Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvad er dit niveau? (Stats: styrke, størrelse og træningserfaring)
Hvad er dine mål med træningen?

Emil18 skrev:hvad med dette?

http://www.cutandjacked.com/Workout-Rou ... ar-Angelov

TheDupont skrev:

Emil18 skrev:hvad med dette?

http://www.cutandjacked.com/Workout-Rou ... ar-Angelov

Alt for højt et split og proppet med for mange iso-øvelser.

Pas på med at vælge dit program ud fra hvilke store og kendte fyre på nettet, som Lazar, der anbefaler det/sider der påstår han anbefaler og bruger det.

Emil18 skrev:

TheDupont skrev:

Emil18 skrev:hvad med dette?

http://www.cutandjacked.com/Workout-Rou ... ar-Angelov

Alt for højt et split og proppet med for mange iso-øvelser.

Pas på med at vælge dit program ud fra hvilke store og kendte fyre på nettet, som Lazar, der anbefaler det/sider der påstår han anbefaler og bruger det.

har også overvejet at lave mit eget! men er lidt i tvivl om hvilken split og hvilke dage jeg skal træne hvad nogle anbefalinger ?

Active skrev:Jeg kan anbefale dette: http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening

Hvis du beslutter dig for at kører J.M.H's program, så skal det siges at der er plads til forbedringer No offense

J.M.H skrev:

Active skrev:Jeg kan anbefale dette: http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening

Hvis du beslutter dig for at kører J.M.H's program, så skal det siges at der er plads til forbedringer No offense

Og hvor tænker du det skulle være ?

Active skrev:

J.M.H skrev:

Active skrev:Jeg kan anbefale dette: http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening

Hvis du beslutter dig for at kører J.M.H's program, så skal det siges at der er plads til forbedringer No offense

Og hvor tænker du det skulle være ?

Skriver på din log, så vi ikke fylder tråden her op med det

DonKahle skrev:

Active skrev:

J.M.H skrev:

Active skrev:Jeg kan anbefale dette: http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening

Hvis du beslutter dig for at kører J.M.H's program, så skal det siges at der er plads til forbedringer No offense

Og hvor tænker du det skulle være ?

Skriver på din log, så vi ikke fylder tråden her op med det

Hvorfor det? Kunne jo være der var andre herinde som sad med samme tanke som topic starter, så skal vi bevæge os over i hans logbog og finde den rigtige side. Tråden er jo oprettet for at få hjælp og vejledning i netop tråden, og ikke hans logbog.

J.M.H skrev:
Mit program ser ud som følgende:
(Bryst-Skulder-Triceps)
Bænkpres 5x5
DB Incline bænk 4x8
Military press 4x8
Dumbbell Lateral Raise 4x8
Shrugs 3x10
Triceps Pushdown
Dips 4x8

(Ben-Ryg-Biceps(mave))
Squat 5x5
Lever Lying Leg Curl 4x8 (Måske anden øvelse)
Calf Raises 3x10
Dødløft 5x5
BOR 4x8
DB Curl 4x8
Mave - valgfri

Active skrev:Lidt hurtigt jeg ville ændre på. Shrugs på rygdagen, da det er en træk øvelse. Du har ingen form for pull/chin up variant med, heriblandt evt pulldowns. Dvs en vertikal ryg øvelse. Dødløft har du sat alt for lavt i rækkefølgen på din ben ryg og biceps dag.
Du er godt klar over at det er en bagkæde øvelse, ikke bare en ryg øvelse, den rammer dine baglår i meget høj grad. - Derfor giver det ingen mening at lave den efter leg curls. Hvis du er bange for at du er for træt til at lave squat og dødløft lige efter hinanden, så løser man det med at have en tung/medium løft i dem begge.
Dips og Triceps pushdowns ville jeg bytte om på rækkefølgen med, dips er en mere krævende øvelse derfor lad være med at slut af med den.
Det er meget din rækkefølge og opstilling den er galt med.
Af hvad jeg kan se kører du ikke med nogen form for progression i dine øvelser, kan dog tage fejl da jeg ikke har kigget hele din log igennem.

Edit: Det skal siges at jeg har brugt det program du har postet i din intro, det er det jeg retter på her

DonKahle skrev:

Active skrev:

J.M.H skrev:

Active skrev:Jeg kan anbefale dette: http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening

Hvis du beslutter dig for at kører J.M.H's program, så skal det siges at der er plads til forbedringer No offense

Og hvor tænker du det skulle være ?

Skriver på din log, så vi ikke fylder tråden her op med det

Hvorfor det? Kunne jo være der var andre herinde som sad med samme tanke som topic starter, så skal vi bevæge os over i hans logbog og finde den rigtige side. Tråden er jo oprettet for at få hjælp og vejledning i netop tråden, og ikke hans logbog.

Active skrev:

DonKahle skrev:

Active skrev:

J.M.H skrev:

Active skrev:Jeg kan anbefale dette: http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening

Hvis du beslutter dig for at kører J.M.H's program, så skal det siges at der er plads til forbedringer No offense

Og hvor tænker du det skulle være ?

Skriver på din log, så vi ikke fylder tråden her op med det

Hvorfor det? Kunne jo være der var andre herinde som sad med samme tanke som topic starter, så skal vi bevæge os over i hans logbog og finde den rigtige side. Tråden er jo oprettet for at få hjælp og vejledning i netop tråden, og ikke hans logbog.

Et klik, også er du inde på hans logbog og kan se hvad jeg har forslået af forbedringer, det er ikke så svært Desuden har jeg også postet en måske endnu bedre løsning af program ovenover.

DonKahle skrev:Det kan i længden godt være et irritationsmoment hvis man skal klikke sig videre for hele tiden og få svaret på ens spørgsmpl. Forstår ikke hvorfor du skal lægge det derind, når tråden netop handler om program hjælp, det ville, da give bedre mening og skrive din vejledning her, i stedet for hans logbog. Det er ikke kun topic starter der kan have gavn af det.

Jmt skrev:Jeg har aldrig forstået ideen i splittet bryst/skulder/triceps og ben/ryg/biceps. Ben og ryg er de største muskelgrupper man har, og så bliver de smidt på samme dag.