Friches glimrende log

Så har du masser af tid til at lave lækker mad!

Forresten, de har lavet en smiley der minder meget om dig: :cool:

og der var fornemt besøg fra Fred Astaire den Avantgarde, Pocahontas og blåhvalen Fatty McButterpants

Jeg sender lige lidt broluv i din retning <33

Malerboy: Enig, dog vælger jeg at tage hjem til mine forældre og fokusere på at spise deres gode mad i en lille uges tid. De har også lavet en ny smiley der ligner dig :pumping:

Nick2250: Get down, get down and move it all around!

De har også lavet en der minder mig om Nick9000 :ohno:

Odsbjerg:

Fisker

Martin M

Friche skrev:Odsbjerg:

Fisker

Martin M

Du kunne godt bytte om på Fisker og Odsbjerg

Fandt sku os dig :dance:

Overload skrev:
Friche skrev:Odsbjerg:

Fisker

Martin M

Du kunne godt bytte om på Fisker og Odsbjerg

Fandt sku os dig

De har desværre allesammen for meget kulør til at kunne være dig :-k

Friche skrev:
Overload skrev:
Friche skrev:Odsbjerg:

Fisker

Martin M

Du kunne godt bytte om på Fisker og Odsbjerg

Fandt sku os dig

De har desværre allesammen for meget kulør til at kunne være dig

Hmmmmmmmm......

Friche skrev:Malerboy: Enig, dog vælger jeg at tage hjem til mine forældre og fokusere på at spise deres gode mad i en lille uges tid. De har også lavet en ny smiley der ligner dig

Det er også helt godkendt. Rammer helt præcist - små arme og stort hovede

Maleren skrev:
Friche skrev:Malerboy: Enig, dog vælger jeg at tage hjem til mine forældre og fokusere på at spise deres gode mad i en lille uges tid. De har også lavet en ny smiley der ligner dig

Det er også helt godkendt. Rammer helt præcist - små arme og stort hovede

Det var nu mest de vanvittige baglår jeg tænkte på. Det er jo helt crazy på den smiley, og på dig! Outta dis world hams!

Ben

8*130
8*120
8*120
8*110
8*110
8*110

DB lunges, ff el

15*22
15*22
15*22

Benpres

12*100+grønne bands
12*120+grønne bands
12*120+grønne bands
12*120+grønne bands
15*100+grønne bands

Leg ext

20*120
20*120
20*120
18*120

Benpres ss læg i benpres, smart hva?

(15 + 25)*100
(15 + 25)*100
(15 + 25)*100
Squatten var dejlig, og det var både overkommeligt og jeg holdt mig fint fra teknisk failure. Gode korte pauser, jeg takker Overload for at være behjælpelig med at holde pauserne på et minimum. Jeg kan ikke helt beslutte mig for om jeg gad knalde medina. Ikke at det som sådan er aktuelt, men jeg kan godt lide at have taget stilling til den slags så man ikke lige pludselig står og er forvirret, hvis chancen nu skulle byde sig.

Det var sku hyggeligt :strong:

Overload skrev:Det var sku hyggeligt

Det var rigtigt hyggeligt, det må vi gøre igen snart

Bænk

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Db skulderpres

8*23
8*26
8*26
8*26
10*23

Arnold pres ss lat raises

12
12
12

Træk til bryst wg

12
8
8
8
8

Træk til bryst ng ss facepulls

12
12
12
Hurtig omgang. Har en bus jeg skal nå. Har travlt. Skal til viborg. Ku nok godt knalde medina. Skal nå og pakke inden bussen. Hej hej.

Jeg har dig mistænkt for at ha' spist en appelsin efter træning hr. Friche. Hvordan stemmer min mistanker overens med virkeligheden? ;)

Hvor lang tid er du i 8800?

Erika: Hmm, du tager helt og aldeles fejl, jeg spiste to. Og to æbler også.

88: Indtil fredag formiddag. Jeg går i oldschool mode og træner i vsi torsdag tror jeg. Der har jeg en date med en old buddy

Er du her også?

En hurtig omgang deloadish underkrop i dag i vsi i viborg. Imorgen står den på noget bænk ad libitum.

Bænk, pinky

3*100
3*110
3*120
3*125
3*125
3*125
6*115
6*115
6*110

wg

12*90
12*90
12*90

DB low inc slow ecc db pres

12
12
12

BOR m skvis

8*80
8*80
8*80
8*80
15*60
15*60
15*60

Seated rows

15
15
15

DB curl

10*20
10*20
10*17
12*14

Ez curl

12
12
12

Pushdown

10
10
10
10
8

Pushdown unilat

15
15
15
15
Stille og roligt. Muligvis lige rigeligt lange pauser mellem bænksættene, men sådan kan den slags jo gå.

Squat

5*140
5*140
5*140
5*120
5*120
5*120

Squat, slow ecc nlo

12*90
12*90
12*90

Lunges rev

15*22
15*22
15*22

Leg ext

12*140
12*120
12*100
15*80
15*80

Benpres

12*150
12*150
12*150
Fint tryk i beneren. Fik lige hilst på Sevez og et par andre gutter herinde fra. Næste gang der er en der præsenterer sig som Severin, så skal jeg nok tro på det første gang. :oops:

Derudover viser det sig at jeg nok sandsynligvis er i familie med fisker, idet vi begge vender pikken opad i bukserne. Vores egne pikke i vores egne bukser, men alligevel. Retning pjeler at indikere familiære tilhørsforhold jo

Bænk

3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Lat raises

30*5
30*5
30*5
30*5

Træk til bryst

20
20
20
20
20

Triceps ext

15
15
15

Pushdown

20
20
20

Curls

15
15
15
15
15
Lidt deloadish. Synes venstre frontskulder virkede lidt presset så holdt igen med det hele. Det skulle have været lidt tungere, men det må blive næste gang.

Ben

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Dl

3*120
3*160
3*180
3*190
3*190
3*190
10*160
10*160

RDL

25*120
20*120

GHR

20
20
20

Back raises

20
20
20

Leg curl, seated

18*110
18*110
18*110
God fart i benene og teknikken føltes godt i dl'en, så det var vel glimrende i og for sig. Nu skal jeg have gryderet. Det er den mad jeg laver oftest. Den består af hakket oksekød, frostgrønt og hakkede tomater. Dertil hører masser af mozarella og ketchup. En kulinarisk delikatesse kan jeg lige love. Der er et direkte proportionalt forhold melle mængden af fed ost og smagsoplevelsen. Mmm fedt og mmm ost.

Bænk

3*100
3*110
3*120
3*125
3*130
3*130
3*130
5*120
5*120
10*110
8*110

DB flat press slow ecc

10*35
8*35
10*30
8*30
15*22

Seated rows

10*70
8*77
8*84
8*84
8*84
10*77
15*70

BOR

20*70
20*70
20*70

Biceps

3 dropsæt i db curls

Triceps

3 dropsæt i pushdown
Den mindre depression der opstod i søndag da, jeg ikke kunne presse ordentligt og frygtede en skulderskade, forsvandt som dug fra solen i dag. Min livskvalitet steg lige med 50 procent af samme årsag. Den første oktober stige min livskvalitet igen med ca 50 procent da lukkeloven ophører og netto i baggården har åbent hver søndag. Oh fryd og gammen. Især gammen.

Squat

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Rev lunges, ff el

15*26
15*26
15*26

Benpres, 45 sek pause

8*150
8*150
8*150
8*150
8*150
8*150
8*150
8*150

Leg ext

8*160
8*160
8*160
8*140
15*100
15*100
15*100
Nem og overkommelig squat med fine korte pauser. Burde nok være gået tungere, men det droppede jeg lidt da jeg indså at stedet ville blive invaderet af sph elever, så det blev lidt kortere pauser og lidt lettere vægte. Ellers fin omgang. I morgen har jeg fri fra skole, ligesom i dag. Det er ligesom en weekend midt i ugen.

Bænk

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

DB seated skulderpres

5*22
5*31
5*28
5*26
8*22
8*22
8*22

Btn pres

8*45
8*45
8*45

Arnold pres ss lat raises

20*14+20*5
20*14+20*5
20*14+20*5 ca

Ring pullups

12
12
10
10
8
8
8

Træk til pat

20
20
20

Facepulls

15
15
15

Fransk

10
10
10

Pushdown

15
15
15

Curls

12
12
12
12
12
12

Alt hvad jeg har i min taske af shorts, knækogere, håndledsbind og diverse, lugter af ammoniakgnu. Intet mindre end skrækkeligt. Gudskelov havde nogle træningsbukser på i forvejen så jeg slap for at træne i boksershorts. Nu burde jeg nok se at få vasket noget af et.

Ben

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

RDL m pause

5*120
5*150
5*160
5*160
5*170

RDL u pause

12*140
12*140
12*140

Back raises

12*bw+10 + 15*bw
12*bw+10 + 15*bw
12*bw+10 + 10*bw

Seated leg curl

6*140
6*150
6*160
6*170
15*120

Lying leg curl

10*35->10*25->12*15
10*35->10*25->12*15
10*35->10*25->8*15

Det var ren awesomehed med odsbjerg, dr. x og fisker i hytten. Med hytten mener jeg sph gym. Medmindre jeg snakker om hytteost. Nu skal jeg æde mig tyk og dejlig i en masse havregryn med kokos på og så sove til middag så det kan sætte sig.

Bænk

3*100
3*110
3*120
6*125
6*125
10*115
12*105

DB flad

6*41
6*35
6*31
12*25
12*25

DB flad unilat slow ecc

12*22
12*22
10*22

Bor

8*80
8*90
8*90
8*90
12*80
10*80

DB rows

12*35
10*40
9*40
8*40
7*40
6*40
5*40
Derudover lidt til triceps og biceps. Armtræningen er lidt ustruktureret for tiden. Det går mest op i lidt udmattelse. Gid jeg snart tog mere på og blev tyk.

Du er sgu ved at være en habil bænkpresser.

Men den armtræning der skal der arbejdes på!

Vi har jo før snakket om du er nødt til at være dedikeret til din curling!

Mågens skrev:Du er sgu ved at være en habil bænkpresser.

Men den armtræning der skal der arbejdes på!

Vi har jo før snakket om du er nødt til at være dedikeret til din curling!

Tak tak

Det er fordi jeg er ved at være tyk jo. Tykkelse hjælper på bænken. Og ja, jo, det er sådan set rigtigt nok. Det lykkes dog som regel at få armene godt udmattet, men metoderne unægteligt rimeligt random nogle gange...

MAAADS!! Jeg tror, jeg har din drikkedunk???

Friches glimrende log

Brugere online