Selleri / Bnaz >
har en skriftlig eksamen lørdag, regner med det er fra 9-12 som sædvanlig (har ikk tjekket endnu
), så regner med at tage op imiddelbart bagefter.
the bear skrev:Hold kæft hvor er den med manden som tanker, bare fuldstændig groteks (og morsom)..... LOL den er så meget over stregen!
Hehe
Tak for Dr. Dooms, det ser super spændende ud!
NP
var totalt færdig over den gif da jeg så den, gad godt vide hvilken syg stodder der har fundet på det...
the bear skrev:A1, Bænk, Smolov, Week 2, Day 3:
.............
DEt er jo en afsindig workload!
12(!) sæt facepulls
15(!) sæt DB extensions
20 (!) sæt squat
14 (!) sæt bænkpres
Det er jo insane, det svarer jo til 3 normale træninger for de fleste - tager det ikke 2-3 timer?
BTW: er jeg helt vild med POTD, rent faktisk er dette i mine øjne klart den bedste logbog herinde
Med en skønsom blanding af groteske billeder - som uden tvivl ville få dig halshugget i visse lande(POTD), fuldstændig insane træninger, videoer af vilde løft = altsammen WIN!
Xiva skrev:Nu bugger han jo op til de store løft, resten er isolations øvelser. Men ja, det er stadig en dejlig workload, men hvis du kigger så køre han 2-4 tunge set i basis øvelser, og resten er bare opbygning.
Rigtigt som Xiva skriver, er faktisk kun de 8 sæt bænk & de 2 sæt squat der var "tunge", chins var primæt hårdt for hænder/underarme (hvilket er helt bevidst). Men summen af en masse let (facepulls+kiroflyers+extensions) bliver ok hårdt når man bare holder pauserne godt nede & supersætter det hele.
I squatten kører jeg alle de mange opvarmningsæt for at blive bedre til at squatte uden bælte, og med teknisk fokus på at undgå assdip. Er jo god for en 3'er på 160, så det belaster nok egentligt ikke kroppen så frygteligt meget, men de 120 var alligevel hårde da det er mange år siden jeg har squattet over 50kg uden bælte...
Tog 1:45 at komme igennem, og var helt gennemblødt til sidst - var også en af de bedre træninger..
Er de seneste par år begyndt at supersætte næsten alt hvad jeg laver, syntes at jeg laver meget mere på den samme tid på den måde. Derudover syntes jeg at det er en rigtig god måde at få kørt alle de småøvelser som jeg plejede at skippe i slutningen af træning, hvor jeg altid har brugt en masse tid på de tunge sæt.
Er også ud for den generelle idé, at der er en grænse for hvor meget tung træning man (man = jeg) kan klare mht. led, så er faktisk kun squat & bænk (og lige pt også nogle af dr. doom sættene) der er deciderede tunge, alt andet er let/medium høj volumen pump træning.
Kan eksempelvis nævne chins som eksempel, for nogle år tilbage kørte jeg pavels 5-4-3-2-1 i chins med vægt, op til ~40kg spændt på, dette endte med at give gener i albuer & håndled. Efterfølgende begyndte jeg, for sjov under cut, at kører en afsindig volumen med kropsvægt i stedet. Kom på gode uger op over 250chins/ugen, dette gav faktisk bedre resultater mht. vækst (følte jeg), og jeg havde ikke ondt nogle steder.
Glad for at du kan lide loggen
Må snart få taget en video af et eller andet, håber der er til noget godt i squat på lørdag!
Apropo grove POTD's (de helt grove må jeg heller lade ligge på HDD'en
)
POTD
I alt: 1238
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1236
](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall")
