Friches glimrende log

Velbekomme da

Du må lige hilse på hvis du finder mig dernede engang

skal Glimrende ikke snart skiftes ud? Jeg synes det er en lav vurdering af denne Log. Her er både træningslog, musik og historier fra det virkelige liv, konkurrencer og god stemning.

Hammerome skrev:skal Glimrende ikke snart skiftes ud? Jeg synes det er en lav vurdering af denne Log. Her er både træningslog, musik og historier fra det virkelige liv, konkurrencer og god stemning.

Det tror jeg så ikke lige det skal

Bænk klods 3

3*150
3*150
3*150

Bænk

6*92.5
6*92.5
6*92.5

Smal bænk

6*92.5
6*92.5
6*92.5

DB skulderpres

6*24
6*24
6*24

Lat raises

10
10

Shrugs

6*50
6*50
6*50

Rows

6
6
6

Pulldown

10
10

Rope pushdown

6*60
6*60
6*60

Rope crunches

6
6
6

Rev bb curl

6*30
6*30
6*30
Stille og rolig omgang der led under min nye superbums, som sidder flot og troner på halsen. Det ligner sådan set at jeg har to hoveder. Ligesom fluffy fra harry potter, bare kun med to hoveder, og ikke som hund. Den trofaste læser husker sikkert klunkebumsens hærgen i efteråret. Ak og ve, nu har den fået sin overmand. Hovedbumsen.

Squat

2*150
2*160
2*160
2*160

Squat m pause

3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

Rev hypers

10
10
10

Leg curl unilat

10
10
10
10
Hurtig omgang. Der bliver skåret lidt ned på volumen på benene fremover eftersom jeg ikke rigtigt kan tage så meget på alligevel i forhold til vægtklasser. Hovedbumsen har det godt. Lidt for godt. I morges forsøgte jeg uden held at få kål på den. Jeg græd i fem minutter bagefter. Måske op til 7 minutter.

Hvad er din vægtklasse nu? Elsker at det er bentræningen, der ofres

8800 skrev:Hvad er din vægtklasse nu? Elsker at det er bentræningen, der ofres

Hallo makker, nu er det sådan at jeg går all in på bænken, og så dur det ikke at ofre patværket jo. Eller andet af overkroppen for den sags skyld. Så kan du lige holde igen med dine slet skjulte diskopumper-svinere :king:

Jeg ligger i -83 og målet for i år er 210 som er em-kval krav

Med den svulmende overkrop gør det mig sq ked at du ikke går All in på Squat!!

Lentz skrev:Med den svulmende overkrop gør det mig sq ked at du ikke går All in på Squat!!

Jamen jeg skal skam også nok blive stærkere i ben, skruer bare lidt ned for volumen. Skal squatte 210 i år rå ifølge målsætningen

Og hyggeligt endeligt at få hilst på dig

Og tak for de rosende ord omkring overkroppen :dance:

Friche skrev:
8800 skrev:Hvad er din vægtklasse nu? Elsker at det er bentræningen, der ofres

Hallo makker, nu er det sådan at jeg går all in på bænken, og så dur det ikke at ofre patværket jo. Eller andet af overkroppen for den sags skyld. Så kan du lige holde igen med dine slet skjulte diskopumper-svinere

Jeg ligger i -83 og målet for i år er 210 som er em-kval krav

Haha beskylder mig for at lave en disko-sviner. Du ved... Sten og glashuse.

Nice med de målsætninger der. Det skal nok lykkedes!

8800 skrev:
Friche skrev:
8800 skrev:Hvad er din vægtklasse nu? Elsker at det er bentræningen, der ofres

Hallo makker, nu er det sådan at jeg går all in på bænken, og så dur det ikke at ofre patværket jo. Eller andet af overkroppen for den sags skyld. Så kan du lige holde igen med dine slet skjulte diskopumper-svinere

Jeg ligger i -83 og målet for i år er 210 som er em-kval krav

Haha beskylder mig for at lave en disko-sviner. Du ved... Sten og glashuse.

Nice med de målsætninger der. Det skal nok lykkedes!

True! Ikke nogen gennemtænkt beskyldning :lol:

Btw surt at vi ikke fik timet en træning sammen i julen, men jeg havde ikke så meget fritid at disponere over som jeg havde satset på. Og jo tak, det kunne være fedt hvis det hele lykkedes i år

Bænk

3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

Bænk m pause

6*120
6*120
6*120

Pinky

6*95
6*95
6*95

DB press

6*25
6*25

Lat raises ss ovenstående

6*10
6*10

Shrugs

6
6
6

Chest supported rows

6*50
6*50
6*50

Pulldown

10
10

Rope pushdown

6
6
6

Rev bb curl

6
6
6

Rope crunches

6
6
6
Fin omgang i jyden med diverse smukke unge mennesker. I morgen og 6 uger frem skal jeg i praktik hos formanden fra jyden, så det skal nok blive hyggeligt. Der er gået hul på hovedbumsen, men jeg er stadig hævet i området. Gid det gik over i løbet af de næste 8 minutter.

Incline bænk

6*90
6*95
6*100

DB bænk m pause

6*36
6*36
6*36

Reverse grip smal bænk

6*100
6*100
6*100

BTN press

6*45
6*45
6*45

Rear lat raises

8
8
8

Facepulls ss ovenstående

8
8
8

Squat

2*130
1*150
1*160
1*170

Seated rows

6*77
6*77
6*77

DB chest supported rows

8*26
8*26
8*26

Rev hypers

8
8
8

Fransk bb pres

6*40
6*40
6*40

Hammer curl

6*21
6*21
6*21

Wrist curl

6
6
6

DB sidebends

10
10
10
Glimrende. Derudover fik jeg overstået de to første timer i praktikken, og det gik sådan set også glimrende. For at opsummere har det altså været en glimrende dag. Der er 2 point til den der gætter lokationen for hovedbumsens ødelæggelse. Altså hvor jeg rent geografisk befandt mig da katastrofen indtraf.

Reverse grip bænk. Man føler sig meget mere som en spastikker end man ser ud til

Må man udnytte at du har fortalt det? Og man er mig...

Moestrup87 skrev:Må man udnytte at du har fortalt det? Og man er mig...

Så skidt da!

Friche skrev:
Moestrup87 skrev:Må man udnytte at du har fortalt det? Og man er mig...

Så skidt da!

Se så er det jo pinligt hvis jeg husker forkert........ Hr. Nielsen, Jomfru Ane Gade, 9000?

Hurra, vi har en ny deltager i konkurrencen!

Update på stillingen
Fist 4
Friche 0
Gonge 1
Overload 4.3
Moestrup 2

Hep hey!!

Hurra for mig og frøer i lommen...

Bænk ecc

1*155
1*155
1*155

Bænk

6*105
6*105
6*105

Bænk rev T828

3*65
3*65
3*65

Db skulderpres

6*26
6*26
6*26

Lat raises

10
10

Squat m pause

1*150
1*150
1*150
1*150
1*150

DL

3*170
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170

RDL m stop T104

5*140
5*140
5*140

Back raises

10
10
10

Leg curl

6*140
6*140
6*140

Shrugs

6*52
6*52
6*52

Rows bænkgreb

6*65
6*65
6*65

Btn pull

10
10

Rope pushdown

6*65
6*65
6*65
6*65

Rope crunches

6
6
6
6

Rev bb curl

6*35
6*35
6*35
6*35
Hurtig lille omgang. To kander kaffe fungerer glimrende som pre-workout fætter. Det burde vedtages ved lov at alle skulle have tid til at drikke to kander kaffe dagligt. Kaffe kaffe kaffe.

Kaffe <3

Du er dælme stærk i det der patpres.

samoth2 skrev:Kaffe <3

Du er dælme stærk i det der patpres.

Takker

Det begynder så småt at ligne noget i hvert fald

Incline bænk

6*100
6*100
6*100

DB flat press

6*35
6*35
6*35

Bænkpres

6*100->6*90 ->6*80 -> 10*70->10*60 (næsten)

BTN press

6*50
6*50
6*50

Rear lat raises

8
8

Facepulls ss ovenstående

8
8

Seated rows

6*77
6*77
6*77

Rows

8*70
8*70
8*70

DB ext

8
8
8

Ez curl

6*40
6*45
6*45

Rev wrist curl

8
8
8

Woodchops

10
10
10

Squat

2*150
1*160
1*170
1*185 pr
Så endte det jo som en hel god dag. Odsbæstligheden smider en video op når han engang får tid. Jeg tror der var 3 pr's i dag i alt. Jeg burde virkeligt lave et udførligt skema til at holde styr på den slags. Den fik jeg engang anbefalet af en vis mand herinde fra. I morgen holder jeg hviledag fra træning tror jeg. Ellers kan jeg ikke nå min middagslur. Nogle gange må man prioritere.

Så er der 1 stk. 185 kg squat dokumentation

http://www.youtube.com/watch?v=QKFR1i6s ... e=youtu.be

Fandme ved at blive en lækker squat!!

Har du fået sat et mål med den i 2013?

Odsbæts: Awesome, du er dejlig <3

Overload: Tak

Jeps, 210 i rå squat, ligesom bænken i trøje :mrgreen:

Friche skrev:Jeg burde virkeligt lave et udførligt skema til at holde styr på den slags. Den fik jeg engang anbefalet af en vis mand herinde fra. I morgen holder jeg hviledag fra træning tror jeg. Ellers kan jeg ikke nå min middagslur. Nogle gange må man prioritere

Fordi du er sådan en flink fyr, må du da gerne få det excel ark jeg benytter til at holde styr over PRs :king:

Dejlig squat, det klæder din popo at være oppe i vægt!

Johannes skrev:
Friche skrev:Jeg burde virkeligt lave et udførligt skema til at holde styr på den slags. Den fik jeg engang anbefalet af en vis mand herinde fra. I morgen holder jeg hviledag fra træning tror jeg. Ellers kan jeg ikke nå min middagslur. Nogle gange må man prioritere

Fordi du er sådan en flink fyr, må du da gerne få det excel ark jeg benytter til at holde styr over PRs

Dejlig squat, det klæder din popo at være oppe i vægt!

Skønt! Så udvider jeg den lige med antal reps i øverste bjælke, så man kan plotte 12,10,8,6,5,4,3,2 og 1rm ind direkte :cool:

Hviledag fra træning. Har brugt dagen på praktik og middagslur. Og faktisk ikke andet. Snart skal jeg ned og være moderne på LA bar.

Bænk klods 3

3*155
3*155
3*155

Bænk

6*100
6*100
6*100

Bænk, smal

6*100
6*100
6*100

Sumo

3*170
3*170
3*170
3*170
3*170

Squat m pause

2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

DB skulderpres

6*26
6*26
6*26

Cable cross skulder

10
10

DB shrugs

8*44
8*44
8*44

Bor bp fat

6*70
6*70
6*70

Pulldowns

10
10

Rope pushdown

6*70
6*70
6*60

Cable crunches

6
6
6

Bb curl slow

6*20
6*20
6*20
Fin omgang. Vil prøve at eksperimentere lidt med sumo igen. Mine ben er blevet noget stærkere siden sidst jeg forsøgte mig med det, så med lidt mere tekniktræning tror jeg det kan blive helt godt.

Friches glimrende log

Brugere online