Som opfølgning på gårsdagens svampeindkøb vil jeg lige slå fast at forskellige champignonvarianter smager temmeligt ens. Ikke den store forskel på østershatte og brune champignoner. Den helt store kulinariske oplevelse udeblev, men måske var netop svampene med til at give mig superkræfter idag!!!

Bænk

6*100
6*100
6*100
6*100
6*100
12*80
12*80
12*80

Db incline

4*10

Mili

4*8

BTN pres

3*10

Lat raises

3*12

Triceps

8*8

Bænk slow ecc

4*12*50

Har købt de der mærkelig frugter du altid spiser idag De sku godkendt!

Overload skrev:Har købt de der mærkelig frugter du altid spiser idag De sku godkendt!

Kaki frugter er sygt lækre! Godt med sukker i dem, men måske vanvittigt anabole! Højest sandsynligt vanvittigt anabole!!

Lækker øvelse du kørte til triceps i dag

Mogensen skrev:Lækker øvelse du kørte til triceps i dag

haha, ja, okay. Faktisk var det to forskellige øvelser. Når man skal logføre fjollede tricepsøvelser har jeg det tit med bare gøre det lidt mindre besværligt som du ser

Squat

18*100
18*100
18*100

SLDL

18*100
18*100
18*100

Benpres

5*20

Leg ext ss leg curl

4 sæt a 20-25 reps

Det ser godt nok ikke ud af ret meget på papiret, men det var godt nok sjovt mens det stod på. Sædvanen tro afsluttede jeg træningspasset med to kakifrugter og en kasseinshake fra bodylab. Det var intet mindre end lækkert!

Nu står den på ca 700 gram grøntsager, 200 gram kylling med estragon og hvidløg, efterfulgt af en lille en på øjet! Senere er det musik i jomfru ane gade, men først efter middagslur, mad, kaffe og mere mad!

Nu har jeg facebook igen, yay! Dem jeg var venner med før og som gerne vil være venner igen skal være velkomne til lige at sende en request. Jeg må ikke sende flere anmodninger idag

18'ere i squatten, damn baby! Skal vi lave muskler ved 1 tiden i morgen, så tager jeg Jeppe med. Det bliver skide hyggeligt og så kan jeg også få min dino-boks.

Jeg har SELVFØLGELIG allerede ansøgt.

Du er SELVFØLGELIG også accepteret. Ja, så tager jeg Nicks øgler med ved 1-tiden! Deal deal deal!!!!

Fin dag på job igår og idag en god træning i jyden, feat især nick9000!

Pullups

12
10
8
7
5

Bor

6*8-10

Træk til nakke

4*12

Seated rows

4*10

45 sekunders pause mellem alle øvelser indtil nu

Facepulls ss curl

4*20

Band pull ss hammer curl

4*12-15

OH squat 20 reps/Mave på bold/russian twist/planke

4 runder uden pause, ialt 8 minutter

Fino fino

Friche skrev:Nu har jeg facebook igen, yay! Dem jeg var venner med før og som gerne vil være venner igen skal være velkomne til lige at sende en request. Jeg må ikke sende flere anmodninger idag

Hvad havde du før? 5000 venner? Hver gang jeg loggede på var du lige venner med 15 mere DJ jobbet må gøre dig vældigt populær

Kakifrugter. Det lyder eksotisk. Jeg har aldrig smagt kiwi. Eller for den sags skyld mandejuice.

Jeg havde en del der støvet op alskens steder i tidens løb. Der er jo mange man ikke har kontakt til andre steder end derinde, så det er lidt dumt ikke at have en profil jo

Jeg er blevet ret glad for kakifrugter, det skal ikke være nogen hemmelighed. Har du seriøst aldrig smagt kiwi? Det burde du! Frugtuniverset er ikke noget man bør snyde sig selv for! Kiwi er endda relativ gængs herhjemme, så jeg vil skyde på du har mange oplevelser til gode!

Haha jo har lige fået en skefuld her og der. Du ved... Jeg køber ikke eksotisk frugt. Jeg er en æble, mandarin og banan kind of guy Jeg betroede mine studiekammerater for et par år siden, at jeg ikke havde spist en appelsin siden fritteren, da jeg huskede at det sveg (er det et ord?) omkring munden.
Slettede du selv profilen eller hvad skete der lige?


Men frugt eller lignende er da også langt mere tilfredsstillende som en del PWO måltidet sammenlignet med sukker. Riskiks er også godt. Så slipper man for en energinedtur.

Syrlige ting kan godt svie lidt omkring munden hvis man har lidt sår eller har bidt hul i læben. Jeg synes du skulle prøve en grapefrugt også? Det er en af mine personlige helt store favoritter! Derudover er det også så dejligt friskt at man lige kan sidde og få noget frugt, med lækker smag, og lidt mæthedfornemmelse efter træningen. Jeg er spændt på at se hvor længe kakisæsonen holder. Om det måske, med lidt held, er en helårsfrugt, jeg bare først har opdaget for nyligt. Der er mange uafklarede spørgsmål!

Dagens træning:

Bænkpres, pinky grip pause på bryst:

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80
Slow ecc bænk wide grip:
12*50
12*50
12*50
12*50
12*50

Db skulderpres m lilla band:

6*14
6*14
6*14
6*14

Lat raises:

12*7
12*7
12*7
12*7

Triceps pushdown m lilla band:

6*25
6*25
6*25
6*25
6*25
6*25

Skullcrushers

8*25
8*25
8*25
8*25

Scapula pushups

25
25
25

Extern rotation

20
20
20

Scapula stabilizorz

18
18
18

Fin omgang. Der kommer kostplan senere. Jeg gik til og fra jyden, ca 40 minutter i alt.

1000 meter svømning her til aften

Jeg vil tro det er verdensrekord, det må i hvert fald være tæt på.

Derudover er der lidt kostplan. Kørte nok lige rigeligt proteiner ned idag, men kommenter hvis du lyster:

Dagens træning:

squat

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Sumo dyn

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Front squat

8*70
8*100 PR (tror jeg)
8*90
8*90

Snatch grip sldl fra box

8*100
8*120
8*120
8*120

Lunges

2*12*50

Back extensions

2*18

God omgang! Masser af flotte folk i jyden

Dagens træning

Træk til bryst neutral

6*6-8

Seated rows, bp grip

4*10

Træk til bryst, slow ecc

3*15

Pullover

3*12

Rear lat raises

3*18

BB curls

4*10

Hjem. Ikke den vilde energi idag. Det var nu heller ikke det store der skulle præsteres, så det passede jo fint. Imorgen aften er det trøjetræning med startvægt til dm bænk.

Hvad skald du lave Mads? Snakkede lige med min ven Daniel i går. Han skulle åbenbart også stille op for jer

8800 skrev:Hvad skald du lave Mads? Snakkede lige med min ven Daniel i går. Han skulle åbenbart også stille op for jer

Det er et godt spørgsmål jeg må se hvad der er til på dagen. SIdst blev jeg lidt forhindret pga dårlig albue, men satser på den er god igen, det er gået fint indtil videre. Starter nok på 125-130, og så ser vi hvad der er til

Jeps, kender skal godt Daniel. Stærk ung mand

Det er vel også lige godt 2xBW

Jepper, Daniel er en dejlig dreng.

8800 skrev:Det er vel også lige godt 2xBW

Jepper, Daniel er en dejlig dreng.

Hehe, ja det bliver deromkring. Jeg løfter i en meget løs trøje, så der skulle ikke være de store usikkerhedsmomenter Og ja, så bliver kiloene der hentes jo også derefter. Daniel er rar, han burde have sig en log sådan set.

Friche skrev:

8800 skrev:Det er vel også lige godt 2xBW

Jepper, Daniel er en dejlig dreng.

Hehe, ja det bliver deromkring. Jeg løfter i en meget løs trøje, så der skulle ikke være de store usikkerhedsmomenter Og ja, så bliver kiloene der hentes jo også derefter. Daniel er rar, han burde have sig en log sådan set.

Tror han har bedre ting at give sig til

Hvad i alverden er bedre at give sig til

Og hvad med dig, savner du trøjen?

Friche skrev:Hvad i alverden er bedre at give sig til

Og hvad med dig, savner du trøjen?

Det var skide sjovt at prøve (tak fordi du tog dig tiden), men mit korpus kan ikke holde til det. Vil være bange for at få skader igen Ligenu passer det mig fint ikke at træne så tungt, men i stedet med lidt high reps.

Men ok har selvfølgelig korrigeret det, der var galt dengang.

8800 skrev:

Friche skrev:Hvad i alverden er bedre at give sig til

Og hvad med dig, savner du trøjen?

Det var skide sjovt at prøve (tak fordi du tog dig tiden), men mit korpus kan ikke holde til det. Vil være bange for at få skader igen Ligenu passer det mig fint ikke at træne så tungt, men i stedet med lidt high reps.

Men ok har selvfølgelig korrigeret det, der var galt dengang.

Velbekomme da Det var jo helt hyggeligt at træne med dig!

Her til aften blev det til 40 minutters restitutionsgåtur i det glimrende vejr. Der er en uhørt dejlig temperatur og jeg mindes ikke hvornår det sidst har regnet...! Det passer mig særdeles godt.

Her er dagens gastronomiske udskejelser:

400 gram rodfrugter = 40 kcals? Det tror jeg altså ikke.

Nick9000 skrev:400 gram rodfrugter = 40 kcals? Det tror jeg altså ikke.

Det var da vist også en fejl... Det er det der med at kostplanen ikke automatisk gennemskuer når man taster ind "pr 100" gram eller om det er værdierne i portionsstørrelse. Godt set

(Skal lige have tjekket lidt mere igennem også så)

Første omgang træning idag:

OH squat

6*35
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40

Gm's unilat

8*40
8*40
8*40

Mave på bold

15
15
15

Skrå mave

12
12
12

Trøje senere.