Hej
Har lige sammensat et program. Men er tvivl om det er for hårdt.
Det skal lige siges at grunden til at der er lidt presset er fordi jeg kun kan kan træne man. tirs. ons. tors.

Mandag:Bryst, skulder og triceps

Bænkpress 3x8
Incline dumbell Bænkpress 3x8
Flat bench flyes 3x8
Military press med hånvægt 3x8
Dumbell sider laterails 3x8
Franskpres 3x8
Overhead dumbell tricep extensions 3x8
Cable pushdowns 3x8

Tirsdag:Ben, ryg og bicep
Squat 3x8
Kicks 3x8
Chinups 3x8
Bent over barbell rows 3x8
Cable pulldowns til nakke 3x8
Barbell curls 3x8
Dumbell curls 3x8
Barbell preacher curls 3x8

onsdag: mandag forfra

Torsdag: tirsdag forfra

Skriv jeres mening !

hej synes at det er et fint program men vil nok ikke tage

Flat bench flyes 3x8

fordi har hørt at man kan risikere at få skuldreskader

Hej Bjarke.

Trænede flat flyers mandag.

Mine skulder har det ikke så godt.
og det er en mærkelig stilling at ligge i.

heh

2 iso øvelser til arme er bob bob.. men ligefrem tre er spild af tid imo.. enig i flys, og vil hellere foreslå dec BP eller dips.. Derudover savner jeg DL som du evt kunne skifte squat ud med hver anden gang hvis du ikke kan klare begge.. Hvor er maven..?

jeg er lidt ude i det samme som sniper...
hvor er mave træningen?
for mange isolations øvelser for armene.
der skal laves både squta og dødløft hvis du spørg mig.

zany skrev:Hej
Har lige sammensat et program. Men er tvivl om det er for hårdt.
Det skal lige siges at grunden til at der er lidt presset er fordi jeg kun kan kan træne man. tirs. ons. tors.

Mandag:Bryst, skulder og triceps

Bænkpress 3x8
Incline dumbell Bænkpress 3x8
Flat bench flyes 3x8
Military press med hånvægt 3x8
Dumbell sider laterails 3x8
Franskpres 3x8
Overhead dumbell tricep extensions 3x8
Cable pushdowns 3x8

Tirsdag:Ben, ryg og bicep
Squat 3x8
Kicks 3x8
Chinups 3x8
Bent over barbell rows 3x8
Cable pulldowns til nakke 3x8
Barbell curls 3x8
Dumbell curls 3x8
Barbell preacher curls 3x8

onsdag: mandag forfra

Torsdag: tirsdag forfra

Skriv jeres mening !

Rimelig ringe program

Hvis du vil køre 2-split, kan du gøre sådan her:

Dag 1:
Bænkpres
Skrå bænk.
Dips
Close Grip Bench press.
Military
Lateral raises.
Calf raises/presses.

Dag 2:
Squat
Dødløft
Yates/Bent Over Row
Pull-ups/Chinups
Hammer curls
Mave.

- Hold dig til store basis-øvelser og lad være med at tag for mange øvelser til armene, de får tæsk nok gennem de store også.

Hvorfor alle de øvelser til fronten? Det vokser den jo ikke hurtigere af..

Dag 1:
Bænkpres
Squat
Dips/cg bænk
Military
Calf raises/presses.

Dag 3:
Dødløft
Yates/Bent Over Row
Pull-ups/Chinups
Hammer curls
Mave.

Man/ons/fre/søn/tir sådan at der er 2 dage mellem squat og dødløft.

Synes det lyder som et udemærket program jacob.

Men har ikke mulighed for at lave dips, hva kunne jeg lave istedet ?

zany skrev:Synes det lyder som et udemærket program jacob.

Men har ikke mulighed for at lave dips, hva kunne jeg lave istedet ?

Bench Dip

Jacob skrev:

zany skrev:Synes det lyder som et udemærket program jacob.

Men har ikke mulighed for at lave dips, hva kunne jeg lave istedet ?

Bench Dip

Ved godt at bench dips træner triceps, men aktivere den også bryst? (kører den nemlig selv)