Xiva skrev:YOU JUST GOTTA EAT SOME MORE - SIMPLE!

Fine kilo og træninger

thx

er nok ikke fornuftigt af mig at spise mere end jeg gør, når man tænker på at undertitlen til loggen hedder "cut + ..."

Blackmoore skrev:Det er altså stadigvæk fint arbejde under de omstændigheder!

Thx, det var nemmere dengang man var yngre og kun havde sig selv at bruge tiden på

Selleri skrev:



Min ven streamer i øvrigt her, når han spiller: http://www.livestream.com/agem

Og det gør han meget, han har spillet 150+ spil, siden han fik betaen (da jeg oprettede emnet)

Shit jeg er misundelig!!

POTD


VOTD

Vigtige at have til træning når man skal have et ekstra spark!!

Træning Mandag, Nordland

Havde en lille misforståelse med mig selv der gjorde at jeg ikke nåede toget, så jeg kom en time for sent til træning med Selleri, hvilket betød at jeg skulle træne alene... Ikke optimalt når der skal køres tunge singler i bænken..

BW = 96kg

Bænk, Sheiko CMS, Week 4, Day 1 + peak stuff:
20x20kg
5x50kg
2x5x80kg
1x3x110kg
1x1x130kg
Her fik jeg tudefjæs på, og tænkte at jeg bare kunne køre sheiko runden og droppe de tunge ekstra løft....
1x3x110kg
2x3x135kg
1x2x142,5kg *video
her stoppede jeg med at tude, og besluttede mig for at tage de tunge singler uanset om det var alene eller ej. Det er jo trods alt et ER rack, så der kan som sådan ikke gå noget galt hvis man sætter supporterne ordentligt..
1x1x150kg *video
1x1x155kg *video + brølen
2x2x142,5kg
2x3x135kg

Fiiiin runde, lidt dårlige betingelser, og var ikke helt oplagt, men er fint tilfreds. Kunne godt starte på 150kg, men med mindre jeg vanvittig stærk under opvarmning, så vælger jeg nok konservative 145kg, og satser så på 2. og 3. løft...
Video af alle topsættene

A1, Flyers:
Syns der var lidt mere DOMS i den venstre pat, så tænkte at lidt dybe, lette flyers kunne have en terapeutisk effekt...

5x10x13,5kg *suuuuper pump!!

A2, Face Pulls:
5x20x20kg

B1, V-bar pushdowns + bands:
5x15x20kg + elastikker

B2, Fat Grip Chins, Bred, OH:
med rejustering af grebet undervejs...

5x5xBW


Endte med at blive en udemærket runde, droppede squatten dels pga tiden, men primært pga. at min lænd stadigvæk føles lidt stiv. Prøver at squatte i morgen efter en rigtig grundig opvarmning...

Video:
3x142,5kg - 1x150kg - 1x155kg - 2x142,5kg - 2x42,5kg - 3x135kg - 3x135kg

Den skal nok lige tygge færdigt.
Næste IT projekt må at tage mig sammen til at lege lidt med et program som kan klippe i videoerne, så man ikke behøves at se mig lave opspænd hver gang....

Hvorfor så tungt så tæt på liga ? jeg ved godt du ikke vil deloade, men alligevel

stegger skrev:Hvorfor så tungt så tæt på liga ? jeg ved godt du ikke vil deloade, men alligevel

Lidt et eksperiment, op til TSK kørte jeg jo næsten 2 ugers deload (fulgte sheiko foreskrifterne til punkt og prikke), og der endte jeg med at være totalt slap og nulstillet.
Nu prøver jeg at se hvordan jeg reagere på en lille hjemmebrygget peak cyklus og 5 dages deload/afslapning. Så har jeg prøvet 2 "extremer" og det er forhåbentligt god erfaring til når jeg skal planlægge forløbet op til Nordland Cup!

Foodman skrev:

stegger skrev:Hvorfor så tungt så tæt på liga ? jeg ved godt du ikke vil deloade, men alligevel

Lidt et eksperiment, op til TSK kørte jeg jo næsten 2 ugers deload (fulgte sheiko foreskrifterne til punkt og prikke), og der endte jeg med at være totalt slap og nulstillet.
Nu prøver jeg at se hvordan jeg reagere på en lille hjemmebrygget peak cyklus og 5 dages deload/afslapning. Så har jeg prøvet 2 "extremer" og det er forhåbentligt god erfaring til når jeg skal planlægge forløbet op til Nordland Cup!

Yeps, når noget ikke virker, så må man prøve noget andet!

POTD


Træning Tirsdag, Nordland

BW = 96,5

Lidt træt op uoplagt, besluttede mig for at denne uge bliver en let uge, forstået på den måde at jeg dropper det meste andet en squat/bænk, dette gjorde jeg også (ufrivilligt) i slutningen af sidste 4 ugers periode, og det var faktisk meget rart.

Squat, Sheiko Beg1, Week 4, Day 1:
Lænden var næsten ikke stiv, grundig opvarmning og udstrækning.
Overtalte fist til at strække lidt ud osv. inden han selv skulle squatte... han var ikke tilfreds....

20xBW
1x5x80kg
1x4x100kg
2x3x120kg
5x3x140kg
3x2x150kg *video

Hård omgang, syntes ikke stængerne var særligt eksplosive idag....

-=Disco Stuff=-
*feat Fistandantilus

EZ Preacher Curls:
8x27,5kg
4x37,5kg
3x52,5kg *temmeligt sikkert PR
4x47,5kg
8x42,5kg
8x37,5kg
12x32,5kg
15x27,5kg

Fint pump

?? Onsdag, Nordland

Bænk, deload:
20x20kg
1x5x50kg
1x3x80kg
5x3x110kg



var lige i nærheden....

Squat vidz...

POTD


Liga, Lørdag 27-02-2010:

Indvejning: 98kg

Havde fået rigeligt mad indenbords fredag, for at sige det mildt....... Skal snart spænde hjelmen og komme ned i vægt.


Opvarming:
2x10x20kg
2x5x50kg
2x3x70kg
2x3x100kg
2x1x120kg
1x1x130kg *føltes ikke så let som den burde...
1x1x140kg *ditto...

Løft:
1. Forsøg: 147,5kg - Godkendt 3-0 - Stævne PR + 2,5kg
2. Forsøg: 155kg - Godkendt 3-0 - Stævne PR + 10kg
3. Forsøg 160kg - Døde efter 5CM.....

WILKS: 95,108 PR + 4,9

havde lidt håbet på at ramme de 100 points, men var lidt tungere og lidt slappere end forventet, men det er tæt på efterhånden

Udemærket, 160kg BROkendt til træning er vel ca. lige så godt som 155kg godkendt til stævne, så det er som sådan ok. Men heller ikke bedre end ok, havde regnet med at der var til de 160+ idag. Vægtene føltes dog ikke så lette som de kunne have gjort under opvarmningen, så er forhåbentligt til mere hvis jeg rammer dagen bedre..

Bemærkninger:

Er lidt i tvivl om hvorvidt jeg varmede for hurtigt op, og eventuelt burde have haft lidt flere løft omkring 100kg for at blive bedre varm?

Derudover fik jeg så vidt jeg kan se ikke sænket stangen hurtigt nok. Derudover ramte jeg muligvis for lavt på brystet, på den ene af de 2'ere jeg kørte i mandags, kan jeg huske at jeg kom lidt for langt ned med vægten på første rep, og det koster.
Overordnet set var teknikken ikke helt i øjet.

Til sidst kan jeg se, for 117 gang, at det IKKE hjælper at proppe umannerligt meget crap indenbords (på kort sigt) for at hjælpe styrken på vej.... Håber at det rent faktisk siver ind en dag

Ellers en super hyggelig dag, og fik endeligt brudt de "magiske" 145kg i bænken, og det var dejligt

Vidz:

*edit - havde fumlet da jeg samlede dem - starter med 3 forsøg...
**edit - har uploadet et i den rigtige rækkefølge

Tillykke med PR!
Der må være til de 160+ næste gang.

God PR, og hvad er lige så vigtigt, det var et ret flot løft..ikke en grinder!

Yes - tillykke med det.


Nu ikke være negativ. Med mere specfik peaking over længere tid, + deload, havde der været endnu mere skud i kanonen

Husk nu at du få dage inden også lave 155. Havde du fokuseret træningen i ugen op til, havde du temmelig sikkert fået de 160, selvom du havde en dårlig dag.

Det var jo ikke fordi du var chanceløs på den. Havde du taget den i 2. forsøg, havde den måske været der. 157,5 havde helt sikkert.

Du kan være fint tilfreds. Det var jo bare en tester.

STF skrev:Tillykke med PR!
Der må være til de 160+ næste gang.

Takker! ja det ultimative mål til Nordland Cup er 160 @ 90kg BW

Blackmoore skrev:God PR, og hvad er lige så vigtigt, det var et ret flot løft..ikke en grinder!

Takker!

StefanM skrev:Yes - tillykke med det.


Nu ikke være negativ. Med mere specfik peaking over længere tid, + deload, havde der været endnu mere skud i kanonen

Thx! Nu jeg tænker over det er jeg heller ikk så negativ, er jo fint at få godkendt 5kg under ens tvivlsomme trænings PR's
Til Nordland Cup skal der peakes og planlægges, sender nok en PM når vi kommer nærmere, hvis det er ok

Fistandantilus skrev:Husk nu at du få dage inden også lave 155. Havde du fokuseret træningen i ugen op til, havde du temmelig sikkert fået de 160, selvom du havde en dårlig dag.

Det var jo ikke fordi du var chanceløs på den. Havde du taget den i 2. forsøg, havde den måske været der. 157,5 havde helt sikkert.

Du kan være fint tilfreds. Det var jo bare en tester.

Rigtigt nok! udemærket test dag





Tror iøvrigt jeg vil prøve at køre en del dead-stop floor press ved siden af bænken. I floor press er der ca. 3-5cm ned til stangen når armene hviler helt på jorden, og det er så vidt jeg kan se ca. der mit sticking point er!

Senere i denne uge kommer der også en rub-it-in-my-face iskold opdatering af de sidste 2mdrs kost som forventeligt vil vise hvorfor jeg stadigvæk er småfed og ikke cut.

Hey Foodman

Har du lagt mærke til det tilt du laver i hoften lige inden du starter squattet? Du skyder den nærmest frem og så tilbage igen?

/CJ

PS: Tillykke med bænken

Poliquin skrev:Hey Foodman

Har du lagt mærke til det tilt du laver i hoften lige inden du starter squattet? Du skyder den nærmest frem og så tilbage igen?

/CJ

PS: Tillykke med bænken

Takker

Rigtigt, er godt nok også meget markant på sidste videoklip. Prøvede i en periode at "knække" i hoften og knæene på samme tid, men det virker til at jeg er bedre til at sætte mig "tilbage og ned" hvis jeg knækker i hoften først? Det føles som om at det er lettere (dvs. ikke så langt ned) at komme til godkendt på den måde...
Men er meget muligt at det er en uvane

Foodman skrev:

Poliquin skrev:Hey Foodman

Har du lagt mærke til det tilt du laver i hoften lige inden du starter squattet? Du skyder den nærmest frem og så tilbage igen?

/CJ

PS: Tillykke med bænken

Takker

Rigtigt, er godt nok også meget markant på sidste videoklip. Prøvede i en periode at "knække" i hoften og knæene på samme tid, men det virker til at jeg er bedre til at sætte mig "tilbage og ned" hvis jeg knækker i hoften først? Det føles som om at det er lettere (dvs. ikke så langt ned) at komme til godkendt på den måde...
Men er meget muligt at det er en uvane

Okay - Det var ikke for at du skulle rette på det, hvis det er sådan det spiller bedst. Dog så det underligt ud så ville påpege det hvis du nu ikke havde lagt mærke til det

/J

Har set flere der gør det, men det virker som om at det giver dem der gør det, en bedre kontrol over hvordan de udfører deres squat, og hvis det fremmer udførelsen, så er det jo fint! Det hjælper mange, at tænke på, hvorvidt man starter sit squat med at sætte sig bagud, altså i hoften, eller i knæene, som det er tilfældet med fx OL squat.
Jonatans billede for at starte squattet i hoften eller knæet har givet fin mening for mig, jeg tænker selv over det når jeg alm backsquatter, og når jeg OL squatter.

Hvis det fungerer, så bliv endelig ved

Så lige din stærke bænk, Thomas! - Godt gået

Hvornår kommer du til sundet igen?

Poliquin skrev:

Foodman skrev:

Poliquin skrev:Hey Foodman

Har du lagt mærke til det tilt du laver i hoften lige inden du starter squattet? Du skyder den nærmest frem og så tilbage igen?

/CJ

PS: Tillykke med bænken

Takker

Rigtigt, er godt nok også meget markant på sidste videoklip. Prøvede i en periode at "knække" i hoften og knæene på samme tid, men det virker til at jeg er bedre til at sætte mig "tilbage og ned" hvis jeg knækker i hoften først? Det føles som om at det er lettere (dvs. ikke så langt ned) at komme til godkendt på den måde...
Men er meget muligt at det er en uvane

Okay - Det var ikke for at du skulle rette på det, hvis det er sådan det spiller bedst. Dog så det underligt ud så ville påpege det hvis du nu ikke havde lagt mærke til det

/J

Selleri skrev:Har set flere der gør det, men det virker som om at det giver dem der gør det, en bedre kontrol over hvordan de udfører deres squat, og hvis det fremmer udførelsen, så er det jo fint! Det hjælper mange, at tænke på, hvorvidt man starter sit squat med at sætte sig bagud, altså i hoften, eller i knæene, som det er tilfældet med fx OL squat.
Jonatans billede for at starte squattet i hoften eller knæet har givet fin mening for mig, jeg tænker selv over det når jeg alm backsquatter, og når jeg OL squatter.

Hvis det fungerer, så bliv endelig ved

Ingen grund til at lave op på noget så

Xiva skrev:Så lige din stærke bænk, Thomas! - Godt gået

Hvornår kommer du til sundet igen?

thx! Har desværre ingen anelse om hvornår jeg kommer til sundet igen..

POTD:



Træning Mandag, Nordland:

BW = 96kg

Opdagede at jeg havde glemt 2 runde af squatten sidste mandag, så den besluttede jeg mig for at snuppe idag, stadigvæk en lille smule stivhed i lænden, men håber at være klar til en ny runde sheiko fra på mandag...

A1, Squat, Sheiko Beg1, Week 4 Day 1, runde 2:
Grundig opvarmning/udstrækning
2x5x50kg
1x5x80kg
1x4x100kg
2x3x120kg
4x2x140kg
Kørte udemærket i betragtning af at det var en power forlad dag...

A2, Fat Grip Chins, Smal, UH:
8x4xBW
Besluttede at rykke op på 4'ere her, 4 rep på en del af sættene var en form for pinch grip chins

B1, Bænk, Sheiko CMS, Week 4, Day 3:
Ville have kørt W4D3 (6x3x135kg) efterfulgt af W4D2 (5x4x125kg) så jeg kunne være klar til en ny runde på onsdag.....
1x20x20kg
2x5x50kg
1x5x80kg
1x4x100kg *begyndende DOMS i højre pat... teh fuck
2x3x120kg *markant DOMS i højre pat
4x3x135kg *MASSIV DOMS i højre pat

stoppede her, højre pat gik på mærkelig vis ned med flaget, af hvad Fistandatilus kalder "intens viskelæder", hvor ens muskel føles som et gammelt slidt viskelæder der revner når man bøjer det.
Løftene var grimme, ueksplosive og tunge, og så var der som sådan nok ingen grund til at fortsætte.
Anyways, de sidste par uger har jeg undret mig lidt over at venstre (sjovt nok ikke højre) pat har haft en form for konstant dyb DOMS, har ikke tænkt så meget over det, da jeg jo har bænket en del og har haft meget DOMS fra træningen.
Besluttede mig for at droppe de sidste par sæt, samt W4D2.
Ummiddelbart efter mit 4. sæt satte Guldbamsen sig iøvrigt over i sofaen og begyndte at snakke om overtræning i bænken og iturevne pat-muskler

Kører let på Onsdag, og ser om der er skud i dem igen på Fredag eller Mandag....

B2, Chins, Smal, UH (fortsat):
1x4xBW
7x3xBW
Så ville grebet ikke køre 4'ere længere

-=Disco=-
Lettere utilfreds med min manglende evne til at bænke færdig besluttede jeg mig for et kvarters halvhjertet Disco i stedet

Presdowns:
20x20kg

EZ extensions (nosechrushers):
20x40kg

-=dropsæt=-
6x70kg --> 3x60kg --> 4x50kg --> 1x40kg(:lol:) --> 3x30kg
Slippede ikke stangen i løbet af hele sættet... Løb dælme hurtig tør for saft....

EZ Curls:
20x40kg

Nogenlunde omgang
Er lidt træt af at jeg måske har overanstrengt patterne og derfor nok bliver nødt til at tage en let træning eller 2 før jeg starter næste sheiko runde.
Ellers en fin omgang, super hyggeligt i Nordland idag!


Fik taget et pat-billede i udemærket lys i sidste uge som jeg glemte at smide op:

Grats med pr i bænken, synes da absolut godt du kan være tilfreds

Der er vist godt med chili con carne i de pecs
ser fint ud kanon resultat. hvad med dunken? er den i tjek?

PS. Er der planer om at gentage vores geniale roadtrip i europa igen til sommer?

Foodman skrev:Havde fået rigeligt mad indenbords fredag, for at sige det mildt....... Skal NU! spænde hjelmen og komme ned i vægt.

Fixed.

Hej Thomas.

Jeg synes dine pecs halter... Du burde nok gøre lidt mere ud af din volume på bænken, det er jo ikke så underligt at du har sådan nogle små pecs, når du aldrig bruger dem!

Tillykke med de 155 - det er sgu stærkt bænket, Thomas.

Hippo skrev:Grats med pr i bænken, synes da absolut godt du kan være tilfreds

Thx - er nok også fint tilfreds, hehe

-Anders- skrev:Der er vist godt med chili con carne i de pecs
ser fint ud kanon resultat. hvad med dunken? er den i tjek?

PS. Er der planer om at gentage vores geniale roadtrip i europa igen til sommer?

Chili FTW
Dunken har været ekspanderende, kan stadigvæk se 4-pack i det meste lys, men ingen tvivl om at nogle af de +9kg jeg har ekstra ifht. i sommers er bogført på på adiposelageret

Og satser da helt sikkert på at vi skal på road-trip igen til sommer - var satme fedt sidst!

Alt vel i Thailand ellers, din avatar = dagsform?

Critter skrev:

Foodman skrev:Havde fået rigeligt mad indenbords fredag, for at sige det mildt....... Skal NU! spænde hjelmen og komme ned i vægt.

Fixed.

+1

Selleri skrev:Hej Thomas.

Jeg synes dine pecs halter... Du burde nok gøre lidt mere ud af din volume på bænken, det er jo ikke så underligt at du har sådan nogle små pecs, når du aldrig bruger dem!

Har også overvejet at uppe bænken til 4 gange om ugen for at få rettet det åbenlyse weakpoint...

Anders T skrev:Tillykke med de 155 - det er sgu stærkt bænket, Thomas.

Thx, nærmer mig lige så stille de magiske 100 points, satser på at nå dem i år

POTD


Update, Kost & Fedtprocent
Uge KCAL Vægt Prot carbs Fedt
1 3110 96,25 244 365 73
2 3257 95,58 230 378 73
3 3092 95,83 216 351 90
4 3143 95,75 213 310 117
5 3623 96,13 251 423 119
6 3208 95,65 216 362 82
7 3109 96,08 187 395 85
8 3342 96,25 219 356 115
Snit = 3235

Sort på hvidt, 3.200kcal + nul aktivitet udover træning = ingen ændring i vægten.
Tidligere estimerede jeg mit "stofskifte" til 3420kcal, dengang pendlede jeg selvfølgeligt til og fra skole, hvilket jeg ikke har gjort de sidste par måneder.

Så den er egentligt meget simpel, enten begynde at cykle igen, eller spise mindre...

Hvis jeg nærlæser madloggen kan jeg se, at problemet er. at jeg spiser for meget på ikke træningsdage. Har nok Zigget mere end jeg har Zagget

POTD


LOL, Onsdag, Nordland

BW = 96kg

Idag skulle der ikke trænes ben, og ikke trænes tung pat, så besluttede mig at se hvor lidt jeg kunne lave, og stadigvæk få et godt pump

Bænk:
2x20x20kg
2x10x50kg
5x5x75kg
*stadigvæk smadrede pecs...

Chins, Smal, UH:
3xbw
3xbw
18xbw PR? Der blev spjættet på de sidste, men er vist pr eller udligning af pr tror jeg...
Pump i Lats, TJEK

DB Flyers:
40x13,5kg
Pimp i Pecs, TJEK

Push Press:
2x3x50kg
1x3x80kg

Military Press:
20x50kg
Pump i Skulder, TJEK

EZ Preacher Curls:
15x37,5kg
Pump i Bicep, TJEK

OH EZ Extensions:
20x37,5kg
Pump i Triceps, TJEK

Så var der pump i overkroppen og jeg kaldte det en dag.

Foodman skrev:
Push Press:
2x350kg

En skam jeg ikke så det set, det lyder barskt.

Bnaz skrev:

Foodman skrev:
Push Press:
2x350kg

En skam jeg ikke så det set, det lyder barskt.

Jeg er barsk!

Jeg er barsk!

Det er åbenbart ikke det eneste, du er.

Pimp i Pecs, TJEK

Nice!