Friches glimrende log

Bænk

3*100
3*110
3*125
5*135 pr <- 8800 tribute
5*130
5*125
5*125
5*125

Pinky

10*100
10*100
10*100
10*100

DB slow ecc

12*26
12*26
12*22
9*22 <- nick9000 tribute

Seated rows

10
10
10
10
10
10

Bor m squeeze og slow ecc ss band pull

20*60 + 20
20*60 + 20
20*60 + 20

+triceps og biceps udmattelseslir.
Fine patterier! Nu vil smutte mod humorens højborg, viborg, og nyde et par dage i familiens selskab. Regner med en hviledag imorgen, deload torsdag og hviledag fredag. Herefter fuld damp.

Friche skrev:88: Det plejer at udligne sig idet trunterne som oftest er både grimmere og tykkere end forventet, især hvis de er fra nørresundbysiden...

De fleste af dine udtalelser her på sitet om piger, er efterhånden alle sammen skjulte svinere til Erika. Jeg elsker det :lol:

Nick9000 skrev:
Friche skrev:88: Det plejer at udligne sig idet trunterne som oftest er både grimmere og tykkere end forventet, især hvis de er fra nørresundbysiden...

De fleste af dine udtalelser her på sitet om piger, er efterhånden alle sammen skjulte svinere til Erika. Jeg elsker det

Sikke en gang palaver. Erika har jeg jo ikke mødt via et datingsite.

Friche skrev:
Nick9000 skrev:
Friche skrev:88: Det plejer at udligne sig idet trunterne som oftest er både grimmere og tykkere end forventet, især hvis de er fra nørresundbysiden...

De fleste af dine udtalelser her på sitet om piger, er efterhånden alle sammen skjulte svinere til Erika. Jeg elsker det

Sikke en gang palaver. Erika har jeg jo ikke mødt via et datingsite.

Er du nu helt sikker på det? Griner. Arh BB.dk kan trods alt ikke gå under en datindsite, fordi ellers forstår jeg godt nok godt, hvorfor du sviner mig efter den første "date" i Jyden. Hold op hvor var jeg
forvirret. Så forvirret at jeg tilmed hjalp med at rydde op for dig.
Nej, jeg synes, du er hyggelig. Plus din log gør mig altid i godt humør.

Jeg mener forresten, at vi snart skal have samling i frugtklubben! -Og denne gang skal jeg nok huske noget frugt

ErikaMaria skrev:
Friche skrev:
Nick9000 skrev:
Friche skrev:88: Det plejer at udligne sig idet trunterne som oftest er både grimmere og tykkere end forventet, især hvis de er fra nørresundbysiden...

De fleste af dine udtalelser her på sitet om piger, er efterhånden alle sammen skjulte svinere til Erika. Jeg elsker det

Sikke en gang palaver. Erika har jeg jo ikke mødt via et datingsite.

Er du nu helt sikker på det? Griner. Arh BB.dk kan trods alt ikke gå under en datindsite, fordi ellers forstår jeg godt nok godt, hvorfor du sviner mig efter den første "date" i Jyden. Hold op hvor var jeg
forvirret. Så forvirret at jeg tilmed hjalp med at rydde op for dig.
Nej, jeg synes, du er hyggelig. Plus din log gør mig altid i godt humør.

Jeg mener forresten, at vi snart skal have samling i frugtklubben! -Og denne gang skal jeg nok huske noget frugt

Oprydning? Jeg husker intet. Du er et værre fjollehoved er du :king:

Ja, frugtklub snart! Jeg er uhørt meget fan af mango for tiden!

Squat

3*120
3*140
3*140

Smal bænk

3*110
3*110

Gms

12*60
12*60

Pullups

8
8
Gårsdagens deload træning i dit studie i viborg. Hurtig omgang hvor jeg mødte diverse gamle venner. Fedt fedt. Derudover har jeg leget flyttemand samt lossepladsmand de sidste par dage. I morgen returnerer jeg til Aalborg og træner mig stærk og flot.

Hehe frivægtsafdelingen i ditstduie aka red light district

8800 skrev:Hehe frivægtsafdelingen i ditstduie aka red light district

Ja, der er gået noget designmæssigt lidt galt der synes jeg... Iøvrigt snakkede jeg lige kort med en næsten ligeså rødhåret herre fra din familie

Squat m pause i bunden

3*130
3*135
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Squat

5*130
5*130
5*130

Benpres m bands

12
12
12
10

Benpres

30
25
20
18
15

Leg ext

12
12
12
12-> 10

Step ups

15
15
15
Lækkert at være hjemme i sph. Squatten føltes nice, og jeg burde nok egentlig have prøvet at være stærk, men det må blive næste gang. Majsen sagde jeg så stærk ud i dag! :strong:

Friche skrev:
8800 skrev:Hehe frivægtsafdelingen i ditstduie aka red light district

Ja, der er gået noget designmæssigt lidt galt der synes jeg... Iøvrigt snakkede jeg lige kort med en næsten ligeså rødhåret herre fra din familie

Flinkerfyr!

Bænk

8*125
8*125
8*120
8*120
10*110

DB pres

15*35
15*35
15*32
15*22
15*22

Triceps ext ss noget andet triceps ext

12 +8
12 +8
10'+ 6

Pushdown ss band pushdown

8 + 8
8 + 8
8 + 8

Cable cross

20
20
20

Seated rows

20*70
15*70
12*70
14*63
10*63
9*63

Yates ss band pull

20*20 + 20
20*20 + 20
20*20 + 20

bb curl

8*40
8*40
8*40

Db curl

15*14
15*14
15*14

Ab wheel

5
5+10
5+20
5+25
Det er kommet mig for øre at Timmy aka Dr. X, er Baron. En titel han tilsyneladende har købt sig i england. Hvorfor i alverden er jeg ikke også begyndt at sælge titler? Det må der laves om på. Fremover kan du derfor skrive til mig og få tilsendt et diplom hvorpå der står at du er enten terapeut eller kostvejleder. Vi starter i det små indtil jeg har sparet op til at blive Greve. På vej hjem gik jeg 5 meter bag en mand der var magen til Steen Bostrup. Han nynnede Lille Peter Edderkop. 500 meter i streg.

Morgenvægt 81.3 PR

Squat

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

RDL m stop

5*130
5*150
5*160
5*170
5*150
8*130
8*130

Back raises

20*bw+20
20*bw+20
20*bw+20
15*bw+20 ->10*bw

Leg curl seated slow ecc

15*100
15*120
15*120
15*120

Leg curl lying

10*35
10*30
10*30
10*25
God dag i dag. Jeg var iført min drømmetrikot hvilket naturligvis også har sat skub i løfteriet. I aften skal jeg arbejde. Nu skal jeg sove mig en lille lur på øjet.

Bænk

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Stem 45 sek pause

6*50
6*70
6*60
8*50
8*50

Arnold pres ss lat raises

25*14 + 15*5
20*14 + 12*5
18*14 + 10*5

Pull ups 45 sek pause

12
12
10
8
5

Træk til bryst

15
15
15
15
15
15

Smal bænk

5*90
5*110
4*120
5*110

Pushdown

12
12
12
12
10

Spider curls

12*12
12*12
12*12

DB curls

12*12
12*12
12*12
Fin omgang. Lidt slattent at jeg ikke tog en 5 på 120 i smal bænk, men den er der næste gang. Torsdag står den på trøjetræning, og det bliver nok endda i en ret stram en af slagsens, så det bliver spændende.

Squat

5*110
5*140
3*150
3*155
3*160
3*150
3*140
3*130
5*110

Benpres

12
12
12
12
15
15
15
20

Leg ext

12
12
12
12 -> 6->6->6

Step ups

12
12
12

Læg

15
15
15
Fint tryk i benene i dag. Træningen var hovedsageligt featuring den smukke unge maleren, men det var i begrænset omfang. Senere kom Dolle og var glad for crossfit.

Friche skrev:Morgenvægt 81.3 PR

Friche skrev:Squat
3*160

Kærlighed tilbage til Kina :wub:

Du smiger, Friche :oops:

Ved du om der stadig er plads til flere medlemmer tilbage i SPH GYM?

Der er altid plads til dig i SPH

Cool, tror jeg flytter over i næste måned så!

Bænk

5*60
5*80
3*100
3*120
Katana
2*140 til klods 2
2*150 til klods 1
1*162.5
1*170
1*170
1*160

Pinky grip

12*100
12*100
12*100

DB high inc

15*25
15*25
15*25

Seated rows

15
15
15
15
15
15

Bor ss band pull

30*60 + 20
30*60 + 20
30*60 + 20

+ Triceps + biceps
Dejlig gang bænk. Det var ret nemt det hele og jeg lå bedre end jeg nogensinde før har gjort, super lækkert. Derudover bød Niko på en kakifrugt hvilket jo i sagens natur også er en gevaldig optur! Sæsonpremiere for mit vedkommende.

Maleren skrev:Cool, tror jeg flytter over i næste måned så!

Det bliver hyggeligt! =D>

Friche skrev:Det bliver hyggeligt!

Meget

Ben m pause

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

DL

5*140
3*160
3*180
3*200
3*200
3*180
3*160

RDL slow ecc

12*120
12*120
12*120

Back raises m squeeze

12*bw+10
12*bw+10
12*bw+10
12*bw+10
10*bw+10+10

Leg curl seated

20
20
15
15
15

Leg curl lying unilat

10
10
10
Fin omgang med overskud hele vejen. Dødløften var overskuelig og ryggen var flot og rank. Nikolaj var dagens klogeste mand da han spurgte om jeg havde været i bænkprestøje igen idag. Da jeg spurgte hvad i alverden han dog fablede om, svarede han ved at pege på min trikot og sige "Den der". Jøsses... I øvrigt er jeg blevet utroligt glad for at træne i trikoten, uden stropper dog.

Fy for pokker du er stærk Friche.

Hvornår skal du til stævne?

Så i Nicks log, at du havde taget 17kg(!) på siden i optog den famøse video. Du må altså være et (lille) bæst nu Friche :dance:

Vi talte egentligt også om det på forrige side, men det lyder bare fucking vildt, hvis de sidder bare nogenlunde :lol:

Få Nick til at tage nogle pics af dig i saunaen mens du glinser.

ROIIIIIIDZ!

Squatman skrev:Fy for pokker du er stærk Friche.

Hvornår skal du til stævne?

Mange tak Mr Squatmeister

Det hjælper gevaldigt at man kan tillade sig at spise godt med fedt

Jeg skal til dm bænk den 1 december i 83 kilo klassen, og hvad der derefter skal ske det ved jeg ikke rigtigt

8800 skrev:Så i Nicks log, at du havde taget 17kg(!) på siden i optog den famøse video. Du må altså være et (lille) bæst nu Friche Vi talte egentligt også om det på forrige side, men det lyder bare fucking vildt, hvis de sidder bare nogenlunde

Få Nick til at tage nogle pics af dig i saunaen mens du glinser.

ROIIIIIIDZ!

Haha, jo tak

Ja, 17 kilo passer vist rimeligt godt. Hvis jeg bare fortsætter sådan et par år, så bliver det helt fjollet! Men ja, jeg får lige Nick til at skyde et par pics inden så længe, nu har jeg vist efterhånden udskudt det længe nok

Vi har desværre ingen sauna, men jeg kan få nogle af de andre til lige at snotte på mig evt.

KOKOS!!!

Bænk

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

DB skulderpres ss træk til bryst "unilat"

10
10
10
10
10

Arnold pres ss træk til bryst wg

12
12
12
12
12

Facepulls ss lat raises

15
15
15

Smal bænk

3*90
3*100
3*110
3*125 pr
3*130 pr
6*110
6*110

Pushdown

12
12
12
12
12

DB curls

12
12
12
12
12
12
15
Fin runde med Dr. X og især Erika som flashede crazy abs! Jeg kan ikke helt huske kiloene i de forskellige øvelser, så det må i undvære. Det er også kun ca antal reps der bliver angivet i dem, så i det store hele faktisk en ret usikker omgang logføring i nogle af støtteøvelserne.

Box squat

3*90
3*110
3*120
3*130
3*135 pr
3*140 pr
3*120

Benpres unilat

10*50
10*50
10*50
10*50
10*50

Benpres

15
15
12

Leg ext

15*80
15*100
15*120
15*100
15*100
Hurtig og vattet omgang. Ingenting at trykke med, så jeg snuppede mig et par lette pr's og lidt lal. Så har jeg da fået rørt mig lidt i det mindste. Var på arbejde 9 timer i nat, ikke just noget der fordrer til de helt ekstreme aktiviteter. Dog må jeg erklære mig skuffet over Sesto og Hammerone som ikke kom ind og sagde hej. Jeg er meget skuffet.

Friches glimrende log

Brugere online