Fra svans til mand

J-Kristjansson skrev:hej Fibi. du er en hat. mig og Ti skal også bestille derfra da jeg er løbet tør og han bare skal ha noget pulver

For saten.. #-o

Det var ikke så fikst haha.. skal nok huske lige og høre om i skal have noget med næste gang :wink:

Ben

Udførte denne træning i Torsdags

Elendig træning enuff' said.

Legpress 45* fødder højt på pladen:
20 x 100kg
04 x 200kg
10 x 150kg
10 x 150kg
08 x 150kg
08 x 150kg

Leg Curls:
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Leg ext:
08 x 40kg --> 08 x 30kg --> 08 x 20kg
10 x 35kg --> 06 x 25kg --> 08 x 15kg
10 x 30kg --> 06 x 20kg --> 10 x 10kg

RDL:
10 x 40kg
10 x 50kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg

Delts, Triceps & Biceps

Trænede i dag med WWW i Enjoy. Jeqpe og Dahl var dernede da vi ankom. Træningen blev noget lort da WWW mindede mig om at bussen 320 (den eneste der går ud til mig) gik indenfor den næste halve time hvorefter der ville gå 2 timer til den næste gik. Havde så pludselig kun en halv time at færdigøre min skuldertræningen og få trænet lidt arme. WWW gav den satme gas i dag! Læs om det i hans log. Jeqpe var i "venlig fyr" humør og kørte mig hjem da han alligevel skulle hente Hr. Darville som bor forholdsvis tæt på mig (3-4 km). Godt nytår til alle herinde!

DB Shoulderpress:
15 x 14kg
05 x 20kg
05 x 20kg
09 x 20kg
05 x 20kg
05 x 20kg

Behind neck smith press:
10 x 22kg
04 x 42kg -->PR

08 x 32kg
08 x 32kg
05 x 32kg
05 x 32kg

DB Lateral Raise:
10 x 05kg
10 x 06kg
10 x 07kg
10 x 07kg
08 x 07kg

DB Curls:
10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Straight-bar Pushdowns:
10 x "08"
10 x "10"
10 x "12"
10 x "14"
15 x "10"

Bryst, Skulder & Triceps

Nogenlunde fin træning. Havde det lidt underligt og var meget træt. Enjoy er fyldt med tardz man kan more sig over. De kan dog til tider også være røv irreterrende..

DB Benchpress:
12 x 20kg
06 x 26kg
05 x 30kg -->PR

04 x 30kg
06 x 26kg
04 x 26kg

DB Incline Benchpress:
10 x 14kg
08 x 16kg
08 x 18kg
08 x 16kg
10 x 16kg

DB Incline Flies:
08 x 12kg
08 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg

DB Shoulderpress:
10 x 12kg
04 x 16kg
04 x 16kg
08 x 12kg

Behind neck Smith Shoulderpress:
10 x 22kg
08 x 27kg
06 x 27kg
07 x 22kg
08 x 22kg

DB Lateral Raise:
10 x 06kg
08 x 08kg
08 x 09kg
10 x 06kg
20 x 04kg --> 20 x Arms

Straight-bar Pushdowns:
15 x "08"
10 x "10"
10 x "12"
10 x "10"

BB CG Benchpress:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
08 x 30kg

One handed cable triceps extensions:
12 x "2"
10 x "3"
10 x "2"

5 mins mave gøjl

Ryg & Biceps

Trænede i dag en vattet omgang ryg & biceps. Centeret var fuldstændigt tomt så trænede helt for mig selv. Det var sku meget rart et eller andet sted. Har voldsomme DOMS i patterne fra sidste Bryst, Skulder & Triceps træning. Ser frem til den næste i morgen tidlig. Om det bliver i LVK eller Enjoy afhænger af om jeg kan låne min søsters dankort og derigennem købe et kontingent for det nye år.

P_barkow skrev:Ryg & Biceps

Trænede i dag en vattet omgang ryg & biceps. Centeret var fuldstændigt tomt så trænede helt for mig selv. Det var sku meget rart et eller andet sted. Har voldsomme DOMS i patterne fra sidste Bryst, Skulder & Triceps træning. Ser frem til den næste i morgen tidlig. Om det bliver i LVK eller Enjoy afhænger af om jeg kan låne min søsters dankort og derigennem købe et kontingent for det nye år.

Så log den da, så ringe kan den ikke være!
Når du har det hele for dig selv, burde du da kunne træne en ordenlig omgang.
Til spørgsmålet om det bliver LVK eller Enjoy, så bliver det LVK. Også selvom du ikke får betalt, du kan bare sige du ikke har dankort, og vil betale i hånden, hvis det er muligt, men du bliver alligevel ikke spurgt

WWW skrev:
P_barkow skrev:Ryg & Biceps

Trænede i dag en vattet omgang ryg & biceps. Centeret var fuldstændigt tomt så trænede helt for mig selv. Det var sku meget rart et eller andet sted. Har voldsomme DOMS i patterne fra sidste Bryst, Skulder & Triceps træning. Ser frem til den næste i morgen tidlig. Om det bliver i LVK eller Enjoy afhænger af om jeg kan låne min søsters dankort og derigennem købe et kontingent for det nye år.

Så log den da, så ringe kan den ikke være!
Når du har det hele for dig selv, burde du da kunne træne en ordenlig omgang.
Til spørgsmålet om det bliver LVK eller Enjoy, så bliver det LVK. Også selvom du ikke får betalt, du kan bare sige du ikke har dankort, og vil betale i hånden, hvis det er muligt, men du bliver alligevel ikke spurgt

Glemte lige at skrive at min tlf var gået ud kort inden jeg tog derned så kunne ikke logføre træningen.

- LVK it is then!

Bryst, Skulder & Triceps

En ganske fornuftig træning udført i selskab med WWW i det herlige center LVK. Skal på druk i aften hvilket nok kommer til at gøre skidt for restitutionen. Nu må vi lige se hvor meget sprut jeg får hældt indenbords.

BB Incline Benchpress:
05 x 40kg
05 x 60kg -->PR

04 x 60kg
04 x 57.5kg
05 x 55kg
05 x 50kg

DB Benchpress:
08 x 22.5kg
08 x 22.5kg
05 x 22.5kg
06 x 20kg
05 x 20kg

DB Incline Flies:
08 x 12.5kg
08 x 12.5kg
08 x 15kg

DB Shoulderpress:
05 x 15kg
06 x 12.5kg
08 x 12.5kg
05 x 15kg
05 x 15kg

Smith shoulder Press:
10 x 22kg
10 x 25kg
05 x 35kg
04 x 35kg
05 x 30kg
04 x 30kg

DB Seated Lateral Raise:
12 x 06kg
08 x 08kg
05 x 10kg
10 x 06kg

Dips:
06 x BW + 20kg
05 x BW + 20kg
04 x BW + 20kg
04 x BW + 15kg

One Handed Triceps extensions:
12 x 10kg
05 x 20kg
08 x 15kg
10 x 10kg

Kan anbefale jer at se denne awesome film som omhandler "the making of" Pumping iron filmen. Virkelig en cool film!

Ben, Ryg & Biceps (Mandag)

En ganske udmærket ryg træning dog var både biceps og ben træningen noget lort. Var lidt ukoncetreret i dag. Centeret var fyldt med kendte ansigter deriblandt: Kløver, Bone, ALV, SLV, Jøben, Træningsgnuen og Madsen.

T-bar Rows:
12 x 60kg - C
10 x 70kg - C
10 x 40kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg

WG Pulldowns:
10 x 61kg
10 x 69kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 53kg

CG UH Pulldowns:
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 69kg
10 x 61kg

BB Bentover Rows:
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Noget Rear Delts

DB Curls:
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
10 x 10kg
10 x 10kg

DB Hammer Curls:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Leg extensions:
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Leg Curls:
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Bryst, Skulder & Triceps

En for sen træning i Enjoy. Havde kun en lille time at træne i. Mødte en squattene Jeqpe da jeg ankom. Bryst træningen var udemærket dog blev skulder og især triceps træningen mangelfuld. Skidt skidt..

DB Benchpress:
10 x 20kg
06 x 30kg
05 x 30kg
07 x 26kg

DB Incline Benchpress:
10 x 16kg
08 x 18kg
06 x 20kg
06 x 20kg
05 x 24kg -->PR

DB Incline Flies:
10 x 12kg
08 x 16kg
08 x 16kg
08 x 16kg

DB Seated Shoulderpress:
06 x 18kg
05 x 18kg
05 x 18kg
08 x 12kg

Behind neck smith shoulderpress:
10 x 22kg
06 x 32kg
07 x 32kg
07 x 32kg

Pushdowns:
10 x "06"
10 x "08"
10 x "10"

Supersetter uden pauser med:

One handed Triceps extensions:
10 x "2"
10 x "2"
10 x "2"

Ryg & Biceps

En dårlig træning i enjoy. Skrev ikke ned hvad jeg lavede men kan dog huske hvilke øvelser det var. I morgen vil jeg tage ned til LVK efter skole og træne ben. De er blevet seriøst forsømt her det sidste stykke tid..

Deadlift

BB Bent over rows

WG Pulldowns

UH Seated Rows

DB Curls

Ben (Fredag)

Planen var i dag egentlig at tage til LVK for at tæske mine ben igennem. Men da der var elevcafé på skolen valgte jeg at bliver halvanden time der og drikke nogle (fræktserverede) øl. Da jeg havde drukket omkring 3 øl gik jeg ud for at tage bussen som åbenbart var holdt op med at gå på det tidspunkt.. Tog så istedet ned i enjoy, lavede nogle udstrækningsøvelser og øvede min Squat teknik. Enjoy var fyldt med klovne atter en gang. Var vidne til at 4-5 drenge lavede 1 set smith benchpress for så herefter at sidde og spille med deres muskler foran nogle piger.. Er træt af at se på 10-årige med en fedtprocent på 2%

BB ATG Squat:
08 x 40kg - uden bræt under fødderne
08 x 50kg - uden bræt under fødderne
08 x 60kg - uden bræt under fødderne
05 x 70kg
05 x 70kg
08 x 50kg
05 x 60kg
05 x 60kg
05 x 50kg
08 x 50kg

Stiff Legged Deadlift:
10 x 50kg
10 x 50kg
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg

Har lavet romanian deadlift i lang tid så ville i dag prøve noget SDL af. Det fungerede godt

Bryst, Skulder & Triceps

Udførte idag en rimeligt fornuftig træning til trods for at den var i enjoy. WWW havde egentlig overtalt mig til at træne i LVK men da der var noget forkost gøjl dernede igår gad jeg ikke tage chancen ved at tage derned for at se et center hvor maskinerne var rykket rundt så de ikke kunne bruges. Mødte Darville i Enjoy. Havde en mistanke for at en gut som lavede preacher curls godt kan have været selveste mr. Bahne herinde fra. Er dog ikke sikker på at det var ham. Men tynd var han ihvertfald høhø.

DB Benchpress:
12 x 18kg
07 x 30kg
05 x 30kg
08 x 24kg
07 x 24kg
08 x 20kg

DB Incline Benchpress:
10 x 20kg
07 x 20kg
06 x 20kg
06 x 20kg
06 x 20kg

DB Flies:
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg

BB Upright Rows:
10 x 20kg
08 x 40kg
06 x 40kg
10 x 30kg
08 x 30kg

BB Millitarypress:
06 x 30kg
05 x 30kg
04 x 30kg
04 x 30kg

DB seated Lateral Raise:
10 x 05kg
08 x 07kg
08 x 07kg
08 x 08kg

Straight-bar Pushdowns:
12 x "10"
10 x "12"
10 x "14"
04 x "16" - Stacken

EZ BB Frenchpress:
08 x 22kg
08 x 22kg
08 x 22kg

Decline BB CG Benchpress:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

One Handed Triceps extensions:
12 x "2"
10 x "3"
10 x "2"
10 x "2"

Har besluttet mig for at stoppe med at træne så frekvent og istedet bare sprøjte noget synthol i mig og køre noget fullbody ligesom Brasilianeren ovenfor hahaha

/ironi

Kæft det er lol det der.. overvej det lige

P_barkow skrev:Havde en mistanke for at en gut som lavede preacher curls godt kan have været selveste mr. Bahne herinde fra. Er dog ikke sikker på at det var ham. Men tynd var han ihvertfald høhø.

1. Benytter mig sjællendt af preacher curls, det gør nas i albuen :afraid:

2. Jeg træner i Managym.
3. Tjek min logbog.. jeg er ikke så tynd mere :dance:

F.Bahne skrev:
P_barkow skrev:Havde en mistanke for at en gut som lavede preacher curls godt kan have været selveste mr. Bahne herinde fra. Er dog ikke sikker på at det var ham. Men tynd var han ihvertfald høhø.

1. Benytter mig sjællendt af preacher curls, det gør nas i albuen
2. Jeg træner i Managym.
3. Tjek min logbog.. jeg er ikke så tynd mere

Allright (:

Ryg, Ben & Biceps

Dagens træning blev udført i LVK. Den forløb ganske stille og roligt og fornuftigt. Der var dog nogle enkelte gange hvor min røst kom til kende deriblandt BB Bentover Rows og DB Curls. Bone, Casper S. og WWW var super gode motivators. Jøben var også tilstede i dag. Han er forbløffende stærk. Endda stærkere end SLV og sikkert snart mig (ikke at min styrke er noget at råbe hurra for)

WG Pulldowns:
15 x 53kg
12 x 61kg
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 69kg

Nick Wright T-bar Rows:
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

BW CG Pullups:
05 x BW
06 x BW
06 x BW
05 x BW

BB WG Chest supported Rows:
05 x 50kg
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

BB Bentover Rows:
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
07 x 70kg -->PR

Massere af råben og cheat i sidste set. Men vil nu alligevel anse det for at være en PR

Seated DB Curls:
12 x 12.5kg
08 x 15.0kg
12 x 17.5kg
06 x 20.0kg -->PR

10 x 15.0kg

EZ BB Precher Curls:
10 x 22kg
10 x 22kg
08 x 22kg
08 x 22kg

BB ATG Squat:
06 x 50kg
06 x 60kg
05 x 60kg
05 x 60kg

Godt at se at du gav den gas idag Yang, virkelig godt!

Casper.S skrev:Godt at se at du gav den gas idag Yang, virkelig godt!

Tak tak. Ja må ærligt sige at det var en af de bedste træninger i længere tid.

Her er din gave for at være en så dygtig motivator i selskab med WWW:

Lyt til den herlige i sang og gå i trance!

4 sæt ben? [-(

Kløver-123 skrev:4 sæt ben?

Yup

- Havde til min egen forbløffelse fortsat DOMS i mine ben (især i quadz) så valgte at lave en lettere omgang Squat. Min teknik er stadigvæk usleben men det skal jeg nok få gjort noget ved

Vil endnu en gang gerne takke WWW for hans gym-buddy skills! Den mand forstår sku at motivere én.

Meget stærk træning. Sådan skal det være HVER gang

Træningsgnu skrev:Meget stærk træning. Sådan skal det være HVER gang

Ved ikke om jeg vil kalde den stærk men god var den da

Og ja kan ikke være mere enig men det er desværre ikke altid at LVK er en mulighed for mig :/

P_barkow skrev:
Træningsgnu skrev:Meget stærk træning. Sådan skal det være HVER gang

Ved ikke om jeg vil kalde den stærk men god var den da Og ja kan ikke være mere enig men det er desværre ikke altid at LVK er en mulighed for mig :/

Hvorfor er det ikke det? Kom ikke og sig lektier er et problem

WWW skrev:
P_barkow skrev:
Træningsgnu skrev:Meget stærk træning. Sådan skal det være HVER gang

Ved ikke om jeg vil kalde den stærk men god var den da Og ja kan ikke være mere enig men det er desværre ikke altid at LVK er en mulighed for mig :/

Hvorfor er det ikke det? Kom ikke og sig lektier er et problem

Hvis jeg skal kunne komme hjem uden at gå i komplet mørke. Desuden kan jeg blive kørt hjem såfremt jeg træner i Enjoy i hverdagene.

BB "ATG" Squat:
06 x 50kg
06 x 60kg
05 x 60kg
05 x 60kg

Madsen123 skrev:BB "ATG" Squat:
06 x 50kg
06 x 60kg
05 x 60kg
05 x 60kg

shhhh..

fine strukturerede træninger, men du skal nok kigge lidt på teknikken i et par øvelser.

Du svajer meget når du træner i biceps, og i bænken skal du nok hive nogle flere dynamiske løft op af posen og tænke på at spænde ordentligt op. Ellers ser det sku fint ud, og ganske flot stigning.

Keep going.

Bryst, Skulder & Triceps (Lørdag)

En ganske fin træning i dag i selskab med WWW. Træningen foregik i LVK hvor der befandt sig en gut med den fedeste form jeg nogensinde har set dernede. Tror bare han var på besøg men hold da kæft en form. Var målløs.. Jeg havde noget bøvl med venstre skulder som forhindrede mig i at udføre dips. Skal til noget fest i aften hvor jeg regner med at drikke. Hvor meget sprut det bliver til må jeg lige se på..

BB Decline Benchpress:
10 x 50kg
10 x 60kg
08 x 60kg
06 x 65kg
08 x 60kg
08 x 60kg

DB Incline Benchpress:
10 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg
07 x 20kg

DB Incline Flies:
08 x 15kg
08 x 15kg
06 x 15kg
08 x 12.5kg

DB Shoulderpress:
08 x 15kg
05 x 15kg
06 x 12.5kg
12 x 10kg

Lean away Cabel Lateral Raise:
10 x 05kg
10 x 05kg
10 x 05kg
05 x 10kg

BB Behind neckpress:
12 x 25kg
06 x 30kg
05 x 30kg
05 x 30kg

CG Decline Benchpress:
10 x 40kg
07 x 45kg
08 x 40kg
08 x 40kg

EZ BB Decline Frenchpress:
05 x 25kg
08 x 20kg
06 x 20kg

Pushdowns:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
20 x 40kg

oklahoma skrev:fine strukturerede træninger, men du skal nok kigge lidt på teknikken i et par øvelser.

Du svajer meget når du træner i biceps, og i bænken skal du nok hive nogle flere dynamiske løft op af posen og tænke på at spænde ordentligt op. Ellers ser det sku fint ud, og ganske flot stigning.

Keep going.

Tak

Kan ikke helt se noget galt i mit lille svej når jeg udfører Biceps øvelser da det er så småt som det nu en gang er. Hvad angår bænken har jeg ikke lavet flad bænk med BB i lang tid da jeg bedre kan lide at udføre øvelsen med DB's i øjeblikket.

Fra svans til mand

Brugere online