Hej alle!
Jeg er ikke ny herinde, kigger lige så anonymt med i de mange indlæg og læser og suger viden til mig ;-)
MEN jeg har crossfittet en del, hvor squat næsten udelukkende er i forbindelse med en anden øvelse, fx thrusters, eller udført uden vægt på, hvorfor det at squatte er ret nyt for mig. Jeg kunne derfor godt tænke mig lidt feedback på min teknik, her er det front squats med 40 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=GKkWg3jt ... e=youtu.be

læg endelig IKKE fingre i mellem, og kom gerne med konstruktive bemærkninger!

Det eneste der falder mig ind, er måske en LIDT for hurtig excentrisk fase, som måske resulterer i et lille kip med nummi

Det kan nemt rettes til, vil jeg tro. Derudover - Hvilke sko squatter du i? - Hælen skal helst være hård, så Nike Free duer ikke, i hvert fald ikke, når det bliver en smule tungere

Ellers er det god form, i forhold til du lige er startet! Det varmer.
Held og lykke med det!

Mvh Andreas.

Enig i det med skoene. Derudover skyder du røven af, dvs du din røv går for hurtigt op i forhold til resten af kroppen. Jeg ville nok prøve at køre nogle front squats med pause i bunden og så holde fokus på at holde brystet oppe i en periode. Ellers ser det som sådan nydeligt ud

Ligner en sjat buttwink i bunden, og du læner dig, efter min smag, lidt for meget frem.
Lidt for meget fokus på at komme hurtigt op igen.

Tak tak tak tak! Det varmer rigtig meget!
- og, det vil jeg have i baghovedet til træning i morgen.
I starten havde jeg store problemer med at holde hælene i jorden og fik meget[i][/i] overbalance; et læssevis af gentagelser med stangen udelukkende og stille og roligt byggede jeg vægt på og squattede med hælene på vægtskiver og til sidst endte det ud som det ser ud nu. Jeg tror måske selv det I nævner skyldes, at jeg trækker meget med ryggen - og det er også den, der er øm efter træning og ikke lår eller numse, som det i den grad burde være?

I større grad heels down og chest up, er måske løsningen?

Supplerende laver jeg en masse strækøvelser for mine hamstrings og varmer op med en række dynamiske øvelser der gerne skulle hjælpe min fleksibilitet i hoften på rette vej.

Sæt racket lidt ned, så du ikke skal op på tæer for at få stangen ud og ind

I større grad heels down og chest up, er måske løsningen?

Ja, og måske også åbne lidt mere op i hoften så du kan komme lidt mere ned i mellem benene? Så kunne du undgå at søge helt så meget tilbage med numzen...

Jeg må stemme i med alle de andre kommentarer.

Du læner dig for langt fremad på vej op. Det kunne godt være der mangle noget corestyrke. Bliv hængende i bunden som en anden skrev, eller lav nogle front rack walk hvor du går med bare i FSQ position.

Racket kommet lidt i vejen for at man kan se hvad dine knæ laver. Men i og med at dine hælene løfter sig en smule nede i bunden, så vil jeg skyde på at du også falder lidt indad med knæene. Dine knæ skal minimum i samme retning som dine tæer peger, så vær meger fokuseret på at åbne hoften og "presse" knæene udad... Så vil du, som nævnt i et andet indlæg, også kunne rette dig mere op.

Tydeligt at alt vægten lægger på dine tæer når man ser på stangen linje. Det skal det ikke. :-)

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

"Lead with the elbows".

Forestil dig at der sidder en snor i hver af dine albuer. Det er denne snor, der sænker dig ned i squattet og trækker dig op igen.

Legend skrev:"Lead with the elbows".

Forestil dig at der sidder en snor i hver af dine albuer. Det er denne snor, der sænker dig ned i squattet og trækker dig op igen.

Nå nå, lyder som en god løsning.

Mvh august

Go' røv

the newbie skrev:Go' røv

go' weekend

ALT er skrevet ned, nu tager jeg ned og træner med jeres råd ved siden af mig - TAK! :-)

august skrev:

Legend skrev:"Lead with the elbows".

Forestil dig at der sidder en snor i hver af dine albuer. Det er denne snor, der sænker dig ned i squattet og trækker dig op igen.

Nå nå, lyder som en god løsning.

Mvh august

Det hjalp også godt til at holde albuerne oppe! Tak for tippet

Hej

1. Du skal prøve at tvinge dine albuer op i en vandret position i bunden af dit front-squat. - hvis dine albuer ikke er "oppe" ved dine maksløft så vil du måske tabe stangen eller kommer til at støtte den alt for meget med dine hænder, hvilket du ikke skal.

2. Det ser ud til at du løfter hælen en lille smule? sørg for at presse igennem hælen, ellers ser det sgu ok ud.