Hej
Jeg har kørt en del SL programmer og cykluser.
Jeg vil gerne prøve at kaste mig ud i noget bodybuilding træning, i stedet for styrkeløft, hvor jeg føler lidt det bare går ud på at æde og blive stærkere. Vil gerne prøve noget der kun fokuserer på muskelmasse. Hvad skal jeg tænke over ved bb? Hvordan får jeg det bedste ud af det?
Håber i vil give nogle seriøse svar.

Ha' en god dag.

Der er masser glimrende artikler om BB her:
artikler/bodybuilding/

Det er måske et lidt nedern bidrag fra min side, men hvis du er nysgerrig nok, så er det spændende læsning

Du skal tænke på at det ikke længere gælder om at løfte så tungt som muligt, men at få kroppens muskler til at vokse (cpt. obvious to the rescue)

I praksis betyder det at bænkpres måske ikke er den ultimative end-all øvelse for at få brystet til at vokse, at squats ikke SKAL være under parallel, at visse muskelgrupper har brug for extra isolation, og at biceps og læg også skal trænes.

Nå ja, og så vil dine rep ranges nok generelt ligge højere, selv om det er fornuftigt for en BB'er at snuse til de tunge vægte en gang imellem for ikke at gå i stå.

Bash skrev:Du skal tænke på at det ikke længere gælder om at løfte så tungt som muligt, men at få kroppens muskler til at vokse (cpt. obvious to the rescue)

I praksis betyder det at bænkpres måske ikke er den ultimative end-all øvelse for at få brystet til at vokse, at squats ikke SKAL være under parallel, at visse muskelgrupper har brug for extra isolation, og at biceps og læg også skal trænes.

Nå ja, og så vil dine rep ranges nok generelt ligge højere, selv om det er fornuftigt for en BB'er at snuse til de tunge vægte en gang imellem for ikke at gå i stå.

mange tak!
Så må jeg se om jeg kan få opbygget nogle trænings pas til det

Puha, det skal nok blive hårdt for dig, når du skal op og køre +8 reps

Vupti skrev:Puha, det skal nok blive hårdt for dig, når du skal op og køre +8 reps

ja, men fortjenesten ses foran spejlet ;) hehe

ville lige høre om nogen kunne anbefale en træningsmetode, et program eller lign til ren muskelmasse? Jeg siddder og søger lidt på http://www.t-nation.comnogen idéer?

Et simpelt fullbody med dagsformstræning kan sagtens gøre det, når du er på dit niveau

Hvorfor gå væh fra styrkeprogrammer??

Hvorfor ikke vælge et rigtig godt styrke program, med en forholdsvis høj volumen + begynde at spise mere fornuftigt og ligge i kcal overskud. Så vil du efter min mening omnå mindst ligeså meget som ved et BB program.

Old school skrev:Hvorfor gå væh fra styrkeprogrammer??

Hvorfor ikke vælge et rigtig godt styrke program, med en forholdsvis høj volumen + begynde at spise mere fornuftigt og ligge i kcal overskud. Så vil du efter min mening omnå mindst ligeså meget som ved et BB program.

Helt enig. Thomas Jagd har også sagt at han har fået større masse gains ved at træne WSB end han har med hans tidligere BB programmer.

NoGood skrev:

Old school skrev:Hvorfor gå væh fra styrkeprogrammer??

Hvorfor ikke vælge et rigtig godt styrke program, med en forholdsvis høj volumen + begynde at spise mere fornuftigt og ligge i kcal overskud. Så vil du efter min mening omnå mindst ligeså meget som ved et BB program.

Helt enig. Thomas Jagd har også sagt at han har fået større masse gains ved at træne WSB end han har med hans tidligere BB programmer.

Yes, det er helt klart min overbevisning, at styrkeløftsprogrammer som anvender høj volumen er noget af det bedste man kan køre for rå muskelmasse. Et modificeret Sheiko program kunne f.eks være super godt til masse træning.

Tit så virker det som om folk skiller det for meget op. Der er ikke enten eller. Overgangen mellem programmer for styrke og programmer for masse er ekstremt flydende.

Thomas Jagd skrev:

NoGood skrev:

Old school skrev:Hvorfor gå væh fra styrkeprogrammer??

Hvorfor ikke vælge et rigtig godt styrke program, med en forholdsvis høj volumen + begynde at spise mere fornuftigt og ligge i kcal overskud. Så vil du efter min mening omnå mindst ligeså meget som ved et BB program.

Helt enig. Thomas Jagd har også sagt at han har fået større masse gains ved at træne WSB end han har med hans tidligere BB programmer.

Yes, det er helt klart min overbevisning, at styrkeløftsprogrammer som anvender høj volumen er noget af det bedste man kan køre for rå muskelmasse. Et modificeret Sheiko program kunne f.eks være super godt til masse træning.

Tit så virker det som om folk skiller det for meget op. Der er ikke enten eller. Overgangen mellem programmer for styrke og programmer for masse er ekstremt flydende.

Nu siger du et modificeret sheiko.. Kan du komme med et konkret eksempel på sådan et? Er nemlig selv i samme situation (hvilket vil sige, at jeg skal til at køre sheiko)
Har kigget på "Sheiko for beginners 1". Se excel-fil (Den kan trådstarter jo også lige hapse)

NB:
Sheiko beginners hedder Program 29 i excel-fil.

Hvis jeg skulle køre et Sheiko lignende program for BB, så ville jeg eliminere dobbeltrunder, og smide en minimal mængde BB øvelser på for at ramme de muskler som ikke rammes optimalt med de 3 store. F.eks lats, bicpes, læg etc. Hvor mange ekstra øvelser man kan tillade sig at smide på, afhænger af personens work capacity, og hvilke øvelser der vælges.

Thomas Jagd skrev:Hvis jeg skulle køre et Sheiko lignende program for BB, så ville jeg eliminere dobbeltrunder, og smide en minimal mængde BB øvelser på for at ramme de muskler som ikke rammes optimalt med de 3 store. F.eks lats, bicpes, læg etc. Hvor mange ekstra øvelser man kan tillade sig at smide på, afhænger af personens work capacity, og hvilke øvelser der vælges.

Pull ups er glimerende at smide på en sheiko. Jeg har aldrig haft så god fremgang på armene som i sommers da jeg kørte sheiko 2 + pull ups (5*5-6)

Poliquin skrev:

Thomas Jagd skrev:Hvis jeg skulle køre et Sheiko lignende program for BB, så ville jeg eliminere dobbeltrunder, og smide en minimal mængde BB øvelser på for at ramme de muskler som ikke rammes optimalt med de 3 store. F.eks lats, bicpes, læg etc. Hvor mange ekstra øvelser man kan tillade sig at smide på, afhænger af personens work capacity, og hvilke øvelser der vælges.

Pull ups er glimerende at smide på en sheiko. Jeg har aldrig haft så god fremgang på armene som i sommers da jeg kørte sheiko 2 + pull ups (5*5-6)

Pullups ville være et godt valg som supplerende øvelse

Thomas Jagd skrev:Hvis jeg skulle køre et Sheiko lignende program for BB, så ville jeg eliminere dobbeltrunder, og smide en minimal mængde BB øvelser på for at ramme de muskler som ikke rammes optimalt med de 3 store. F.eks lats, bicpes, læg etc. Hvor mange ekstra øvelser man kan tillade sig at smide på, afhænger af personens work capacity, og hvilke øvelser der vælges.

Puha.. det lyder som en værre omgang omskrivning! ;)

Men det lyder bestemt ganske fornuftigt. Hvis man nu skulle have fokus punkter på bryst, delts og trapz, hvilke øvelser ville være at foretrække?

Zaulich skrev:

Thomas Jagd skrev:Hvis jeg skulle køre et Sheiko lignende program for BB, så ville jeg eliminere dobbeltrunder, og smide en minimal mængde BB øvelser på for at ramme de muskler som ikke rammes optimalt med de 3 store. F.eks lats, bicpes, læg etc. Hvor mange ekstra øvelser man kan tillade sig at smide på, afhænger af personens work capacity, og hvilke øvelser der vælges.

Puha.. det lyder som en værre omgang omskrivning! ;)

Men det lyder bestemt ganske fornuftigt. Hvis man nu skulle have fokus punkter på bryst, delts og trapz, hvilke øvelser ville være at foretrække?

Bænpresdelen i sheiko burde være nok for bryst. Til skulder ville jeg tilføje lidt side laterals og read laterals. Det forreste skulderhoved burde være tilgodeset med bænk. Traps burde egentlig også få nok med dødløft, men du kunne godt tilføje lidt dumbell shrugs hvis det var.

Thomas Jagd skrev:Bænpresdelen i sheiko burde være nok for bryst. Til skulder ville jeg tilføje lidt side laterals og read laterals. Det forreste skulderhoved burde være tilgodeset med bænk. Traps burde egentlig også få nok med dødløft, men du kunne godt tilføje lidt dumbell shrugs hvis det var.

På hvilke dage er det mest hensigtsmæssigt at køre disse øvelser? -

Det er mere eller mindre fullbody i forvejen, så enten vælg øvelser, du kan køre hver gang og ellers skift øvelserne i perioder

Biiver skrev:Det er mere eller mindre fullbody i forvejen, så enten vælg øvelser, du kan køre hver gang og ellers skift øvelserne i perioder

Det kan der være noget om.. Men hvis jeg sørger for, at ramme udvalgte fokus punkter 2 gange om ugen, så burde det vel være tilstrækkeligt?