Hvordan skal AMRAP udføres? Skal man nå så mange reps som muligt i et sæt? Eller er det over en given tid? Kunne være en halv time.

Vupti skrev:Hvordan skal AMRAP udføres? Skal man nå så mange reps som muligt i et sæt? Eller er det over en given tid? Kunne være en halv time.

Det står typisk for As Many Rounds As Possible.

Ex en workout på
20 kb swings
200 meter sprint
20 v-ups
10 cock-swings
Time-cap kan være 20 min, og her forsøger man at udføre så mange runder af workouten så muligt inden for tiden.

Det er nok mest brugt om reps.

Har prøvet at Google mig lidt frem, og kan se at det bruges meget i crossfit.
Folk skriver typisk "en runde AMRAP dødløft på 15 min"
Men kører de det som rest pause?
Eller køre de så mange reps på 15 min. Kunne være at man kunne nå 8x15.
Næste gang skal man så nå flere sæt eller reps. Måske 9x15 eller 8x18

Vupti skrev:Har prøvet at Google mig lidt frem, og kan se at det bruges meget i crossfit.
Folk skriver typisk "en runde AMRAP dødløft på 15 min"
Men kører de det som rest pause?
Eller køre de så mange reps på 15 min. Kunne være at man kunne nå 8x15.
Næste gang skal man så nå flere sæt eller reps. Måske 9x15 eller 8x18

Tror du selv at de kører rest pause? det ville ingen jo kunne holde til i et kvartér. Det er nok mere sandsynligt, som du selv er inde på, at de bare forsøger at få så mange reps som muligt over flere sæt.

Svend Fipskæg skrev:Tror du selv at de kører rest pause? det ville ingen jo kunne holde til i et kvartér.

Hvorfor er det usandsynligt? Der er set større tåbeligheder end et stort rest pause sæt inden for CrossFit.

Okay.
Men hvad skulle fordelen være ved denne træningsform?
Bruger man det som cardio?
Så jeg kunne afsætte en halv time til AMRAP i dødløft hvor jeg prøver at hamre så mange reps afsted med 100 kg på en halv time?

Vupti skrev:Okay.
Men hvad skulle fordelen være ved denne træningsform?
Bruger man det som cardio?
Så jeg kunne afsætte en halv time til AMRAP i dødløft hvor jeg prøver at hamre så mange reps afsted med 100 kg på en halv time?

AMRAP (as many reps as possible) kan også bruges indenfor bodybuilding/styrke. Det bruges til at teste styrken indenfor en given rep range, og derefter udregnes estimeret 1RM - hvilket bruges til at regne procenter ud til løftene eller planlægge RPEs (Rate of Perceived Exertion). Så det kan være en del af at planlægge fremtidige træningsblokke eller justere den nuværende træningsblok procenter. Her et det dog bare et enkelt sæt, og ikke med et tidsparameter som man ellers kan bruge hvis man har andet formål.

Crossfittere bruger det vel som cardio når de laver AMRAP i basis øvelser.

Simon har skrevet en artikel om bl.a. 30 minutters AMRAP i dødløft her:
http://supertraining.dk/161-120-kg-doedloeft/

What Måqisian siad.

AMRAP = så mange gentagelser som muligt, over en given tidsramme, med rest/pause.
Rep-out = et sæt, så mange reps som muligt uden pause (gerne uden locklout), til failure.

Tog ned og prøvede en runde med 100 kg - fik 82 reps på 20 min. Kørte så mange jeg kunne i hvert sæt med så kort pause mellem sættene.
Er det måden at gøre det på?

Kalder Wendler det for AMRAP i 5/3/1?

bangsunei skrev:Kalder Wendler det for AMRAP i 5/3/1?

Han kalder det rep-out - fordi det kun er ét sæt.