Friches glimrende log

8800 skrev:Lækker high rep bænk. De ekstra kg gør dig godt Brony!

Takker

Jeg tror også det er all time pr. Iøvrigt klæder det mit ansigt at have en bf der ikke er helt i bund, en tidligere bolleveninde troede jeg havde fået botox fordi jeg så mindre rynket ud end sidste år. :Â´)

Lol, ja, jeg ved hvad jeg skal være næste år til karneval! Det var jo en helt og aldeles vanvittig bronyfest!

Hvordan smager den her?

Den smager ikke af ret meget synes jeg. Desværre. For det ligner en frugt med meget smag, men egentlig smager den mest af en fortyndet kiwi. Umiddelbart inden min dragon fruit mødom, i tidernes morgen, havde jeg meget høje forventninger til en syrlig eksplosion i munden, men ak... Navn og udseende er betydeligt sejere end smagen. Man kan vel evt bruge den til en dessert der skal se fancy ud, men prisen og den lidt fesne smag gør at det imo ikke er noget man bør investere i alt for ofte.

3 ud af 7 druer, heraf en drue for navnet og en for udseendet, og kun en enkelt for smagen.

Box squat, 4 sek ecc, 1 min pause

5*100
5*100
5*90
5*90
5*80
5*80

Lunges, db

12*20
12*20
12*20

Benpres

20*8skiver
20*8skiver
20*8skiver
20*6skiver
20*6skiver
20*6skiver

Leg ext

10*40
10*40
10*30
10*30

Leg ext, unilat

15*10
15*10
15*10

RDL

5*120
5*150
5*150
8*140
8*140
12*120
12*120

Back raises

20*bw+10
20*bw+10
18*bw+10

Leg curl unilat

12
12
12

Tabata
Hurtig omgang. Skal med bussen til viborg og så videre på en uges ferie på fanø med familien imorgen. Jeg tager 3 lette fullbody pas i fanø fitness i løbet af ferien, og håber at denne delaod er nok til at komme overreaching og skavanker til livs.

Bænkpres

8*100
8*110
8*110
12*100
8*100
20*77.5

Db low inc

12*30
12*30
12*30
12*30
12*30->10*20
10*30->6*20

DB pres, unilat

20*20
15*20
12*20

DB skulderpres, unilat

15*22
15*22
15*22

Arnold pres

15*15
15*15
15*15
15*15

BTN pres ss lat raises

20*20 ss 15*5
20*20 ss 15*5
20*20 ss 15*5

Pushdown

12
12
12
12
12

Rope pushdown, unilat

15
15
15
15

Så kom jeg endelig hjem til aalborg igen. Søndag og tirsdag trænede jeg to fullbody deload pas, i fanø trim fitness, som det så fint hedder. Igår påbegyndte jeg noget nonlockout i squatten, og det fortsætter en måneds tid. Idag har jeg doms i vmo'en, det tegner godt. Dog gider jeg ikke til at skrive hele passet ind, men der kommer noget lignende i samme dur søndag.

Træk til bryst

12*54
12*63
12*70
12*70
12*70
15*54

Bent over rows m squeeze

20*70
20*70
20*70
20*70

Pull ups

15
12
12
10
8

Seated rows

20*54
20*54
20*54
15*35 unilat
15*35 unilat
15*35 unilat

Facepulls

20*50
20*50
20*50

Band pull

20
20
20

DB spider curl

20*12
20*12
20*12
20*12

DB curl

15*15
15*15
15*15

Hurtig omgang bagside. Det hele blev kørt langsomt koncentrisk fordi jeg har lidt bøvl i underarmen. Undert træningen kiggede jeg lige lidt på mine muskler for at se om de stadig var der efter ferien. Jeg kiggede også på Kim Hjordts muskler, det er godt nok nogle flotte nogle han har sig.

Squat

3*100
3*110
3*120
3*125
3*130
12*95 Nlo
12*95 Nlo
12*95 Nlo
12*95 Nlo

Front squat

15*70 Nlo
15*70 Nlo
15*70 Nlo

DB reverse lunges

12*22
12*22

Leg ext ss hypers

18*120 + 20
18*120 + 20
18*120 + 20
18*120 + 20

Benpres

30
30
30
30

DB rdl

20*47
20*47
20*47
20*47

Seated leg curl

18*120
18*120
18*120

Lying leg curl unilat

15*15
15*15
15*15

På vejen hjem gik jeg forbi fakta og købte mig en sødmælk. Den er god. Igår var Hjordtmus og odsbæstet inde og sige hej på jobbet. Jeg vil skyde på at ca 80 procent af de piger der var derinde igår var bangable, men nu er jeg heller ikke specielt kræsen.

Bænk

3*80
3*90
3*100
3*110
3*115
1*120
1*125
1*125
1*125

DB pres, slow ecc

8*27
8*35
8*35
8*35
8*35

DB pres unilat

15*26
15*26
15*26

Stem

12*40
12*45
10*50
15*40

DB skulderpres

6*26
10*22
10*22
12*17
10*17

Lat raises

25*6
25*6
25*6

Skullcrushers

12
12
12
10

Pushdown

10
10
10
10
10

Fin omgang, der var pressignal på de sidste sæt i bænken. Mest fordi jeg overvejer at melde mig til jm bænk, men har ikke helt besluttet mig. Senere står den på en gang fodbold.

NG pull ups

10*bw
10*bw+12
10*bw+12
8*bw+12+2*bw
10*bw

Træk til bryst

12*70
12*70
12*63
12*63
12*63

Træk til bryst, wg

15*56
15*56
15*56
14*56

Seated rows

12*63
12*63
12*63
12*63

Seated rows unilat

20*28
20*28
20*28
20*28

Facepulls ss band pull

20*50 + 20
20*50 + 20
20*50 + 20

DB spider curls

10*15
10*15
10*15
10*15

Hammer Preacher curl

12
12
12
12

Cable crunches

15*50
15*50
15*50

Bensænkninger

8
8
8
8

Hurtig omgang efterfulgt af frugt og sol. Ikke en hvilken som helst slags frugter, men en slags frugter. Det er lige før det er for varmt til at sætte en kaffe over. Gudskelov også kun lige før. Kaffe it is!

Squat

3*100
3*110
3*120
3*130
12*100 nlo
12*100 nlo
12*100 nlo
12*100 nlo

Front squat

12*80 nlo
12*80 nlo
12*80 nlo

RDL

12*100
12*120
12*120
12*120

Back raises

25
25
25

Lunges

10*22
10*22

Leg ext

12*140
12*140
12*140
20*80
20*80

Leg curl

12
12
12
12
Da jeg var 4 år troede jeg at man blev tyk af at spise sine egne bussemænd. Også andres for den sags skyld. Ikke nok med det, jeg var faktisk også overbevist om det mere eller mindre var den eneste faktor der afgjorde ens kropsbygning som voksen. Hvorvidt man kunne modstå fristelsen eller ej. Ens skæbne var altså placeret på enden af den pegefinger man lige havde lirket ud af venstre næsebor, og havde man rygrad nok, kunne man tørre den af i et stykke køkkenrulle (læs:sofaen), frem for putte den i munden. Så simpelt var det altså. Man skulle bare tørre den af, og så blev man flot og tynd, men nej nej, ind skulle den da.

DB press

8*32
8*37
8*40
8*40
8*40
10*35
12*32

Bænk, pinky, nlo

15*80
15*80
15*80
15*80

CG bænk

8*80
8*80
8*70
8*70
7*60

Arnold press

15*18
15*22
15*22
12*22
15*19

BTN pres

10*30
10*40
10*40
10*40

Stem

15*40
14*40
10*40

Pushdown

10
10
10
10
10

Rope pushdown

12
12
12
12
12

Chest pres

20
20
20

Extern rot

20
20
20

I samråd med Mathias Vedsø Kristiansen har jeg døbt mine bryster Bebop og Rocksteady. Vi må gå ud fra at rocksteady er størst, idet han er et næsehorn, mens bebop blot er et vortesvin. Mit venstre bryst, som er størst, er derfor fra nu af, kendt som rocksteady. Mit højre bryst, som er næststørst, bør fremover tituleres Bebop. Havde jeg haft en tredje pat havde jeg nok navngivet dem ud fra Olsenbanden, eller måske Las Ketchup. Pecbaptizing ftw!

Morgenvægten sagde i øvrigt 77.1 idag :gay:

Hvor højt går du op?

Må jeg se Bebop og Rocksteady danse?

PS. Du er flot!

Fistandantilus skrev:Hvor højt går du op?

Jeg ved det ikke rigtigt endnu, nok bare indtil jeg synes jeg trænger til at cutte. Måske tager jeg lige et minicut ned til 75 ca, og så fortsætter lidt op igen

Ren BB

Moestrup87 skrev:Må jeg se Bebop og Rocksteady danse?

PS. Du er flot!

Det må du ti vær ti fald. De kommer til at danse til klubstævne imorgen spår jeg, især Rocksteady.

PS. Ja, det siges!

Friche skrev:
Moestrup87 skrev:Må jeg se Bebop og Rocksteady danse?

PS. Du er flot!

Det må du ti vær ti fald. De kommer til at danse til klubstævne imorgen spår jeg, især Rocksteady.

PS. Ja, det siges!

Lørdag bliver en god dag!

Moestrup87 skrev:
Friche skrev:
Moestrup87 skrev:Må jeg se Bebop og Rocksteady danse?

PS. Du er flot!

Det må du ti vær ti fald. De kommer til at danse til klubstævne imorgen spår jeg, især Rocksteady.

PS. Ja, det siges!

Lørdag bliver en god dag!

Vi glæder os!

Bænk

30*80

Rackpulls

1*145
1*170
1*195
1*220
1*245
1*270

Cirkus dumbell 1 minut

16*30

Pull ups

10
10
10
10
10

Træk til bryst

15
14
13
13
10

Træk til nakke

12
12
12
12

Seated rows

12*70
12*70
12*70
12*70
10*70
15*63
12*63

Seated rows unilat

12*28
15*28
12*28

Facepulls

30*35
30*35
30*35

BB curl

18*30
15*30
12*30
12*30
10*30

BOR

25*50
25*50
25*50

Engang da jeg var ude og bade stod jeg med numsen i vandoverfladen. Jeg var på ned ad en badebro og da jeg lige nøjagtig var nået til det punkt hvor halvdelen af mit røvhul var dækket af vand skulle jeg slå en prut. Det blev en højlydt en af slagsen. Nu tænker i nok "Det var da en god historie, en skam den allerede er slut". Slå koldt vand i blodet og nyd fortsættelsen. Efter at undertegnede og selskabet havde grinet i af min prut, der unægtligt lød lidt mærkeligt, var der en and 50 meter borte, der svarede med nøjagtig samme lyd. Gode gamle andeprutter.

Du skal læse min log noget mere.

Argh, jeg så dem ikke danse!!!!! :-p

Rap rap

Nick9000 skrev:Du skal læse min log noget mere.

Jeg har kun en ting og sige til dig: Slå dine egne prutter hvis du vil fortælle pruttehistorier!

Moestrup87 skrev:Argh, jeg så dem ikke danse!!!!! :-p

Rap rap

Du tog dem jo så faktisk lidt i at danse igår :Â´)

Er du egentlig blevet kærester med androide nu?

Friche skrev:
Moestrup87 skrev:Argh, jeg så dem ikke danse!!!!! :-p

Rap rap

Du tog dem jo så faktisk lidt i at danse igår Er du egentlig blevet kærester med androide nu?

Nu er du fjollet!

Squat

3*100
3*110
3*120
3*130
10*105 nlo
10*105 nlo
10*105 nlo
10*105 nlo

Front squat, nlo

10*85
10*85
10*85

DB reverse 1.5 lunges

8*22
8*22

RDL

18*120
18*120
12*120

Benpres

25
25
25

Back raises

30
30
30

Leg ext

16*120
16*120
16*120
20*80

Leg curl

15*100
15*100
15*100
20*80

Læg i benpres

25
25
25
Engang da jeg på mystisk vis havde forvildet mig om bag garderoben i en nu hedengangen beverding i det midtjyske, sagde jeg, hvad jeg dengang mente var verdens hidtil sjoveste sætning. "Skal jeg hænge din jak' op, Jakob?". Efter jeg havde spurgt de første 50 tilfældige, af begge køn, kom der endelig en der faktisk Jakob. Jakob havde desværre hørt den før.

Friche skrev:beverding

Hvad er det for et ord?

--

Det minder mig om da du i går sagde til Jeppe: "Jeg har ikke noget at hænge din jak' op i, Jacobi."

Nick9000 skrev:
Friche skrev:beverding

Hvad er det for et ord?

--

Det minder mig om da du i går sagde til Jeppe: "Jeg har ikke noget at hænge din jak' op i, Jacobi."

Den sjove sætning i går, blev sagt på baggrund af den sjove sætning for længe siden. Jeg lod bare som om jeg lige fandt på den i går.

Det er et navneord.

Friche skrev:
Nick9000 skrev:
Friche skrev:beverding

Hvad er det for et ord?

--

Det minder mig om da du i går sagde til Jeppe: "Jeg har ikke noget at hænge din jak' op i, Jacobi."

Den sjove sætning i går, blev sagt på baggrund af den sjove sætning for længe siden. Jeg lod bare som om jeg lige fandt på den i går.

Det er et navneord.

Herligt!

Løft nogle kg. Det er jo ikke nogen dildobutik det her!!!!

Overload skrev:Løft nogle kg. Det er jo ikke nogen dildobutik det her!!!!

You ought to know

Friches glimrende log

Brugere online