Foodman skrev:

Bnaz skrev:2@145 - B00m!

Thx!!

De ser egentlig ganske udemærkede ud, men må nok hellere bænke i trikot de næste par uger for at få helt styr på om røven er helt i eller ej?

Det kunne nok være en god idé, ja.

Skal du med til et stævne i den nærmeste fremtid?

Ahrendsen skrev:Skal du med til et stævne i den nærmeste fremtid?

Yup, skal til Liga tunering om 2 uger, men kun i bænkpres, og på 2-3. holdet, så det er ren hygge/erfaring

Foodman skrev:

Ahrendsen skrev:Skal du med til et stævne i den nærmeste fremtid?

Yup, skal til Liga tunering om 2 uger, men kun i bænkpres, og på 2-3. holdet, så det er ren hygge/erfaring

Husk nu at det stadigvæk tæller på klub-ranglisten og klubrekorden.

Det ser sgu godt ud Thomas

Det bliver hyggeligt til liga!

Fistandantilus skrev:

Foodman skrev:

Ahrendsen skrev:Skal du med til et stævne i den nærmeste fremtid?

Yup, skal til Liga tunering om 2 uger, men kun i bænkpres, og på 2-3. holdet, så det er ren hygge/erfaring

Husk nu at det stadigvæk tæller på klub-ranglisten og klubrekorden.

Det er self rigtigt. Det primære mål må så være i det hele taget at komme på listen:
http://ak-nordland.dk/index.php?option= ... &Itemid=19
Det ultimative mål må være at placere højere end Guldbamsen

Selleri skrev:Det ser sgu godt ud Thomas

Det bliver hyggeligt til liga!

Thx!
Japp, stille og roligt, og fin erfaring

Slesvig i dag?

Jeg er der kl 16...

Selleri skrev:Slesvig i dag?

Jeg er der kl 16...

Er der ca. deromkring, måske lidt før.
Blir en lee´, men fee´ omgang idag

POTD:


Træning Mandag, Nordland:

BW = 96,5

DOMS over det hele, særligt bicep, tricep, lats og... nakke... må være fra cheat curls

A1, Squat, Sheiko Beg1, Week 3, Day 1:
Masse opvarming, udstrækning & foam rolling
10x20kg
10x50kg
1x5x80kg
2x4x105kg
2x3x120kg
5x3x140kg *video af 2 af sættene
5x5x120kg
Kørte rigtigt fint idag, selvom jeg følte mig lidt brugt i kroppen...

A2, Kiro Backflyers:
6x10x10kg

A3, Fat Grip Chins, Bred, OH:
12x2xBW
Lats var ødelagte, så kørte lidt let uden kalk...

B1, Bænk, Sheiko CMS, Week 3, Day 1 + peak stuff:
10x20kg
2x5x50kg
1x5x80kg
1x4x100kg
1x2x120kg
1x2x130kg
1x2x140kg
1x2x150kg *video
6x3x135kg *tog ca. 15 min, sporveje densitet....
Tja, i betragtning af at trisserne var godt domset til, 2. dags tømmermænd, dårlig søvn, osv. er det vel ok, men skal da ærligt indrømme at jeg havde håbet på en overbevisende 3'er....

B2, Fat Grip Chins, Bred, OH, fortsat:
12x12xbw = 48 reps.

Egentligt en ganske god omgang, ville gerne have haft lidt board press for vægttilvænning, men skulle nå bussen, så det må blive på torsdag....

*EDIT, videoerne skal lige uploade, og bnaz smider klippet af bænken ind senere...

**Edit #2, kan ikke komme ind amateur fail-tube, aka "s.ytimg.com".... lame

videoer kommer lige pludseligt...

Nice at det går godt med bænken

Spændende at se hvad du får lavet til liga

Hippo skrev:Nice at det går godt med bænken

Spændende at se hvad du får lavet til liga

Thx! Er ikke noget som når der bare er non-stop power, specielt i bænken

Er jeg også meget spændt på, specielt da jeg ikke deloader

B00m! Once again.


2@150

Starcraft

Selleri skrev:

Critter skrev:Starcraft

Jeg var lige ved at falde ned af stolen da det gik op for mig at det var Starcraft 2, jeg troede at det endeligt var udkommet, men ak... beta.... prøver dog self at signe up hvis jeg kan finde min gamle WOW cd

POTD

Dedikeret til dagens bænk-runde..

Træning Torsdag, Nordland

BW = 95,75kg = fail, min vægt er iøvrigt fail indtil jeg skriver "= win" bagefter....

Kom senere fra arbejde end jeg havde planlagt, så havde ikke tid til squatten, hvilket nok er fint nok da min lænd har været en smule stiv i det de sidste par dage.... regner dog med at klare den i morgen.

A1, Bænk, Sheiko CMS, Week 3, Day 2 + peak stuff:
10x20kg
2x5x50kg
1x5x85kg
1x5x92,5kg
1x5x100kg
1x5x110kg *hertil cuttede jeg reps af, nægter at varme op med over 5 reps
1x4x117,5kg
2x3x125kg
2x2x132,5kg
1x1x142,5kg
3x1x150kg *video
1x1x142,5kg
2x2x132,5kg
2x3x125kg
1x4x117,5kg
1x6x110kg
1x9x100kg *her lagde jeg de manglende reps til
1x12x92,5kg
1x15x85kg
Ikke helt tilfreds med kvaliteten af de 3 tunge singler, men poweren var egentligt ok... ganske fin runde!

A2, Fat Grip Chins, Bred, OH:
23x3xBW

Ganske udemærket omgang i betragtning af tidspres...
En meget stor tak til Selleri der blev og holdt mig med selskab og gav udløft på de tunge løft selvom han var færdig med hans egen træning

Vidz... Bemærk at jeg er kommet et lille skridt videre mht. den elendige kvalitet af mine videoklip - nu fungere lyden og jeg har kombineret et par filer... Tilgengæld er der et max amatøragtigt vandmærke der popper op i stedet....
Har iøvrigt bidt mærke i at jeg er begyndt at lave sjove grynte lyde under bænken... måske det giver lidt ekstra? ellers er det pænt åndsvagt...

Der er masser af knald på. Husk også at køre med signaler, så du ikke bliver overrasket på dagen

Fint pres i dag, og velbekomme Det er så træls, hvis man skal køre sådan noget alene...

StefanM skrev:Der er masser af knald på. Husk også at køre med signaler, så du ikke bliver overrasket på dagen

Tænkte det samme da jeg kiggede klipenne igennem, burde jeg også have kørt med idag. Må jeg huske når jeg skal køre de sidste tunge singler for at finde startvægte til Liga.

Selleri skrev:Fint pres i dag, og velbekomme Det er så træls, hvis man skal køre sådan noget alene...

Thx
Og jepp, er sku vigtigt at der er nogle Nordlændinger der har ens back når man laver tunge singler i de store øvelser!

Hej mester. Videoerne viser fint overskud, men jeg er ret sikker på at ihvertfald den sidste af de på 150 ikke ville være godkendt, da pausen er for kort.

stegger skrev:Hej mester. Videoerne viser fint overskud, men jeg er ret sikker på at ihvertfald den sidste af de på 150 ikke ville være godkendt, da pausen er for kort.

Tror faktisk ikke at der er nogen af dem der ville blive godkendt, må huske signalerne næste gang...

2. sæt er måske godkendt på en heldig dag. Men der er jo for sindsygt overskud!

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... 758&st=960

Tror jeg overlever en havregryns shake en gang i mellem :-)

cookie_sq skrev:http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=45758&st=960

Tror jeg overlever en havregryns shake en gang i mellem :-)

det ser satme godt ud!!!

POTD


Træning Fredag, Nordland:

BW = 96kg
......

A1, Squat, Sheiko Beg1, Week 3, Day 3:
Min lænd har desværre været stiv og øm hele ugen, så det blev til en utrolig grundig opvarmning.
20xBW
2x5x50kg
1x5x80kg
1x5x100kg
2x5x120kg
1x4x132,5kg
+bælte
4x4x132,5kg
Absolut ingen power, what so ever. Langsomme Jane Fonda Reps, turde ikke lave hurtige negativer med bounce i bunden når min lænd er lidt stiv, har selvfølgeligt glemt mit kamera i klubben, men det var nogle pæne sæt
Får gjort mig nogle interresante observationer i squat for tiden, jeg er nu helt sikker på at grundig opvarmning og udstrækning er godt. Derudover har jeg bemærket, at hvis jeg kører langsomt med fokus på at undgå assdip, uden bælte, hele vejen op til topsættet, så bliver resten af sættene, selv med bælte, flotte, men uden eksplosivitet overhovedet...

A2, Fat Grip Chins, smal, UH:
10x3xBW

A3, Face Pulls:
7x10x20kg

B1.1, Bænk, Sheiko CMS, Week 3, Day 3:
Patterne var pænt ømme efter igår, men der gik lidt fisk i placeringen af træningsdagene i denne uge, så der sku bænkes igen idag...

1x10x20kg
1x10x50kg
1x5x85kg
1x4x100kg
2x3x117,5kg
6x3x135kg
Holdte hårdt, men det gik, og de var ikke grindede...

B1.2, Bænk, Sheiko CMS, Week 3, Day 4:
4x6x110kg

Så ramte jeg dælme muren, skulle have haft 5 sæt, men var simpelthen så presset på 4. sæt at jeg droppede det sidste da jeg ikke så nogen grund til at grinde for meget. Det er en helt særlig fornemmelse at løbe tør for saft i prestøjet, det sker stort set aldrig for mig, har en ret hidsig work capacity i bænken, men idag gik jeg sku kold.
Spiste ellers ½kg pasta (tørvægt) og 900gr hakket gris igår efter træning, men det var åbenbart ikke nok til at fylde prestøjet op igen på kun 16 timer....


B2, Fat Grip Chins, Smal, UH, fortsat:
13x3xBW
Skal snart til at gå op på 4'ere her...

C1, Press downs + Bands:
tidligere på dagen koteletten stod og kørte pressdowns med bands... det så funny ud, og når det ser funny ud skal det self prøves, koteletten har også hidsige køller...

10x10-12x15kg + lille elastikker
Fint pump, hyggelig øvelse!

C2.1, EZ Curls:
2x15x27,5kg
2x10x37,5kg
-=dropsæt=-
10->6->12 x 37,5-27,5-17,5 KG
6->4->10 x 37,5-27,5-17,5 KG

TeH PåMp

C2.2, EZ DB Curls:
2x10x13,5kg

Fin runde idag, god stemning i klubben hvor der var fuld gang i elastiksquatternes DM forberedelse, uffatteligt dårlig densitet for mit vedkomne da jeg var træt og udkørt, men endte med at blive en ganske udemærket, omend lang, omgang.

Jeg er ikke sikker på at det er smart at køre 3 gange sheiko bænk på 2 dage.

Hvorfor kører du ikke bare søndag?

Fistandantilus skrev:Jeg er ikke sikker på at det er smart at køre 3 gange sheiko bænk på 2 dage.

Hvorfor kører du ikke bare søndag?

Var også kun 2 dage, den dag 4 tæller ikke rigtigt... er først hjemme mandag aften, og kunne ikke træne onsdag, så var ikk så meget andet at gøre..

YOU JUST GOTTA EAT SOME MORE - SIMPLE!

Fine kilo og træninger

Det er altså stadigvæk fint arbejde under de omstændigheder!

Min ven streamer i øvrigt her, når han spiller: http://www.livestream.com/agem

Og det gør han meget, han har spillet 150+ spil, siden han fik betaen (da jeg oprettede emnet)