Træbenet skrev:Hey Muffin

Skal du med til TSK CUP eller hvad hva'?
Du har fed og underholdende log.... Tit jeg klukker i mit lille mørke sind..

Thx, syns ellers jeg har slacket lidt med opdateringerne, regner med at komme ordentligt igang igen snart

Men ja, skal med til TSK, selvom forberedelserne kunne været bedre så er der trodsalt en god chance for total PR hvis alting spiller

POTD


Træning? Torsdag, Nordland

BW = 91kg..... tror måske bare jeg skal sørge for at cutte junken væk den næste uges tid, så når jeg sku nok i -90kg alligevel

Det jeg ikke nåede onsdag....

Dødløft
Op til
2x2x180kg

Kørte rigtigt fint, teknikken var iorden selvom jeg ikke rigtigt tænkte over det... så det er jo vældigt.... nu mangler jeg bare at hitte ud af hvordan fan jeg kommer op på fordums styrkeniveau med pæn teknik....

POTD


Træning Fredag, Nordland

BW = ?? får så møg travlt næste uge at jeg nok desværre bliver nødt til bare at veje det jeg nu vejer lørdag... har simpelthen ikk overskud til at implementere min vanlige plan i fuld skala....

Squat:
Grundig opvarmning
3x10x20kg
3x5x50kg
5x80kg
2x5x100kg
2x4x110kg
2x3x120kg
2x125kg
2x135kg

Smal Bænk:
Programmet kaldte på en 2'er med 97,5kg, det har jeg desværre alt for meget DAMP/ADHD/EGO til at acceptere....
10x20kg
5x50kg
3x80kg
3x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
super power, på vejen op mod en endnu tungere 2'er påpegede gonge at det ikke gav så frygteligt meget mening at køre tungt smal pres en uge før konkurrencen... så skiftede til konventionel og prøvede lidt start vægte af med signaler osv.

Bænk:
5x80kg
3x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
nemt nemt.... tror jeg starter på 140 og ser hvad der sker.... 150kg er acceptabelt (men stadigvæk fesent), 155kg er succes... nu må vi se..

Hej Foodman, jeg har lige postet det samme indlæg i Fist logbog, men da I begge kører IF, ville jeg også meget gerne høre din mening om nedenstående


Jeg er nu officielt også begyndt på IF. Jeg har kørt det i 5 dage og er overrasket over, hvor godt det virker! Umiddelbart var jeg ret skeptisk omkring hele ideen omkring: Ingen mad - ingen sult, men jeg må sige jeg overgiver mig.

Generelt har jeg jo ikke noget problem med at tabe mig, men er næsten altid småsulten, når jeg normalt cutter og spiser 6 - 7 små måltider om dagen. Det har så ændret sig radikalt nu. Igår havde jeg off dag og fastede derfor noget længere end normal. Faktisk gik jeg 21 timer uden mad. Uden at være sulten! Det er jo insane, hvis man ikke selv har prøvet det.

Mit approch ser sådan her ud (Vil du knytte en kommentar til det)
Står op klokken 6.00
Drikker vand

Træner klokken ca. 13 - 14.
Inden træning tager jeg 10 gram BCAA og 10 gram kreatin (Jeg har købt BCAA pga anbefalingerne på IF hjemmesiden).
Efter træning spiser jeg så mit store måltid:
To dåser tun, eller 300-400 gram kylling
750 gram ærter
3 æg (æggehvider)
En frossen banan, blendet med mælk og 40 gram proteinpulver og 5 gram kreatin

Klokken 17.30 spiser jeg aftensmad (lille portion, er stadig mæt fra tidligere)

Klokken 21.00 spiser jeg mit sidste måltid: Fromage freis med proteinpulver ovenpå, ca. 40 gram

Jeg faster altså fra 21.00 - 14.00 = 17 timer på træningsdage.

Off dage (Dem har jeg to af om ugen, er identiske, jeg venter bare til klokken 17.30 med at spise mit første måltid, og spiser så lidt mindre end på træningsdage). Altså ca. 20 timers faste på off dage...

the bear skrev:Hej Foodman, jeg har lige postet det samme indlæg i Fist logbog, men da I begge kører IF, ville jeg også meget gerne høre din mening om nedenstående


Jeg er nu officielt også begyndt på IF. Jeg har kørt det i 5 dage og er overrasket over, hvor godt det virker! Umiddelbart var jeg ret skeptisk omkring hele ideen omkring: Ingen mad - ingen sult, men jeg må sige jeg overgiver mig.

Generelt har jeg jo ikke noget problem med at tabe mig, men er næsten altid småsulten, når jeg normalt cutter og spiser 6 - 7 små måltider om dagen. Det har så ændret sig radikalt nu. Igår havde jeg off dag og fastede derfor noget længere end normal. Faktisk gik jeg 21 timer uden mad. Uden at være sulten! Det er jo insane, hvis man ikke selv har prøvet det.

Mit approch ser sådan her ud (Vil du knytte en kommentar til det)
Står op klokken 6.00
Drikker vand

Træner klokken ca. 13 - 14.
Inden træning tager jeg 10 gram BCAA og 10 gram kreatin (Jeg har købt BCAA pga anbefalingerne på IF hjemmesiden).
Efter træning spiser jeg så mit store måltid:
To dåser tun, eller 300-400 gram kylling
750 gram ærter
3 æg (æggehvider)
En frossen banan, blendet med mælk og 40 gram proteinpulver og 5 gram kreatin

Klokken 17.30 spiser jeg aftensmad (lille portion, er stadig mæt fra tidligere)

Klokken 21.00 spiser jeg mit sidste måltid: Fromage freis med proteinpulver ovenpå, ca. 40 gram

Jeg faster altså fra 21.00 - 14.00 = 17 timer på træningsdage.

Off dage (Dem har jeg to af om ugen, er identiske, jeg venter bare til klokken 17.30 med at spise mit første måltid, og spiser så lidt mindre end på træningsdage). Altså ca. 20 timers faste på off dage...

Heys, har haft et par travle dage, men har ikke så meget at tilføje til det fist skrev, udover at du skal have flere carbs efter træning, evt. spare carbs på off dage...
Men ellers ser dit setup sku godt ud syns jeg, gad godt jeg selv havde samme diciplin






TSK CUP 2010:

Havde haft lidt småtravlt, så jeg tog det med vægten lidt som det nu kommer.... præsterede at veje ind på 90,5kg, hvilket betød at jeg endte i -100kg.... må siges at være en smule fjollet...

Vægt: 90,5kg

Squat:
Gooood tid til opvarmning og udstrækning....
Føltes lidt tungt i starten, men de sidste opvarmningsløft før 1. forsøg føltes lette...

1. Forsøg: 170, godkendt 3-0
2. Forsøg: 180kg, godkendt 3-0
3. Forsøg: 185kg, godkendt 3-0, PR +5kg

Rigtigt fint med en PR, og der var til en smule mere, for kan huske at jeg slappede af lidt over mit sticking point da jeg vidste den var hjemme.

Bænk:
Rigtig god fart under opvarmningen... men føltes lidt sjovt, styrken var der... groovet.... not so much, var begyndt at få det lidt ringe...

1. Forsøg: 140kg, godkendt 3-0 (pinligt at jeg stadigvæk ligger og laller dernede i 1. forsøg)
2. Forsøg: 150kg, godkendt 3-0..... skal ses.. God grinder
3. Forsøg: 155kg, underkendt 3-0, kom ikke op

Man skal lede længe efter lige så løse håndled som jeg kunne fremvise på 2. forsøg i bænken.... Rystede også jævnt meget.... egentligt et mirakel at den overhovedet kom op.... kostede alle kræfterne i prestøjet, og de 155kg var for tunge.... De 155+kg burde dog være der inden for en overskuelig fremtid hvis jeg rammer en god dag.

Dødløft:
Følte mig rigtigt godt kørende under opvarmningen....
Havde på forhånd besluttet at 2. forsøg skulle være nok til en PR på totalen, så jeg trods alt kan notere en lille fremgang .

1. Forsøg: 210kg, godkendt 3-0
2. Forsøg: 235kg, godkendt 3-0 - grinder, total PR
3. Forsøg: sprang over

2. Forsøg i dødløften var så grimt som det bliver, ramte ikk groovet og blev grindet op, bagefter kunne jeg mærke at jeg nok ikke skulle rejse mig op helt med det samme... Var en der besvimede en halv times tid før, scary shit... ellers en stærk gut så vidt jeg husker....

Total: 570kg, PR +2,5kg, (uændret wilks).
Rakte til en 3. plads i -100kg

Fint nok tilfreds, god power i squatten, tror helt sikkert på at det er muligt at ramme 200kg i rå squat i -93... er et mål der skal forfølges!
Som altid hyggeligt og motiverende at være til SL stævne, varmede op med klassens 2 andre tårnhøje hyl i form af Legend og Karim, flinke gutter!
Ellers et super godt arrangeret stævne, lige som sidste år, der er sku 100% styr på sagerne i Taarnby, rigtigt lækkert! Fik også hilst på en del folk fra teh interwebz
Og stor tak til træbenet for at styre mine løfter sedler!

Det vigtigste jeg tog med fra stævnet i år var dog lysten til at træne videre... hvilket jo sådan set er det vigtigste da ideen med det hele er at holde sig i ilden.

Har en del stuure planer mht. off season træning, de kommer senere...

Vidz:
Squat 170,180,185 bænk 140,150,155miss


Mener træbenet fik filmet dl.... ?

Foodman skrev:Mener træbenet fik filmet dl.... ?

Seføli ...Tror faktisk en af dine sikringer gik på det sidste løft... Det så ud som om du forsvandt et øjeblik...

Flot løftet ellers ... Jeg får Peter til at sende alle filmene i aften når han kommer hjem.....

Tillykke med resultatet Thomas

Rigtig fint stævne og flot squattet Thomas

Godt brændt i dødløften mester !

Nok en god ide at du stod det sidste løft over dog

Træbenet skrev:

Foodman skrev:Mener træbenet fik filmet dl.... ?

Seføli ...Tror faktisk en af dine sikringer gik på det sidste løft... Det så ud som om du forsvandt et øjeblik...

Flot løftet ellers ... Jeg får Peter til at sende alle filmene i aften når han kommer hjem.....

Tror også det kostede et par hjerneceller, var ihvertfald en smule blank lige i sekunderne efter

Legkongen skrev:Tillykke med resultatet Thomas

Thx

Lithium skrev:så der fjernsyn for dig:

viewtopic.php?f=40&t=40584&p=977612#p977612


og tak for sidst +tillykke

Fornemt, og i lige måde!

Bay skrev:Rigtig fint stævne og flot squattet Thomas

Thx, er underligt nok squatten der er ved at være min yndlingsøvelse til stævner...

Hippo skrev:Godt brændt i dødløften mester !

Nok en god ide at du stod det sidste løft over dog

Tror jeg også, sjovt nok havde jeg tænkt at de 235kg bare lige skulle klares før der skulle prøves en hail mary på noget tungere...

Det var sgu flot at sætte total PR med den optakt du har haft.

Der burde nu være mere overskud op til DM B.

Det er en god styrke du holder dig!

VOTD

B00M!! Så er vi igang igen!!

er stadigvæk ved at bakse en plan sammen, men indtil videre er der 2 ting der er sikre.
Der skal reppes i bænken (6-10 reps)
Quadhæftningen skal have ro en 10 dage, dvs. kun bred squat, og så skal jeg have købt mig nogle iprener...

Træning Onsdag, Nordland

A1, Squat, Bred
grundig opv.
op til
4x6x110kg

Puha 6 reps er meget

A2, FG Chins, Bred
8-10x3-4 x BW


Bænk:
Op til
4x10x100kg *pump

1-Arms DB pres mod band:
3x10x9kg+bands

fiiin terapeutisk øvelse



Træning Torsdag, Nordland

A1, Smal bænk til 9'er board:
op til
5x130kg
3x10x110kg
1x8x110kg

Korte pauser, blev pacet godt af BB-Guldfisken

A2, Cable Rows, bred:
12x50,55,60,65,70,75kg
Må bide i det sure æble og træne andet ryg en chin & DL....

B1, Tate pres:
3x15x13.5kg

B2, Concentration Curls:
3x10x16,5kg

Fistandantilus skrev:Det var sgu flot at sætte total PR med den optakt du har haft.

Der burde nu være mere overskud op til DM B.

Thx, og tror også der er lidt i banken i både bænk og død...

Mrjones skrev:Det er en god styrke du holder dig!

thx

VOTD
Foodmans log Presents:
Foodman VS Vikinge Køkkenets Mega-Burger

fast forward @ 4500%

Det var af flere kilder kommet mig for øre, at man kunne få 200kr for at spise vikinge køkkenets største burger, mega-burgeren med 900gr oksekød (og ost + bacon)..... Der gik rygter om at burgeren var så stor, at selv ikke undertegnede kunne spise den.....
Da vi ikk gad lave mad i fredags stod den på takeaway, og så blev vi enige om at den sagnsomspundne burger skulle besejres, vi gad dog ikke spise den dernede, så gik glip af de 200kr - men hva fan', er jo æren det handler om.
Må dog indrømme at jeg blev presset ved fritterne.....
Tog 45 min, kunne muligvis have klaret den hurtigere hvis jeg ikk ævlede så meget under spisningen

Rigtig god burger ellers - men utroligt tarwelige fritter
En 300grs snack-burger koster iøvrigt kun en rund halvtredser.... ikke dårligt, skal jeg huske næste gang jeg har tømmermænd..... kæresten præsterede at spise næsten en ottende-del af den......

Min roommate klarede iøvrigt knap 80% af burgeren, dette skyldes at han er en relativt n00b indenfor bodycrashing/madsvineri. Han spiste nemlig lige dele brød & bøf hele vejen igennem, hvilket selvfølgeligt var fail. Kendere ved jo, at man altid starter med kødet - brød og fritter er der jo altid plads til....

Træning....
har trænet lidt ustruktureret siden sidst..... men har da lavet lidt...

Træning Onsdag, Nordland:

Squat, bred:
opv.
4x6x120kg

Bænk
3x10x110kg

A1, Cable rows:
10x50,65,75 tror jeg nok

A2, 1-arms DB pres mod bands:

Lavede muligvis mere.... muligvis ikke....

I Onsdags var jeg i vanlig stil iført lettere beskidt Nordland t-shirt samt en næsten (:D) ren fræk rød trikot. Derudover var jeg som altid i besiddelse af mit utroligt flotte fuldskæg, samt flot fedtet morgenhår.... Derfor fik jeg muligvis endnu et øgenavn i Nordland (udover Brushanen )

Som kotteletten sagde, til fyrstens store moro:
"Hvis det ligner en vagabond, og lugter som en vagabond, så ER det en vagabond"




Træning Torsdag, Nordland:

A1, Bænk:
10x50kg
10x90kg
2x10x112,5kg
9x112,5kg
lol @ døde triceps

A2, Mavebøjning m. vægt:
5x5x5kg
Alene det, at jeg så slap her, er grund nok til at træne den

B1, Military:
5x4x60kg

B2, Cable Rows:
5x5x75kg

C1, Skrå DB Pres:
5x10x31kg (vores tungeste faste DB's )
Da jeg ikke gider lege byggemand Bob hvergang jeg skal køre DB pres, tror jeg at jeg vil lege lidt tonnage på tid i stedet for almen progression i vægt... blir sjaw

C2, Goblet Squat:
til TSK så jeg for første gang en der både var højere end mig og samtidigt squattede flottere... Han hed Karim og anbefalede goblet squats med afslapning og stræk i bunden.....
5x5x36kg *super øvelse

D1, EZ Curls:
5x10x40kg

D2, EZ OH Extensions:
5x10x40kg

D3, DB Lunges:
3x10x2x13,5kg

E1, Tate Press:
3x15x12kg

E2, Hammer Curls:
3x15x12kg

Stille og rolig omgang, var lidt lad/flad idag... min workcapacity ved high rep er aldeles elendig, tricep slukker totalt i toppen af pres øvelserne, vil tror jeg kunne have tager den nederste halvdel af bænken for en 5-10 reps mere efter tricep døde......
Er også ved at have min December outline på plads, poster den lige pludseligt....
I løbet af de sidste 4 uger har jeg: Forsvaret speciale i sidste uge (fik 10 - hurra for mig ), er flyttet ud af kollegiet, købt bil & overstået TSK.... i December er der 3 eksamener, og så er jeg akademiker (uuuuuuhhhhh..... ). Derefter håber jeg ikke at der kommer for meget liv i vejen for træningen i 2011.... målet er at blive større, stærkere og mere cut... kommer nok til at kræve en forholdsvist målrettet indsats....

Den burger er for vild! Respekt, du er min helt udi madsvineri. En ædedolkenes mester, madens skræk og besejrer. The king of carbs.

- Jeg vil så meget have sådan en burger på en planlagt ædedag.

Er det dig de kalder furiouspete?

The eating power of IF!

Hej Futte.

Du er god til at spise.
Måske vi skal spise hånd i hånd næste gang vi ses?
Jeg er også god til at spise.

the bear skrev:Den burger er for vild! Respekt, du er min helt udi madsvineri. En ædedolkenes mester, madens skræk og besejrer. The king of carbs.

- Jeg vil så meget have sådan en burger på en planlagt ædedag.

The King of Carbs - Epic, haha
Har faktisk engang taget 1kg crusli med 1½l mælk på 35min - er vel lige omkring ½kg carbs

Fistandantilus skrev:The eating power of IF!

syns faktisk ikk at det har påvirket min evne til at spise mere.... Underligt nok...

Legend skrev:Hej Futte.

Du er god til at spise.
Måske vi skal spise hånd i hånd næste gang vi ses?
Jeg er også god til at spise.

Det kunne være helt utroligt romantisk! Er der nogle veganske restaurenter i nærheden af the gym?

Regner faktisk med at komme forbi the gym en gang eller 2 i julen - er der noget fælles træning omkring den 21-23?

Mon ikke der er?
Det er jo normale hverdage, så der plejer at være masser af mennesker omkring Karim-tid.

Legend skrev:Mon ikke der er?
Det er jo normale hverdage, så der plejer at være masser af mennesker omkring Karim-tid.

Super!



POTD

Idag fik jeg (muligvis) en særskat/dummebøde af de statsautoriserede rockere på vej til arbejde...
At det overhovedet er muligt at få en stol i der Volkskammer uden at have læst Orwells 1984 er en skandale.... (aaahhh, hvor er det befriende nemt at være rabiat )

Træning Tirsdag, Nordland

BW = ~92kg med tøj/sko.... imponerende når man tænker på hvor tarweligt jeg har spist det seneste stykke tid....

Havde indledningsvist besluttet mig for en god træningsplan der stod på high-rep, high-volumen, high-frequency & lav/moderat intensitet.... men eftersom tiden er presset har jeg besluttet at give den random spade indtil jeg starter på noget dietmar engang i Januar....
Bliver nok dietmar i squat/dl/underkrop, og så noget BB' ish til pat/skulder & gunz så jeg kan få mere sw0le mazz og blive led i rå bænk...

Havde iøvrigt MASSIV DOMS i 5 dage efter at have kørt 5x5 med 5kg bag nakken i mavebøjninger..

Squat:
Opvarmning med Kettlebell-Goblet squats... udemærket..... kunne være sweet hvis det var nok opvarmning, er ved at være træt af at stå og strække ud i 15-20 min før jeg kan komme igang med at lave noget....
2x10x20kg
2x5x50kg
2x3x80kg
2x3x110kg
+bælte
5x140kg
Ok.... var træt og uoplagt... Muligvis stadigvæk tømmermænd fra dobbeltjulefrokost i weekenden.... var nok stiv 36 timer i træk... barsk... Lørdag var der herre frokost hos Stegger, ikke nogen ædekonkurrence dennegang, men maden var tilgengæld så gourmet, at lokummet duftede af hummerfond dagen efter (seriouz)....

A1, Bænk:
10x20kg
2x10x60kg
10x90kg
10x120kg *airfuck på den sidste....

A2, Cable Rows til pat:
3x10x50kg

DB Hammer Cheat Curls:
10x13,5kg
12x31,5kg

1-Arms DB Pres med bands:
3x5x12kg + bands
Min slaphed i skulder/overhead styrke er imponerende.... tror jeg vil tage mig sammen og blive bedre her

Pressdowns:
6x50kg --> 8x40kg --> 12x30kg --> 20x20kg

Hurtig træning, allround pump... fint nok....

*Bonusinfo:
åd 14 kyllingelår igår, gode sager....
Smed 2 pakker frist pasta ned i fadet, hvor der lå kyllingsaft samt en lille bøtte kokosmælk.. så tilføjede jeg ~50gr parmasan, rørte rundt, lagde 175gr 13% ost i toppen og gratinerede det... det åd jeg også.... det var også gode sager....

I aften skal jeg havde 1kg hakket oksekød.... måske i en chili con carne.... ? bliver godt... håber jeg når at få trænet inden

POTD


Guldfisk er stærkere end de andre drenge i skolegården

Træning Onsdag, Nordland:

Havde ikk nogen plan så prøvede at squatte igen...

Squat:
Goblet squat 2x5x36kg + stræklunges
2x10x20kg
2x5x50kg
2x3x80kg
2x3x110kg
8x140kg *PR eller tæt på tror jeg

Var lidt uoplagt og småøm, men blev nødt til at give den alt hvad jeg kunne idag, da jeg squattede med Guldfisken....

Guldfisken havde besluttet sig for at han skulle køre 8x6x157,5kg idag.... efter tredie 6'er måtte han ud og snakke i den store tlf. Da det var tid til 4. sæt var der kun 4 reps i banken.... kan man ikke køre passet hjem med 6'erne, så kan man gøre 2 ting:
1. Undskylde sig med at man har det ringe og kalde det en dag..
2. Eller mande sig op og tælle til 48 reps (8x6)..
Guldfisken valgte nummer 2, hvorefter han kæmpede sig gennem en endeløs række af sæt indtil han til sidst var nede og vende omkring en enkelt rep.... hen mod slutningen fik den lille ( ) Guldfisk det dog bedre og sluttede af med en 4'er, hvorefter han selvfølgeligt finder det naturligt at runde dagen af med en single på 170 og 180kg..... Utvivlsomt en af det mest barske præstationer jeg længe har set!

Dødløft:
-Dobbelt overhånd-
opv.
3x130kg
3x150kg
1x60kg
1x170kg
1x180kg
0x185kg
-mix greb-
1x185kg *elendigt

Bænk + kæder:
opv.
3x5x110kg/146kg

Cable rows, smal:
3x12x70kg
1x6x90kg

Træk til nakke:
15x60kg
5x90kg

Chins, Bred:
8xBW

Korte pauser gennem al ryg træning..

Ganske fin omgang idag!

POTD


Træning Mandag, Nordland

A1, Squat:
Hurtig opvarmning.
2x10x20kg
2x5x50kg
2x3x80kg
2x3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
Godkendt - kunne ikk rigtigt finde groovet og knæet blev lidt ømt - note to self: Husk tear-drop + glute-aktivering med bands, samt ankelmobilitet fremover

A2, FG Chins, medium, OH:
~8-12x4xBW

Bænk:
Wallextensions
10x20kg
2x5x50kg
5x80kg
5x102,5kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg *mere presset en den burde være - lame
20x102,5kg *fint nok, fik ikk nævneværdigt pump, hvilket i min verden bekræfter at jeg var lidt småærgerlig i kroppen den dag...
Bænkede med guldfisken, så pauserne blev holdt nede, drillede guldfisken en del med at jeg var stærkere end ham, det bliver jeg nødt til at få gjort nu her - går ikke mange år før han er foran - men ind til da:



Skråpress:
3x15x70kg
- korte pauser mens guldbamsen kørte - så kom der pump på

Fransk press:
10x27,5kg
12x47,5kg
8x47,5kg
6x47,5kg
Ditto korte pauser - fint pump - blev ownet her

Lidt skulder sjov og sådan - men der gik kæbe i den og fik ikk trænet mere....
skal juletræne i morgen med fist i Herning - kommer ikk til KBH i julen i år

Ratz skrev:Er det dig de kalder furiouspete?

hov den havde jeg slet ikk set, googlede lige....
http://furiouspete.com/
awesome!!

God Jul. Et lidt forsinket julegaveoenske:

http://www.youtube.com/watch?v=xbsSeVr5NSI&feature=player_embedded

Gratz - hvordan holder i egentligt jul i Thailand?




POTD.


Har faktisk trænet en del siden sidst, har bare ikk været så frygteligt meget online, men here goes, så vidt jeg husker:

23.
Smal bænk op til 6x120kg
sumo squat 5x5x100kg
en masse chins og lidt blandet.

24.
Bænk, 3x6x120kg, 3x6x110kg
floorpress, 6x6x105kg *fist påpegede hvor utroligt slap jeg er her.
Flere chins, en del ryg & noget gunz

25.
Smal bænk 5x10x100kg
Chins, ryg & en masse gunz

27.
Squat, 10x3x140kg *sikke en masse sæt
Bænk, op til 2x3x130kg
Lidt blandet

29.
Træning i Skive i BKL, et af de få uanhængige centre med old school 80'er udstyr, SL stuff og bumper plates - det varmer mit hjerte at sådanne steder trods alt stadigvæk kan findes. Minder mig om Flex Sport & Motion hvor jeg startede i sidste årtusinde... herligt

Bænk (disco), op til 5x140kg, 8x120kg, 10x110kg, 1x100kg, korte pauser Godt sejtræk i patterne idag selvom jeg ikk følte mig særligt eksplosiv, men ikke meget at skyde med efter topsættet.

parallel-grip chins, 20xMIG - PR tangering, ikke kønt til sidst
Skullchrushers, opv. 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 6x60kg, 12x50kg, 15x40kg. toppede de sidste sæt med lidt close grip bænk så vidt jeg husker.
Derefter en masse BB ryg & gunz.


Idag er jeg startet på mit nye program.
Squat/DL
Da Dietmar var sjovt og gav godt med middelmådig indsats op til TSK, har jeg som udgangspunk besluttet at køre 2 runder off season (mengdeprogram) og en peak runde, passer lige med Nordland Cup.
Til bænken er fordelen, at jeg intet har at miste, eftersom jeg dybest set ikk er blevet en skid stærkere det seneste lange stykkke tid. Planen er derfor den simple, at jeg skal have større patter og større gunz er startet på "kazmiers"[1] pres program. Ikke fordi jeg abbonere på at gøre som pros, men det ser sjovt og utroligt BB ud, worst case er at jeg bliver lidt mere swole uden at blive stærkere... Supplerer selv med lidt random skulder/ryg/bicep hjælpe øvelser.

Dietmar er 3x/uge og kazmeiers er 4x/uge, tror jeg vil benævne det som DxKy for x={1,2,3} & y={1,2,3,4} (:lol:) med mindre jeg finder på noget smartere

Træning Tirsdag, Nordland
D1K1

A1, Squat:
udstræk, aktivering af teardrop & glutes
opv.
8x115kg
6x122,5kg
+bælte (weak)
3x5x130kg


A2, Bænk:
opv.
4x6x110kg

B1, Stivbenet Dødløft:
stående på skive
3x8x105kg

B2, Bænk med fødderne oppe:
3x10x80kg *skulle have været ultra wide grip bænk, men det er jeg ikk sikker på at jeg tør udsætte mine skuldre for

C1, Good Mornings:
3x1x60kg

C2, Smal Bænk:
3x10x80kg

D1, Hammer Curls:
5x6x22,5kg

D2, Lat. Raises:
5x10x12kg

D3, Rear lat. Raises:
5x12x12kg

D4, Flyers:
5x15x12kg

Mavebøjninger:
5x5x5kg

+wall extensions & lidt patudstræk (ikke nok prehab stuff)

Stille og rolig omgang, lette vægte over hele linjen, skal køre high rep pres 4x i ugen, så ingen grund til at gå all in med det samme


programmet, direkte og troværdigt copy/paste fra et random indlæg, af en random joe på et random forum


[1] Programmet er nederst...

-------------
« The Monster Cook Book: The Garden of Eating - “I want to live in a country where the poor people are fat.” »
KAZ chronicles unearthed…the lifter equivalent of finding The Dead Sea Scrolls?
1 September 2006
Written by: paperboy Posted under

If you're new here, you may want to subscribe to my RSS feed. Thanks for visiting!

Few modern strength athletes have captured the imagination of the power public in the way William, Bill, “Kaz” Kazmaier has. The Kaz was always larger than life; his physique was thick yet he had height: it was as if a stocky 5-8/230 pound bodybuilder had magically been stretched to 6-2. At his peak Bill was untouchable. He looked the part with his 20-inch waist/chest differential and assortment of jumbo yet shapely body parts; big legs, bigger arms…world record level in all three lifts, he set outright world records in the bench press and deadlift. Strength historian David Willoughby once measured Kaz’s straight forearm at 18 1/8th inches cold. Kaz possessed great genetic gifts: trim joints which made muscles swell…wide shoulders… (Relatively) narrow hips, an ample yet tight and proportional waist. He was athletic; he moved well, he was nimble and quick. Kaz was NOT the jolly fat strongman posing for photos with little children…he was ominous and hostile and ready to throw down anywhere anytime. He had a fast metabolism and able to stay athletic regardless how heavy how got. At a peak he had an optimal bodyweight range of between 315 to 330-pounds bodyweight. He had wanted to push his weight upward even more. He squatted (in training) 980, bench pressed 660 wearing a tee-shirt and deadlifted a then IPF world record of 887-pounds. He could dunk a basketball and played both college and pro football. He was way ahead of his time and many feel he was the strongest man of modern times. Kaz conquered powerlifting and then conquered embryonic strongman competitions. He fought epic battles with another contender for the title of greatest strongman ever, Jon Paul Sigmarson.

I was shuffling some boxes around in the attic when I happened to come across three nifty 14 to 20 page training manual/booklets put out by “Kaz Quest” circa 1980. My old friend Tony Fitton wrote these training manuals and did a tremendous job: he lays out precisely how “powerlifting Kaz” trained to get to the top and stay on top for as long as he cared to. There are two distinct phases of Kaz: pre-pec injury and post-pec injury. When powerlifter together socially a parlor game is often played in which serious speculation, roundtable fashion, is discussed – “How high could Kaz have pushed the world records had he not ripped his pec in the 1978 World’s Strongest Man competition?” (Show to millions on ABC’s Wide World of Sports) The torn pec eliminated the best weapon in the Kaz arsenal: his bench press. Had he NOT gotten injured (in a ridiculous bar-bending event) could anyone seriously argue that Kaz would not have benched 700 without a bench shirt? Can anyone seriously doubt that he would not have squatted 1,000? Or deadlifted 900 in official IPF competition? That would equate to a 2,600 pound total using the ridiculously ineffectual 1st generation Zangas supersuits and 2-meter knee wraps. The second phase of Kaz speculation is what could have done had he been magically time-transported forward and donned all the gear and incorporated all the advantages the modern Pro Powerlifter use: 1,000 pound bench press? 1,200 squat? 950 deadlift? 3,150 total? Is that not Fantasy Island stuff? At powerlifting social events, Kaz speculation grows more outrageous in direct proportion to amount of the bar tab. Kaz was at his physical peak when Tony wrote these booklets. Fitton exercised great care in getting across in exact detail how The Great One trained.

It is a bit of a revisionist revelation to read the three booklets, “The Bench Press,” “The Squat & Deadlift” and “Gaining Muscular Size & Bulk” in quick succession. In this day and age the strength acquisition trends seem to run towards using lots of assistance exercises and alternative modes. (bands, chains) This supplants the full frontal assault Old School power immortals like Kaz used to increase their lifts. Kaz trained the hell out of the three lifts and hit a lot of assistance work. He did so TWICE a week. I would label his approach high intensity/high volume “power bodybuilding.” He did a LOT of heavy training using a wide variety of exercises – in addition to blasting benches, squats and deadlifts each twice weekly he would follow up with a lot of assistance exercises. His workouts must have lasted for hours. Under “Program Details” in the “Bench Press” pamphlet Kaz outlines his weekly bench press and assistance exercise training schedule…

Day I Monday

Bench press, competition style and grip, warm up then – 4 sets of 6 reps; wide-grip bench press 3×10; narrow grip bench press 3×10; front delt raise 4×10; lateral raise 3×10, tennis backhand cable extension 3×10 – that’s a lot of work!

Day II Tuesday

Lying tricep push (a super-narrow grip bench press 6×10(!); prone tricep extensions 4×10; seated dumbbell hammer curl 4×10; standing curl 3×10; close grip chins 3xfailure; one arm dumbbell row 3×10; seated row 3×10; wide-grip pulldown 3×10

Day III Wednesday lighter, faster

Bench press, competition style and grip, warm up then – 4 sets of 10 reps (yes! Again!);

Wide-grip bench press 3×10; narrow-grip bench press 3×10; front delt raise 4×10; lateral raise 3×10; tennis backhand cable

Day IV Saturday

Lying tricep push (a super-narrow grip bench press 5×12; tricep pushdowns 4×10; seated dumbbell hammer curl 4×10; standing curl 3×10; close grip chins 3xfailure; one arm dumbbell row 3×10; seated row 3×10; wide-grip pulldown 3×10

….Now that’s one hell of a routine: those sessions must have been legendary. We know for sure that this stuff worked! His training template on paper resembles a powerlifting version of the old Venice Beach, early 70’s era bodybuilder training template. Guy’s like Robbie Robertson, Arnold, Zane, Franco, Sergio, Bill Pearl, Reg Park and a whole host of others, bodybuilding immortals, all used a high-volume/high-set/high-rep/moderate intensity approach. Kaz used a high volume/high intensity/heavy poundage approach and would hit a muscle in heavy/light fashion twice weekly. This flies in the face of everything we’ve come to accept as unimpeachable orthodoxy. No big man has exceeded his raw, no gear strength benchmarks. He trained big and ate big. It was reported that he drank milk by the gallon and could wipe out a buffet single-handily. Finding these obtuse, intelligent little training books was a treat. I’ll run some more experts down the road a bit…
-------------

Foodman skrev:

Ratz skrev:Er det dig de kalder furiouspete?

hov den havde jeg slet ikk set, googlede lige....
http://furiouspete.com/
awesome!!

Det er fandme nasty! Jeg havde nok valgt en flaske med en lidt større åbning, hvis det var mig som skulle lave det stunt.

floorpress, 6x6x105kg *fist påpegede hvor utroligt slap jeg er her.

Så burde du måske køre den oftere.
Selv var jeg for et par år siden, MEGET svag i denne øvelse, nu er jeg ca lige så stærk som i alm bænk. Den hjalp mig rigtig meget og mit sticking-point er uden tvivl flyttet adskillige cm højre op.