Friches glimrende log

God service der! Og ja, jeg ligner jo en idiot da jeg forsøger at rejse mig op fra strabadserne; lad os ikke håbe Nick9000 opdager det :hihi:

Derudover mangler der lige en anelse, så begynder det at se godt ud. Om seneste en måned er der 5 reps helt ud

Imponerende med det ab-wheel, den er der meget snart! :hihi:

M.W. skrev:Imponerende med det ab-wheel, den er der meget snart!

Takker

Jeg er egentlig også lidt overrasket over hvor hurtigt det er gået, på trods af at der lige mangler den sidste (hårdeste) del. Ikke desto mindre er det lykkedes mig at tage mavetræningen seriøst og ikke bare lave 3*12 slatne crunches som tidligere har udgjort en gang mavetræning :hihi:

Det er sku flot, det ser faktisk meget godt ud.. Kan godt fortælle at det er ikke helt nemt, som man skulle tro at det ser ud til

Har prøvet det engang i sommers, kørte den bare helt ud i første gentagelse, og BANG der var jeg nede og ligge hehe..

Så tommel op for det, de er der sgu snart !

Dresen skrev:Det er sku flot, det ser faktisk meget godt ud.. Kan godt fortælle at det er ikke helt nemt, som man skulle tro at det ser ud til Har prøvet det engang i sommers, kørte den bare helt ud i første gentagelse, og BANG der var jeg nede og ligge hehe..

Så tommel op for det, de er der sgu snart !

Takker

Og ja, den skal nok komme helt ud inden så længe. Det er lækkert med en finisher til mavsen

Squat

2*130[
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

Lunges

10*50
10*50
10*50

Squat, 4 sek ecc, 1 min pause

6*90
6*90
6*80
6*80
6*70
6*70

Bænk, pinky m pause

3*80
3*90
3*95
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
5*90
8*80

Pushpress

3*50
3*60
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Incline db press, slow ecc, 1 min pause

12
12
12
12
12

DB skulderstem, 1 min pause

15*10
15*10
15*10
15*10
15*10

One arm rope pushdown

10
10
10
10
10

Evil wheel

5
5
5

Fin omgang efter en kedelig dag i skolen. Jeg mærkede lidt doms i maven da jeg begyndte på evil wheels, havde intet mærket under resten af træningen. Nu spiser jeg leverpostej og hamburgerrygmader. Senere lidt foamrolling og skulderrehab.

Dagens kost:

kostplan

Gårsdagens træning

Sumo

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Leg curl

15
15
15
15
15

Pullups, smal oh

6
6
6
6
6

Pullups, smal uh

6
6
6
6
6

Seated rows

6
6
6
6
6
8
10
12

Træk til bryst, 4 sek ecc, 1 min pause

10
10
10
10
10

Cabel curl¨, 4 sec ecc, 1 min pause

10
10
10
10
10

RG curl

15
15
15

Band pull bryst

15
15
15

Stille og rolig omgang til understellet og så lidt mere til øvre ryg. Øvre ryg er en vigtig, men overset muskel. Idag står den på gruppearbejde kl 10, træning, middagslur og så arbejde i nat. Er der nogen herinde fra der kommer i gaden?

Squat

2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

Front squat

3*80
3*100
3*110
3*115
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
8*80 4 sek ecc, 1 min pause
8*70 4 sek ecc, 1 min pause
8*60 4 sek ecc, 1 min pause
8*50 4 sek ecc, 1 min pause

Leg ext, 4 sek ecc, 1 min pause

10
10
10
10

Bænk,

10*80
10*80
10*80
10*70
10*70

DB incline, 4 sek ecc, 1 min pause

15
15
15

Cable cross, 4 sek ecc, 1 min pause

20
20
20

Mili, 4 sek ecc, 1 min pause

10*40
10*35
10*30
10*25

Lat raises, 4 sek ecc, 1 min pause

12
12
12
12

Skullcrushers + Guilotine press

8+8
8+8
8+8
8+8

Ab wheel

15
15
15

DB skulderstem

25
25
25

Urutineret af mig at vælge fs til slow ecc øvelse. Der burde være mange der var bedre, men man skal jo prøve sig lidt frem nogle gange. Pulsen kom bestemt helt op, men overkroppen var nok mere presset end lårene. Jeg tror det lykkes mig at time en god portion overreach inden jeg skal til tenerife med familien om en uges tid. Det bliver simpelthen så lækkert!

RDL, frontfood elevated

6*130
6*150
6*150
6*140
6*130

Hypers

15
15
15
15

Leg curl unilat

10
10
10
10
10

Pullups, smal uh

7
7
7
7
7
7
7
7
7
7

BOR

12
12
12
12
12

Pullups. slow ecc,

5
5
5
5
5

BB curl

10*40
10*40
10*30
10*30

SG ab wheel

12
12
12

Rope crunches ss rope curl

15
15
15
Jeg var på job hele natten, så ikke den helt vilde energi. Imorgen er det hviledag, hvilket også er tiltrængt. Idag er planen at lave absolut ingenting. Jeg burde blive lidt stærkere i barbell curl. Der kom lidt for meget cheat på de 10*40, i forhold til hvad jeg synes der burde være :hihi:

Hviledag fra træning i dag. Jeg har foamrollet, især hoftebøjerne, og ellers bare lavet diverse praktiske ting og slappet af. I nat skal jeg arbejde, håber det bliver sjovt :king:

Hvis jeg da bare havde vidst det, så havde jeg slæbt folk med på LA i stedet, for at shake glutes :dance:

Squat

3*110
2*130
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
5*120
5*120
6*110
6*110
8*100
8*100

Lunges, slow ecc

10
10
10

Squat, slow ecc

8
8
8
8

Bænkpres, wg

5*80
5*90
5*100
5*100
5*100
8*90
10*80

DB bænk, slow ecc

12
12
12
12
12
12

Flies

15
15
15

Skulderpres, db

10*20
10*20
10*18
10*18
10*15
10*15
12*12
12*12

Triceps roll pres

6
6
6
6

Pushdown

20
20
20
20

Evil wheel

5
5
5
5
5

Fornøjelig omgang ovenpå hviledagen igår. Godt smæk i squatten, det er altid lækkert! Tog lidt frugt, en shake og en lille pause mellem ben og bryst

Johannes skrev:Hvis jeg da bare havde vidst det, så havde jeg slæbt folk med på LA i stedet, for at shake glutes

Der var rigtigt godt pakket, så afhængig af hvilket slæng du var ude med er det tvivlsomt om der var plads :hihi:

Hvor var i henne og var der godt fest?

Iøvrigt var der fornemt besøg fra både Dolle og odysseus, to flotte, stærke mænd!

Friche skrev:
M.W. skrev:Imponerende med det ab-wheel, den er der meget snart!

Takker Jeg er egentlig også lidt overrasket over hvor hurtigt det er gået, på trods af at der lige mangler den sidste (hårdeste) del. Ikke desto mindre er det lykkedes mig at tage mavetræningen seriøst og ikke bare lave 3*12 slatne crunches som tidligere har udgjort en gang mavetræning

Jeg sidder fast i den køre med bare at lave lidt crunches. Inspireret af dig har jeg dog brugt ab-wheel de sidste par gange

Hvordan fik du arbejdet dig fra at køre på knæ til at lave dem stående?

M.W. skrev:
Friche skrev:
M.W. skrev:Imponerende med det ab-wheel, den er der meget snart!

Takker Jeg er egentlig også lidt overrasket over hvor hurtigt det er gået, på trods af at der lige mangler den sidste (hårdeste) del. Ikke desto mindre er det lykkedes mig at tage mavetræningen seriøst og ikke bare lave 3*12 slatne crunches som tidligere har udgjort en gang mavetræning

Jeg sidder fast i den køre med bare at lave lidt crunches. Inspireret af dig har jeg dog brugt ab-wheel de sidste par gange Hvordan fik du arbejdet dig fra at køre på knæ til at lave dem stående?

Hehe, det er også lidt sjovere :mrgreen:

Jeg startede med at lave et nogle små sæt, med rent eccentrisk fra stående, altså bare holde igen så længe man kan, ned og ligge, og så op igen. Bare 5 sæt af 3 reps eller noget i den stil. Derudover kørte jeg nogle "almindelige" sæt, hvor jeg bare ikke kørte længere ud end dertil hvor jeg ikke troede jeg kunne komme ind igen (ala videoen). Og så nogle highrep sæt fra knæene engang imellem

TRÆNINGSTRIBUTE TIL MASS FREAKCHE!! 200 SIDER I DAG ER DET MIN [size=200]FØDSELSDAG ALALALALALALALA
[/size]
Sumo

3*120
3*150
3*175
3*175
3*175
3*175
3*175
3*175
3*175
3*175
3*175
3*175

RDL

8*120
8*120
8*120
8*120
8*120

Leg curl

12
12
12
12

Rope pullups

5
5
5
5
5

Pull ups, oh wg

5
5
5
5
5

Pullups, uh

5
5
5
5
5

Seated rows, 1 min pause

15*40
15*40
15*40
15*35
15*35
15*35

Træk til bryst, 1 min pause

15
15
15

Barbell curl, 1 min pause

12*30
12*30
15*20
15*20

Rope curl, 1 min pause

15*20
15*20
15*20

Godt med en gang disko. Jeg gik til og fra jyden fordi vejret var så lækkert, dog blæste det ca 19 gange så meget som jeg umiddelbart havde vurderet. Senere i dag tager jeg i team dk hallen og laver lidt skulderstabilitetsøvelser og noget foamrolling

Friche skrev:
Johannes skrev:Hvis jeg da bare havde vidst det, så havde jeg slæbt folk med på LA i stedet, for at shake glutes

Der var rigtigt godt pakket, så afhængig af hvilket slæng du var ude med er det tvivlsomt om der var plads Hvor var i henne og var der godt fest?

Iøvrigt var der fornemt besøg fra både Dolle og odysseus, to flotte, stærke mænd!

Nogle flotte mennesker fra studiet, men jeg må indrømme at jeg gik hjem kort efter vi var kommet ind til byen... det er bare ikke det samme mere

Btw, du skal da lave en træningstribute til din egen log, i anledningen af den har ramt 200 sider!

Johannes skrev:
Friche skrev:
Johannes skrev:Hvis jeg da bare havde vidst det, så havde jeg slæbt folk med på LA i stedet, for at shake glutes

Der var rigtigt godt pakket, så afhængig af hvilket slæng du var ude med er det tvivlsomt om der var plads Hvor var i henne og var der godt fest?

Iøvrigt var der fornemt besøg fra både Dolle og odysseus, to flotte, stærke mænd!

Nogle flotte mennesker fra studiet, men jeg må indrømme at jeg gik hjem kort efter vi var kommet ind til byen... det er bare ikke det samme mere

Btw, du skal da lave en træningstribute til din egen log, i anledningen af den har ramt 200 sider!

Det har han allerede gjort jo

Nick9000 skrev:Det har han allerede gjort jo

Rolig nu, jeg er i gang med at søge medlemskab til Dansk Blindesamfund

Johannes: Du er ved at blive gammel er du :mrgreen:

Nick: Hvad mener du?

Friche skrev:Johannes: Du er ved at blive gammel er du

Nick: Hvad mener du?

Sådan går det når man ikke længere kan pryde sig med at være junior :verysad:

Johannes skrev:
Friche skrev:Johannes: Du er ved at blive gammel er du

Nick: Hvad mener du?

Sådan går det når man ikke længere kan pryde sig med at være junior

Jeg har desværre aldrig kunnet pryde mig med at være junior indenfor styrkeløft :-s

Friche skrev:
Johannes skrev:
Friche skrev:Johannes: Du er ved at blive gammel er du

Nick: Hvad mener du?

Sådan går det når man ikke længere kan pryde sig med at være junior

Jeg har desværre aldrig kunnet pryde mig med at være junior indenfor styrkeløft

Husk det går ned om 30 minutter!

Cuban press

20
20
20

Extern rotation

20
20
20

Scapula pushups

20
20
20

Band pull

25
25
25

Fiskerrotation

15
15
15

Derudover blev det til foamrolling af understellet og ryggen. Lige et lille bonus pas i team dk hallen med Overload, minifisker og nick9000. Om seks dage skal jeg til tenerife med familien, det bliver smukt

Squat

5*50
5*80
5*110
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130
6*120
6*120
6*120
6*120
6*120
8*110
8*110
8*110
8*110
8*110
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100

Bænk, pinky

3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Low inc db press

10
10
10
10
10
10

Arnold pres

12
12
12
12
12
12

BTN pres

12
12
12

Fransk

8
8
8
8
8

Pushdown

12
12
12
12

Evil wheel

6
6
6
6
6

Lækker omgang. Jeg er tilhænger af høj volumen og frekvens i benbøj, og så lige stoppe inden teknisk failure. Stængerne havde et godt pump til sidst. Overkropstræningen synes jeg tilgengæld er lidt kedelig for tiden.

Lækker volume på squatten

Overload skrev:Lækker volume på squatten

Takker, just the way i like it

Friche skrev:
Overload skrev:Lækker volume på squatten

Takker, just the way i like it

Ja og med "Fransk" også! Din fede liderbuks

Friches glimrende log

Brugere online