Hej derude
Jeg er begyndt at undre mig lidt..

Jeg kører mit eget lille program, som jeg efterhånden har fået en mistro til.
Jeg har ingen faste øvelser, dem tager jeg når jeg kommer til det, men det ser således ud:

mandag: ben, ryg og biceps.
tirsdag: bryst, skuldre, triceps

torsdag: ben, ryg og biceps.
fredag: bryst, skuldre, triceps.
lørdag: resten.

Når jeg f.eks træner bryst, så laver jeg 5-6 brystøvelser, 3-5 skulderøvelser og 3-5 tricepsøvelser. Er der for meget? Jeg vokser nemlig utrolig langsomt.. er der evt. et program jeg burde læne mig op af?

Eller skal jeg prøve at skematisere min træning lidt mere?

Ja det lyder som noget af et overkill, normalt plejer man ikke at have mere end 3 eller 4 brystøvelser og 2 biceps og triceps øvelser. Angående ryg og ben er det nok normalt at have de 3-4 også.

- nu nævner du bi- og triceps sammen.. træner du dem sammen?

Så hvis jeg bare tager 2-3 øvelser i hver, med 3 reps, så er det fint?

Biceps og Triceps har ikke brug for mere end to øvelser. Så fokuser på store øvelser som Bænkpress, Squat, Dødløft, Millitary press osv.

TokeTheMan skrev:- nu nævner du bi- og triceps sammen.. træner du dem sammen?

Så hvis jeg bare tager 2-3 øvelser i hver, med 3 reps, så er det fint?

Hvis man ikke tager så mange reps, skal du selvfølgelig lave lidt flere sæts imo...

TokeTheMan skrev:- nu nævner du bi- og triceps sammen.. træner du dem sammen?

Så hvis jeg bare tager 2-3 øvelser i hver, med 3 reps, så er det fint?

3 reps er ikke mange, ville anbefale dig at prøve noget som hedder 5x5 eller 6x4 i store øvelser. og 4x7 i mindre øvelser.

Hvis du træner 2-split sørg for at starte med de store øvelser, for så at tage de mindre til sidst, altså dem som nok nærmere er ISO øvelser.

Det lyder ret ustruktureret imo, jeg ville strukturere det noget mere

Du kunne prøve at stille din træning op således her:

Dag:1 + 3 Bryst, skuldre og triceps

Bænkpres: 5x5
Incline Bænkpres: 3x8
Flyes: 3x8
Military press: 5x5
Side laterals: 3x10
Dips: 3x8
Fransk pres: 3x10
Weighted crunch: 3x12

Dag: 2 +4 Ben, ryg og biceps

Squat: 5x5
Dødløft 5x5
Walking lounge: 3x8
Pullups/Pulldown: 3x8
BOR: 4x8
Chinups: 3x8
Hammer curl: 3x10
Facepulls 3x8

TokeTheMan skrev:Hej derude
Jeg er begyndt at undre mig lidt..

Jeg kører mit eget lille program, som jeg efterhånden har fået en mistro til.
Jeg har ingen faste øvelser, dem tager jeg når jeg kommer til det, men det ser således ud:

mandag: ben, ryg og biceps.
tirsdag: bryst, skuldre, triceps

torsdag: ben, ryg og biceps.
fredag: bryst, skuldre, triceps.
lørdag: resten.

Når jeg f.eks træner bryst, så laver jeg 5-6 brystøvelser, 3-5 skulderøvelser og 3-5 tricepsøvelser. Er der for meget? Jeg vokser nemlig utrolig langsomt.. er der evt. et program jeg burde læne mig op af?

Eller skal jeg prøve at skematisere min træning lidt mere?

Intet program er forkert, det er jo op til den enkelte, hvor godt det passer til din krop.
Men er det ikke lidt hårdt at træne triceps dagen efter biceps??? Jeg mener du skal jo helst restituere i overarmen, kommer selvfølgelig også an på hvor hårdt du træner, om du kører failure på den sidste.
Grunden til at du vokser langsomt er for lidt restitution, vil jeg gætte på, men igen, ved ikk hvordan din krop reagerer.

Jeg ville måske lægge en dag imellem biceps og triceps, hvor du måske havde noget ben, ryg, læg...whatever. Så du ikk overbelastede overarmen med triceps dagen efter biceps.

Med hensyn til brystøvelserne vil jeg også gi de andre ret i at det er for mange at ta 5 forskellige.
Vil højst ta 3 forskellige øvelser her, måske incline, bænkpress og decline eller pek dek.
Har selv prøvet at ta for mange forskellige øvelser her, til sidst kunne jeg næsten ikke bænk presse.

den mystiske skrev:

TokeTheMan skrev:Hej derude
Jeg er begyndt at undre mig lidt..

Jeg kører mit eget lille program, som jeg efterhånden har fået en mistro til.
Jeg har ingen faste øvelser, dem tager jeg når jeg kommer til det, men det ser således ud:

mandag: ben, ryg og biceps.
tirsdag: bryst, skuldre, triceps

torsdag: ben, ryg og biceps.
fredag: bryst, skuldre, triceps.
lørdag: resten.

Når jeg f.eks træner bryst, så laver jeg 5-6 brystøvelser, 3-5 skulderøvelser og 3-5 tricepsøvelser. Er der for meget? Jeg vokser nemlig utrolig langsomt.. er der evt. et program jeg burde læne mig op af?

Eller skal jeg prøve at skematisere min træning lidt mere?

Intet program er forkert, det er jo op til den enkelte, hvor godt det passer til din krop.
Men er det ikke lidt hårdt at træne triceps dagen efter biceps??? Jeg mener du skal jo helst restituere i overarmen, kommer selvfølgelig også an på hvor hårdt du træner, om du kører failure på den sidste.
Grunden til at du vokser langsomt er for lidt restitution, vil jeg gætte på, men igen, ved ikk hvordan din krop reagerer.

Jeg ville måske lægge en dag imellem biceps og triceps, hvor du måske havde noget ben, ryg, læg...whatever. Så du ikk overbelastede overarmen med triceps dagen efter biceps.

Med hensyn til brystøvelserne vil jeg også gi de andre ret i at det er for mange at ta 5 forskellige.
Vil højst ta 3 forskellige øvelser her, måske incline, bænkpress og decline eller pek dek.
Har selv prøvet at ta for mange forskellige øvelser her, til sidst kunne jeg næsten ikke bænk presse.

Sikke noget vrøvl. Triceps har ikke brug for at være restitueret når man træner biceps! Du bruger jo ikke triceps i biceps trænigen.

Nej, ved da godt man ikke laver triceps når man laver biceps.
Men når du træner biceps, berører det også din triceps, ved godt det er meget meget lidt
Og omvendt hvis du f.eks laver en triceps reverse på kabel, bruger du jo din biceps lidt.

den mystiske skrev:Nej, ved da godt man ikke laver triceps når man laver biceps.
Men når du træner biceps, berører det også din triceps, ved godt det er meget meget lidt
Og omvendt hvis du f.eks laver en triceps reverse på kabel, bruger du jo din biceps lidt.

Men det er så forsvindende lidt, at det er fuldstændig ligegyldigt.
Jeg træner ofte måde biceps og triceps på selvsamme dag.

Bnaz skrev:

den mystiske skrev:Nej, ved da godt man ikke laver triceps når man laver biceps.
Men når du træner biceps, berører det også din triceps, ved godt det er meget meget lidt
Og omvendt hvis du f.eks laver en triceps reverse på kabel, bruger du jo din biceps lidt.

Men det er så forsvindende lidt, at det er fuldstændig ligegyldigt.
Jeg træner ofte måde biceps og triceps på selvsamme dag.

Jeps, ved godt det er lidt. Men kommer vel også an på om han træner til failure til sidst, om han træner hårdt eller bare lidt.
Nu kører jeg selv med høj intensitet, så det kan mærkes grundigt dagen efter, nok derfor jeg ikk kører biceps dagen efter triceps, eller omvendt

den mystiske skrev:

Bnaz skrev:

den mystiske skrev:Nej, ved da godt man ikke laver triceps når man laver biceps.
Men når du træner biceps, berører det også din triceps, ved godt det er meget meget lidt
Og omvendt hvis du f.eks laver en triceps reverse på kabel, bruger du jo din biceps lidt.

Men det er så forsvindende lidt, at det er fuldstændig ligegyldigt.
Jeg træner ofte måde biceps og triceps på selvsamme dag.

Jeps, ved godt det er lidt. Men kommer vel også an på om han træner til failure til sidst, om han træner hårdt eller bare lidt.
Nu kører jeg selv med høj intensitet, så det kan mærkes grundigt dagen efter, nok derfor jeg ikk kører biceps dagen efter triceps, eller omvendt

Intensitet er hvor mange procent af dit 1RM der er på stangen.

AT du kører til failure i de små muskelgrupper er som sådan fint, men det belaster ikke de muskler, du ikke bruger i bevægelsen. Bi- og triceps er to små muskelgrupper, de bør ikke bestemme dit split.