Onsdagstræning:

Powerwalk:
6 Km

Folmand skrev:Onsdagstræning:

Powerwalk:
6 Km

Er man blevet for gammel til trappeløb?

Bay skrev:

Folmand skrev:Onsdagstræning:

Powerwalk:
6 Km

Er man blevet for gammel til trappeløb?

Nej - min bil var ved mekaniker - og som en del af mit biologiske feltprojekt skulle jeg gå hjem til de gamle hvor jeg har et lille afgrænset naturareal jeg skal gennemsøge for kryb

Fredagstræning:

Blev med mine to dørmandskollegaer fra Århus. Efter som Nyhelseogmotion havde tidligt lukket i anledning af helligdagen kørte vi til Horsens hvor vi trænede i det nok MEST OLDSCHOOL GYM jeg nogensinde har været i! Hercules eller Atlas eller noget i den stil hed det.



Squat:
1x8@50kg
1x8@90kg
1x8@110kg
1x5@140kg
1x3@150kg
1x1@170kg
22x120kg NY PR

Benpres:
3x8@ En helvedes masse skiver.
Ikke en øvelse der var god for mig da den satte sig lidt i lænden.

Legcurl:
6-7 sæt af mellem 8 og 12 reps. Fik desværre ikke noteret alt hvad jeg løftede



Standing Calfpress:
5x15 reps af 80 - 160 kg


SUPER god træning - bare ærgerligt jeg ikke lige fik noteret det hele. Jeg vil i nærmeste fremtid få købt mig et lille digital kamera så der kan komme lidt mere liv i min log

Flot squattet - men det er bare ikke godt nok

Bay skrev:Flot squattet - men det er bare ikke godt nok

AK Herkules
Hedder Det..

Fik trænet shootfighting både torsdag og lørdag. 2 timer begge dage.



Mandagstræning:

BOR:
1x20@50kg
4x8@70kg

Dødløft:
3x3@160kg

Træk og Stød:
4x3@70 kg - lidt lavere end sidst da de 90 kg satte sig i lænden

Chinups:
4x8@bw

Bænkpres:
1x20@70kg
1x15@80kg
1x12@90kg
1x5@110kg

DB mili:
3x6@30kg´s

Dips:
4x8@bw

Pushups:
1x30

Lareral raise:
3x8@14kg

Cable single bicep:
3x12@25kg
1x12@20kg

Cable tricep pushdown:
3x15@80kg
1x15@70kg

Tirsdagstræning:

Squat:
1x8@70kg
1x8@120kg
1x5@160kg - PR
1x8@120kg

Legcurl:
1x20@45kg
1x15@52kg
1x15@59kg
1x12@66kg
4x12@73kg - det sved!

Calfpress stående i smithstativ:
1x20@60kg
1x15@100kg
2x12@120kg
1x12@100kg
1x15@100kg
3x12@100kg

Mavecrunchmaskine:
4x15@50kg

Abductor:
3x12@40kg

Volumen:
28 sæt i alt

Fredagstræning i NyhelseogMotion.


Fik atter ikke min blok med men ca:


DB incline press:
8 sæt

DB flad press:
4 sæt

Incline bænkpres:
4 sæt

Cable flyers
3 sæt

Bredt træk til bryst (cable pulldown)
12 blandede sæt

Dødløft:
3 sæt

Læg:
6 sæt


Cardio:
28 minutter gåtur opad på løbebånd. 25% stigning

Mandagstræning.


Legcurl:
15 sæt af 8-20 reps

Squat:
1x8@60kg
1x6@110kg
3x5@130kg

Calfpress - smithstativ
10x15@100 kg

Cardio:
10 minutter på løbebånd

Har fået ny mobil med ok kamera. Så kan smide et par billeder af dagsformen.

Arbejder en del på baglår og gunz. Ellers er fedt%en røget en smule i vejret her på det sidste.

Feee ben =D>

Forstår nu ikke du vil arbejde specielt på dine biceps. Synes mere dine delts sku ha en omgang tæv

Du er sku ved at komme i god form mester =D>
Armene som før var din svaghed er kommet godt med - men du kan godt give dine delts lidt ekstra tæsk, hvis de kan holde til det.

Hvad måler hjulene?

Bay skrev:Du er sku ved at komme i god form mester =D>
Armene som før var din svaghed er kommet godt med - men du kan godt give dine delts lidt ekstra tæsk, hvis de kan holde til det.

Hvad måler hjulene?

Hjulene måler 68-70 cm.

Gunz er 43 cm.

Vil satse mere på delts så

Ser godt ud =D> =D>


Og fuck nogle grande wheelz!!!

Er du gået under jorden mester?

Update:

Nope - jeg er ikke gået under jorden. Kun næsten.
Siden jeg sidst har skrevet i loggen har jeg fået en lille datter som har været meget tidskrævende. Endvidere så har jeg været MAX presset med eksamensopgaver oven i barneræset. Afsluttet så mundtligt biologilærereksamen i går med et 10 tal hvilket jeg er temmelig glad for taget i betragtning at havde jeg fået lavere havde det heddet 7 pga den nye skala.

Folmand skrev:Update:

Nope - jeg er ikke gået under jorden. Kun næsten.
Siden jeg sidst har skrevet i loggen har jeg fået en lille datter som har været meget tidskrævende. Endvidere så har jeg været MAX presset med eksamensopgaver oven i barneræset. Afsluttet så mundtligt biologilærereksamen i går med et 10 tal :mrgreen: hvilket jeg er temmelig glad for taget i betragtning at havde jeg fået lavere havde det heddet 7 pga den nye skala.

Tillykke med det champ! =D> =D>

Håber det går godt med den lille - nyd det nu mens hun stadig er til at have med at gøre

Ser vi snart nogle træningsupdates fra dig, eller er træningen lagt helt på standby ?

Jeg har trænet 4 gange på de sidste 4 uger vil jeg tro. Derudover har kosten været HELT elendig og jeg har præsteret at gaine 3 kg REN spæk!

Jeg opdaterer ikke min træningslog pt. Er ikke specielt motiveret herfor da jeg har fundet ud af at jeg har en langt bedre træning når den er ustruktureret og cirkeltræningsagtig med lavere vægt og flere gentagelser.

Tillykke med datteren

Og tillykke med bio-eksamen

T-løkke med ungen Jakob..

Godt at høre noget fra dig igen!

lille update. Træner stadig 2-split.


i dag var det understel:

Squat:
1x5@70kg
1x3@110kg
2x3@140kg
1x3@160kg

Legcurl:
5x10@50kg (den normale liggende legcurlmaskine er i stykker så må bruge den sidden version. Lortemaskine efter min mening der trækker bækkenet fremad og giver smerter i lænden)

Abducter:
3x10@50kg

Calfraises stående i smithstativ:
5x12@110 kg



Derudover blev det til 1,5 times gåtur i solen skubbende med barnevogn - Alletiders motion!

hey folmand.. det er længe siden.. ikk så meget man ser til dig
tillykke med den lille..

Det er jo den rene ynk, at læse i den her log!

Hvornår kommer du og besøger mig igen?

Fistandantilus skrev:Det er jo den rene ynk, at læse i den her log!

Hvornår kommer du og besøger mig igen?

Hmm - det gør jeg så snart du inviterer mig. Det vil sige at næste gang skal der være mad på bordet og først og fremmest: VAND I VANDHANEN!



Har langt om længe fået påbegyndt en normal træningsrytme igen.

Torsdag, lørdag og i dag Mandag har jeg været til 3x2 timers grapling/bjj - ok cardio.



Styrke i dag:

BOR:
1x8@70kg
5x5@90kg
2x8@70kg

Chinups:
3x6@bw

Dips:
5x6@bw

Bænkpres:
1x5@70kg
2x5@90kg
1x5@100kg
1x5@110kg
1x3@120kg

DB rows:
6x8 reps 20-30kg


Standing DB mili pres:
1x12@18kg´s
1x10@20kg´s
2x8@24kg´s
1x6@28kg´s

Biceps cable curl
6x8@25kg til hver arm.

Jamen det skal jeg da få konen til at lave til eders majestæt. Så kan vi også lige nuppe en træning.

Skal du eventuelt noget den 21.? Der er jo Nordland cup, hvor jeg er hjælper. Det kunne være hyggeligt, hvis du kom forbi.

Stort tillykke med din nye titel farmand... Håber hun må sprede glæde hos jer...

Oh Yeah


Blev nr 3 i stærkmand i Randers i dag.
Konkurrencen var beregnet for begyndere og er en optakt til Randers stærkeste mand der skal igang igen. Jeg kommer fra viborg og er ikke kvalificeret til at stille op men da 3 havde meldt fra konkurrencen i sidste øjeblik manglede de deltagere for publikums skyld og jeg sprang på - mest af alt som en vennetjeneste til min kammerat Peter!


Mine løft:

Farmerwalk (2x81 kg) - 98,5 meter - her blev jeg nummer et af de 6 deltagere og lå halvanden meter fra at slå Niki Hansen - 4x Randers stærkeste rekord i -100 på 100 meter - OH YEAH - Total psykisk øvelse der bare gjorde så helvedes ondt - men har åbenbart en god grebsstyrke.

Statisk hold (2x12,5 kg ud i strakt arm) - 41 sekunder Her blev jeg sjovt nok også nr 1 af 6



Træstamme: 1x95 kg over hovedet. Her fik jeg en delt 3 plads

Kærreløft: 200 kg røg op men næste løft satte jeg total ud sammen med 2 andre deltagere så vi var 3 stk om at dele en 4 plads

Læsseøvelse:
4 trappetrin - 3 vægte - 125 kg - 145kg og 150kg op på tid. 38 sekunder - 5 Plads. fik de to tungeste op relativt let - men den lette på 120 var en stor bred betonklod som var uhandy. Startede med at banke den i lårene på mig selv og derefter i skridtet - AV AV...


Endte som sagt på en 3 plads så er alt i alt en glad mand - Specielt glad for farmerwalken da der er udsigt til at slå Randers stærkeste i denne øvelse - OH YEAH

Det er så sejt mate :twisted:
Du overrasker mig gang på gang =D>

Tillykke med den flotte placering og med de 2 første pladser =D>

Super blæret at springe ind fra publikum og så blive nr 3 Det er jo helt vanvittigt