Fra svans til mand

Ryg, Ben & Biceps

I dag var den første træning siden Tirsdag. de 3 off-dage imellem skyldtes en herlig bytur Torsdag aften. SLV spillede noget fantastisk musik. Det var satme rart med nogle lækerier til ørerne. Derudover stod den også på fri Heineken i den første halvanden time oh yeah

Trænede i dag med Jøben & Kronborg. WWW skulle i parkem og se bold og var derfor fraværende i LVK. Ellers var det en ganske herlig træning i dag til trods for at energi-niveauet var lavt.

BB Squat:
10 x 50kg
08 x 60kg
05 x 70kg -->PR

06 x 60kg

BB Deadlift:
06 x 60kg
06 x 70kg
06 x 70kg

Middlegrip Pullups:
08 x BW -->PR

07 x BW
06 x BW
05 x BW
03 x BW

Begynder at elske denne øvelse mere og mere <3

Seated Rows:
15 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
09 x 60kg

Shovelgrip Pulldowns:
10 x 61kg

Stoppede her efter første set da jeg i dag havde lyst til at bruge WG grebet

WG Pulldowns:
10 x 53kg
10 x 53kg
10 x 53kg

BB Curls:
10 x 20kg
08 x 30kg
08 x 25kg

Kørte dem forholdsvis strict i dag

EZ BB Preacher Curls:
10 x 25kg
10 x 25kg
08 x 25kg

Shrugs:
12 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Bryst, Skulder & Triceps

Var igår til noget "hyggedruk" som senere forvandlede sig til en kæmpe brandert i mit tilfælde. Var derfor godt og grundigt bagstiv da jeg vågnede. Overvejede i den sammenhæng meget seriøst om hvorvidt jeg ville træne i dag. Men WWW fik mig overtalt. Den gamle kørte os helt til Allerød i dag. For satan det var herligt at slippe for den lange transport i bus og tog. SLV, ALV & Cramer var allerede dernede da vi ankom. Var sygeligt overgearet og havde nogle pisse mærklige tømmermænd. Træningen var ganske udmærket og fik virkeligt givet den gas i bænk idag. WWW kom med den gode idé kun at køre med 60kg i dag for at komme op i kg i den satans bænk. Det fungerede ganske godt

. Bagefter indtog mig og WWW en stor og ret så lækker + billig sandwich mums :king:

Overvejer at tage mig en off-dag i morgen da jeg i dag har sygelige DOMS efter min ryg træning igår

BB Benchpress:
08 x 60kg
08 x 60kg
07 x 60kg
05 x 60kg
05 x 60kg

Herlig omgang i dag

Incline Benchpress:
12 x 40kg
10 x 40kg
09 x 40kg
07 x 40kg
06 x 40kg

DB Shoulderpress:
10 x 10kg
06 x 12.5kg
09 x 10kg
09 x 10kg
07 x 10kg

DB Front Raise:
10 x 06kg
10 x 07kg
10 x 05kg

DB Lateral Raise:
10 x 06kg
10 x 06kg
10 x 06kg
10 x 06kg

Dips:
12 x BW
09 x BW
06 x BW

Var fuldstænig færdig for energi da jeg nåede til Triceps hvilket ses i de vage resultater

Pushdowns:
10 x 40lbs
08 x 50lbs
10 x 40lbs --> 10 x 30lbs --> 10 x 20lbs

Det var denne øvelse jeg snakkede om til bagskulder... Men i hvertfald skal du passe på med DB rear lateral raise - stort skadespotentiale i den øvelse, selv når man kører med relativ lav vægt.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

PS forholdet mellem træning og posering skal være 95 - 5, ikke 50 - 50 :hihi:

PPS husk at ryde op!

Træningsgnu skrev:Det var denne øvelse jeg snakkede om til bagskulder... Men i hvertfald skal du passe på med DB rear lateral raise - stort skadespotentiale i den øvelse, selv når man kører med relativ lav vægt.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

PS forholdet mellem træning og posering skal være 95 - 5, ikke 50 - 50

PPS husk at ryde op!

der skal da flexes og squeeezes de sidste detaljer ud hver gang man træner! mellem hvert sæt!

hvorfor skulle rear laterals være sådan en uhadada farlig øvelse? det er en 100% bulletproof vej til store bagskuldre. Den er da ikke meget anderledes end normale laterals. Hvis man vil have store skuldre er der ingen vej uden om.

ALV skrev:
Træningsgnu skrev:Det var denne øvelse jeg snakkede om til bagskulder... Men i hvertfald skal du passe på med DB rear lateral raise - stort skadespotentiale i den øvelse, selv når man kører med relativ lav vægt.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

PS forholdet mellem træning og posering skal være 95 - 5, ikke 50 - 50

PPS husk at ryde op!

der skal da flexes og squeeezes de sidste detaljer ud hver gang man træner! mellem hvert sæt!

hvorfor skulle rear laterals være sådan en uhadada farlig øvelse? det er en 100% bulletproof vej til store bagskuldre. Den er da ikke meget anderledes end normale laterals. Hvis man vil have store skuldre er der ingen vej uden om.

Uden at gøre mig klog på hvorfor det er sådan, kan jeg blot konstatere ud fra erfaring at den excentriske del af løftet er utrolig streng for bagskuldrene (eller de indre skuldermuskler), hvis man kommer til at holde for meget igen. Men så igen, det kan godt være den kun har en sådan effekt på mig. Alt andet lige vil jeg kraftigt råde dig til ikke at presse dig selv for meget med færre end 10 gentagelser i denne øvelse.

Træningsgnu skrev:
ALV skrev:
Træningsgnu skrev:Det var denne øvelse jeg snakkede om til bagskulder... Men i hvertfald skal du passe på med DB rear lateral raise - stort skadespotentiale i den øvelse, selv når man kører med relativ lav vægt.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

PS forholdet mellem træning og posering skal være 95 - 5, ikke 50 - 50

PPS husk at ryde op!

der skal da flexes og squeeezes de sidste detaljer ud hver gang man træner! mellem hvert sæt!

hvorfor skulle rear laterals være sådan en uhadada farlig øvelse? det er en 100% bulletproof vej til store bagskuldre. Den er da ikke meget anderledes end normale laterals. Hvis man vil have store skuldre er der ingen vej uden om.

Uden at gøre mig klog på hvorfor det er sådan, kan jeg blot konstatere ud fra erfaring at den excentriske del af løftet er utrolig streng for bagskuldrene (eller de indre skuldermuskler), hvis man kommer til at holde for meget igen. Men så igen, det kan godt være den kun har en sådan effekt på mig. Alt andet lige vil jeg kraftigt råde dig til ikke at presse dig selv for meget med færre end 10 gentagelser i denne øvelse.

Ved sku ikke rigtigt hvad der er rigtigt og forkert her. Tror bare at jeg gør som jeg gjorde til dagens træning (som endnu ikke er logført herinde) som var at kombinere bentover rear lateral raise med rear flyes.

Ryg, Biceps & Ben (Tirsdagens træning)

Dagens træning var ganske svag dog kunne den mærkes godt i musklerne.Fik ikke trænet ben idag da jeg havde en kæmpe aflevering til om aftnen.

Middlegrip Pullups:
07 x BW
06 x BW
05 x BW
03 x BW
03 x BW

Deadlift:
03 x 80kg
03 x 80kg
03 x 90kg
03 x 80kg

Arbejdede på teknik i dag

Seated Rows:
15 x 40kg
10 x 60kg
09 x 60kg
06 x 60kg

Shovelgrip Pulldowns:
10 x 61kg
10 x 53kg
10 x 53kg
10 x 53kg
10 x 53kg

Standing bentover rear delt raise:
10 x 04kg
10 x 05kg

Reverse Flyers:
10 x 20lbs
10 x 25lbs
10 x 35lbs

Shrugs:
10 x 20kg
10 x 22.5kg
10 x 20kg

BB Preacher Curls:
10 x 20kg

En øvelse WWW mente vi skulle afprøve. Den var sku ikke så super

DB Curls:
15 x 10kg
10 x 12.5kg
15 x 10kg

DB Hammer:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Bryst, Skulder & Triceps

Dagen i dag bestod af endnu en røvsyg skole dag med voldsomme DOMS fra gårsdagens træning. Efter at jeg er løbet tør for WeightGainer har jeg haft voldsomme DOMS efter hvert træningspas. Trænede i selskab med SLV & Kronborg. Casper S. og Træningsgnuen befandt sig allerede i LVK da vi ankom. Havde en ganske interessant samtale med Filosoffen omkring hans "E-tough-hed". Vi snakkedes også om hvorvidt jeg skulle ændre mit "username" herinde til Yang. Det tror jeg nu næppe at Filosoffen kan få mig overtalt til selvom hans overtalelses evner er på et højt plan. Grunden til at jeg lavede så få set var at jeg skulle skynde mig en del da jeg hvis jeg gjorde det kunne blive hentet af den gamle. Det var skide lækkert at være tidligt hjemme

BB Benchpress:
08 x 60kg
07 x 60kg
08 x 55kg
09 x 50kg
20 x 40kg

Til trods for den halvsvage styrke kunne den mærkes godt i dag

BB Incline benchpress:
10 x 40kg
07 x 45kg -->PR

07 x 40kg
04 x 40kg

Machine Flyers:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

DB Press:
10 x 10kg
07 x 12.5kg
10 x 10kg

Front Raise:
10 x 06kg
08 x 07kg
10 x 07kg

DB Lateral Raise:
10 x 05kg
10 x 06kg
10 x 07kg

Dips:
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Bench dips 2 x dropset:
10 x BW + 35kg --> 05 x BW + 20kg --> 04 x BW
12 x BW + 20kg --> 04 x BW + 10kg --> 03 x BW
20 x BW

En øvelse SLV er glad for at lave som egentlig også kan mærkes ret så voldsomt i Triceps. Er dog ikke så glad for udførelsen i denne øvelse

Ryg & Biceps

Dagen i dag var ganske let. Have kun 3 timer i skolen og så var der "fodboldturnering" som bestod i at spille fodbold, drikke sig fuld og smide tøjet. Var dog ikke deltagende men det er jo altid rart at kunne observere noget kvindeligt kød

SLV spillede til skolens elvecafé som foregik efter fodboldturneringen. Valgte dog træningen frem for elevcaféen. Inden træning tog mig, WWW & Kronborg ned i byen og fik en pizza. Lækkert men usundt. Dagens træning var egentlig ganske fin dog endnu en gang ret svag rent styrke mæssigt

Håber jeg på at jeg kan få gjort noget ved i den kommende tid. WWW "ødelagde" sin ryg igen da han skulle dødløfte 100kg.. det var satme noget lort for ham. ALV & Madsen123 var i centeret da vi ankom. Kløver kom senere. Madsen123 var ganske snaksaglig i dag

Det må have noget at gøre med hans glæde over at have fundet ikke ét men to jobs.

BB Deadlift:
07 x 70kg
05 x 80kg
05 x 90kg
03 x 100kg -->PR

En ganske herlig omgang specielt med den lille PR oveni

BW Pullups:
07 x BW
05 x BW
04 x BW
04 x BW
04 x BW

øv.. havde regnet med noget fremgang i denne øvelse i dag. Det blev det sku ikke til

Seated Rows:
18 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
08 x 60kg
15 x 40kg

Svag omgang men kæft den kunne mærkes!

Pulldowns:
09 x 61kg
10 x 53kg
10 x 53kg
10 x 53kg
08 x 61kg

Er satme gået ned i kg i denne øvelse.. satans..

BB Curls:
06 x 35kg
08 x 30kg
12 x 25kg
10 x 25kg

DB Hammer:
10 x 10kg
10 x 12.5kg
07 x 15kg
08 x 12.5kg

Lækkert

EZ BB Preacher Curls:
18 x 25kg
15 x 25kg
12 x 27.5kg

Lidt zød muzik

Bryst, Skulder, Triceps & Ben

Startede dagen med at æde en masse morgenmad. Herfra stod den på træning! Blev kørt til Helsinge st. af WWW's pappa hvilket var super fedt. Kæft jeg glæder med til at togene begynder at køre igen. Dagens træning var egentlig ganske god dog blev benene forsømt big time grundet dårlig planlægning. Det var noget rigtigt lort. Min styrke i dag var også ret lav. Til trods for det kunne jeg mærke mine muskler svulme sygeligt meget. WWW's rygproblem er stadigvæk stort. Han bliver simpelthen nødt til at få det undersøgt snart.. i kan læse mere om det i hans log. Bone-14 kom kort efter vi var ankommet.

BB Benchpress:
10 x 40kg
10 x 60kg -->PR

07 x 60kg
10 x 50kg
08 x 50kg

DB Incline Benchpress:
10 x 15kg
12 x 15kg
10 x 17.5kg
12 x 17.5kg
12 x 15kg

BB Decline Benchpress:
08 x 50kg
10 x 45kg
10 x 40kg
11 x 40kg

Machine flyers:
10 x 50lbs
10 x 50lbs
10 x 50lbs

Kunne mærke patterne svulme godt og grundigt efter ovenstående øvelser

DB Shoulderpress:
08 x 10kg
07 x 12.5kg
07 x 10kg
08 x 10kg

Svagt som aldrig før..

DB Lateral Raise:
10 x 05kg
10 x 07kg
10 x 05kg

Lærte et nyt trick af Bone-14 i dag som bestod i at holde DB'sne midtvejs i et løft i 20 sek. efter hvert sæt. Hold kæft hvor det syrede godt. Vil jeg gøre fremover

Dips:
10 x BW
07 x BW

Leg extensions:
10 x 40kg
10 x 50kg

En pisse nederen afslutning på en ellers god træning. Men grundet dårlig planlægning blev vi nødt til at gå for at nå bussen & toget. Kæft det var ærgeligt.. Må fokusere meget på ben til næste Ryg, Biceps & Ben træning..

Ryg, Ben & Biceps

Trænede tidligt i dag da vores spansk timer var blevet aflyst. Dette førte til at jeg fik 2 timer tidligere fri hold da kæft hvor var det herligt. Regnede derfor med at jeg kunne give den god gas til dagens træning. Dette var bestemt ikke tilfældet da jeg hele træningen igennem tågede rundt og var træt. Holdt alt for mange og lange pauser. Ergo var dagens træning meget u-intensiv. ALV, Tommy, Brix (Kløver) & Thobias kom kort efter mig. Senere kom SLV, Kronborg, Gnuen og Jøben. Til trods for den langsomme træning fik jeg nu alligevel tæsket benene meget godt. Ser frem til træningen i morgen.

Squat:
06 x 50kg
05 x 60kg
05 x 65kg
03 x 70kg
05 x 60kg

Single-legged leg extensions:
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg
08 x 22.5kg
10 x 20kg

En øvelse jeg førhen ikke har udført. Den er nu alligevel ganske udmærket

Leg Curls:
15 x 15kg
12 x 20kg
06 x 25kg

Seated Calf Raise:
20 x 25kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Hyper ext:
12 x BW
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

BW Pullups:
10 x BW -->PR

06 x BW
05 x BW
04 x BW

Seated Rows:
18 x 40kg
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 60kg

Shovelgrip Pulldowns:
12 x 53kg
10 x 61kg
08 x 69kg
10 x 53kg
10 x 53kg

DB Shrugs:
12 x 17.5kg
10 x 22.5kg
10 x 22.5kg

Bent over rear delt raise:
10 x 05kg
10 x 04kg
10 x 04kg

BB Curls:
10 x 25kg
08 x 30kg
10 x 25kg

DB Incline Curls:
10 x 10kg
10 x 10kg

Tog afsted "allerede" her da jeg således kunne nå bussen 735 og være hjemme et par timer før

Single-legged leg extensions:
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg
08 x 22.5kg
10 x 20kg

En øvelse jeg førhen ikke har udført. Den er nu alligevel ganske udmærket

Ikke rigtig.

Madsen123 skrev:
Single-legged leg extensions:
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg
08 x 22.5kg
10 x 20kg

En øvelse jeg førhen ikke har udført. Den er nu alligevel ganske udmærket

Ikke rigtig.

At jeg ikke har udført den før? Eller at den ikke er udmærket?

Bryst, Skulder & Triceps

En lille zod video af undertegnede godt igang med en PR i dips. WWW supplere med et lille grin til sidst

Dagen startede skidt med at vi blev valgt i en udtrækning til at skulle fremlægge vores AØ opgave. Til trods for at nogle af os (deriblandt mig) ikke var specielt velforberedte lykkedes det os at få 10

Jøben skal dog have en hel del credit da han kunne supplere og argumentere perfekt for nogle af os i gruppen. Udover det lækre 10-tal fik vi også en time tidligere fri da vores matematik lære var syg Yay!

Trænede i dag med Kronborg, SLV & WWW. Senere kom Cramer også. WWW kom med forslaget at starte dagens træning med noget Incline Benchpress. Syntes først at ideen lød ret åndssvag (havde igår "flamet" SLV lidt for at gøre det) men valgte at "hoppe med på vogenen". Det gik nu egentlig ganske fint og det kunne ligeså mærkes. Ergo en ganske fin træning i dag

BB Incline Benchpress:
10 x 40kg
08 x 50kg -->PR

10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg

DB Benchpress:
10 x 20kg
08 x 22.5kg
07 x 22.5kg

Decline Press:
12 x 20kg
12 x 40kg
08 x 50kg -->PR

12 x 40kg

BB Millitary Press:
10 x 25kg
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 25kg

DB Front Raise:
10 x 05kg
10 x 06kg
10 x 07kg

DB Lateral Raise + 10 sekunders hold efter hvert set:
10 x 05kg
10 x 06kg
10 x 05kg
10 x 05kg

Kæft det syrer at lave de satans "holds" (Ved ikke hvad jeg ellers skal kalde det/dem)

Dips:
06 x BW + 15kg
08 x BW + 15kg
07 x BW + 20kg
05 x BW + 25kg -->PR

06 x BW + 15kg

Pushdowns:
10 x 50lbs
10 x 50lbs
08 x 50lbs

P_barkow skrev:
Madsen123 skrev:
Single-legged leg extensions:
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg
08 x 22.5kg
10 x 20kg

En øvelse jeg førhen ikke har udført. Den er nu alligevel ganske udmærket

Ikke rigtig.

At jeg ikke har udført den før? Eller at den ikke er udmærket?

At den ikke er udmærket. Den er lort.

Gode dips.

Madsen123 skrev:
P_barkow skrev:
Madsen123 skrev:
Single-legged leg extensions:
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg
08 x 22.5kg
10 x 20kg

En øvelse jeg førhen ikke har udført. Den er nu alligevel ganske udmærket

Ikke rigtig.

At jeg ikke har udført den før? Eller at den ikke er udmærket?

At den ikke er udmærket. Den er lort.

Gode dips.

ok og tak

Stilen med at få tidligere fri, fortsætter tilsyneladende på Knord :p

Vilde Dips! Hvad gik der galt?

Madsen -- > Hvorfor er den lort

?

Casper.S skrev:Stilen med at få tidligere fri, fortsætter tilsyneladende på Knord :p

Vilde Dips! Hvad gik der galt?

Ja det er ganske herligt

- Aner det ærligt talt ikke. Har ikke været så god i Dips på det sidste men i dag gik jeg ret meget amok styrke mæssigt. WWW kom med idéen om at køre nogle low rep Dips. Det gik som du kan se ret godt

Måske var det de to koffeinpiller WWW gav mig som hjalp på det

Tillykke med PR i DIPS - det en dejlig øvelse. Er der noget galt med det andet dipstativ siden du har fortrængt dig derover?

En anden ting, men blot en detalje, er at jeg bemærker at du kører med en 15 kg skive og en 10kg skive. Jeg ville anbefale at køre, så der er balance omkring den midterste skive.

Træningsgnu skrev:Tillykke med PR i DIPS - det en dejlig øvelse. Er der noget galt med det andet dipstativ siden du har fortrængt dig derover?

En anden ting, men blot en detalje, er at jeg bemærker at du kører med en 15 kg skive og en 10kg skive. Jeg ville anbefale at køre, så der er balance omkring den midterste skive.

Tak tak. Ved ikke hvorfor men kan bare bedre lide at udføre dips i dét stativ i videoen

Og grunden til at jeg kørte med 1 x 15kg skive + 1 x 10kg skive var fordi WWW kørte imellem mine set og ikke gad at skifte hele skiver hver gang..

Men tak for rådet alligevel

WWW skrev:Madsen -- > Hvorfor er den lort ?

Fordi øvelsen er mere effektiv med begge ben samtidig. Jeg er faktisk ikke helt sikker på hvorfor. Måske fordi man ikke kan flytte nogle kilo i den.

Madsen123 skrev:
WWW skrev:Madsen -- > Hvorfor er den lort ?

Fordi øvelsen er mere effektiv med begge ben samtidig. Jeg er faktisk ikke helt sikker på hvorfor. Måske fordi man ikke kan flytte nogle kilo i den.

Ok

Synes den føles rigtig godt, muligvis ikke ligeså god som alm. leg extensions. Men ikke lort.

P_barkow skrev:WWW kom med idéen om at køre nogle low rep Dips.

Det var da en fantastisk ide :wink:

Madsen123 skrev:
WWW skrev:Madsen -- > Hvorfor er den lort ?

Fordi øvelsen er mere effektiv med begge ben samtidig. Jeg er faktisk ikke helt sikker på hvorfor. Måske fordi man ikke kan flytte nogle kilo i den.

Jeg er tilbøjelig til at give Aben ret. Hvis man laver highrep Legextensions, bl.a. for at få et godt pump, så vil det alt andet lige, være nemmere at lave samme antal reps til hvert ben, hvis man kører samlet.
Altså for at undgå en situation hvor højre ben failer efter 25 reps, og venstre efter 20 reps.

MUZIK

En zød sang fra Rise Against til ære for de 3.000 views i loggen 10hi

Bryst, Skulder & Triceps (Fredagens træning)

Dagens træning var nogenlunde god, dog samtidigt ret underlig. Blev utrolig hurtigt udmattet rep mæssigt. Men kunne mærke patterne svulme voldsomt. Triceps fik også en dejlig omgang pushdowns i dag

BB Benchpress:
12 x 40kg
10 x 60kg
08 x 55kg
11 x 50kg
09 x 50kg

Decline Press:
10 x 40kg
08 x 50kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Machine flyers:
12 x 55kg
10 x 60kg
10 x 55kg
08 x 50kg

DB Shoulderpress:
10 x 10kg
08 x 10kg
07 x 12.5kg

DB Front Raise:
10 x 06kg
10 x 07kg
10 x 08kg

DB Lateral Raise + 10 sekunders "hold" imellem set:
10 x 05kg
08 x 06kg
10 x 05kg

CG Reversegrip Benchpress:
08 x 30kg

Ville bare prøve den af for at se hvor meget denne øvelse kunne mærkes i triceps. Synes ikke specielt godt om den øvelse

Pushdowns:
15 x 40kg
10 x 50kg
08 x 60kg
10 x 50kg
18 x 40kg

Dips:
08 x BW
08 x BW
06 x BW

Svag omgang men var fuldstændigt tør for energi her..

Ryg & Biceps

En herlig lille film ALV henviste mig til

Vågnede, spiste noget morgenmad og blev kørt ned til Helsinge st. Her stod en ventende herre ved navn WWW imens at toget netop skulle til at køre. Det var pisse tæt på at vi ikke nåede det. Da vi ankom til LVK var Bone-14 der. Havde ikke de store forventninger til dagens træning men det hjalp lidt på motivationen at WWW foreslog vi skulle træne ben i morgen. Senere kom ALV, SLV, Madsen123, Kløver, Kronborg, Tommy & selveste Filosoffen nemlig Casper S. Droppede i dag at lave dødløft grundet dårlig selvdiciplin. Det var noget lort.. Tilgengæld fik jeg lavet en masse row øvelser.

BW Pullups:
07 x BW
05 x BW
04 x BW
03 x BW

Fandt ud af at jeg hiver mig skævt op. Ud fra det har jeg besluttet ikke at lave Pullups i noget tid indtil jeg bliver stærkere i Pulldowns

Seated Rows:
10 x 60kg
06 x 80kg
12 x 60kg
08 x 70kg
15 x 60kg
06 x 80kg --> 06 x 60kg --> 10 x 40kg

Av av av.. det sidste drop set var satme hårdt og gennemcheatet

Cable Rows:
12 x 45
10 x 55
10 x 55
10 x 50
18 x 45

BB Bendover Rows:
10 x 30kg
09 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg

WG Pulldowns:
10 x 53kg
08 x 53kg
08 x 53kg

MG Pulldowns:
09 x 53kg
08 x 61kg
10 x 53kg

WG Chest Supported Rows:
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg

DB Incline Curls:
10 x 10kg
06 x 12.5kg
10 x 10kg
07 x 12.5kg

EZ BB 21'ere:
21 x 22kg
21 x 22kg
21 x 17kg

De kunne mærkes voldsomt godt

DB Hammer:
10 x 10kg

Droppede i dag at lave dødløft grundet dårlig selvdiciplin. Det var noget lort.

Det må du da nok sige.

Madsen123 skrev:
Droppede i dag at lave dødløft grundet dårlig selvdiciplin. Det var noget lort.

Det må du da nok sige.

ja ..

Fra svans til mand

Brugere online