Friches glimrende log

Du er satme blind når du cykler ! :king:

Dresen skrev:Du er satme blind når du cykler !

Hehe, det er meget muligt

Hvor har jeg overset dig?

Friche skrev:Derudover havde jeg lidt tynd mave i morges. Lækkert Lækkert.

Det her er en glimrende log

Friche skrev:
Dresen skrev:Du er satme blind når du cykler !

Hehe, det er meget muligt Hvor har jeg overset dig?

Lige lidt før lyskrydset ved Skydebanevejen.. jeg kørte fra Jyden, og du på vej.. var med lygter og hænder, hele lortet.. skulle ha brugt hornet hehe :mrgreen:

DL, bælte, u straps

3*140
1*170
1*190
1*200
1*210
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

RDL sg

10*100
10*100
10*100

Inverted rows

15
15
15
15

Pull ups, w oh

6
6
6
6
6
6
6
6
6
6

Træk til bryst

12
12
10
8
8

DB rows

15
15
15
12
10

Rear lat raises

8
8
8
8

BB curl

5*50
5*50
5*50
6*40
6*40
8*30
8*30

Seated db curl

10
10
10

Ab wheel

18
18
18

Crunches på bold

15
15
15

Sidebends

15
15
15

Tabata

Skulle lige tjekke hvordan grebet var uden straps, men der var ingen problemer på 210, så ingen grund til panik på den front. Ellers, som vanligt, en uhørt hyggelig omgang i jyden!

Andersbr skrev:
Friche skrev:Derudover havde jeg lidt tynd mave i morges. Lækkert Lækkert.

Det her er en glimrende log

Du forstår dig virkeligt på at spotte mine poetiske mesterværker :hihi:

Iøvrigt er det ikke helt væk endnu :-k

Dresen skrev:
Friche skrev:
Dresen skrev:Du er satme blind når du cykler !

Hehe, det er meget muligt Hvor har jeg overset dig?

Lige lidt før lyskrydset ved Skydebanevejen.. jeg kørte fra Jyden, og du på vej.. var med lygter og hænder, hele lortet.. skulle ha brugt hornet hehe

Nej, jeg opdagede absolut intet :dunno:

Friche skrev:
Dresen skrev:
Friche skrev:
Dresen skrev:Du er satme blind når du cykler !

Hehe, det er meget muligt Hvor har jeg overset dig?

Lige lidt før lyskrydset ved Skydebanevejen.. jeg kørte fra Jyden, og du på vej.. var med lygter og hænder, hele lortet.. skulle ha brugt hornet hehe

Nej, jeg opdagede absolut intet

Det' al den techno der ! :Â´)

Squat

5*130
5*130
5*130
5*130
5*130

Bænk, wg

3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Bænk, cg rødt band

5*70
5*75
5*80
5*80
5*80

DB brystpres, en arm ad gangen

10*30
10*30
10*30
12*25
12*25

Siddende db skulderpres

10
10
10
10
10
12
12

Upright rows ss lat raises

15
15
15

Pushdown

8
8
8
8
8
8
8
8

Stille og rolig omgang. Lidt nedtrapning skal der jo til.Jyden var næsten tom idag. Helt mærkeligt. Gudskelov var formanden og bysse der. Min mave ter sig iøvrigt stadig lidt, men det går nok over engang...

Friche skrev:Skulle lige tjekke hvordan grebet var uden straps, men der var ingen problemer på 210, så ingen grund til panik på den front. Ellers, som vanligt, en uhørt hyggelig omgang i jyden!

210 i OH

hardcore!

Johannes skrev:
Friche skrev:Skulle lige tjekke hvordan grebet var uden straps, men der var ingen problemer på 210, så ingen grund til panik på den front. Ellers, som vanligt, en uhørt hyggelig omgang i jyden!

210 i OH hardcore!

Nej nej

Bare mixed grip

Det er som om de ikke er så glade for straps til stævner jo :hihi:

Koncentrisk front squat

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Pushpress

3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

GM's, koncentrisk

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Back raises

10*bw +15
10*bw +15
10*bw +15
10*bw +15

Bor

6*60
6*70
6*75
6*80
6*80
6*80
12*60

Seated rows

15
12
12
10
10

Træk til bryst, w oh

10
10
10
9
8

Træk til bryst, en arm

12
12
12
10
10

Facepulls

10
10
10
10

Db curls

8*20
8*20
8*15
8*15

BB curls

10*30
10*30
10*30
10*30

Hurtig omgang uden noget tungt. Nu står den på to hviledage og så lidt tungt ben og bænk søndag. I morgen smutter jeg til viborg og er sammen med familien og spiser deres mad.

Tillykke med dagen din flotte, FLOTTE unge mand!!!

Med frygt for at sige tillykke på forkert grundlag - Tillykke med din måske fødselsdag!

Moestrup: Tak tak flotte unge dame

M.W. Hehe, jo, det var skam min fødselsdag igår, sølle 29 år. Det er jo ingenting :hihi:

Squat

3*110
2*120
1*130
1*130
1*140
1*140
1*150

Bænk

3*90
2*100
1*110
1*120
1*120

Leg ext

10
10
10
10
10

DB bænk

10
10
10
8
8
8

Chest press

12
12
12
12

DB stem

12*20
12*20
12*15
12*15

Lat raises

20
20
20

CG bænk, slow

10
10
10
10

Stem

12
12
12

Pushdown

12
12
12
8
8
6
6

Extern rot

20
20
20

Scapula pushups

20
20
20

Jeg føler mig altid utroligt slap ovenpå to hviledage. Både bænken og squatten var tunge. Jeg tror ikke min krop superkompensere på hviledagene, tværtimod har den travlt med at glemme hvordan man løfter.

DL

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

RDL et ben

12*60
12*60
12*60

Backraises, m rødt band

12
12
12
12

Bor

12*60
12*70
12*70
15*60
16*60

Pull ups, w oh, dead hang

10
10
8
8
6
6

Seated rows

15
15
15
15
13

BTN pull

20
20
20

Rear lat raises

12
12
12

Facepulls

10
10
10

FG bb curl

8*35
8*35
8*35
8*35

FG rg curl

20
20
20

Stille og rolig omgang i jyden. Har haft lidt ømhed i venstre lat, højest sandsynligt fordi jeg har siddet skævt i formiddags. FG står for fat gripz, som jeg fik i fødselsdagsgave. Lækkert legetøj! Imorgen skal jeg i skole, det plejer jeg ellers ikke at sku.

Squat

3*120
2*120

avsen

Bænk, pinky m pause

3*100
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105

Benpres, let

10
10
10
10
10

Derudover lidt ekstra overkrop. Jeg tror jeg har en forstrækning i lats. Squatten kunne ikke rigtigt lade sig gøre i dag, noget værre pis. Hviledag i morgen og så må jeg se om jeg kan lave noget meget let ben torsdag. Det er meningen jeg skal løfte tungt til aask lørdag, så jeg håber den er klar til den tid

Hviledag i dag, dog med en god gåtur samt cykeltur til skole. Imorgen tager jeg en meget let omgang og ser hvordan ryggen har det

Jeg håber på lidt let/dynamisk squat og bænk. Jeg ville virkeligt være træt af ikke at kunne løfte mig ud på lørdag, men det virker lidt urealistisk lige pt synes, men det finder jeg nok først helt ud af under opvarmningen

En let gang dynamisk bænk idag og lidt let benpres og diverse. Ryggen var ikke meget for squat, men håber godt nok den er klar på lørdag. Jeg må se hvordan opvarmningen går og tage den derfra

Friche skrev:En let gang dynamisk bænk idag og lidt let benpres og diverse. Ryggen var ikke meget for squat, men håber godt nok den er klar på lørdag. Jeg må se hvordan opvarmningen går og tage den derfra

Det sku da lort med ryggen. Kommer du og melder dig ind i SPH på søndag?

Overload skrev:
Friche skrev:En let gang dynamisk bænk idag og lidt let benpres og diverse. Ryggen var ikke meget for squat, men håber godt nok den er klar på lørdag. Jeg må se hvordan opvarmningen går og tage den derfra

Det sku da lort med ryggen. Kommer du og melder dig ind i SPH på søndag?

Ja, jeg ved ikke helt hvad jeg har gjort galt

Men det kan jo være at den virker lørdag, selvom det umiddelbart ikke virker helt sandsynligt :hihi:

Jeps, det kan du bande på!

En helt let omgang øvre ryg og lidt guns idag. Det niver lidt i ryggen bare jeg squatter bw, så det er lidt noget rod :-k

Ingen aask open til mig idag, men tog lidt let benpres og mave, uden at lave noget der belastede ryggen

Hyggelig træning i jyden med kolditz. Imorgen står den på træning i sph hvor der er officiel åbning kl 13

Bænk, wg

8*80
8*90
10*100
10*100
10*100
9*100

Bænk, pinky fg

6*80
8*70
7*70
12*60
12*60

Bænk, cg fg

15*60
15*60
15*60

Stem

12*40
10*40
8*40
6*40

DB inc, slow ecc

15*25
15*25
12*25
15*18
12*18

DB skulderpres, seated

15*15
15*15
12*15
15*12
12*12

Lat raises seated

15
15
15

Chest press

15
15
15

Pushdown

10
10
10
10
8
8
8
8

En god gammeldags omgang diskopatter! Ryggen er fin i forhold til presseøvelser, og bænken kørte rigtigt godt, måske det bedste siden skulderskaden, så det er smukt! Startede dagen med at hjælpe lidt til med rengøring og klargøring i sph inden den officielle åbningsreception derovre. Rigtigt hyggelig dag derovre!

Dual pulley rows

12
12
10
10
8
9

NG pull-ups

6
6
6
6
6
6

Pulldown

12
12
12
12
12

Bor

15
15
15
15

Facepulls

12
12
12
12

Alt db curls

8
8
8
8

Cable curls

15
15
15

Cable crunches

15
15
15

Woodchops

15
15
15

Det er godt nok kedeligt at træne øvre ryg uden noget dødløftagtigt indover. Ellers en utrolig svedig omgang i et varmt sph gym. Imorgen står den på lidt ben i jyden, og hvis det kan lade sig gøre så lidt lænd ovse.

Friche skrev:Det er godt nok kedeligt at træne øvre ryg uden noget dødløftagtigt indove

Det må da være endnu mere kedeligt ikke at anvende et eneste kilogram i en eneste af eneste af øvelserne

Har Charlotte Bircow lagt program til dig ?

Peter Olsen skrev:
Friche skrev:Det er godt nok kedeligt at træne øvre ryg uden noget dødløftagtigt indove

Det må da være endnu mere kedeligt ikke at anvende et eneste kilogram i en eneste af eneste af øvelserne

Har Charlotte Bircow lagt program til dig ?

Jeg ville ønske charlotte bircow ville hjælpe mig med min træning, ellers bliver jeg nødt til at fortsætte med at sætte min lid til Anne bech. Gudskelov har vi mange kapaciteter at trække på når der skal laves baller af stål og bedstemorarmene skal væk!

Squat

10*100
10*100
10*100
10*100

Lunges

10*60
10*60
10*60
10*60

Pistols (semi)

12
12
12
12

Hack squat

15*150
15*150
15*130
15*130

Benpres

20
20
20

Back raises

15*bw
10*bw+15
10*bw+15
10*bw+15
10*bw+15
10*bw+15

Leg curl

12
12
12

Leg ext

18
18
18

Læg

20
20
20

KB snatch, the "I go, dolle goes" protocol!

8*16
8*16
8*16
8*16
8*16
8*16

Det går fremad med ryggen. Tror jeg kan løfte lidt tungere fra næste uge, så det er smukt. Ellers en dejlig varm omgang træning. Godt man har henrik til at slikke sved væk fra sin pande. I morgen skal jeg til skriftlig eksamen i matematik, og jeg frygter det bliver et excel-helvede. Jeg er ikke verdens mester i excel, så er det. KB's feat Dolle er nice som finisher!

Bænk, pinky

5*90
5*100
5*105
5*110
5*110
8*100
6*100

DB low inc, fg

12*30
8*30
12*25
10*25
8*25

High inc db pres

12*20
12*20
12*20

Stem

6*50
6*50
6*45
6*45
8*40
8*40

BTN pres

12*25
12*25
10*25
8*25

Cable cross

15
15
15

Skullcrusher

6
6
6
6

Pushdown

10
10
10

Ab-wheel

20
20
20

Chrunches

15
15
15

Armstrækkere

30
22
15

Startede dagen med 6 timers skriftlig mat-eksamen. Der var lidt for meget excel-kundskaber over prøven til min smag, så det bliver nok en fesen karakter i forhold til hvad jeg selv mener jeg er værd :hihi:

Derudover er det altid en fornøjelse at vi selv skal medbringe printer. Tilgengæld var træningen rigtigt fin! Bænken er på vej den rigtige vej!

Friches glimrende log

Brugere online