Friches glimrende log

Hey ck92

Det bliver nok ret svært desværre. Det ville heller ikke kunne lade sig gøre uden at du betalte depositum for den nøgle du skal bruge til at lukke dig selv ind med. Jyden har også et oprettelsesgebyr, og jeg tror det bliver svært at finde noget sted hvor det kan lade sig gøre uden en eller anden slags gebyr.

Mener ikke motionskælderen har oprettelsesgebyr, det kan være du skal undersøge det.

Friche skrev:Hey ck92

Det bliver nok ret svært desværre. Det ville heller ikke kunne lade sig gøre uden at du betalte depositum for den nøgle du skal bruge til at lukke dig selv ind med. Jyden har også et oprettelsesgebyr, og jeg tror det bliver svært at finde noget sted hvor det kan lade sig gøre uden en eller anden slags gebyr.

Ja, oprettelsesgebyr overalt. Så må jeg nøjes med mit lorte gym i Hjallerup :verysad:

Men men men Friche, var forbi SPH GYM i dag til en gratis prøvetime, som der reklameres på hjemmesiden. Men da jeg kom derned, var døren låst, både til selve centeret og til receptionen? Kunne høre nogen træne, men mine bank på ruden var forgæves.

Altså, hvornår skal man så komme? På hjemmesiden står der intet om, at man skal komme indenfor et bestemt tidsrum, når man vil prøvetræne. Jeg er lidt skuffet :mrgreen:

Front squat

5*80
5*90
5*100
5*100

Squat

12*100
12*100
12*100

Step ups

10*30
10*30
10*30

Leg press, slow ecc

10*8skiver
10*8skiver
8*8skiver
12*6skiver
12*6skiver
12*6skiver

RDL, fra død ved hver rep

5*120
5*140
5*150
5*140
6*120
6*120

Back raises

10*bw+20 ->10*bw
10*bw+20 ->10*bw
10*bw+20 ->10*bw

Leg ext ss leg curl

15
15
15
15

Tabata
Front squat er godt nok hårdt når man har holdt pause i den i længere tid. Derudover fin træning i jyden. Imorgen skal jeg lige til lægen og have tjekket hvorfor min højre arm/hånd sover så tit. Jeg tror der sidder et eller andet i klemme et eller andet sted, og jeg har ikke de helt vilde forhåbninger til at lægen kan gøre noget ved det, men det er forsøget værd.

ck92 skrev:Ja, oprettelsesgebyr overalt. Så må jeg nøjes med mit lorte gym i Hjallerup

Men men men Friche, var forbi SPH GYM i dag til en gratis prøvetime, som der reklameres på hjemmesiden. Men da jeg kom derned, var døren låst, både til selve centeret og til receptionen? Kunne høre nogen træne, men mine bank på ruden var forgæves.

Altså, hvornår skal man så komme? På hjemmesiden står der intet om, at man skal komme indenfor et bestemt tidsrum, når man vil prøvetræne. Jeg er lidt skuffet

Øh, jeg er faktisk ikke helt klar over det. Jeg har ikke selv været ude for at jeg skulle bruge min nøgle mere end en enkelt gang dernede, så jeg synes egentlig der plejer at være åbent. Jeg mener der er nogle kontortider, også her i skolens ferie, men jeg kan ikke lige på stående fod huske hvornår det er. Jeg kan lige prøve at undersøge sagen og så vende tilbage

Måske:

http://www.sundhedsguiden.dk/da/temaer/ ... og-aarsag/

Det kan skyldes:

http://www.elitefitness.com/forum/anabo ... 76856.html

I knew it!

8800 skrev:Måske:

http://www.sundhedsguiden.dk/da/temaer/ ... og-aarsag/

Det kan skyldes:

http://www.elitefitness.com/forum/anabo ... 76856.html

I knew it!

Det lyder til at være spot on i forhold til diagnsticering! Det var også lidt det jeg var nået frem til på netdoktor, men den beskrivelse du linkede er godt nok meget præcis. Jeg må desværre skuffe i forhold til det andet link :mrgreen:

Jeg tror nærmere vi er ude i drivhusarbejde ss træning ss tvivlsomme læsestillinger. Og når jeg først er opmærksom på underarm/hånd, er det virkeligt svært at slappe af i den

Forestil dig omkvædet i denne sang med "should have been a doooooctor", så har du min sindstilstand ligenu:

Min sindstilstand, hvis du erstatter lover med doctor, lige nu:

Til generel info kan jeg berette om en morgenvægt på 75.4, dvs plus ti kilo siden indvejning til dm i december. Nice!

Desuden er den her win:

Friche skrev:Til generel info kan jeg berette om en morgenvægt på 75.4, dvs plus ti kilo siden indvejning til dm i december. Nice!

LIGE PÅ GUNS!

Kærlighed til dine øregange:

Måge: YEHAAAAAAAAAA!!!

Kate: Uha, nu forkæler du mig :wub:

Iøvrigt er tom novys version også meget anbefalelsseværdig!

Summerhit 2012 right back at ya:

Db flad bænk

12*42
12*42
12*42
15*32
15*32
15*32

DB low inc bp

12*25
12*25
12*25

DB high inc bp

15*22
15*22
15*22

Stående db skulderpres

12*20
12*20
12*20

Stem

15*40
12*40
15*30
12*30

Pushdown

15
15
15
15
15
15

Wood choppers

15
15
15

Crunches

15
15
15

Ext rot

15
15
15

8800 fik ret i sin diagnose, så jeg afventer lidt om det bliver være med underarmen, og ellers mente lægen at det ville gå i sig selv. Jeg havde fokus på stor rom og rimeligt høje reps i dag, og det tror jeg at jeg bliver ved med i et par uger af hensyn til både skulder og arme.

Kan du ikke blive ansat som DJ i SPH?!

Moestrup87 skrev:Kan du ikke blive ansat som DJ i SPH?!

De har allerede ansat timmy som dj

Jeg er vild. "Håber" snart at kunne få lov til en omgang førstehjælp med dig:

Shit noget grand-prix lort ham Alex laver. Og skal det være Snap er der kun en mulighed:

Så fik jeg trænet i SPH i går. Super fedt center med massere af squatracks, gode maskiner og en fed stemning, der virker meget motiverende!

Dog er der et par enkle steder jeg godt synes I kan forbedre:

1) Kiloangivelser på dbs, kunne godt finde rundt i det, men det var liiiiidt forvirende :p

2) bedre omklædningsrum

3) en vandmaskine (der stod en, men den virkede vidst ikke)

Men det er jo bare småting, som helt sikkert kommer med tiden. I har helt sikkert et nyt medlem, når jeg vender tilbage fra værnepligt =D>

Pull ups, ng

10*bw
10*bw+10
10*bw+10
7*bw+10, +3*bw
10*bw

Seated rows

12
12
12
12
12

Træk til bryst

10
10
10
10
10

Seated rows unilat

25
25
25
25

Facepulls

15*50
15*50
15*50

Y's

15*8
15*8
15*8

Bb curl

12*40
8*40
12*30
10*30

Hammer curl

15*12
15*12
15*12

Hurtig omgang idag, efterfulgt af lidt sol. Sommer er seriøst godt. Jeg ville ønske de lagde tour de france senere på året, for det er ikke interessant nok om sommeren i forhold til sol osv. Til vinter ville jeg muligvis overveje at se lidt mere hvis det blev aktuel. Særligt hvis det var om aftenen.

880o: Lol. jeg faker en besvimelse næste gang du er i nærheden! Der bliver altid en god lummer stemning når du kigger forbi. Det er sort uheld at det ikke ender i tørgræsk oftere :mrgreen:

Ck: Fedt at du kunne lide centeret

Vi har snakket om at tape nogle angivelser på håndvægtene, så det kommer nok til at ske inden så længe, iøvrigt kommer der snart tungere håndvægte også

Og en benpres! Omklædningsrummene bliver næppe lavet om, de er jo helt nye

Mht vandmaskinen har jeg absolut ingen anelse, jeg vidste faktisk ikke at der fandtes en :hihi:

Squat

3*100
3*110
3*120
3*125
3*125
3*125
5*100
5*100

Reverse lunges, 1,5 rep

8*50
8*50
8*50

Benpres, 1 min pause

15*8skive
13*8skiver
12*8skiver
10*8skiver
18*6skiver
18*6skiver
15*6skiver

Leg ext m hold i toppen, 1 min

8*30
8*30
8*30
10*25
8*25
8*25

RDL, død i bunden, 1 min pause

5*140
3*155
3*150
3*145
3*140
3*135
3*130
5*120

Back raises, 1 min pause

20*bw+10
20*bw+10
15*bw+10
20*bw
18*bw

Leg curl unilat, ingen pause

10
10
10

Tabata
Synes godt nok jeg svedte uhørt meget i dag. Ellers rimelig omgang, squatten går stille og roligt fremad igen. En uges træning mere inden jeg skal til fanø med familien. Jeg håber på at kunne få trænet et par fullbodypas dernede.

DB bænk

5*30
5*35
5*38
5*42
5*42
6*38
12*32

BB fg pinky bænk

10*60
8*80
8*80
8*80
20*60
20*60

DB high inc press

8*32
8*32
8*32
10*27

Stem

5*50
5*55
5*60
4*60
5*55
6*50

Db seated skulderpres

8*22
8*22
6*22
8*20
8*20

Lat raises

12
12
12

Pushdown

10
10
10
10

Rope pushdown

12
12
12

Extern rot

20
20
20
Derudover lidt mer eskulderstabilitetsøvelser samt 10 minutters foamrolling. Nu skal jeg se lidt tour, sove til middag, og arbejde i nat. Iøvrigt brugte jeg albuebind i dag, for første gang i min træningskarriere. Det var egentlig rimeligt optur! Overvejer at prøve tilsvarende på knæene på mandag, mest for hyggens skyld.

Pull ups, smal oh

8
5*bw+20
5*bw+20
5*bw+15
5*bw+15
5*bw+5
5*bw+5
5

Træk til bryst, smal oh

12
12
12
12
12

Seated rows, ng

10
10
10
10
10

DB rows

12*32
12*32
12*32
12*32

Seated rows, unilat

15
15
13
12
9

Facepulls ss træk til bryst

15
15
15

Y's ss straight arm lat pulldown

12
12
12

DB curl

10*20
8*20
12*15
10*15

Ez curls

15*25
15*25
15*25

Hammer curls

15*12
15*12
15*12

Ez ab wheel

25
25
25

Woodchoppers

12
12
12
Fint nok i forhold til at det jo var søndag. Øvre ryg kan man vel altid slæbe sig igennem, udsovet eller ej. Mekster var flot som sædvanlig, ikke mindst fordi han røbede at hans lillebror, som var med til træning igår, var blevet fan af min patkasse! Et stort øjeblik på min træningssøndag.

Squat, 30 sek pause

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Step ups

8*40
8*40
8*40

KVDL

12*120
10*150
10*140
10*120

Benpres

35*6skiver
22*6skiver
18*6skiver
15*6skiver
30*4skiver
20*4skiver

Leg ext. unilat

12
12
12
10

Leg ext

12
12
12

GM's

25*60
25*60
25*60

Leg curl unilat

20
20
20

Dødløften blev kørt til lige inden teknisk failure. Længe siden jeg har kørt den øvelse, men den er god nemlig. Jeg havde helt vildt mange muskler i benene efter træning. Nu har jeg lidt over en time til at restituere i inden jeg skal flytte bundgaard89's sofa hen ved siden af min. I aften skal jeg spille fodbold.

Hvordan ser formen ud for tiden?

Friche skrev:880o: Lol. jeg faker en besvimelse næste gang du er i nærheden! Der bliver altid en god lummer stemning når du kigger forbi. Det er sort uheld at det ikke ender i tørgræsk oftere

Ck: Fedt at du kunne lide centeret Vi har snakket om at tape nogle angivelser på håndvægtene, så det kommer nok til at ske inden så længe, iøvrigt kommer der snart tungere håndvægte også Og en benpres! Omklædningsrummene bliver næppe lavet om, de er jo helt nye Mht vandmaskinen har jeg absolut ingen anelse, jeg vidste faktisk ikke at der fandtes en

Jeg havde købt en fancy hvid tusch til at skrive på dem, men det holder ikke en skid. Har en høne at plukke med en sælger!! Men tænker at sætte mærker på i løbet af denne uge

DHL: Den er egentlig ret god i forhold til at der er røget ca 10 kilo på siden december. Umiddelbart ser det ud til at have været et rimeligt lean bulk. Jeg burde nok poste pics inden så længe egentlig.

Mosen: Godt initiativ, og pluk så den høne og tilbered den!

Bænk, wg

16*100
13*100
8*100
18*90
8*90

DB press

15*32
12*32
11*32
15*28
15*28

Stem

8*50
7*50
8*40
8*40

Db skulderpres unilat

20*22
18*22
15*22
12*22
20*17

High inc cg bp slow ecc

8*50
8*50
8*50
8*50

Pushdown

12
12
12
10

Rope pushdown ss lat raises

30
30
30

Extern rot

18
18
18

Første sæt bænk var lidt kontroversielt idet egebo, som spiste en sandwich da jeg mødte ham tidligere på dagen, spottede, og kun fik det til 13 reps. Ingen ved hvad der egentlig skete den dag i jyden. Derudover en herlig dag. Iøvrigt var skulderen, og resten af armene overraskende glad for at presse med stang! Det er optur!

BOR

8*80
8*90
8*90
8*90
12*80
12*80

Yates row

15*70
15*70
15*70
15*70
15*70

Pull ups, slow ecc

8
8
8
8

Træk til bryst, wide oh

15
15
15
15

Seated rows, unilat

25
25
25
25

Facepulls

15*40
15*50
15*50
15*50

Band pull bryst

20
20
20

Y's

20*7
20*7
20*7

Spider curls

18*12
15*12
12*12

Inc hammer curls

8*12
8*12
8*12

Cable crunches ss semi dragonflags

20+5
20+5
20+5

Woodchops

15
15
15

Majfinisher vs mini-fisker, majsen og mekster

50 situps
100 lunges
50 pushups

Fin omgang disko til bagsiden. Der er godt nok stor forskel på hvor mange pull ups man kan tage hvis det er første øvelse kontra hvis det er tredje øvelse. Imorgen står den på underkrop, yay!

Lækker high rep bænk. De ekstra kg gør dig godt

Brony!

Friches glimrende log

Brugere online