Fornuftigt eller ej?!? :)

Er det fornuftigt at træne således

Mandag: Bryst, triceps, ben, mave
Squat
Bænkpres
Benpres
DB Incline bænk
Leg curls
Siddende skulderpres
Lunges
Dips
Triceps extensions
Mave

Tirsdag: Biceps, ryg, løbetur
Triceps extensions
Chin up's
Bent-Over BB Rows
Machine rows
BB Curls
Zootman Curls
DB Rows

Efterfulgt af løb.

Onsdag og torsdag på samme måde...

Nej jeg ville ikke sige det er fornuftigt det her program.

1) For det første så squater du, så kører du lidt bænk og så går du tilbage til ben igen.

2) For det andet så er dit split helt skævt medmindre du holder god pause imellem pas'ne og så ryger hele ideen med frekvens. Så hellere del det op sådan her:

Ben, ryg, biceps

Bryst, skuldre, triceps

Ben, ryg, biceps
Squat
Benpres
Leg Curls
BOR
Chin's
BB Curls
Zootman Curls

Bryst, skuldre, triceps
Bænkpres
DB Incline bænk
Siddende Skulderløft
Triceps extensions
Dips
Laterals

Bedre? Mange tak for opmærksomheden

Det var lidt bedre, men synes du mangler dødløft på ryg dagen?

Synes jeg hører om mange der bliver skadet pga. dødløft og det har jeg naturligvis ikke lyst til. Vil egentlig gerne lave den men er bange for det bliver med en vis risiko...

Er den uundværlig?

Jeg vil ikke sige uundværlig(jo hvis du er styrkeløfter), men i hvert fald meget vigtig. Hvis du skal starte med DL skal du have den korrekte teknik, da du ellers kan få skade. Med 100 % korrekt teknik får man ikke skade.

Oller skrev:Synes jeg hører om mange der bliver skadet pga. dødløft og det har jeg naturligvis ikke lyst til. Vil egentlig gerne lave den men er bange for det bliver med en vis risiko...

Er den uundværlig?

Ja den er uundværlig :wink:

Såfremt du lærer en ordentlig teknik (start ud med lave kilo og gentagelser - evt lette singles) er der ikke større skadespotentiale i dødløft end der er i mange andre øvelser

Jeg er fodboldspiller :-)

Tror jeg springer den over, er nemlig ikke helt sikker på at teknikken er korrekt.

Oller skrev:Jeg er fodboldspiller :-)

Tror jeg springer den over, er nemlig ikke helt sikker på at teknikken er korrekt.

Det ville være ærgerligt hvis frygten for at blive skadet, skulle stoppe dig fra at dødløfte. Dødløft er uden tvivl en af de bedste øvelser på markedet, og vil kombineret med squat kunne hjælpe dig utroligt meget i fodbold.

... og hvis det er skader du er bange for, så skal du sgu ikke spille fodbold :wink:

Point taken! Jeg dødløfter! Har dødløftet indtil videre og synes egentlig det er gået udemærket, men tager lidt vægt af og ser 100 videoer fra youtube med dødløft, har I nogle I kan anbefale?

Tak for hjælpen til jer alle sammen!

Er der andet man så vil kunne rette til, forudsat at jeg sætter dødløft ind på ryg dagen?!

Tror du skal passe på med at bruge videoer på youtube, da mange også der kører med dårlig/forkert teknik

Bare så du var klar over det

Derfor spurgte jeg om I kunne anbefale en? :wink:

kig her:

http://forum.bodybuilding.com/showpost. ... stcount=11

og her:

http://youtube.com/watch?v=hqxim0YXr90
http://youtube.com/watch?v=sP4FwBkuK6o

sådan skal dødløft gøres og det er en rigtig god instruktion i øvelsen

Eller læs her:

artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php

Konklusionen må altså være at jeg kan køre de to nedenstående programmer to dage i træk.

Altså eksempelvis:
Mandag: Ben ryg biceps og FODBOLD
Tirsdag: Bryst, skuldre, triceps og FODBOLD
Onsdag:
Torsdag: Ben ryg biceps og FODBOLD
Fredag: Bryst, skuldre, triceps
Lørdag: fodboldkamp
Søndag:

Er dette i orden?

Ben, ryg, biceps
Squat
Dødløft
Benpres
Leg Curls
BOR
Chin's
BB Curls
Zootman Curls

Bryst, skuldre, triceps
Bænkpres
DB Incline bænk
Siddende Skulderløft
Triceps extensions
Dips
Laterals

Er der større skade risiko for stiff-leg DL? Eller skal man bare fokusere på at holde svajet i ryggen/lenden?

TheFatboy skrev:
Oller skrev:Jeg er fodboldspiller :-)

Tror jeg springer den over, er nemlig ikke helt sikker på at teknikken er korrekt.

Det ville være ærgerligt hvis frygten for at blive skadet, skulle stoppe dig fra at dødløfte. Dødløft er uden tvivl en af de bedste øvelser på markedet, og vil kombineret med squat kunne hjælpe dig utroligt meget i fodbold.

... og hvis det er skader du er bange for, så skal du sgu ikke spille fodbold

ahh .. det vil jeg nu ikke helt sige.. For mange idrætsudøvere er det faktisk kun nødvendigt med halve squats, da de har bedre kontakt med de samme muskler.. Dødløft som sådan, er heller ikke nødvendigt, en variant som rumænsk dødløft er derimod bedre til at ramme de nødvendige muskler..

the-QB skrev:
TheFatboy skrev:
Oller skrev:Jeg er fodboldspiller :-)

Tror jeg springer den over, er nemlig ikke helt sikker på at teknikken er korrekt.

Det ville være ærgerligt hvis frygten for at blive skadet, skulle stoppe dig fra at dødløfte. Dødløft er uden tvivl en af de bedste øvelser på markedet, og vil kombineret med squat kunne hjælpe dig utroligt meget i fodbold.

... og hvis det er skader du er bange for, så skal du sgu ikke spille fodbold :wink:

ahh .. det vil jeg nu ikke helt sige.. For mange idrætsudøvere er det faktisk kun nødvendigt med halve squats, da de har bedre kontakt med de samme muskler.. Dødløft som sådan, er heller ikke nødvendigt, en variant som rumænsk dødløft er derimod bedre til at ramme de nødvendige muskler..

halve squat er aldrig bedre for nogle, kan være i supplemant til alm squat for avancerede trænede, men ellers ikke.Du fjerne en masse af det super gode ved øvelsen og oveni bliver øvelsen væsentlig mere risikofyldt mht skader..

Thomas>

hvis teknikken er som den skal være er stiff legged ikke særlig farlig, men heller ikk så god som alm dødløft;-)

Old school skrev:Thomas>

hvis teknikken er som den skal være er stiff legged ikke særlig farlig, men heller ikk så god som alm dødløft;-)

Ja okay

Oller skrev:Konklusionen må altså være at jeg kan køre de to nedenstående programmer to dage i træk.

Altså eksempelvis:
Mandag: Ben ryg biceps og FODBOLD
Tirsdag: Bryst, skuldre, triceps og FODBOLD
Onsdag:
Torsdag: Ben ryg biceps og FODBOLD
Fredag: Bryst, skuldre, triceps
Lørdag: fodboldkamp
Søndag:

Er dette i orden?

Ben, ryg, biceps
Squat
Dødløft
Benpres
Leg Curls
BOR
Chin's
BB Curls
Zootman Curls

Bryst, skuldre, triceps
Bænkpres
DB Incline bænk
Siddende Skulderløft
Triceps extensions
Dips
Laterals

Gentager lige

Oller skrev:
Oller skrev:Konklusionen må altså være at jeg kan køre de to nedenstående programmer to dage i træk.

Altså eksempelvis:
Mandag: Ben ryg biceps og FODBOLD
Tirsdag: Bryst, skuldre, triceps og FODBOLD
Onsdag:
Torsdag: Ben ryg biceps og FODBOLD
Fredag: Bryst, skuldre, triceps
Lørdag: fodboldkamp
Søndag:

Er dette i orden?

Ben, ryg, biceps
Squat
Dødløft
Benpres
Leg Curls
BOR
Chin's
BB Curls
Zootman Curls

Bryst, skuldre, triceps
Bænkpres
DB Incline bænk
Siddende Skulderløft
Triceps extensions
Dips
Laterals

Gentager lige

Hvordan ser din kost ud på dine fodbolddage??

Noget ala:

Morgen: Havregryn, protein shake, frugt, kaffe

Snack 1: Lidt frugt eller lignende

Frokost: Rugbrød med kødpålæg samt grønt

Snack 2: frugt, tun, knækbrød.. i den dur...

Aften: Mors mad, vi spiser sundt og varieret! Ved godt det er uklart men mindst fisk en gang om ugen, fuldkornspasta, altid grønt...

Altid shake efter træning...

Sådan er min kost cirka alle dage..

Oller skrev:Noget ala:

Morgen: Havregryn, protein shake, frugt, kaffe

Snack 1: Lidt frugt eller lignende

Frokost: Rugbrød med kødpålæg samt grønt

Snack 2: frugt, tun, knækbrød.. i den dur...

Aften: Mors mad, vi spiser sundt og varieret! Ved godt det er uklart men mindst fisk en gang om ugen, fuldkornspasta, altid grønt...

Altid shake efter træning...

Sådan er min kost cirka alle dage..

Det lyder jo fornuftigt nok

bare du husker at kværne lidt mere de dage du spiller fodbold.. hvis du skal have mest muligt ud af træningen og have lidt overskudsenergi til fodbolden

Det skal jeg, fodbold er første prioritet!

Jeg kan jo prøve og se om det fungerer for mig! Nogle kan vil styrketræningen ganske givet ligge om aftenen efter fodbold pga. skole/arbejde....

Jeg er ikke dedikeret bodybuilder, men ønsker at være i super fodboldform, med lav fedt% osv... Jeg skal ALDRIG være stor som et hus..

the-QB skrev:
TheFatboy skrev:
Oller skrev:Jeg er fodboldspiller :-)

Tror jeg springer den over, er nemlig ikke helt sikker på at teknikken er korrekt.

Det ville være ærgerligt hvis frygten for at blive skadet, skulle stoppe dig fra at dødløfte. Dødløft er uden tvivl en af de bedste øvelser på markedet, og vil kombineret med squat kunne hjælpe dig utroligt meget i fodbold.

... og hvis det er skader du er bange for, så skal du sgu ikke spille fodbold

ahh .. det vil jeg nu ikke helt sige.. For mange idrætsudøvere er det faktisk kun nødvendigt med halve squats, da de har bedre kontakt med de samme muskler.. Dødløft som sådan, er heller ikke nødvendigt, en variant som rumænsk dødløft er derimod bedre til at ramme de nødvendige muskler..

Mener nu bare at de to øvelser især squat ikke bare hjælper hans sprint, spark, hop osv., men også hjælper ham med at stå stærkere på benene - der kommer dødløft også ind i billedet, som et godt overall supplement. Ydermere er en massiv ryg altid okay at flashe i fællesbadet efter træning :lol:

Oller skrev:Det skal jeg, fodbold er første prioritet!

Jeg kan jo prøve og se om det fungerer for mig! Nogle kan vil styrketræningen ganske givet ligge om aftenen efter fodbold pga. skole/arbejde....

Jeg er ikke dedikeret bodybuilder, men ønsker at være i super fodboldform, med lav fedt% osv... Jeg skal ALDRIG være stor som et hus..

Hvis fodbold er din første priotet vil jeg nok også lægge styrketræningen efter fodbold, og da du ikke er bodybuilder eller vil være kæmpe, så gør det heller ikke så meget jo

du kan måske godt være lidt træt til styrketræningen, men hvad kaffe ikke kan gøre:D

Det kommer nok til at variere en smule, det er heller ikke sikkert at jeg hver uge vil få tid til så meget sport, jeg må også tilpasse mig skolen og arbejde!

Mange tak for hjælpen

Oller skrev:Det kommer nok til at variere en smule, det er heller ikke sikkert at jeg hver uge vil få tid til så meget sport, jeg må også tilpasse mig skolen og arbejde!

Mange tak for hjælpen

Nej nej.. Det skal jo også være sjovt:) alt form for trænnig skal være afstressende og sjovt

kan jo ende med at lyde som om jeg er Bill Starr fanatiker

Men Bill Starr's programmer er jo lavet til amerikanske fodboldspillere, så kunne være man evt kunne hente inspiration der :wink:

Old school skrev:
halve squat er aldrig bedre for nogle, kan være i supplemant til alm squat for avancerede trænede, men ellers ikke.Du fjerne en masse af det super gode ved øvelsen og oveni bliver øvelsen væsentlig mere risikofyldt mht skader..

Det er så stort set forkert.. Læs her

Derudover har Incognito også skrevet det i et par indlæg herinde

hvis teknikken er som den skal være er stiff legged ikke særlig farlig, men heller ikk så god som alm dødløft;-)

Det kommer da anpå hvad formålet med øvelsen er.. Hvis det er for at ramme hamstring, så er stifflegged bedre..

Fornuftigt eller ej?!? :)

Brugere online