for usmidig til RDL

jeg tror gerne jeg vil begynde på fullbody da der er nogle uger hvor jeg kun har 3 træninger :\, og jeg skal alligevel køre fullbody om 2 måneder når jeg går på højskole så jeg kan lige så godt begynde.

jeg er simpelthen så usmidig at jeg har meget svært ved at kommer langt ned og samtidig holde min ryg lige i rdl. jeg har ikke rigtig kørt den med vægt på, men jeg når ret hurtigt et tidspunkt hvor jeg er kommer til at runde lidt i ryggen, og min eneste mulighed der er at gå ned i benene som jo ikke er den store mening man skal.

vil i foreslå at jeg kører RDL med den halve rom jeg nu kan få tror jeg eller hyperextensions og leg curls istedet for? eller en helt tredje øvelse.

Prøv at se om du ikke kan bruge hans forslag til hvordan du kommer i den rigtige position i denne video:
http://www.t-nation.com/strength-traini ... s/deadlift

Det mest optimale ville nok være at blive mere smidig så du kunne lave RDL.

Manse_O skrev:Det mest optimale ville nok være at blive mere smidig så du kunne lave RDL.

ved jeg godt. og forsøger jeg også på, men det tager tid at blive mere smidig. trænkte egentlig at hvis man lavede RDL får man også trænet sin smidighed i princippet?

Du må gerne bøje i benene i RDL ved at skyde røven bagud. Til en grænse selvfølgelig, det er jo ikke meningen at det skal gå hen og udfordre dine quads som i konventionel. Og du behøver jo ikke komme længere ned med stangen end til lige under knæet.

Hvis det var mig ville jeg nok lave øvelsen alligevel og udnytte øvelsen i sig selv til at blive mere smidig så den med tiden kan laves med større ROM. Men jeg ville nok ikke fokusere på at stige i kg i øvelsen men i stedet stige i ROM indtil du synes den er på plads.

Hvor slemt er det?

Acid skrev:Du må gerne bøje i benene i RDL ved at skyde røven bagud. Til en grænse selvfølgelig, det er jo ikke meningen at det skal gå hen og udfordre dine quads som i konventionel. Og du behøver jo ikke komme længere ned med stangen end til lige under knæet.

Hvis det var mig ville jeg nok lave øvelsen alligevel og udnytte øvelsen i sig selv til at blive mere smidig så den med tiden kan laves med større ROM. Men jeg ville nok ikke fokusere på at stige i kg i øvelsen men i stedet stige i ROM indtil du synes den er på plads.

Hvor slemt er det?

selvom jeg er gymnast har min smidighed altid været et problem. hvis jeg bukker mig ned mens jeg er helt kold kan jeg kun lige få håndfladen under knæet med rund ryg. vel og sagt med kold.

men tror også jeg lige vil prøve at lave dem, og når jeg engang får min mobil igen om et par uger så kan jeg evt. tage en video med alle de nye øvelser jeg har tænkt mig at lave. jeg vil gøre min træning spændende nu!, med en masse nye spændende øvelser.

du angriber problemet forkert og træner uden om problemerne. Man SKAL btw. gå en smule ned i knæene i rdl.

Arbejd med din hoftebøjere og stramme baglår, undgå evt. rdl indtil du har smidigheden på plads, gør støtteøvelser istedet såsom goodmornings, backextensions (ikke det der 45 graders lort), db sldl og glute bridges/thrusters. Måske du også kører med for megen belastning. Fokuser på gluteaktivitet, det er long term nøglen til stærkt lumbalt opspænd.

Moody skrev:du angriber problemet forkert og træner uden om problemerne. Man SKAL btw. gå en smule ned i knæene i rdl.

Arbejd med din hoftebøjere og stramme baglår, undgå evt. rdl indtil du har smidigheden på plads, gør støtteøvelser istedet såsom goodmornings, backextensions (ikke det der 45 graders lort), db sldl og glute bridges/thrusters. Måske du også kører med for megen belastning. Fokuser på gluteaktivitet, det er long term nøglen til stærkt lumbalt opspænd.

for det første har jeg aldrig kørt dem med fuld belastning, har kun lige prøvet at køre med 75kg i alt sidste træning og jeg synes egentlig de var fine. ved dog ikke hvor langt ned jeg kommer. hvordan angriber jeg problemet forkert?. jeg vil gerne begynde at prøve og køre dem fordi jeg aldrig har så hvordan er det at træne udenom når man begynder at lave dem?. min røv er stor i forhold til resten af min krop men det er ikke noget jeg gider at fokusere øvelser uden om.

hvis du har læst mit andet indlæg herinde har jeg lavet et program som ingen egentlig har svaret på om det er dumt eller ej

. der er også RDL med i og one legged romanian deadlift. men det kan være jeg skifter den ud med almindelig romanian deadlift. ved dog stadig ikke om det skal være det program jeg har lavet eller det andet som står beskrevet derinde.

tl;dr

Én af de bedste øvelser til strække baglåret ud er RDL.

tjr skrev:tl;dr

Én af de bedste øvelser til strække baglåret ud er RDL.

This

Det er forøvrigt mærkeligt ikke at kunne køre RDLs pga manglende smidighed. Hele ideen er at arbejde med en stærk fixeret bue og skubbe hofterne tilbage mens stangen sænkes, indtil man når punktet hvor buen ikke holdes tight længere. Der er ikke som sådan noget "krav" til ROM.

Comedian skrev:
tjr skrev:tl;dr

Én af de bedste øvelser til strække baglåret ud er RDL.

This

Det er forøvrigt mærkeligt ikke at kunne køre RDLs pga manglende smidighed. Hele ideen er at arbejde med en stærk fixeret bue og skubbe hofterne tilbage mens stangen sænkes, indtil man når punktet hvor buen ikke holdes tight længere. Der er ikke som sådan noget "krav" til ROM.

This!
Folk loller tit af mine RDL, fordi jeg kun kommer til lige under knæet. De griner ikke så meget når de ser min mandige bagkæde. <3

Legend skrev:
Comedian skrev:
tjr skrev:tl;dr

Én af de bedste øvelser til strække baglåret ud er RDL.

Jeg går ud fra at det samme gælder Goodmornings?

Grylls skrev:
Comedian skrev:
tjr skrev:tl;dr

Én af de bedste øvelser til strække baglåret ud er RDL.

Jeg går ud fra at det samme gælder Goodmornings?

Korrekt. Naturligvis under forudsætningen af at de udføres korrekt.

Comedian skrev:
tjr skrev:tl;dr

Én af de bedste øvelser til strække baglåret ud er RDL.

This

Det er forøvrigt mærkeligt ikke at kunne køre RDLs pga manglende smidighed. Hele ideen er at arbejde med en stærk fixeret bue og skubbe hofterne tilbage mens stangen sænkes, indtil man når punktet hvor buen ikke holdes tight længere. Der er ikke som sådan noget "krav" til ROM.

Jeg gik ind i tråden og forventede en masse fjolleri om foam rolling og statisk udstrækning. I stedet læser jeg om RDL's og andre fuld ROM styrkeøvelser som bedste bevægeligheds træning. Så endda fra flotte mænd som Legend mfl..
Forskningen siger også at fuld ROm styrketræning er vejen frem.

Poul Haacker skrev:
Comedian skrev:
tjr skrev:tl;dr

Én af de bedste øvelser til strække baglåret ud er RDL.

This

Det er forøvrigt mærkeligt ikke at kunne køre RDLs pga manglende smidighed. Hele ideen er at arbejde med en stærk fixeret bue og skubbe hofterne tilbage mens stangen sænkes, indtil man når punktet hvor buen ikke holdes tight længere. Der er ikke som sådan noget "krav" til ROM.

Jeg gik ind i tråden og forventede en masse fjolleri om foam rolling og statisk udstrækning. I stedet læser jeg om RDL's og andre fuld ROM styrkeøvelser som bedste bevægeligheds træning. Så endda fra flotte mænd som Legend mfl..
Forskningen siger også at fuld ROm styrketræning er vejen frem.

Men løfter du overhovedet?

Comedian skrev:Men løfter du overhovedet?

for usmidig til RDL

Brugere online