Ben



Tillykke til årets Mr. O! Nemlig Mr. Jay Cutler

Stod tidligt op i dag for at møde WWW på Helsinge st. kl 09:38. Jeg så bestemt ikke frem til dagens træning og var ærligt talt skide træt. Lånte nogle koffeinpiller af WWW og gik i gang. Træningen blev rigtigt voldsom. Tror faktisk aldrig at jeg har haft en så god ben træning som i dag. Kunne mærke muskulaturen i Quads, Hamstring & Calfes svulme voldsomt. WWW lavede noget af det mest sindsyge jeg længe har set. Han tog 50 reps per ben med 20kg i Single leg extensions. Den mand forstår sku at presse sig selv! Læs mere om det i hans konstant progressfyldte log. Trænede også lidt mave til sidst. Det føltes godt. Er godt nok også smadret nu.. er sku lækkert der så er TV FOR FJERNSYNEDE med CALIFORNICATION på TV2 Zulu

Legpress 45* fødder højt på pladen:
10 x 150kg
12 x 125kg
12 x 125kg
12 x 125kg
10 x 125kg

Legpress 45*:
10 x 100kg
12 x 100kg
08 x 100kg

Single leg extensions:
10 x 20kg
10 x 20kg
08 x 30kg --> PR
13 x 20kg
25 x 10kg

Leg Curls:
25 x 15kg
10 x 20kg
15 x 15kg

Leg extensions:
16 x 30kg
12 x 30kg
16 x 20kg

Seated Calf Raise:
20 x 25kg
16 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

3 sæt abdominal crunch maskine

Jeg synes virkelig du burde revurdere dit øvelses valg på ben dagene.

Madsen123 skrev:Jeg synes virkelig du burde revurdere dit øvelses valg på ben dagene.

ja ok. Burde nok have lavet noget RDL og Squat. Men da min squat teknik på nuværende tidspunkt til stadighed er ringe vælger jeg ikke at lave den øvelse. Hvad angår RDL lavede jeg den ikke på den ben træning da jeg kørte med WWW som i øjeblikket døjer med hans ryg

Bliver Squat teknikken bedre af at du ikke Squatter, eller for den sags skyld gør noget aktivt for at blive bedre?

Casper.S skrev:Bliver Squat teknikken bedre af at du ikke Squatter, eller for den sags skyld gør noget aktivt for at blive bedre?

næ det gør den vel ikke .. må arbejde på den til næste ben træning.

Bryst, Skulder & Triceps (Tirsdag)



Dagen i dag var ganske stille og rolig. Efter skole blev mig, WWW, SLV & Jøben hentet af ALV. Det var super lækkert at han gad køre os. Kronborg kom senere. Snak var der ikke meget af i dag. Vi holdte begge en god fokus hvilket øgede intensiteten. Faldt dog i meget kort snak med Kronborg én enkelt gang om nogle lektier. Det fik WWW hurtigt sat en stopper for. Hvores træningspas er (selvom vi ikke snakker) stadigvæk ret lange. Dette er egentlig også ligegyldigt da jeg ikke har mulighed for at komme hjem fra Hillerød st. før lidt over kl 18. Er skide træt af at bo in the middle of nowhere. Ser godt nok frem til at få fingre i kørekortet. I dag går jeg tidligt i seng så musklerne kan svulme dejligt meget i nat. Glæder mig til næste træningspas.

BB Benchpress:
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 50kg

Incline BB Benchpress:
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg

Decline Benchpress:
07 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
16 x 40kg

BB Overhead Press:
10 x 25kg
07 x 30kg
08 x 25kg
09 x 25kg
08 x 25kg

WWW kom med en rettelse af teknik som bestod i et bredere greb. Det måtte siges at kunne mærkes på den gode måde av av..

Behind neck press:
10 x 20kg
09 x 20kg
06 x 20kg

DB Lateral raise:
10 x 06kg
08 x 07kg
08 x 08kg
10 x 06kg

Dips:
06 x BW + 15kg
05 x BW + 15kg
07 x BW + 05kg
08 x BW
06 x BW

Pushdowns 2 Wheel Cable Tower:
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Superset Pushdowns 3 Wheel Cable Tower + Benchdips:
10 x 35kg --> 08 x BW + 15kg
10 x 40kg --> 07 x BW + 10kg
10 x 35kg --> 10 x BW
10 x 30kg --> 10 x BW

WWW foreslog ovenstående omgang. Hold kæft hvor var jeg stegt da jeg var færdig med øvelsen

3 set abdonimal crunch maskine

Ryg & Biceps



Dagen forløb sig med endnu en normal skoledag. Vi fik godt nok en time tidligere fri men valgte at bruge den på at lave dansk aflevering med hr. Randrup. Det var lækkert at være færdig i lidt god tid Herefter stod den på transport mod LVK hvor WWW, SLV, ALV & Jøben allerede befandt sig. Det er nu en skam at Jøben har stoppet sin logføring Træningen i dag var nogenlunde. Er ærligt talt pisse træt af at træne i øjeblikket. Føler hverken jeg har nogen mærkværdig fremgang masse- eller styrkemæssigt. Går også og overvejer tanken at starte i enjoy fitness igen. Det skræmmer mig lidt..

Nu vil jeg skovle en masse lækker mad i ædespalten, se en film & gå til køjs

BB Deadlift:
08 x 80kg
06 x 90kg
06 x 90kg
05 x 90kg
06 x 80kg

Seated Cable Rows:
20 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
15 x 40kg
15 x 40kg

Havde efter denne omgang mærkligt nok et voldsomt pump i biceps WTF?

BB Bendover Rows:
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 30kg

One-armed Seated Rows:
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 30kg
12 x 20kg

WG Pulldowns:
10 x 53kg
08 x 61kg
08 x 53kg
Shovelgrip Pulldowns:
08 x 61kg
10 x 53kg
10 x 53kg
CG Pulldowns:
08 x 53kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Udført med korte pauser.. (hvilket må være det eneste positive ved disse 3 øvelser i dag)

DB Bendover rear delt raise:
10 x 04kg
10 x 04kg
08 x 04kg

BB Curls:
10 x 30kg
04 x 35 kg
07 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Casper.S skrev:Du tuder altså en del... Hvis du starter i ShitnessDK, så går det da først rigtig galt!

Hvis man kun er lidt småsur, så er man altså ikke særlig sur

I know .. lyder lidt som en emo atm

Det er WWW's højeste ønske at jeg starter i Enjoy Fitness sammen med ham. Har indtil nu nægtet det men det begynder at friste mig. Kan spare loads of time ved at træne i det lokum af et træningscenter.. det er nu alligevel værd at tænke over

Hvad angår det at være sur kan du jo afhøre WWW om hvor sur jeg var på en skala fra 1-10

P_barkow skrev:

Casper.S skrev:Du tuder altså en del... Hvis du starter i ShitnessDK, så går det da først rigtig galt!

Hvis man kun er lidt småsur, så er man altså ikke særlig sur

I know .. lyder lidt som en emo atm

Hvad angår det at være sur kan du jo afhøre WWW om hvor sur jeg var på en skala fra 1-10

Neeej. I må selv klare jeres IRL bitching. Jeg er kun tough over the interwebs!!!

Hvis du syntes du mangler fremgang, så kunne det være du skulle lytte noget mere til mig.

Hold kæft du whiner, hahahahha!
Sagde bare "kom nu 2 mer" mens jeg ventede på dig . Og fordi musikken var høj, misforstod jeg dig en gang. Gjorde nar af dig

P_barkow skrev:

WWW skrev:

P_barkow skrev:

WWW skrev:Hold kæft du whiner, hahahahha!
Sagde bare "kom nu 2 mer" mens jeg ventede på dig . Og fordi musikken var høj, misforstod jeg dig en gang. Gjorde nar af dig

Hvad er lol ?

Dig

Hvorfor dog?
Det er jo rigtigt, hvad jeg skriver?
Fordi jeg sagde du skulle presse dig selv lide mere, går du hjem og skriver "han gjorde nar af mig, og kom med flabede kommentarer og sagde jeg var en svans " Det er da at whine?

WWW skrev:

P_barkow skrev:

WWW skrev:

P_barkow skrev:

WWW skrev:Hold kæft du whiner, hahahahha!
Sagde bare "kom nu 2 mer" mens jeg ventede på dig . Og fordi musikken var høj, misforstod jeg dig en gang. Gjorde nar af dig

Hvad er lol ?

Dig

Hvorfor dog?
Det er jo rigtigt, hvad jeg skriver?
Fordi jeg sagde du skulle presse dig selv lide mere, går du hjem og skriver "han gjorde nar af mig, og kom med flabede kommentarer og sagde jeg var en svans " Det er da at whine?

Ja du har sku nok ret det var nok bare den der misforståelse da du ikke hørte at jeg sagde jeg skulle bruge en spotter hvortil du så svarede "bare tab stangen". Det var nok det som fik mit temperament til at kæntre. Det må du fandme også være enig i var flabet hvis det var "med vilje". Desuden er det da røvflabet at sige jeg skal presse mig selv lidt mere når du tydeligvis kan se at jeg er fuldstændig udkørt og står og svejer sygeligt i ryggen.. det hader du sku da også når jeg siger det til dig. Plejer ikke normalt at blive så sur over det men efter de forpulede bøsse pulldowns var det ikke ligefrem hvad jeg havde brug for at høre. Burde du kunne gætte dig til..

Du svejede kun i sættet med 35, de andre var pæne.
Ingen sure miner, synes bare du overdramatiser det voldsomt her i loggen

WWW skrev:Du svejede kun i sættet med 35, de andre var pæne.
Ingen sure miner, synes bare du overdramatiser det voldsomt her i loggen

Hvis du med "pæne" mener cheatede så ja..

Ja ok. Kan godt se at jeg overdramatiserede nogle få ting. Var bare så skide rasende.. skulle ud med nogle aggresioner i guess Som jeg også fortalte dig om på vej hjem har der været mange ting i dag der bare har sat mit pis i kog stille og roligt. Det var så bare lige den der misforståelse dér som fik "bærret til at flyde over"

Casper.S skrev:

P_barkow skrev:

Casper.S skrev:Du tuder altså en del... Hvis du starter i ShitnessDK, så går det da først rigtig galt!

Hvis man kun er lidt småsur, så er man altså ikke særlig sur

I know .. lyder lidt som en emo atm

Hvad angår det at være sur kan du jo afhøre WWW om hvor sur jeg var på en skala fra 1-10

Neeej. I må selv klare jeres IRL bitching. Jeg er kun tough over the interwebs!!!

Hvis du syntes du mangler fremgang, så kunne det være du skulle lytte noget mere til mig.

Ja Philip du burde lytte mere til CASPER S. Han er en legende og Nichlas er bare muslim.

I øvrigt kan jeg informere om at Casper S. er igang med at skrive en bog der hedder "Fra sejrherre til helvede og længere ned"

SLV skrev:

Casper.S skrev:

P_barkow skrev:

Casper.S skrev:Du tuder altså en del... Hvis du starter i ShitnessDK, så går det da først rigtig galt!

Hvis man kun er lidt småsur, så er man altså ikke særlig sur

I know .. lyder lidt som en emo atm

Hvad angår det at være sur kan du jo afhøre WWW om hvor sur jeg var på en skala fra 1-10

Neeej. I må selv klare jeres IRL bitching. Jeg er kun tough over the interwebs!!!

Hvis du syntes du mangler fremgang, så kunne det være du skulle lytte noget mere til mig.

Ja Philip du burde lytte mere til CASPER S. Han er en legende og Nichlas er bare muslim.

I øvrigt kan jeg informere om at Casper S. er igang med at skrive en bog der hedder "Fra sejrherre til helvede og længere ned"

Hahaha ja har godt hørt at man skal være meget påpasselig hvad angår at lytte til Filosoffen.

Siger du trods du klynker over manglende resultater i din egen træning

Casper.S skrev:Siger du trods du klynker over manglende resultater i din egen træning

Tjek i øvrigt min nye avatar! Det er en del af min tribute til Casper S.

Først og fremmest, så undrer det mig at du gang på gang klynker over det ene og det andet, stortset i hvert indlæg i din log. Det er altid noget med styrke og manglende motivation. Har det ikke undret dig selv hvorfor det er sådan?

Hvorfor blive rasende over man ikke lige kan sætte PR i dips som er 30. øvelse, eller man lige er svagere end man var i sidste uge i nogle curls? Rent grundlæggende må du da dette tidspunkt have erfaret at musklerne trættes som træningen forløber, hvordan kan du så whine over du ikke er stærkere i biceps når du lige har kørt 7 forskellige rygøvelser forinden? Hvis man giver den gas i starten af træningen er chancerne for der sættes rekorder længere inde i træningen da minimeret, det siger da sig selv.

Mine råd til dig er; Erkend dit styrkeniveau først og fremmest. Ja Seb og Jakob er stærkere end dig i det meste, og det kan godt være pisseirriterende når i træner sammen, men at gang på gang smide for meget på vægten og overvurdere sin styrke og få nogle skodsæt, gang på gang er ikke vejen frem. Som du selv skriver, så gør det dig rasende ikke at kunne levere, og specielt når ens kammerater ser på.
Gå ned i kilo og arbejd dig op med pyramide. Er sikker resultaterne nok skal komme på sigt. If you fail to plan you plan to fail.

En anden ting er, i brokker jer begge over i bruger meget tid på træningerne og det er hårdt når i også går i skole. Så gør noget ved det! skær ned på sæt og øvelsesvalg, så tager træningerne ikke 3 timer men måske kun 1½ time. Træn mere INTENST! Et godt eksempel er din træning i dag: hvorfor skal du køre 7 forskellige sæt ryg? kør dog 3-4 forskellige i stedet max. Frem for alt STOP SNAKKERIET- Lav noget i stedet for!

Og til slut, det med enjoy må være din spøg. Du har gået der en gang, skam dig, og det var nok.

Det er alt ment i den bedste mening og for at hjælpe dig, håber du læser det grundigt igennem og tager det til dig! Det er jo heller ikke fordi du ingen fremgang har fået Philip! der er da sket en hel masse siden du startede!

Enten spiser du ikke nok. Eller også skal du lave mere eller hvile mere. Det er ret simpelt.

@ALV

Når nu jeg tænker mig om har du faktisk ret i det meste du skriver. Hold kæft hvor har jeg egentlig whinet meget over motivationen og lign. Tilgengæld hvad angår styrken påstår WWW gang på gang at dét at jeg lige har udført en øvelse forinden den næste ikke burde betyde en skid for styrken. Grunden til de lave kg i pulldowns er netop fordi jeg går efter en strict teknik i pulldowns da jeg er overbevist om at det giver bedst. Det er sjældent jeg forsøger mig med nogle kg jeg næsten på forhånd godt ved jeg ikke kan tage. Dog føler jeg også at jeg er nødsaget til at forøge i kg når jeg for eks godt kan tage 10 x 30kg forsøger jeg mig med 10 x 35kg. Failer det går jeg ned igen.

Tak for fif'ne

@Madsen123

Ja det er en af de ting. Eksemplet er dog meget simplificeret.

@Madsen123

Ja det er en af de ting. Eksemplet er dog meget simplificeret.

Overhovedet ikke.

Hej Phillip.

Det vigtig du husker på at BB er et marathon, og det taget i betragtning synes jeg personlig du har fin masse/styrke fremgang og sammenlignet med mig selv fra gammel tid har du imponerende god fremgang. Det vigtig at du ikke begynder at betvivle alt ved din træning på så tidlig et stadie, bare træn og klø på. Desuden kan jeg fortælle dig at min nuværende træning sammenlignet med min træning da jeg havde skole hver dag kun er blevet minimalt bedre (ikke at den ikke var god på det tidspunkt) og det kan overvejende set tilskrives en omlægning af program, så lad være med at bruge det som påskud for træningens, desuden illusoriske, elendighed.

Træningsgnu skrev:Hej Phillip.

Det vigtig du husker på at BB er et marathon, og det taget i betragtning synes jeg personlig du har fin masse/styrke fremgang og sammenlignet med mig selv fra gammel tid har du imponerende god fremgang. Det vigtig at du ikke begynder at betvivle alt ved din træning på så tidlig et stadie, bare træn og klø på. Desuden kan jeg fortælle dig at min nuværende træning sammenlignet med min træning da jeg havde skole hver dag kun er blevet minimalt bedre (ikke at den ikke var god på det tidspunkt) og det kan overvejende set tilskrives en omlægning af program, så lad være med at bruge det som påskud for træningens, desuden illusoriske, elendighed.

Hey Gnu gode råd dem vil jeg tage til mig

Bryst, Skulder & Triceps



Startede dagen ud med at indtage en stor lækker smoothie de gamle havde lavet samt en masse morgenmad. Herefter stod den på træning med WWW. De gamle kørte os til Allerød. Da vi ankom var ALV der allerede. Kort efter kom Madsen123 aka Kai Greene. Indtog en koffeinpille og gik i gang. Bryst træningen var i dag ringe. Dog var resten ok. WWW, Madsen123 & ALV gav den alle gas! Hold kæft hvor WWW fik lavet sig nogle brutale PR's i dag

Efter træning spiste mig og Madsen123 en lækker pizza. WWW joinede os men købte ikke noget.

BB Benchpress:
10 x 50kg
08 x 60kg
07 x 55kg
09 x 50kg
12 x 40kg

Incline Benchpress:
09 x 40kg
04 x 45kg
08 x 40kg
06 x 40kg
06 x 40kg

Decline Press:
12 x 40kg
08 x 50kg
08 x 45kg
11 x 40kg

Flyers Machine:
15 x 40kg
10 x 45kg
08 x 50kg

BB Millitary Press:
07 x 25kg
10 x 25kg
06 x 25kg
06 x 22.5kg
08 x 22.5kg

DB Front Raise:
10 x 05kg
15 x 06kg
10 x 07kg
10 x 08kg
10 x 09kg
10 x 10kg
05 x 12.5kg --> PR
15 x 07kg

DB Lateral Raise:
10 x 06kg
08 x 07kg
10 x 05kg
08 x 05kg
08 x 04kg

Dips:
08 x BW + 15kg
06 x BW + 20kg
06 x BW + 20kg
06 x BW + 20kg
07 x BW + 10kg
06 x BW + 05kg

En vældig god omgang. Dog kan jeg ikke længere rigtigt highreppe i dips. Selvom det er BW. Kan max tage 08 reps og så failer jeg..

Superset - 3-wheel Cable Pushdowns:
10 x 50kg-->10 x 40kg-->10 x 30kg-->10 x 20kg
08 x 60kg-->02 x 50kg-->06 x 40kg
10 x 40kg-->08 x 30kg-->08 x 20kg

Hvorfor Kai Green?

Du burde sætte din træning i morgen af til SQUAT tekNIK.

Madsen123 skrev:Hvorfor Kai Green?

Du burde sætte din træning i morgen af til SQUAT tekNIK.

Fordi du har store svulmende ben

Tja.. vil hvertfald lave øvelsen med ved ikke om jeg vil "sætte træningen af" til at øve Squat teknik.

idiot.

Madsen123 skrev:idiot.