Jeg er blevet lidt i tvivl om man kan gå for hård på bicepsen og triceps. Træner hver dag, til tider to gange dagligt. Efter mit fullbody program plejer jeg at supplere med 3-4 isolations øvelser på biceps, og 3 på tricepsen. Dog vokser armene godt, men er det for meget? Og kan jeg gøre noget bedre for at maximere deres voks eller hvad det hedder?

Nu er "3-4 øvelser" meget diffust, for hvor mange sæt kører du? Hvis du kører 2 sæt i 3 øvelser er det jo ikke anderledes end at slutte med 6 sæt f.eks. barbell curls.
Hvis du ender på 15-18 sæt biceps (4 øvelser med 4 sæt f.eks.) i alt hver dag i et fullbodyprogram, så ja, så er det for meget. Generelt er fullbody hver dag ikke noget man bør praktisere, medmindre der er system i det og det er af kortere varighed som det f.eks. ses i Stripped Down Hypertrophy.

EDIT: Hvordan ser dit totale program ud?

Med tanke på dit niveau (her tager jeg udgangspunkt i din styrkeliste) så ja, det er for meget. Små muskler har ikke brug for megen volume, men de restituerer generelt hurtigt og kan dermed godt tåle høj frekvens - dog er hver dag at presse citronen.

Vælg en enkelt øvelse til biceps, 1-2 till triceps (afhængig af hvor meget du ellers presser) 2-4 gange om ugen. I dit tilfælde er 2 sikkert rigeligt.

Læg i stedet dit fokus på store basisøvelser hvor armene bliver godt brugt (rows, chins, diverse pres).

ps. som nævnt oven over, så er intensiteten af stor betydning. Træner du tæt på fail, så kræver det mere restitution end hvis du træner 5 reps fra fail.

Jeg køre 6x 3 pr øvelse, og går så op på 7x 3 i næste uge.

ChristianOlsen skrev:Jeg køre 6x 3 pr øvelse, og går så op på 7x 3 i næste uge.

Mener du 6 sæt med 3 reps eller 3 sæt med 6 reps?

3 set med 6 reps

Hvordan ser dit træningsprogram ud?

Ryg:
Dødløft, lat pulldown og rows.
Biceps:
BB curls, db curls og hammercurls
Triceps:
Tricep pushdown, skull crusher og den med vægten over hovedet, ved ikke hvad den hedder?
Skuldre:
Mili press, side lateral raise, upright row.
bryst:
Db inclined benchpress, seated bb, flyes og butterfly
Ben:
Benpress, squat og calf raises

Shit man. Alt i et program få dig et ordenligt program

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Du træner to gange om dagen nogle dage? Og du træner fullbody? Det holder slet ikke. Nu antager jeg frækt, at du er ret uerfaren, og jeg vil hvis jeg var dig fokusere på basisøvelser, før du involverer dig for meget med isolationsøvelser og et for stort program.

Hvis du ønsker at træne næsten hver dag, så hold dig til et 2-split som du træner 4/6 gange i ugen. Hvis du har brug for mere træning, ville jeg anbefale dig lidt cardio i form af tempoløb eller andet formskabende.

Push-dag:

Bænkpres
Skråbænkpres
Military
Lateralraises i supersæt med rear lateralraises
Triceps iso-øvelse
Mave-øvelse

Pull/ben-dag:

Squat
Dødløft
Pull-ups
Bent-over-rows
Calfraises
Biceps iso-øvelse

Jeg ville skifte lidt mellem lav/høj-rep, men fortrinsvis gå efter styrke, altså lidt lavere reps i de store øvelser som, bænkpres, dødløft og squat - f.eks. 5x5 og så træne 4x8-10 i de andre, evt. et sæt ekstra i isoøvelserne og kortere pause - noget a la 30 sekunder.

Tak dalle123. Vil prøve det program de næste 3-4 måneder og se