Heya folks

Er kommet i den lidt irriterende situation at mit bryst er begyndt at falde lidt bagud (størrelses mæssigt, det falder ikke ind mod min ryg). Synes sgu det er lidt irriterende og ville gerne have rette op på det så jeg ikke ender med elendige proportioner.

Tænkte om nogle af jer kendte til et ordentligt program, eller har benyttet jer af et, for at pakke godt med masse på? Lige for tiden kører jeg : (er ikke glad for alm. bænk da jeg ikke har haft nogle nævnværdige forbedringer ved at bruge den).
Incline BB Press : 4 x 8-10
Cable Flyes : 5 x 8-10
DB Press : 3 x 8-10.
Synes ikke de virker specielt godt og har søgt lidt rundt på nettet men har ikke fundet nogen bryst træning som virker fornuftigt (en del amerikanske med en 12 - 15 forskellige øvelser for at ramme hele brystet )
Lige for god ordens skyld. Ja jeg spiser korrekt, tilstrækkeligt med proteiner, sund fedt, samt kcal overskud, men kosten er jo kun en del af ens træning så tænker at min bryst træning må være lidt for ringe?

Hvis ikke det du laver nu virker, kunne det så ikke være at almindelig bænk gjorde noget for dig? Jeg har her de sidste 10uger fået gode gains i størrelse og styrke ved at køre 5x5 flad bænk 2 gange om ugen. Uden noget som helst andet brysttræning.

Supersets? Dropsets? Mere vægt, færre reps?

husker du at holde et ordentligt opspænd?

hvor mange gange i ugen rammer du bryst og hvilket split køre du ?

Prøv med håndvægte, decline virker også rigtig godt for nogen

Kører 3 split så rammer bryst 2 gange om ugen. Kunne være det ville være en god ide med nogle dropsets

Har du læst pouls artikler om brysttræning her på siden? - de kunne muligvis være en start.

Eftersom dit styrke i flad bænk ikke ser ud til at være synderligt bagud (hvis din styrkeliste passer?) kunne det sagtens være et kontakt problem så dine skuldre og triceps laver arbejdet i stedet. Så længe styrken stiger og du tager på i vægt burde der jo også komme masse på dit bryst.

Du kan også prøve at køre med langsom eccentrisk, pause på brystet, forskellige former for udtrætningsmetoder (de er vidst blevet remset op de fleste) og ting i den dur. Lang eccentrisk og pause på brystet er i hvert fald noget der har fungeret rigtig godt for mig i den tid jeg har kørt det.

Skal det være deciderede programmer har sandy frink et bryst program liggende på sin blog. Jeg har ikke selv prøvet det, men det er da muligvis et bud. Her er et link:
http://supertraining.dk/9-sample-brystprogram/

Jeg kan godt lide at presse vægte til brysttræning, er ikke så meget for flyes etc. - jaa, det giver et udmærket pump, men synes virkelig ikke det har særlig god effekt. Det føler jeg i hvert fald ikke.

Jeg kører gerne en del pres-øvelser:

Flat BB Bench
Incline BB Bench
Flat DB Bench
Incline DB Bench

Etc. :-)

Pre-exhausting kan også anbefales. Især hvis det handler om et kontakt problem.