Fra svans til mand

P_barkow skrev:BB Curls:
04 x 40kg
08 x 30kg
08 x 30kg
06 x 30kg

Gode curls! Sættet med 40 må da være PR :wink:

?

WWW skrev:
P_barkow skrev:BB Curls:
04 x 40kg
08 x 30kg
08 x 30kg
06 x 30kg

Gode curls! Sættet med 40 må da være PR ?

Tja det er det vel

Er bare ikke glad for at kalde det en PR når det er under 05 reps :-k

Men ok lad os kalde det en PR

De 40 kg. Curls var jo pisse nemme! Tag dig nu sammen og rep noget mere!

Casper.S skrev:De 40 kg. Curls var jo pisse nemme! Tag dig nu sammen og rep noget mere!

Haha hold nu kæft Casper

Kunne mærke at mine arme var helt stegt da jeg havde færdiggjort den sidste rep..

P_barkow skrev:Squat:
10 x 40 kg

Stoppede efter dette første set da jeg fortsat synes min Squat teknik stinker..

Hvorfor stoppe fordi teknikken er dårlig, det er vel netop grund til at fortsætte?

Det er bare et spørgsmål om at øve sig

P_barkow skrev:
Casper.S skrev:De 40 kg. Curls var jo pisse nemme! Tag dig nu sammen og rep noget mere!

Haha hold nu kæft Casper Kunne mærke at mine arme var helt stegt da jeg havde færdiggjort den sidste rep..

Lol, havde det galt dit liv havde du taget 12. Næste gang tager du ihvertfald 6!

Casper.S skrev:
P_barkow skrev:
Casper.S skrev:De 40 kg. Curls var jo pisse nemme! Tag dig nu sammen og rep noget mere!

Haha hold nu kæft Casper Kunne mærke at mine arme var helt stegt da jeg havde færdiggjort den sidste rep..

Lol, havde det galt dit liv havde du taget 12. Næste gang tager du ihvertfald 6!

oki

Btw fede vids træningsgnu

Dem vil jeg se og notere fra

Bryst, Skulder & Triceps

Dagens træning var ganske god. Vi var WWW, SLV, Kronborg & Jøben i dag. Var i dag vidne til Jøbens pølse-trick. Dog var det med en Banan men hold da kæft hvor er det dog et syn for viderekomne. Manden kunne snildt få et job som Gay Pornstar :lol:

Kronborg whinede i stor stil over at han havde ondt i venstre skulder og stoppede derfor sin træning tidligere en planlagt. Jeg selv havde en halvlang diskussion med Hr. WWW omkring bænkpress teknik. Endte dog med bare at lave dem som jeg plejer da Dave Tate's metode er sværd at udføre. Forsøgte dog at gøre det på Tate måden. Havde godt med energi i dag så det var jo herligt. På fredag står den på Knold(en form for motionsdag på skolen), Skovgrillen og Introfest. Det skal sku nok blive godt. Tror derfor nok også at jeg istedet for at køre Ryg, Ben & Biceps i morgen at jeg kører fullbody. Ved det ikke rigtigt..

BB Benchpress:
06 x 50kg
08 x 55kg
04 x 60kg
06 x 55kg
10 x 50kg
18 x 40kg

Fint nok..

DB Incline Benchpress:
08 x 15kg
08 x 17.5kg
06 x 20kg
12 x 12.5kg

Machine Flyers:
12 x 45kg
10 x 50kg
08 x 55kg

Shoulder Press (Machine):
10 x 20kg

Droppede at lave øvelsen i Machine og gik derfor hen til en bænk og udførte den med DB's

DB Shoulder Press:
10 x 10kg
06 x 12.5kg
09 x 10kg

DB Front Raise:
10 x 06kg
10 x 08kg -->PR

10 x 06kg

DB Lateral Raise:
10 x 05kg
10 x 06kg
10 x 05kg

Dips:
08 x BW + 10kg
08 x BW + 10kg
06 x BW + 05kg
08 x BW
07 x BW

Lavede kun Dips i dag som den eneste stimulans til triceps, da jeg havde muligheden for at blive kørt hjem af min Søster hvis jeg blev hurtigt færdig

Ryg, Ben & Biceps

Mine forventninger til dagens træning var ringe da jeg var helt stegt efter en røv syg dag i skolen. Dog lykkedes det mig at få gennemført et rimeligt godt træningspas. Trænede i dag med WWW (som kom lidt senere), Kløver, Bone-14, Kronborg og Casper S. (Dk's Filosof No. 1). I morgen står den på Knold, Skovgrillen & Introfest! Det bliver konge

Leg ext:
12 x 40kg
10 x 50kg
08 x 60kg
04 x 70kg -->PR

Leg Curls:
15 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Mediumgrip Pullups:
03 x BW
03 x BW
04 x BW -->PR

Hyper extensions:
10 x BW + 20kg

Stoppede her efter første set og gik istedet (på opfordring fra Bone og Kløver) hen og lavede mig nogle rack pulls

BB Rack Pulls:
10 x 40kg
10 x 50kg

BB Chest Supported Rows:
10 x 40kg
08 x 50kg
07 x 55kg-->PR

10 x 45kg
10 x 40kg

Pulldowns:
10 x 61kg
07 x 69kg
10 x 61kg
10 x 53kg

Ret svagt.. Men var desværre ret tør for energi her..

BB Curls:
08 x 30kg
04 x 40kg
08 x 30kg

Godt gennem cheatede

DB Hammer: Ultra Strict
10 x 12.5kg
15 x 10kg
20 x 10kg

Kørte lidt highreps her i dag. Hold kæft mine biceps var pump efter de 20 x 10kg

Bryst, Skulder & Triceps

Var til introfest på skolen igår og hold da helt kæft hvor blev jeg palermo. Må indrømme at der er en del blackspots i min hukommelse. Det var en rimeligt ok fest hvis bare den ikke var sluttet så tidligt. Tømmermændende ramte hårdt fra morgenstunden men fik for en gangs skyld sovet dem væk efter at have ligget vågen fra kl 07 til kl 08. Ved ikke hvad det er der gør at jeg vågner så tidligt og har problemer med at falde i søvn igen. Tog så ned til Allerød med WWW hvor Dk's hidtil største filosof (Casper S.) befandt sig. Træningen var ganske udmærket og jeg fik tæsket patterne i stor stil.

BB Benchpress:
12 x 40kg

Besluttede mig efter dette lille warmup set at lave DB Press istedet i dag. Vil jeg også gøre i næste uge for variationens skyld

DB Press:
12 x 17.5kg
06 x 20kg
10 x 20kg
08 x 22.5kg
08 x 22.5kg -->PR

BB Decline BenchPress:
12 x 40kg
08 x 50kg
06 x 55kg
16 x 40kg

En øvelse jeg egentlig aldrig er kommet igang med men jeg så ville prøve af i dag. Den kunne nu mærkes ret godt så overvejer at køre den noget mere fremover :-k

BB Benchpress:
14 x 40kg

Ville dog lige forsøge mig med et sæt hvorpå jeg tog så mange reps muligt i normal bænk

DB ShoulderPress:
10 x 10kg
10 x 12.5kg
07 x 15kg -->PR

10 x 10kg

Lateral Raise:
12 x 04kg
10 x 05kg
10 x 06kg
08 x 07kg
06 x 08kg

BB CG Benchpress:
06 x 40kg

En øvelse WWW havde studeret og ud fra det syntes vi skulle prøve af. Hold kæft hvor jeg dog hadet den - så det droppede jeg

Dips:
07 x BW
06 x BW
06 x BW

Var mega stegt i mine triceps da jeg nåede hertil. Derfor så ringe resultater som ovenstående..

Vi lavede ikke decline press, men decline bench press

!
Der er stor forskel, decline press er den der maskine, som du hader.

WWW skrev:Vi lavede ikke decline press, men decline bench press !
Der er stor forskel, decline press er den der maskine, som du hader.

Er rettet

Ryg, Ben & Biceps

Trænede i dag i selskab med SLV & Jøben. Det var en ganske fin træning. Lavede godt nok ikke så mange set men frygtede, at jeg ved at tage de ekstra 1-2 set ville køre mig død for energi, inden jeg havde fuldført hele træningspasset. I morgen står den på bryst, skulder & triceps det bliver naiz!

Hyper extensions:
10 x BW + 25kg
10 x BW + 25kg
10 x BW + 25kg

Pullups:
04 x BW
04 x BW
03 x BW

Shovelgrip Pulldowns / CG Pulldowns Superset:
10 x 61kg x 10 x 61kg
08 x 61kg x 10 x 61kg
16 x 53kg x 12 x 53kg

De kunne mærkes rigtig godt

Chest Supported Rows:
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 40kg

BB Curls: Ultra Strict
10 x 25kg
08 x 30kg
22 x 20kg

DB Hammer: Strict
10 x 10kg
07 x 12.5kg
10 x 10kg

Leg extensions:
10 x 50kg
08 x 60kg
05 x 70kg

Besluttede at lave ben til sidst i dag. Det gik nu fint nok alligevel

Leg Curls:
10 x 20kg
10 x 20kg
06 x 20kg

P_barkow skrev:Pullups:
04 x BW
04 x BW
03 x BW

Men lidt flere sæt

Casper.S skrev:
P_barkow skrev:Pullups:
04 x BW
04 x BW
03 x BW

Men lidt flere sæt

I know.. men var også lidt småsyg dernede som så er blevet en del værre her til aften. Håber lortet er gået væk i morgen tidlig :-k

P_barkow skrev:
Casper.S skrev:
P_barkow skrev:Pullups:
04 x BW
04 x BW
03 x BW

Men lidt flere sæt

I know.. men var også lidt småsyg dernede som så er blevet en del værre her til aften. Håber lortet er gået væk i morgen tidlig

Prøv en gang at spise noget mere mad, og lidt færre WG's

Casper.S skrev:
P_barkow skrev:
Casper.S skrev:
P_barkow skrev:Pullups:
04 x BW
04 x BW
03 x BW

Men lidt flere sæt

I know.. men var også lidt småsyg dernede som så er blevet en del værre her til aften. Håber lortet er gået væk i morgen tidlig

Prøv en gang at spise noget mere mad, og lidt færre WG's

Haha har du nok ret i. Men har holdt mig fra WG's de sidste par dage og bare ædt som et svin. Er bare bigtime forkølet og på vej til at få godt og grundigt ondt i halsen.. :verysad:

Onsdagens træning (Bryst, Skulder & Triceps)

Var stadigvæk ret sløj da jeg vågnede i dag. Var blevet hjemme igår (grundet ondt i halsen og hoste) havde derfor skippet gårsdagens træningspas som så skulle udføres i dag. Men træningen blev nu alligevel ret god. Filosoffen (Casper S) ventede da vi ankom. Trænede med SLV og Jøben.

DB Press:
12 x 20kg
08 x 25kg -->PR

08 x 22.5kg
08 x 22.5kg
10 x 20kg

Herligt med en lille PR her. Specielt når forsøget med de 25kg DB Press (fra sidste træning) så sådan her ud..

Incline Benchpress:
10 x 40kg
09 x 40kg
08 x 40kg
06 x 40kg
04 x 40kg

En glimrende omgang her idag

Flyers (Machine):
10 x 50kg
08 x 60kg
10 x 50kg
08 x 50kg
15 x 40kg

DB Shoulderpress:
05 x 12.5kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Var underligt svag i denne øvelse i dag :-k

Upright Rows:
10 x 25kg

Blev stoppet efter et sæt af denne øvelser da den ifølge Filosoffen er en lorte øvelse. Derefter blev jeg kommanderet hen til Smith Stativet for at lave øvelsen herunder

Overhead Smith Press:
08 x 22kg-->PR
10 x 17kg
10 x 17kg

Hader normalt alle øvelser hvor Smith stativet indgår men denne øvelse var nu meget god alligevel

Lateral Raise:
10 x 06kg
10 x 05kg
10 x 05kg
08 x 09kg -->PR

08 x 09kg

Med god cheat i de sidste reps. De kunne sku mærkes!

Dips:
06 x BW + 10kg
08 x BW
06 x BW

En svag omgang i dag. Udførte dem også i et smallere stativ hvilket var en del hårdere

Ryg, Ben & Biceps

Var ret stegt efter en lang dag i skolen. Katrine fra klassen kørte undertegnede og Kronborg til Allerød hvilket var naiz. Jøben var på cykel og måtte derfor cykle ned til stationen for derefter at tage togbussen. Heldigvis var WWW der til at holde ham ved selskab i togbussen. Træningen var ganske god til trods for at jeg tågede lidt. SLV var syg og blev derfor hjemme i dag. Er stadigvæk ikke helt frisk men det er jeg forhåbentlig i morgen.

Legpress (fødderne højt på pladen):
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Hold da op hvor kunne de mærkes! Jeeze..

Leg Extensions:
10 x 50kg
08 x 60kg
08 x 60kg

Deadlift:
08 x 50kg
06 x 60kg

Stoppede allerede ved den 6. rep i andet set da jeg til stadighed ikke føler at mine teknik er god nok.. må bruge noget mere tid på at studere og øve den dødløft

Seated Rows:
20 x 40kg
12 x 60kg
08 x 70kg
10 x 60kg
25 x 40kg

En herlig omgang

Pullups:
06 x BW -->PR

05 x BW
04 x BW
03 x BW

Er begyndt at blive mere glad for denne øvelse. Er også steget en del i øvelsen i forhold til sidste Ryg, Biceps & Ben træning

BB Curls:
03 x 40kg
08 x 30kg
08 x 25kg

Blev nødt til at smutte lidt hurtigt for at kunne nå bussen hjemad.. Derfor så få set

Video - Decline Benchpress 06 x 55kg

Bryst, Skulder & Triceps

Havde en god fornemmelse for dagens træning og følte mig på toppen fra dagens start. Da Jøben, SLV og undertegnede var sådan en omgang brainees i IØ fik vi tidligere fri. Det var super awesome og derfra stod den på Bryst, Skulder & Triceps! Ventede lige et kvarters tid på at WWW skulle ankomme. Dog røg der hurtigt meget af energien i dag og motivationen dalede som træningen skred frem. Dette resulterede i nedestående mangelfulde træningen.

DB Press:
12 x 20kg
10 x 22.5kg
09 x 25kg
07 x 25kg
06 x 25kg - *
08 x 22.5kg

En ret god omgang. Dog var settet - * en fejl da jeg troede at jeg havde fat i 22.5kg DB'sne. Syntes også det var underligt så tunge de var blevet lige pludselig lol :lol:

Decline Benchpress:
10 x 50kg
05 x 55kg
06 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg

En ok omgang.. ikke specielt godt

Flyers (Machine):
12 x 50kg
10 x 55kg
08 x 60kg

DB Shoulderpress:
05 x 15kg - *
10 x 10kg
08 x 12.5kg

Igen kom jeg til at bytte rundt på DB'sne og troede at - * var 12.5kg og ikke 15kg. Ikke skide smart. Ellers en ok omgang

Millitary Press:
09 x 25kg
05 x 30kg
05 x 25kg

Utrolig svagt..

DB Lateral Raise: Strict
10 x 05kg
10 x 06kg
10 x 07kg

EZ BB Fransk Press:
10 x 25kg
08 x 30kg
08 x 30kg

Udført på en ny måde WWW viste mig. Fuck hvor kunne de mærkes! Egentlig også en ret fed øvelse. Den vil jeg udføre noget oftere

Udført på en ny måde WWW viste mig. Fuck hvor kunne de mærkes! Egentlig også en ret fed øvelse. Den vil jeg udføre noget oftere

Sådan kan det gå når man lytter til Madsen

Madsen123 skrev:
Udført på en ny måde WWW viste mig. Fuck hvor kunne de mærkes! Egentlig også en ret fed øvelse. Den vil jeg udføre noget oftere

Sådan kan det gå når man lytter til Madsen

Haha ja det må man sige. Fuck det kan mærkes udført på den måde

Er det en esoterisk teknik, eller kan vi få et indblik i udførelsen?

Træningsgnu skrev:Er det en esoterisk teknik, eller kan vi få et indblik i udførelsen?

Hmm.. bare kald mig blank men ved sku ikke lige hvad esoterisk betyder lol :lol:

Teknikken er bare at have stangen lidt længere bag hovedet. Det er ret svært at forklare men kan jo lige vise dig det når jeg ser dig igen nede i centeret

Ryg, Ben & Biceps

Startede i dag på en Kreatin kur. Loader derfor i denne uge med 15-20g om dagen for herefter at vedligeholde med 3-5g. Skal nok blive sjovt at se om det har nogen effekt på mig. Tog til Allerød efter en ganske normal skoledag i selskab med Kronborg og SLV. Senere kom Cramer (en god ven af SLV som træner lidt på skift imellem et center i Holte og LVK) og Tommy-boii. Det var en nogenlunde fin træning og kom endelig i gang med den dødløft. Det gik også overraskende godt med teknikken (Great Succes!

). Dog er jeg begyndt at skære ned på mine set. Det må jeg lige få gjort noget ved i fremtiden. Det går sku ikke kun at lave 3 set ..

Leg ext:
10 x 50kg
08 x 60kg
07 x 70kg

Leg Curls:
10 x 20kg
10 x 20kg
08 x 20kg

For lidt bentræning i know.. Må lige få arbejdet på min teknik hvad angår Squatten så jeg kan komme igang med det

Deadlift:
06 x 60kg
06 x 70kg
06 x 75kg

En herlig omgang med fin teknik

Seated Rows:
20 x 40kg
12 x 60kg
08 x 70kg
10 x 60kg
20 x 40kg

Pullups:
04 x BW
03 x BW
03 x BW

Var godt bustet efter den omgang Seated Rows dér. Det kom til kende i det få antal reps i denne øvelse.. satans..

Shovelgrip Pulldowns WG / CG Superset:
10 x 61kg x 10 x 61kg
10 x 53kg x 10 x 53kg
10 x 53kg x ...........

Efter de sidste 10 x 53kg blev stativet "overtaget" af en klovn som havde skiftet grebet :evil:

. Gad ikke bruge tid på det .. så gik istedet videre

BB Curls:
10 x 25kg
06 x 30kg
08 x 25kg

DB Hammer:
10 x 10kg
10 x 12.5kg
04 x 15kg -->PR

Er lidt i tvivl om hvorvidt de 15kg var/er en PR :-k

Bryst, Skulder & Triceps

Trænede i dag med SLV, Jøben, Kronborg & WWW. Træningsgnuen var også dernede da vi ankom. Dagens træning var ganske imminent og spot on. Fik tæsket patterne og skuldrene rigtig godt og grundigt. Ved ikke helt om jeg skal tage ned og træne i morgen eller give mig selv 2 off-dage da jeg nok skal ind og se SLV spille på Park og derved på druk. Må jeg lige finde ud af.. :-k

BB Benchpress:
12 x 40kg
12 x 50kg
08 x 55kg
06 x 60kg
05 x 60kg
09 x 52.5kg
12 x 45kg

En herlig omgang

BB Reversegrip Benchpress:
10 x 30kg
08 x 40kg -->PR

07 x 40kg
10 x 30kg

Fik arbejdet en del på teknikken i dag og må sige at jeg bliver mere og mere glad for at udføre denne øvelse. Endvidere føles den også tydeligt i Upper Pecs

BB Decline Benchpress:
08 x 50kg
11 x 45kg
14 x 40kg
12 x 40kg

en svanset omgang her..

DB Shoulderpress:
10 x 10kg
07 x 12.5kg
08 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

DB Front Raise:
10 x 06kg
08 x 07kg
10 x 06kg

DB Lateral Raise:
10 x 05kg
10 x 06kg
10 x 05kg
10 x 05kg
10 x 05kg

Burde nok have taget en omgang med 07kg også :-k

..

EZ BB Frenchpress:
10 x 25kg
08 x 30kg
05 x 32.5kg
10 x 25kg

hvorfor kører du reverse grip bænkpres? og hvorfor som en del af brysttræningen? det er en tricepsøvelse.

ALV skrev:hvorfor kører du reverse grip bænkpres? og hvorfor som en del af brysttræningen? det er en tricepsøvelse.

Her er hvorfor: http://videos.bodybuilding.com/video/68 ... m-Stoppani

Fra svans til mand

Brugere online