Friches glimrende log

Niiranen skrev:Jeg træner kun så sjældent, for at du kan nå at glæde dig til jeg kommer

Det tager kun 16 sekunder for mig at glæde mig til at se dig jo. Du kunne godt træne lidt oftere end hver 4. uge... Bare for min skyld!

Broccolisuppe. Ikke dårligt!

Skal vi snart spise bodybuildingsmad?

Friche skrev:
Niiranen skrev:Jeg træner kun så sjældent, for at du kan nå at glæde dig til jeg kommer

Det tager kun 16 sekunder for mig at glæde mig til at se dig jo. Du kunne godt træne lidt oftere end hver 4. uge... Bare for min skyld!

Stemningen er lummer her i loggen!

Nick: Broccoli i alle afskygninger er godt!

8800: Så sku du se ude i jyden O:)

Sumo

6*160
6*160
6*160
6*160
6*160
6*160
6*160
6*160
6*160
6*160

Pull-ups, bred oh

6
6
6
6
6
6
6
6
6
6

Pull-ups, sml uh

6
6
6
6
6
6
6
6
6
6

Seated rows

20
20
20
18
18
15

Leg curl ss Træk til bryst

12
12
12

Back raises ss Facepulls

18
18
18

Barbell curl

8*40
7*40
8*30
8*30
8*30
7*30

Band pull bryst ss rg curl

15
15
15

God omgang i jyden. Der var god power i dl'en, selvom 6ere er tæt på cardio i sumo, og endnu værre i kv. Dolle, Line og bysse var i hytten! Bysse gav mig et hjul så jeg kan evil wheel herhjemme! Verdens bedste dag! Efter træning lavede jeg lidt skulderstabilitet mens jeg drak shake, spiste frugt og ikke kunne tage mig sammen til at tage hjem

Volumenmadness!!

Mads, du må meget gerne kigge på min kostplan og komme med kommentarer, så er du en muzzer!

http://www.bodybuilding.dk/feedback-pa-kostplan-t57138.html

Johannes skrev:Volumenmadness!!

Mads, du må meget gerne kigge på min kostplan og komme med kommentarer, så er du en muzzer!

http://www.bodybuilding.dk/feedback-pa-kostplan-t57138.html

Volumen er hyggeligt, det giver dejligt meget socialt i centeret :king:

Done

Friche skrev:Done

Morgenvægt: 70.7

Friche skrev:Morgenvægt: 70.7

Det går vist fremad med stirioiderne

Dolle skrev:
Friche skrev:Morgenvægt: 70.7

Det går vist fremad med stirioiderne

Haha, ja, jeg kæmper mig op i Martin og Magnuses vægtklasse :mrgreen:

Morgenmadsbuffet på Tenerife kan anbefales til bulk :pumping:

Iøvrigt kommer jeg ikke i jyden idag, bare lige så formanden ikke står og venter

Det skal jeg lade gå videre. Jeg kommer ellers i Jyden. Skal træne også. I Jyden.

Oh squat

5*20
5*30
5*40
5*40
5*40
5*40
5*40

Pushpress

3*60
3*60
3*60
3*60
3*60

Rumænsk et-bens dødløft

10*20
10*40
10*60
10*60

Extern rotation

15
15
15

Helt igennem deloadish. Skulle egentlig ikke have trænet, men var nede i sph gym og skulle filme lidt og så tog jeg lige lidt blandede øvelser samtidig. Endte med at have brugt ca 5 timer i alt, godt jeg havde shake og frugt med, ellers havde jeg været døden nær er jeg sikker på. Imorgen træner jeg rigtigt igen.

Squat

3*110
3*120
3*130
3*140
3*145
3*145
3*145
3*145
3*145
6*135
8*125
12*115

Lunges

12*50
12*60
8*60 :king:

Bænk wg

3*80
3*90
3*100
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105

DB bænk

10*37
8*37
10*32
9*32
10*25
10*25
9*25

Seated db skulderpres

6*20
6*20
6*20
8*18
8*18
15*14
15*14
15*14

CG mili ss lat raises

12
12
12
12

Triceps pushdown

12
12
12
12
12

Stille og rolig omgang med lange pauser. Lunges er "sjovt"; det sjove er at mine skridt bliver meget forskellige. Imoren skal jeg i skole. Det bliver første gang i knap tre uger. Jeg skal også i skole torsdag og fredag, og onsdag skal jeg lave gruppearbejde med min studiegruppe. Mit liv er fuldstændig uoverskueligt

Sumo

3*140
3*170
3*180
3*180
3*180
3*180
3*180
3*180
3*180

Back raises

12*bw+12
12*bw+12
12*bw+12
12*bw+12
12*bw+12

Et bens rdl dbs

15*20
15*20
15*20

Pull ups

5*bw+10
5*bw+10
5*bw+10
5*bw+10
5*bw+10
8*bw
8*bw
8*bw

Seated rows

10*50
10*50
10*45
10*45
10*40
10*40

Træk til bryst, unilat

12*20
12*20
12*20
12*20

Rear lat

15
15
15
15

Db curl

8*17.5
8*17.5
8*17.5
8*15
8*15

Bb curl

12*25
12*25
12*25

Rg curl ss band pull

15
15

Var i skole i dag for første gang i 100 år. Verdens værste modvind samt regn på turen derned var virkeligt hårdt for mine stakkels små pusselanker. Som om det ikke var nok forventer de også at vi kommer i skole de næste 3 dage. Uhørt! Dødløften vat lidt tungere end den burde have været, men fik nogle gode pointers af Henrik. Nu skal jeg snart til personalemøde og så ellers læse lidt i aften.

Dagens mad:

kostplan

Sidder og nyder sidste måltid nu. Ostemad med spejlæg på. Verdensklasse!

Front squat, med pause i bunden

3*80
3*90
3*100
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110 Knap så meget pause på den sidste ifølge egebo

CG Bænk, slow ecc

8*80
8*80
8*80
8*80
8*80

Wg bænk, slow ecc

8*70
8*70
8*70
8*70
8*70

DB bænk

18
18
18
18

Db skulderstem

12*15
12*15
12*15
12*15
12*15
12*15

Cable lat raises

15
15
15

Skullcrushers m stop

5
5
5
5

Skullcrushers

8
8
8
8
8

Cuban press

20
20
20

Extern rotation

15
15
15

Startede igen dagen med en hård cykeltur i skole. Jeg er virkeligt ikke fan af vind. Benene slap for volumentræning i dag, men front squatten endte med at blive lidt tung, men patterne fik et lækkert pump . Ellers super træning i jyden med Egebo, Henrik, Puma, dolle og byssehest

Sumo

10*150
10*150
10*150
10*150
10*150

RDL

10*120
10*120
10*120
10*120

Leg curl

12
12
12
12

Pullups. bredt proneret

10
10
10
10
10

Pullups, smal supineret

10
10
10

Bor

12*50
12*50
12*50
12*50
12*50

Rear lat

12
12
12
12

Barbell curl

8*40
8*40
8*40
8*40
8*40

Jeg sluttede af med tre dropset i hammercable curls, men det ved jeg ikke hvordan man skriver ind. Derudover lidt foamrolling mens jeg drak shake og hyggede. De sidste to dage har jeg pylret over cykelturen til skole. Igår pumpede jeg dækkene hvilket hjalp ret kraftigt. :baby:

Har ofte tænkt over hvordan du strukturer din træning eller om du bare kører den instinktivt fra dag til dag? Har nemlig aldrig kunnet finde noget system i det

Når jeg skriver dropsæts ind, gør jeg på denne måde, fx:

Hammer curls:
8 x 20 kg -> 7 x15 kg -> 6 x 10 kg

Det er heller ikke nemt at finde ud af :mrgreen:

Helt basalt er det jo et bare et push/pull to split. I squatten har jeg 2 ugentlige sheiko/pyramide inspirerede pas hvor jeg får nogle halvtunge løft og god volumen. Derudover har jeg et squat pas enten med noget dynamisk squat, front squat eller box squat. Bænken har også 3 pas, et sheiko/pyramide agtigt efter samme princip, og to hvor der er flere reps og kortere pauser, dvs mere hypertrofiminded. Dødløften får også tre pas. Et dynamisk, et med lidt reps og et halvtungt. Hvad der ellers kommer af diverse øvelser er mest på gefuhl, sm regel med fokus på hypertrofi. Det er hovedstrukturen i min offseason træning

Om en god måned er der stævne så inden længe skal jeg køre lidt tungere og lidt mindre udmattelse, og på at sætte lidt prs hist og her.

Når jeg cutter er der mere laktatinducerende træning, og ellers er det bare færre carbs

Friche skrev:Det er heller ikke nemt at finde ud af

Helt basalt er det jo et bare et push/pull to split. I squatten har jeg 2 ugentlige sheiko/pyramide inspirerede pas hvor jeg får nogle halvtunge løft og god volumen. Derudover har jeg et squat pas enten med noget dynamisk squat, front squat eller box squat. Bænken har også 3 pas, et sheiko/pyramide agtigt efter samme princip, og to hvor der er flere reps og kortere pauser, dvs mere hypertrofiminded. Dødløften får også tre pas. Et dynamisk, et med lidt reps og et halvtungt. Hvad der ellers kommer af diverse øvelser er mest på gefuhl, sm regel med fokus på hypertrofi. Det er hovedstrukturen i min offseason træning Om en god måned er der stævne så inden længe skal jeg køre lidt tungere og lidt mindre udmattelse, og på at sætte lidt prs hist og her.

Når jeg cutter er der mere laktatinducerende træning, og ellers er det bare færre carbs

Okay, det var gjorde mig en del klogere. Gode løft du præsterer ellers!

Stævne om 1 måned?

er det AaSK-open RAW?

Nypumpede dæk og arme er noget af det bedste verden har at tilbyde.

Friche skrev:Jeg sluttede af med tre dropset i hammercable curls, men det ved jeg ikke hvordan man skriver ind.

Th0mas: Jo tak

Prøver da

Lentz: Yeah, kommer du der også? Nordland kommer måske desværre til at ligge midt i en eksamensuge.

8800: Man føler sig simpelthen så stærk i begge tilfælde :twisted:

Comedian: Lol, ja, fortvivlelse af kierkegaardsk skuffe, for at sige det mildt! Virker træning overhovedet hvis ikke det skrives ind :-k

Friche skrev:Lentz: Yeah, kommer du der også? Nordland kommer måske desværre til at ligge midt i en eksamensuge.

Var godt nok ikke planen, hvor mange deltagere regner i med der er?

Lentz skrev:
Friche skrev:Lentz: Yeah, kommer du der også? Nordland kommer måske desværre til at ligge midt i en eksamensuge.

Var godt nok ikke planen, hvor mange deltagere regner i med der er?

Pas... Ingen anelse. Der plejer at være mere tradition for nordland jo

Squat

3*120
3*130
3*135
3*140
3*145
1*150
1*150
1*150
1*150
1*150

Squat, 4 sek ecc 1 min pause

6*110
6*110
6*100
6*100
6*90
6*90
6*80
6*80

Leg ext

12
12
12

Pushpress

4*40
4*50
4*55
3*60
3*65
3*70
3*75
3*75
3*75
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

Bænk, 4 sek ecc

7*70
7*70
7*70
7*70
7*70
7*70
7*70

DB unilat inc bp, 3 sec ecc

10*25
10*25
10*20
10*20
10*20

En arms stem, lille band

8*14
8*14
8*14
8*14

SKullcrushers

10
10
10
10
10

Pushdown ss cable crunches

10+15
10+15
10+15

Cuban press

12
12
12

Derudover lidt mere skulderstabilitet. Jeg syndede og spiste en flødebolle efter træning, idet Jane lokkede! Svært at modstå, og jeg tror desværre at vaskebrættet er væk for good nu. Det var det hele værd

Volume babe! =D>

Friches glimrende log

Brugere online