Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58466 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Alexnme

Vores medlemmer har i alt skrevet 2042341 indlæg i 98371 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 417
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 414

Følg bodybuilding.dk på

Fortællingen om Hr Bjørn

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Min gode ven Peter, har efterspurgt at jeg begynder at logge min træning. Det er dog noget jeg har gjort længe, i min notesblok. Her har jeg længe skrevet om min gøren og laden, for at sikre, at jeg ikke går rundt og træner som en idiot. Min gamle notesblok var lille og sød, samt med lyserødt omslag. Det gik dog efter hånden i stykker, efter misbrug af mig og min taske. Jeg har dog lige fået en ny logbog; En stor, flot og sort en. (Indsæt selv penisjoke). Jeg vil allerede nu spoile, at denne historie kan og vil indebære ligegyldige personlige anekdoter.
Jeg vil nu fortælle fra den:

Kapitel 1

Der var engang. Og det var i går. Det var begyndelsen på noget nyt; En ny cyklus på 5/3/1. Tiden er knap, for jeg har blot tre uger at gøre med på dette tidspunkt. Tre uger tilbage, før sommerferien kommer. Der kan derfor netop nåes en enkelt cyklus. Sommerferien vil byde roadtrip med gutterne, samt tre ugers tur til Ladakh. Vandren i Himalayabjergene. Det bliver godt, spændende og befriende, men mon ikke at fire uger uden reel træning kommer til at sætte sit negative præg.
Jeg trænede upperbody, med fokus på OH press.


Opvarmning i form af shoulder dislocations + diverse wicked moves med et kosteskaft, som ret nemt kunne have indgået i en af de nye Star Wars film.

Pres
20 kg x lolz
30 x lolz
40 x lolz
45 x 5
50 x 5
57.5 x +5 ~ tre clean reps, 10 sekunders grind på fjerde og på femte blev der brugt ben.
Jeg er slap. Specielt når det kommer til reps.

Behind the neck pres, standing
40
20 - trækfat
20 - trækfat

Det gør mine skuldre så glade.

Incline BB pres
40 x mange
40 x mange
40 x mange
40 x mange
40 x mange
Jeg har ikke kørt barbell incline pres siden... Ja, vel da jeg trænede i Fitness World. Det er heldigvis længe siden. The darkness has passed. Jeg går med overvejelser om at implementere denne øvelser som bænkpres variant i mit 5/3/1 program. Indtil videre har jeg brugt flat dumbbell press, men det har ikke altid været en succes. Der er for store stabilitetskrav, til at jeg kan gå all out. Almindelig flad bænkpres har jeg altid hadet. Der skal bruges for mange kræfter på opspænd. Ingen reel aktivering af pecs, men nærmere en skulder og triceps øvelse for mit vedkommende.

Pullups - varierende greb
bw
bw
bw

High Row
100 lbs x 10 - bilateral
110 lbs x 10 - unilateral
110 lbs x 10 - uni

Der er en eller anden idiot, som har ødelagt denne maskine. Normalt kan man sætte benene ind under nogle puder, men der er en som har valgt at tage splinten med sig hjem. Så man er nødt til at sætte sig ovenpå, hvilket er knapt så optimalt.

Guns show:
Alt. DB curls
Langsom excentrisk, kontrolleret.
22 kg x 5
21.5 x 3 => 16.5
16.5

Superset

Dips
bw x 9
bw x 9
bw x 9

Superset

Rear Delt machine
50 kg x +20
50 x 20
40 x 20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvem fanden er det nu du er?
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kapitel 2
Det var en tidlig morgen. Klokken var lidt over 10. Jeg havde aftalt med mine rumboer Hjalte og Daniel, at vi skulle træne mellem 10-10.30. Jeg nåede knap nok at få en slurk af Hjaltes kaffe, før jeg stod og varmede op til dødløft. Mange ting kan man sige om morgentræning, men det er noget fucking pis ift. min regulære rutine med aftentræning. Efter en aftentræning skal man blot hjem, æde, se film og sove. Efter morgentræning venter hele dagen, med alle dens gøremål, mens man knap nok kan gå ordentligt.

Dødløft
50 kg
90
120 x 5
140 x 5
155 x +5 ~ 4 reps.
Jeg skippede sidste rep. Min lænd var træt. Jeg ville ikke komprimtiere min allerede haltende form for en ekstra rep. Desuden skyldtes trætheden sandsynligvis, at jeg deloadede med for høj intensitet i sidste uge. 160 kg x 3 uden bælte. De var gode, men det ødelægger lidt idéen med deload når man glemmer at pille to 5'ere af.
Eller også er jeg bare weak, hvad angår reppin'.

Safety Bar Squats - heels el. VL sko, 10mm kile og to måtter af 7-8 mm(Questimate)
Langsomt tempo, langsom excentrisk.
25 kg
55 kg x 6
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
55 kg x 7 kg - Laaang TUT.

Som der bliver sagt i Quake III arena: QUADDAMAGE

Walking Lunges
20 kg frem og tilbage i lokalet - ca. 2 x 20 meter.
20 kg frem og tilbage
20 kg frem og tilbage
Lunges fungerer ganske fortrinlig som gluteaktivering for mig. Desværre er min balance fucked hvad angår unilateral bentræning, så intensiteten skal ikke op før jeg har helt styr på det.

Glute ham gastroc raise
BW
BW
BW
BW
Bw

Fokus på aktivering af begge hams. Særligt min højre hamstring har lavet meget arbejde ved knæfleksion, hvilket har medført en ekstremt stram højre hamstring i noget tid. Derfor har jeg droppet de ekstra kilo og holder fokus på bruge venstre side ligeså meget som højre.

Back extension 0°
BW x +15 reps
BW x +15
BW x 10
Bw x 10

Det var den træning. Jeg havde overvejelse om at køre et par hurtige sæt front squat, men mere blev det ikke til.
Til aften spiste jeg Meatza, bunden lavet af hakket oksekød - first time thing. Note to self: Køb den helt magre. Hele bradpanden blev fyldt med fedt, fordi jeg købte 14-18 %. Derudover skal den være fladere. Meget fladere.

Psykedelisk rock fra Japan - så har man set det med, hva? Det lyder dog pisse fedt.
Sidst rettet af hr_bjoern 11. jun 2013, 22:02, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Sign me in.
 
Reputation point: 222
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Hvem fanden er det nu du er?

+99999999999999
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:whistle:
Sidst rettet af hr_bjoern 18. mar 2014, 00:25, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hr_bjoern skrev:
Nick og Tranex:

Jeg er Mads. Her sidder jeg omkring et bål og hygger mig. I har (forhåbentlig) set mig før - specielt når jeg normalt nikker goddag til jer.


Her er desuden en video af mine safety bar squats. De er egentlig fra sidste uge, men blev udført på samme vis i dag.

Jaja, har set dig før, flot fyr ;)

EDIT: Flotte squats!
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Mads. Dejligt at du endelig gider logge. Vi træner i morgen, jeg forventer du er klar.
Jeg er stærkere i dag end jeg var i går, og i morgen er jeg stærkere end jeg er i dag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 8. apr 2013, 08:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
Kapitel 3
Disse dage bruges på at læse til eksamen. Det er noget pis. I mandags var jeg til eksamen i Beregningsteknik indenfor elektronik 2, hvilket gik af helvede til. Det lugter lidt af en ommer. Fredag står den på Design af indlejret software, hvilket jeg heller ikke er godt ved mod. Vi aner ærlig talt ikke, hvad fanden det er vi skal. Det er ret problematisk. Vi har et eksamensæt fra sidste år, som ikke giver nogen mening - og der er ingen opgaveløsninger, så det vi sidder og øver er vi ikke sikre på om er rigtigt. De skulle have fastholdt den mundtlige eksamen. Der kan man i det mindste få uddybet et spørgsmål og snakke sig fra meget.
Det har været lummert i dag, men ingen solskin. Ubehagelig varme og høj luftfugtighed. Heldigvis regnede det her til aften, hvor jeg trænede. Frisk, dejlig sommerregn. "Waiting for the summer rain, yeah".
Jeg trænede upperbody:


Star Wars moves med kosteskaft som opvarmning.

Incline BB press
50 kg x 5
60 x 5
70 x 5

OK. Det var pisse nemt, med undtagelse af sidste rep på 70 kg. Det er et halv dårligt setup, med en incline bænk i et squat rack. Det kræver måske blot tilvæning. Måske skulle jeg prøve kræfter ad med gammeldags bænkpres engang. Anyways, jeg fortsætter med incline i et par cyklusser for at prøve det ordentligt ad.

Incline DB press
26 kg x 5
26 x 4
26 x 5
26 x 5

Superset

Incline DB row EO
21.5 kg x 10-12
21.5 x 10
21.5 x 10
21.5 x 8

T-Bar row
Vægt i skiver, uden stang
50 kg x 20
50 x 15
60 x 10
60 x 10
50 x 50

Pulldowns
63 kg x 10
63 x 8
63 x 5

Jeg burde have kørt pullups, men T-bar rows tæskede min ryg nok til at jeg valgte den nemme løsning.

Incline DB curls - bilateral
Laaangsomt tempo
14kg x 3
10 x 6
10 x 6

Superset

OH extension - kabel
65 kg x 15 ish
65 x 15 ish
65 x 10 ish

Side Laterals dumbbell
10 x mange
10 x mange
10 x mange

Side laterals kabel
5 x 10
5 x 10
7.5 x 10

Hammer curls
16.5 x 5
16.5 x 4
16.5 x 4
Dejligt gunshow til sidst. Når man alligevel skal vente på sine træningspartnere så er det good stuff.
Sidst rettet af hr_bjoern 15. jun 2013, 21:40, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aah, så ved jeg da godt hvem du er. Du har godt nok nogle smidige hofter!
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Aah, så ved jeg da godt hvem du er. Du har godt nok nogle smidige hofter!


Det er med garanti første gang han har fået den kompliment af en mand!
Jeg er stærkere i dag end jeg var i går, og i morgen er jeg stærkere end jeg er i dag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 8. apr 2013, 08:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nick9000 skrev:Aah, så ved jeg da godt hvem du er. Du har godt nok nogle smidige hofter!

Ja, mobilitet og teknik er ved at være der. Nu skal jeg bare blive stærk i benbøj. Det er lettere sagt end gjort.
Tranex skrev:Flotte squats!

Takker! Jeg arbejder langsomt på at få styrken op i squat. Det bliver en god dag, når jeg kan squatte 170 kg ligeså let som du :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er skuffet. Jeg troede du hed Björn. Nu er forvirringen absolut total.
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så fik du lavet en log Mads Madkas :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1517
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BloodJunkie skrev:Jeg er skuffet. Jeg troede du hed Björn. Nu er forvirringen absolut total.

Desværre. Det er bare et af mine mange nicknames. :(
Acid skrev:Mads Madkas

Mads Madkas er jeg dog aldrig blevet kaldt. Mads Madness, Bjørn, Dralle, Træstup, Big Tasty, men ikke Mads Madkas. Det må være det nye! :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



You're whale cum :´)
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1517
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor lækker er du på en skala fra 1-11? Er du til friske hingster?
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bone-14 skrev:Hvor lækker er du på en skala fra 1-11? Er du til friske hingster?

Det er sgu svært, at være objektiv om sit eget udseende. Det er til andres bedømmelse, men jeg tror de fleste vil godkende det. I dag stod jeg og småflirtede med en Cultpige i Eurospar, mens jeg fortalte hende at alt hvad hun solgte ikke liiiige var min smag. Jeg tror hun prøvede at drikke mig fuld, for jeg skulle smage alle hendes drinks. Cult Shaker Ninja, Cult Shaker Zulu og Cult Shaker classic. De smagte af pis. Den almindelige, klassiske Cult Shaker sagde jeg pænt nej tak til. Det er opskriften på instantan diare. Hvad gør man ikke, for at snakke med en sød pige bare for en kort stund.

Heste er et majestætisk kreatur. De er flotte, men også skræmmende. Jeg kunne godt tænke mig, at smage hestebøffer.
Men man ved aldrig hvad en hest kan finde på - det ene øjeblik er den glad, det andet sparker den dig i hovedet eller æder din hånd. De er umotiveret onde. Jeg red faktisk engang på en hest, i Irland. Det var en frygtindgydende oplevelse. Så var det sjovere på kamel, men det jo blot en tyrkers måde at hive penge ud af turister på.

Jeg har desuden været i biografen to gange for nylig. Jeg har givet min mening om Only God Forgives og Man of Steel, i tråden 'Hvilken film har du sidst set?'.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hr_bjoern skrev: eller æder din hånd. De er umotiveret onde.


Been dere.
 
Reputation point: 222
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Kapitel 4
I dag kom der et seriøst regnskyl. Skybrud, med lyn og torden. Det er rainymood in real life - så jeg satte mig lige fem minutter med altandøren åben og lyttede.
Jeg var til eksamen i Design i indlejret software fredag. Jeg havde troet, at det ville gå af helvede til, men jeg fik lavet noget til alle opgaver, til alle fire dele. Det var over al forventning. En fra 6. semester skulle til selv samme eksamen, så han hjalp mig og en kammerat. Han lærte mig mere, end min underviser havde. Ufatteligt hvor dårlige nogle undervisere kan være. De gør bare alting mere kompliceret end det burde være. En jordnær forklaring, fra en som tænker som et almindeligt menneske, var det som skulle til. Både Design af indlejret software og Digital Design er bestået/ikke-bestået eksaminer - jeg håber og beder til, at de lige går i gennem. Det giver lidt mere ro i sindet, når man skal holde sommerferie. Men hvem ved, måske er det jeg har lavet noget LORT!
Jeg var desuden inde og se Man of Steel fredag eftermiddag. Det var ikke mig. Jeg havde håbet en fortælling a lá Batman triologien, men i stedet blev det mere som de elendige Marvel film Avengers, Thor og Captain America. Langt bedre end dem, men stadig dum. Jeg genså Blade Runner om aftenen, dog i den originale workprint; Dvs der er nogle ændringer i klipningen, f.eks. var Deckard's drømme var udeladt.


Squat 531 - 5
20 x mange
50
80
80
85 x 5
100 x 5
112.5 x +5 ~ 7
Back off:
80 x 5
80 x 3
50 x 6

Topsættet var OK. Der var gode tilråb på de to sidste. Jeg havde et par korkindlæg i, som jeg har købt for nylig. Det gav dog en smule overbalance på sidste rep, så jeg havde fornemmelsen af jeg stod på tæer. De ekstra 10 mm giver en fornemmelse af, at jeg står mere oprejst og får en smule mere dybde. Men jeg tror jeg prøver igen uden indlæg i næste uge.

Highbar Good Mornings
50 x 6
50 x 5
50 x 5
60 x 10

Jeg kan holde spændet langt bedre med bælte, hvilket også skyldes de ekstra kg og reps på sidste sæt.

Box Jumps
60 cm x 4
70 cm x 4
70 cm x 4
80 cm x 4

Jeg har implementeret nogle box jumps, i håb om at det kan give mig en smule mere fart i squatten. Der er dog heller aldrig en dårlig ting, at kunne hoppe højt. Volumen er holdt lav. Fokus på kraftoverførsel og eksplosivet.

American Hip Thrust
50 kg - fra gulv
50 kg
50 kg
50 kg
50 kg
(50 kg?)

Det er første gang jeg forsøger mig med den amerikanske udgave. Der var en del komplikationer med setuppet, men jeg fik det til at køre ganz gut. Jeg kørte både mange reps og få, med laaaang isometrisk hold. MY ASS WAS ON FIRE!

GHG
bw
bw

Orkede ikke mere, burde have haft et par sæt mere.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



American hip trust er da netop fra en ret LAV boks? I hvert fald hvis det Contreras udgave vi er ude i.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:American hip trust er da netop fra en ret LAV boks? I hvert fald hvis det Contreras udgave vi er ude i.

Oh well, jeg ved sgu ikke hvad jeg så skal kalde den :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Kapitel 5
Der er nu en uge til sidste eksamen - projekteksamen. Det burde være den letteste, men alligevel vil man jo gerne at det går godt. Vores projekt består af en hel del kode, som jeg har ikke har været ret meget med indenover. Det er både min egen, men også gruppens skyld. I sådanne projekter, kan det ikke undgås, at der er nogen som sidder og laver på en del, mens nogle andre laver på en anden del. Det er dog noget, som skal læses op på de komende dage. Boooring. Til gengæld er der også sommerferie derefter. Det er glædeligt. Jeg kan netop nå at afslutte min 5/3/1 cyklus, før jeg skal på Roadtrip med drengene til Sverige.

Pres 5/3/1 - 3
20
40 x 3
40 x 2
47.5 x 3
55 x 3
60 x +3 ~ tre clean reps.

Jeg har haft det med at gabe en del, lige inden jeg skal til at løfte. Jeg ved ikke hvad det præcis skyldes, men det har selvfølgelig noget at gøre med, at jeg normalt træner kl 20. På trods af, at jeg ikke er vitterlig træt, så kommer det stadig. Jeg mistede en del af opspændet efter første rep på topsættet, da jeg pludselig skulle gabe. Så føltes vægten ret tung. De to sidste reps var dog rigtig fine, uden leg drive.

BTN pres
40 x 5
40 x 5
40 x 5
40 x 5

Varierende greb, både almindeligt og bredt.

Incline DB press
26 x 6
26 x 5
26 x 5
26 x 5

Superset

CG Pulldowns
70 x 9
70 x 7
70 x 7
70 x 6

DB Row
35 x 8
55 x 3
55 x 12
55 x 13

Jeg har et ambivalent forhold til DB rows.

Dips
bw x 11
bw x 9
bw x 7

Superset

Alt. DB curls
21.5 x 4
16.5 x 6-7
16.5 x 6

Superset

Rear delt machine fly
50 x 30
50 x 20
50 x 10

Fy for helvede.

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Kapitel 6
En tur på uni, for at få planlagt projekteksamen. Dernæst direkte ned i centeret. Normalt hader jeg at træne på sådan et tidspunkt, da der plejer at være proppet med folk. Det var dog ikke tilfældet idag, det var til at komme til. Det skyldes nok, at Sportshøjskolen har haft eksamen. I aften vil jeg lave culottesteg, med friske vildmose kartofler og rødvinssovs. Living the good life.

Dødløft 5/3/1 - 3
60
100
130 x 3
147.5 x 3
165 x +3 ~ 4 reps. Tre gode reps i streg, 3-4 sekunders pause for at tage en mere. De var gode og gav en ekstatisk følelse i hele kroppen. Light headed, everything forgotten. Det er som at være high, blot for en kort stund.

Safety Bar Squat - heels elevated
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10

De var lette. Måske også for lette.

Hip Thrust fra bænk
50
50
50
50

Mange reps med lang hold, trods det kom aldrig til at køre ligeså godt som sidst.

GHG
bw x 8
bw x 8
5 kg x 5
5 x 5
5 x 5

Back Extension 0°
bw x mange
bw x mange
bw x mange

that-feel-when-no-gf-the-movie
Sidst rettet af hr_bjoern 19. jun 2013, 14:05, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hr_bjoern skrev:that-feel-when-no-gf-the-movie

Lækkert musik, minder meget om et par sange på Random Access Memory-albumet!
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Kapitel 7
Jeg keder mig. Det er virkelig kedeligt, at forberede sig til eksamen. Det er heldigvis snart, men min hjerne er efterhånden gået på sommerferie. Så jeg er enormt uproduktiv, det meste af tiden bliver brugt på BB.dk og reddit. All work and no play makes Mads a dull boy.

Incline BB press
20
50
57.5 x 3
65 x 3
72.5 x +3 ~ 5

Nemt, udover sidste rep. Lige som sidste gang. Jeg har en dårlig vane med, at jeg ikke får spændt højre håndled ordentligt op, så bevægelsesmønsteret ikke bliver pisse pænt. Et problem som jeg også har haft under OH pres, indtil jeg skiftede til false grip. Det prøver jeg næste gang.

Incline DB press
31 x 5
31 x 5
31 x 4½

26 kg håndvægtene er gået i stykker, så jeg var nødsaget til at uppe vægten. De var OK nemme, trods alt.

Superset

Incline DB row EO
21.5 x 10
21.5 x 12
21.5 x 10

T-Bar Row
50 x 10+
70 x 8
70 x 8
50 x 15 -> Meadow Row
25 x 8
Vægt angivet uden stang. Jeg må lige forhøre mig med min rumbo Anders, som er skarp til fysik. Jeg er lidt i tvivl hvorvidt stangens masse indgår, rent mekanisk. Jeg havde faktisk mekanik på andet semester, i forbindelse med kredløbsteori, men det var ærlig talt en joke. Fem forelæsninger, hvor vi ikke nåede at komme ind på noget som helst.

Lat High Row - unilateral
140 lbs x 8
140 lbs x 6
120 lbs x 10

Langsomt udført, med godt stræk på lats.

Superset

OH extension kabel
65 x 15
65 x 12
65 x 10

Superset

DB incline curls
10 x 8
10 x 5
10 x 5

Laterals
10 kg x 15
Burde have haft to sæt mere, men vi holdte her.

Max Paynes theme sange er pisse fede. Både 1, 2 og 3.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Leave the gun. Take the cannoli.
Billede
Kapitel 8
Squat i dag. Det var en fortrinlig bentræning. Jeg fik lige en formel introduktion til Martin aka. Tranex - mægtig flink fyr. Tænk sig at squatte 170 kg, som 17 årig med bw 73ish. Det er madness - MADNESS I TELL YOU!

Squat 5/3/1 - 3
20
50
80
80
92.5 x 3
105 x 3
117.5 x 3 ~ 4
OK, der var til en femte med tvivlsom teknik. Det valgte jeg dog ikke.
Backoff:
80 x 3, pause i bunden på 1-2 sek
80 x 3, pause i bunden på 1-2 sek
80 x 5 non lockout

Good Mornings
50 x 6
50 x 5
50 x 5
65 x 4

Box Jumps
70 cm x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5

Nemt.

Hip Thrust fra bænk
50 x 10ish
50 x 10ish
50 x 10ish
50 x 10ish

1-2 sek hold i toppen. AD, det var ubehageligt til sidst.

GHG
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6

Billede


Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hr_bjoern skrev:Vægt angivet uden stang. Jeg må lige forhøre mig med min rumbo Anders, som er skarp til fysik. Jeg er lidt i tvivl hvorvidt stangens masse indgår, rent mekanisk. Jeg havde faktisk mekanik på andet semester, i forbindelse med kredløbsteori, men det var ærlig talt en joke. Fem forelæsninger, hvor vi ikke nåede at komme ind på noget som helst.


Det afhænger af hvor du holder på barbell'en. Jeg tror ikke dette er helt korrekt, men det er et skud i den rigtige retning :)

2,2*f=1,8*20=16,36

Hvor 2,2 er længden på selve barbell'en. f er den kraftpåvirkning der skal til for at barbell'en løftes. ved et givent punkt. (taget in mente at fulcrum'et er i den anden ende, som et klasse 3 håndtag/løftestang) 1,8 betyder at du har hænderne 40 cm fra barbell'ens fulde længde.
og 20 er vægten på barbell'en.

Det er dog ikke akkurat, da massen skifter alt afhængig af hvor mange grader den bevæger sig (der skal ikke så meget kraft til at flytte den fra en 80 graders vinkel til en 90, som der skal til fra o til 10 etc.)

- Jeg tror man skal ud i en længere fysisk forklaring :cry:
 
Reputation point: 222
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



andreas7074 skrev:
hr_bjoern skrev:Vægt angivet uden stang. Jeg må lige forhøre mig med min rumbo Anders, som er skarp til fysik. Jeg er lidt i tvivl hvorvidt stangens masse indgår, rent mekanisk. Jeg havde faktisk mekanik på andet semester, i forbindelse med kredløbsteori, men det var ærlig talt en joke. Fem forelæsninger, hvor vi ikke nåede at komme ind på noget som helst.


Det afhænger af hvor du holder på barbell'en. Jeg tror ikke dette er helt korrekt, men det er et skud i den rigtige retning :)

2,2*f=1,8*20=16,36

Hvor 2,2 er længden på selve barbell'en. f er den kraftpåvirkning der skal til for at barbell'en løftes. ved et givent punkt. (taget in mente at fulcrum'et er i den anden ende, som et klasse 3 håndtag/løftestang) 1,8 betyder at du har hænderne 40 cm fra barbell'ens fulde længde.
og 20 er vægten på barbell'en.

Det er dog ikke akkurat, da massen skifter alt afhængig af hvor mange grader den bevæger sig (der skal ikke så meget kraft til at flytte den fra en 80 graders vinkel til en 90, som der skal til fra o til 10 etc.)

- Jeg tror man skal ud i en længere fysisk forklaring :cry:


Yes, Anders jeg bor med gav mig lidt samme forklaring. Spørgsmålet var ren akademisk interesse, men jeg fortsætter med at angive vægten uden vægtstang. Al alt andet vil være snyd, medmindre man laver de nødvendige beregninger for massen i de givne vinkler man løfter vægten i. :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hr_bjoern skrev:
andreas7074 skrev:
hr_bjoern skrev:Vægt angivet uden stang. Jeg må lige forhøre mig med min rumbo Anders, som er skarp til fysik. Jeg er lidt i tvivl hvorvidt stangens masse indgår, rent mekanisk. Jeg havde faktisk mekanik på andet semester, i forbindelse med kredløbsteori, men det var ærlig talt en joke. Fem forelæsninger, hvor vi ikke nåede at komme ind på noget som helst.


Det afhænger af hvor du holder på barbell'en. Jeg tror ikke dette er helt korrekt, men det er et skud i den rigtige retning :)

2,2*f=1,8*20=16,36

Hvor 2,2 er længden på selve barbell'en. f er den kraftpåvirkning der skal til for at barbell'en løftes. ved et givent punkt. (taget in mente at fulcrum'et er i den anden ende, som et klasse 3 håndtag/løftestang) 1,8 betyder at du har hænderne 40 cm fra barbell'ens fulde længde.
og 20 er vægten på barbell'en.

Det er dog ikke akkurat, da massen skifter alt afhængig af hvor mange grader den bevæger sig (der skal ikke så meget kraft til at flytte den fra en 80 graders vinkel til en 90, som der skal til fra o til 10 etc.)

- Jeg tror man skal ud i en længere fysisk forklaring :cry:


Yes, Anders jeg bor med gav mig lidt samme forklaring. Spørgsmålet var ren akademisk interesse, men jeg fortsætter med at angive vægten uden vægtstang. Al alt andet vil være snyd, medmindre man laver de nødvendige beregninger for massen i de givne vinkler man løfter vægten i. :lol:


Hehe ja, præcis :lol:
 
Reputation point: 222
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster