Hej

Jeg har nu trænet i 8 måneder med gode resultater, og er nu skiftet over til 3-split.

Jeg træner: DAG 1 Bryst, triceps DAG 2 Ryg, biceps DAG 3 Ben, skulder

Jeg kører ikke noget bestemt program, men kører det der passer mig. Jeg laver 4-5 øvelser af 4x6 til hver muskelgruppe.... For eksembel 4x6 bænkpres, 4x6 skrå bænkpres, 4x6 nedaf bænkpres og 4x6 flyers til bryst...

Jeg træner rimeligt meget arme. Til triceps tager jeg 10x10 skullcrusher (george turner way) 5x5 dips og 4x6 cable pushdowns. Tager lige så meget til biceps.

Jeg træner så 3 dage og 1 dags pause.

Mit spørgsmål er: Vil mine arme nu vokse hurtigt, eller vil det gå ned af bakke (altså at det skader mere end det gavner?) Føler godt selv jeg kan holde til det, og elsker at træne

Hvorfor dog skifte når du får god fremgang med dit nuværende program? :-)

Har du flere sæt til dine arme end dine ben?

Why fix somthing if it aint broken??

Men jeg synes at 10x10 skullchrusers lyder af meget. Det kan være at du er på vej til at overtræne, hvor du først får en del fremgang, hvorefter det begynder at gå lidt stille og til sidst begynder du at blive svagere fordi at kroppen ikke får tid og hvile nok til at komme sig. Samt at du overbelaster dit nervesystem.

darkthrone skrev:Why fix somthing if it aint broken??

Men jeg synes at 10x10 skullchrusers lyder af meget. Det kan være at du er på vej til at overtræne, hvor du først får en del fremgang, hvorefter det begynder at gå lidt stille og til sidst begynder du at blive svagere fordi at kroppen ikke får tid og hvile nok til at komme sig. Samt at du overbelaster dit nervesystem.

If it could be better, it might as well be broken.

andreas7074 skrev:

darkthrone skrev:Why fix somthing if it aint broken??

Men jeg synes at 10x10 skullchrusers lyder af meget. Det kan være at du er på vej til at overtræne, hvor du først får en del fremgang, hvorefter det begynder at gå lidt stille og til sidst begynder du at blive svagere fordi at kroppen ikke får tid og hvile nok til at komme sig. Samt at du overbelaster dit nervesystem.

If it could be better, it might as well be broken.

Touche Der er nok mange træningsprogrammer, der kunne gøres lidt bedre. Men hvis han ser gode resultater synes jeg at det er risky at begynde at pille ved det.

Alt alt, alt for meget træning til dine arme hvis du spørger mig. Du tager flere set til armene end du gør til alle andre muskelgrupper, som er langt større. 20+ sæts lyder alt for voldsomt.

Jeg ville mene 10x10 er mere end rigeligt

Hvorfor vil du have så vanvittig mange øvelser? 20 sæt arme? 5 øvelser bryst? - Du kan nøjes med 2 øvelser, hvorfor ikke bare oppe volumen lidt i de øvelser så? Det reagere kroppen som regel meget bedre på.

Kvalitet er bedre end kvantitet.

Hvis man er i tvivl om man laver for meget isolation er det nok fordi man gør det.
Isolation bør ikke fylde mere end maksimalt 15-20% af din træning.

Flyttet