Fra svans til mand

P_barkow skrev: Skal til noget fest i aften hvor jeg regner med at drikke. Hvor meget sprut det bliver til må jeg lige se på.. [/color]

på en SØNDAG!?! :afraid:

F.Bahne skrev:
P_barkow skrev: Skal til noget fest i aften hvor jeg regner med at drikke. Hvor meget sprut det bliver til må jeg lige se på.. [/color]

på en SØNDAG!?!

Nej.. havde glemt at skrive at det var Lørdag jeg trænede.

P_barkow skrev:Jøben var også tilstede i dag. Han er forbløffende stærk. Endda stærkere end SLV og sikkert snart mig (ikke at min styrke er noget at råbe hurra for)

Det varmer mit hjerte at læse sådan noget, men tror næppe jeg er stærkere end jer to. Havde vist bare en god dag på bænken.

LVK i dag?

Ryg, Biceps & Ben

Tog på seriøs druk i Lørdags i selskab med nogle kammerater. Det endte med at jeg blev så skide fuld at jeg kom lidt op og bokse for sjov med en af dem over at han påstod at jeg havde taget hans Batteri til hans mobil (hvilket jeg ikke havde) som så endte med at han slog lidt til mig og vi brawlede lidt hehe. Dette gjorde så at vi blev smidt ud fra festen haha Lol :b. Har først fået det at vide nu da jeg faktisk ikke selv har kunnet komme i tanke om det grundet min blodrus. Træningen i dag var noget værre lort. Havde planlagt at træne i LVK men da jeg havde været så smart at glemme og betale kontingent var det ikke længere en mulighed. ALV hentede endda Jøben og SLV fra skolen hvor jeg vil gå ud fra at jeg godt kunne have kørt med.. FML

BB "ATG" Squat:
08 x 60kg
05 x 60kg
05 x 70kg
05 x 70kg
05 x 60kg

Gåseøjnene skyldes den lidt rustne teknik

BB RDL:
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg - SLDL

WG Pullups:
04 x BW
03 x BW
04 x BW
03 x BW
03 x BW

Har egentlig aldrig kørt øvelsen med WG. Det gik nu ok

BB Bentover Rows:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
20 x 50kg

DB Curls:
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Udført med 20 secs pause imellem hvert set. Var faktisk overraskende hårdt..

Jøben skrev:
P_barkow skrev:Jøben var også tilstede i dag. Han er forbløffende stærk. Endda stærkere end SLV og sikkert snart mig (ikke at min styrke er noget at råbe hurra for)

Det varmer mit hjerte at læse sådan noget, men tror næppe jeg er stærkere end jer to. Havde vist bare en god dag på bænken.

LVK i dag?

Ja vi savner sku Jøbens log! Vi vil kunne følge dine fremskridt! Især når det går så stærkt som det gør i øjeblikket

- Det kan godt være at der er nogle øvelser hvor vi (og især Jacob) er stærkere men du er seriøst tæt på mig rent styrke mæssigt allerede. Det er sku overraskende flot. Keep up the good work. Slacker selv ret meget i øjeblikket #-o

Bryst, Skulder & Triceps

Dagens træning var noget værre lort. Havde egentlig glædet mig ret meget til at træne i LVK i dag men da min skulder begyndte at fucke igen blev jeg pissed og træningen blev noget lort. Min præstation var elendig. Endvidere skulle man tro at jeg fik en mindre hjerneblødning da jeg kom på den smarte idé at forsøge en 40kg og senere 35kg PR i Dips til trods for min skulder var fucked. Det failede self fuldstændigt og kunne slet ikke lave Dips. Da jeg kom til Triceps var jeg lidt i tvivl om hvilke øvelser jeg skulle lave. Jeg skulle skynde mig da jeg havde mulighed for at blive hentet såfremt jeg skyndede mig. WWW foreslog dertil at jeg kunne lave nogle DB Overhead Triceps Extensions. Det prøvede jeg så af - Det gik ad helvedes til. Kunne slet ikke finde ud af at sidde ordentligt ej heller finde ud af grebet og øvelsen i sig selv irreterrede mig grænseløst. Lod mine frustrationer gå lidt ud over WWW som jeg beklager. Var ret så pissed på vej hjem i bilen. Næste træning SKAL være bedre.

DB BenchPress:
08 x 30kg
08 x 30kg
05 x 30kg
10 x 25kg
09 x 25kg

BB Incline Benchpress:
10 x 40kg
08 x 40kg
06 x 40kg
04 x 40kg
05 x 40kg

1-2 mins pause imellem hvert set

DB Decline Benchpress:
06 x 20kg
10 x 15kg
10 x 15kg

BB Seated Overheadpress:
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 30kg
06 x 30kg
05 x 30kg

DB Lateral Raise:
12 x 06kg
08 x 08kg
20 x 06kg
15 x 06kg

DB Reverse Grip Front Raise:
10 x 08kg
10 x 08kg
15 x 06kg

Pushdowns:
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Ryg, Ben & Biceps

Video med nogle Bentover Rows. Kommentér gerne på teknikken hvis i finder den grim eller forkert. Det skal siges at filmen blev optaget under 3. set med de 50kg

Ikke endvidere nogen specielt god træning i dag, men bedre end den sidste var den da. Have glemt mit træningstøj men var så heldig at den kære Bone-14 lånte mig nogle shorts som gjorde at jeg alligvel kunne træne - Mange tak for det! :dance:

Var for det meste træt og i dårligt humør til trods for at jeg kort inden træningen havde købt og drukket 2 Red Bull. WWW, Kronborg, Bone-14 og Casper S. var i klubben men gik alle forholdsvis kort tid efter min ankomst. WWW får konstant tidligere fri den lille lucker. Må satme sige at både hans motivation og indsats de seneste 4-5 måneder har været straight forward! Kan slet ikke begribe hvordan filan' at den mand dog kan presse sin smertetærskel så ekstremt :-k

. Styrken var svag og jeg var som ovennævnt træt igennem hele træningen.Havde fornøjelsen af at snakke lidt med Per Degn det var interessant. Jeg er træt af at musikken altid skal være så bragende høj når de andre LVK resident fyre (her menes dem som hører musik i genren Hit's-For-Kid's) sætter deres musik på. Det er fedt at det kan være højt men gidder fandme ikke gå fra træning med nedsat hørelse.. Nu står den på englesk aflevering og i morgen er der fest på skolen. Sidstnævnte skal da nok blive skægt.

Legpress 45* Fødder højt på pladen:
10 x 150kg -->15 x 100kg
10 x 150kg -->10 x 100kg
08 x 150kg -->06 x 100kg

Leg ext:
08 x 50kg
10 x 40kg
08 x 40kg

Leg Curls:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

WG BW Chinups:
06 x BW
03 x BW
03 x BW

Shovelgrip Pulldowns:
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 61kg
10 x 61kg

udført med præcis 1 min. pause (tid taget på mobilen)

BB Bentover Rows:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
15 x 40kg
10 x 40kg

PL Seated Rows:
10 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg

DB Curls:
10 x 15.0kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg

EZ BB 21's:
21 x 18kg
21 x 18kg
21 x 18kg

Bryst, Skulder & Triceps

Stille og rolig træning. Tog forbehold for min skulder og gik stille og roligt frem. Den voldede kun lidt problemer under udførelsen af Incline Benchpress og DB Shoulderpress. Ikke de store kg men en ellers rimelig træning. Kan lave dips igen hvilket er super rart. Nåede desværre ikke nogen ordentlig Triceps træning da mit lift hjem (den gamle) kom tidligere end forventet.

BB Incline Benchpress:
10 x 40kg
08 x 50kg
08 x 50kg
06 x 50kg
05 x 50kg

Udført med 1 mins. pause (Tid taget på mobilen)

DB Decline Benchress:
10 x 15kg
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg
06 x 20kg

DB Incline Flies:
10 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg

DB Shoulderpress:
05 x 15.0kg
07 x 12.5kg
10 x 10.0kg
10 x 10.0kg
10 x 10.0kg

Smith Shoulderpress:
08 x 22kg
08 x 22kg
07 x 22kg
06 x 22kg
05 x 22kg
05 x 22kg

DB Standing Lateral Raise:
10 x 06kg
10 x 08kg
10 x 08kg
15 x 06kg

Dips:
10 x BW
10 x BW
06 x BW
05 x BW

Ben, Ryg & Biceps

Dagen gik hurtigt da vi mødte 2 timer senere. Træningen startede fint ud med en omgang mobility drills som Madsen satte mig i gang med. Jeg er voldsomt stiv i kroppen hvilket resulterede i at jeg lavede nogle flotte grimasser imens jeg strækkede ud som Madsen var flad af grin over. Min Squat er fortsat grim. Det kommer til at tage år før den bliver bare lidt pæn at se på #-o

Kort efter min ankomst kom WWW. Vi kørte vores træning ret ensartet da han også skulle træne ryg. Biceps træningen kunne have været bedre. Tommy kom senere. I morgen er der off-dag (plus en dejlig test i AØ #-o

) og Torsdag står den på Bryst, Skulder & Triceps.

Mobility drills Madsen style!

Squat:
06 x 50kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
05 x 60kg

CG UH Pulldowns(Strict):
10 x 77kg
08 x 84kg
10 x 77kg
15 x 77kg
12 x 77kg

Shovelgrip Pulldowns (Strict):
08 x 77kg
10 x 69kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 69kg

WG Chestsupported Rows:
10 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg

T-Bar Rows:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

BB Curls:
08 x 40kg
06 x 40kg
06 x 40kg
06 x 40kg

DB Curls:
08 x 15kg
06 x 15kg
08 x 12.5kg

Bryst, Skulder & Triceps

En stille og rolig omgang i dag. Var så heldig at blive kørt til Allerød af den gavmilde Kuhre som derved reddede min træning. Havde jeg ikke kunne køre med ham var jeg nødsaget til at træne i Enjoy.. grundet de strejkende bus-gays så mange tak til ham [-o<

. Havde DOMS i Lats efter rygtræningen i Tirsdags. I centeret befandt sig Casper S, ALV, Gnuen (Lars), Saddydj og senere Madsen. Jeg trænede med WWW som gav den vildt meget gas (som altid)! Jeg fik i dag hilst på Saddydj og fik ved den lejlighed lykønsket ham med hans imponerende vægttab. Det er noget af en bedrift må man sige =D>

Skal højst sandsynligt til noget fest i morgen. Det bliver sikkert sjaw :drunk:

DB Incline Benchpress:
10 x 20.0kg
08 x 27.5kg -->PR

10 x 25.0kg
08 x 25.0kg
07 x 25.0kg

DB Decline Benchpress:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
08 x 20kg
06 x 20kg

DB Shoulderpress:
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg
07 x 15kg
07 x 15kg
07 x 15kg

DB Lateral Raise:
10 x 10kg --> 10 x 06kg
08 x 10kg --> 08 x 08kg
10 x 08kg --> 10 x 06kg

Dips (1 mins pause):
12 x BW
09 x BW
08 x BW
06 x BW

Pushdowns (1 mins pause):
10 x 50kg --> 10 x 40kg
10 x 50kg --> 10 x 40kg
10 x 40kg --> 10 x 30kg

Hvor finder du alle de der nice billeder af Arnold?

Working the fuck out today?

Bone-14 skrev:Hvor finder du alle de der nice billeder af Arnold?

Working the fuck out today?

Google

- Og ja. Træner også i morgen ved samme tid som i dag.

Ben & Mave

En ganske moderat træning i dag. Fik arbejdet en del på min Squat teknik og lidt fremskridt blev der da gjort. Dog ser jeg gerne at jeg snart får helt styr på det skidt. Klubben var fyldt med svulmende fyre. Iblandt dem var WWW som præsterede 06 x 60kg i BB Curls! Holy shit! :shock:

Der blevet taget en masse billeder derned af Bone-14, Kløver og hans ven. Grunden til at jeg trænede ben i dag var for at dele det op således at jeg i morgen træner Ryg & Biceps. Det, samt det voldsomme clash imellem Green Bay Packers og Pittsburgh Steelers, ser jeg frem til.

BB Squat:
10 x 40kg
08 x 50kg
08 x 60kg
05 x 60kg
05 x 60kg
05 x 60kg
05 x 60kg

Legpress 45* fødder højt på pladen:
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg

BB Standing Lunges:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Calf "Press":
12 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
12 x 100kg
10 x 100kg

Seated Crunches (Machine):
15 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Roman Chair Weighted Crunches:
10 x BW + 10kg

6 x 60 kg

!!!

11.38 eller 09.38 imorgen, du bestemmer ?

Jeg vil godt æde min hat på at Steelers vinder den.

WWW skrev:6 x 60 kg !!!

11.38 eller 09.38 imorgen, du bestemmer ?

lad os sige 09.38 så. Vil gerne være lidt tidligt hjemme

Træningsgnu skrev:Jeg vil godt æde min hat på at Steelers vinder den.

- Jeg kunne ikke være mere enig :wink:

Træningsgnu skrev:Jeg vil godt æde min hat på at Steelers vinder den.

Skal vi se kampen?

Madsen123 skrev:
Træningsgnu skrev:Jeg vil godt æde min hat på at Steelers vinder den.

Skal vi se kampen?

Hvad har du i tankerne?

Ryg & Biceps

Dagens træning var ganske udemærket. Jeg fik presset mig selv ganske fornuftigt i dag. WWW gav den også super meget gas. Centeret var vældig tomt hvilket var super lækkert. Per Degn var blandt de få som befandt sig dernede og han var ganske snaksalig i dag. Der var ingen som lagde deres iPods/iPhones i kø til anlægget så jeg kunne selv styre musikken, det var super lækkert

Nu vil jeg æde en masse mad, game black ops og se frem til aftnens brag af en Super Bowl kamp! :wink:

BB OH BOR:
15 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg -->PR

10 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg

CG UH Pulldowns:
10 x 61kg
10 x 69kg
10 x 77kg
10 x 85kg
10 x 85kg

CG Seated Cable Rows:
10 x 53kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg

CG T-Bar Rows:
10 x 40kg
10 x 40kg
08 x 40kg

DB Shrugs:
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 25kg

Seated DB Curls:
10 x 15kg
10 x 15kg
08 x 15kg
11 x 15kg
08 x 15kg

Bryst, Skulder & Triceps (Tirsdag)

Ganske udemærket træning. Var dog lidt svag efter min incline bænk men det er der ikke så meget at sige til. Ser utroligt meget frem til vinterferien - hold da kæft hvor bliver det herligt. Kommer nok til at køre en 3-Split Arnold style i ferien.

DB Incline Benchpress:
10 x 25kg
08 x 30kg -->PR

05 x 30kg
06 x 25kg
08 x 25kg

BB Decline Benchpress:
10 x 50kg
08 x 50kg
07 x 50kg
06 x 50kg

DB Decline Benchpress:
08 x 17.5kg
08 x 17.5kg
07 x 17.5kg

DB Seated Shoulderpress:
06 x 15kg
05 x 15kg
05 x 15kg
05 x 15kg

DB Seated Lateral Raise:
10 x 10kg - Standing
08 x 10kg - Standing
10 x 08kg
08 x 08kg
08 x 08kg
08 x 08kg

Dips:
06 x BW + 10kg
05 x BW + 10kg
05 x BW + 10kg
05 x BW + 10kg
05 x BW + 10kg

Pushdowns:
10 x 50kg
10 x 60kg
06 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 50kg --> 10 x 40kg --> 10 x 30kg

Ben, Ryg & Biceps

Fik idag en time tidligere fri, som så gjorde, at jeg kunne være nede i klubben ret hurtigt. Jeg var alt for lang tid om, at få udført min ben træning men fik da lavet en PR og øvet lidt på min squat. Centeret var fyldt med de flotte fyre, som alle gav den gas. Var ret sløv og træt men fik da alligevel fuldført dagens træning sådan nogenlunde. Havde idag en åndsvag diskussion om Cheat Curls i skolen da en ven påstod at øvelsen var både skadelig, dårligt at udføre og at man ikke blev stærkere af at lave den. Der var jeg selvfølgelig stærkt uenig og viste ham en artikel fra BB.com, som fortæller om hvordan brugen af Cheat Curls (og andre supplerende øvelser) gjorde, at Arnold's biceps var så store og så sådan ud. Han nægtede at ændre sin mening, og det samme gjorde jeg så diskussionen sluttede der. Jeg ved ikke hvad jeres mening er om Cheat Curls, men personligt synes jeg det er en fin øvelse (suppleret af andre biceps øvelser ofc). Nu står den på afleveringer, og fra i morgen af er der satme vinterferie - Imba!

BB Squat:
10 x 40kg
08 x 50kg
08 x 60kg
05 x 70kg

Legpress 45* - fødder højt på pladen:
10 x 150kg
08 x 200kg -->PR

08 x 200kg
10 x 150kg

WG Pulldowns:
10 x 69kg
10 x 77kg
08 x 69kg
10 x 61kg
10 x 61kg

CG Seated Cable Rows:
10 x 53kg
10 x 61kg
08 x 69kg
08 x 77kg -->PR

12 x 61kg

BB OH BOR:
10 x 50kg
10 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg

CG Pulldowns:
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 69kg

Seated DB Curls:
08 x 15.0kg
08 x 15.0kg
08 x 12.5kg
08 x 12.5kg
08 x 12.5kg

Edit:
Selv samme person har netop skrevet følgende SMS til mig

Skrev så tilbage til ham, at han selfølgelig skulle have love til, at have sin egen mening og hvordan han valgte, at træne måtte under alle omstændighedder self være hans eget valg.

At Arnold og hans slæng har fået store biceps ved bl.a. at køre cheat curls siger ikke så meget. Personligt går jeg ind for at man ikke skal sveje unødvendigt og i stedet køre dem strict for så vidt muligt, men det er en fair måde at give den lidt ekstra på (når man er nået til det punkt hvor man ikke kan køre dem strict længere). At skadesrisikoen bliver større ved cheat er vidst uomtvisteligt...

Træningsgnu skrev:At Arnold og hans slæng har fået store biceps ved bl.a. at køre cheat curls siger ikke så meget. Personligt går jeg ind for at man ikke skal sveje unødvendigt og i stedet køre dem strict for så vidt muligt, men det er en fair måde at give den lidt ekstra på (når man er nået til det punkt hvor man ikke kan køre dem strict længere). At skadesrisikoen bliver større ved cheat er vidst uomtvisteligt...

At eksemplet er ringe, må jeg erkende for værende korrekt #-o

Såfremt man bruger hoften til at "svinge" stangen noget af vejen op og ikke svejer i ryggen ser jeg ikke noget problem i, at gøre brug af nogle Cheat Curls. Personligt kan jeg godt lide at starte et set BB Curls ud med, at køre dem forholdsvis strict og så cheate i de senere set eller generelt bare når det bliver nødvendigt. Så jeg må sige at jeg er enig med dig.

p.s du har nogle flotte biceps Lars :gay:

Vrøvl vrøvl vrøvl

Sådan kan man også gøre det - og tak

Bryst & Ryg

Dagens træning var ganske god. Jeg havde set frem til en Ryg/Bryst træning, og den var herlig. I morgen skal mine skinker (ben) have nogle prygl. WWW gav den super meget gas i dag, og centeret var ganske tomt. Kun Lars og Saddy mødtes vi, da de ankom senere. Jeg bliver sku nødt til endnu en gang at rose SaddyDj for hans vilde vægttab og fysiske fremgang - Godt gået =D>

DB Incline Benchpress:
05 x 30kg
05 x 30kg
05 x 30kg
05 x 30kg
05 x 30kg

Supersettet med:

Seated Cable Rows:
10 x 61kg
10 x 77kg
10 x 85kg -->PR

10 x 77kg
15 x 61kg

BB Incline Benchpress:
10 x 40kg
10 x 40kg
07 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg

Supersettet med:

WG Pulldowns Strict:
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
12 x 61kg

BB Decline Benchpress:
10 x 50kg
08 x 60kg
10 x 50kg
10 x 50kg
08 x 50kg

Supersettet med:

PL Seated Rows:
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg

Bentover Cable Flies:
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Supersettet med:

CG UH Pulldowns:
10 x 69kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg

Ben

Så blev det tid til at træne ben og det gik da nogenlunde. Jeg burde have lavet nogle flere set squat og legpress men ja.. Vi blev kørt til Allerød, hvilket var ganske rart.

BB Squat:
08 x 50kg
08 x 50kg
06 x 60kg
06 x 60kg

Legpress 45* fødder højt på pladen:
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 200kg
08 x 200kg
10 x 150kg
08 x 150kg

Leg extensions:
10 x 40kg
08 x 40kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Leg Curls:
10 x 20kg
08 x 25kg
10 x 20kg

Calf Press:
12 x 100kg
12 x 120kg
10 x 140kg
10 x 140kg

Deltz, Tricepz & Bicepz

Fin træning med WWW. Centeret var ganske tomt, det var rart. Jeg ved endnu ikke om jeg skal holde off-dag i morgen eller bare se, at få trænet :-k

Skulderen drillede lidt hvilket forhindrede mig i at lave dips. Det må blive næste gunz'n'deltz træning.

DB Shoulderpress:
10 x 15kg
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg
06 x 20kg

Seated BB Overheadpress:
06 x 40kg --> 06 x 30kg --> 04 x 25kg
10 x 30kg --> 06 x 25kg --> 05 x 20kg

DB Lateral Raise:
10 x 06kg - ved hoften
10 x 06kg - ved hoften
12 x 06kg - ved hoften
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Backsupported BB Curlsstrict:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Trisettet med:

CG Benchpress:
08 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Trisettet med:

Rear Delt Flies:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

DB Incline Curls:
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
08 x 12.5kg
08 x 12.5kg

supersettet med:

Straight-bar Pushdowns:
12 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
08 x 80kg
08 x 80kg

Fra svans til mand

Brugere online