Friches glimrende log

En lille video fra dagens træning:

Front squat

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

Sg hiv

2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
Derudover lidt skulderprehab og en skvis med roning. Alt i alt en hyggelig eftermiddag med 9k.

Bænk, katana 42

2*130 bryst
4*140
4*150
4*160
4*160
4*160
4*160
4*160

Stem

5*60
5*70
5*75
5*60
5*60

Træk til bryst

8
8
8
8
8
8
8

Seated rows

10
10
10

ss band pull

15
15
15

Curls

12
12
12

Pushdown + band

6
6
6
6
6
God omgang. Fine løft i den meget løse trøje. Tror det er godt til mig med en løs trøje og reppe lidt i. Der kommer en video af det inden så længe. Overload var genial til at hjælpe mig i trøjen og give udløft! Den mand burde få en medajle.

Så blev klokken inden så længe:

Var endnu bedre til at hjælpe dig af med den!

Overload skrev:Var endnu bedre til at hjælpe dig af med den!

Nemlig! Ideen med at starte med at trække den overhovedet var formidabel!

Kære bestyrelse.

Hermed mine bidrag:

PS: Synes ideen med pige-optagelsesprøve er herre god!

HURRA FOR MOESTRUP!!

Første kvindelige medlem af selveste team pushdown!

Squat

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Sumo

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
Helt let omgang inden den står på lidt påskeferie i viborg. Overload var som altid hyggelig i dag, og der var tilps få mennesker til at han ikke holdt sine prutter inde. Formidabelt.

Friche skrev:HURRA FOR MOESTRUP!!

Første kvindelige medlem af selveste team pushdown!

JUHUUUUUUUUU!!! Det er den bedste dag i mit liv! =D>

Tema tyka?

http://filmy.ubezpieczenieocac.com.pl/video/vmGwWfLdis0/mads-friche-235-boardpress.html

Hvad i alverden er det for en fin hjemmeside du har fundet der? :mrgreen:

Bænk

5*110
5*110
5*110
5*110
5*110
Og noget andet let overkrop. Er i Viborg på lidt påskeferie så der kommer først rigtig træning på lørdag. Hurra.

Friche skrev:Hvad i alverden er det for en fin hjemmeside du har fundet der?

Ja det er lidt en sjov historie; Jeg tvang Google til at søge på proteinhest. Og den kære Hammer og du kom frem en del gange :lol:

Bomberton skrev:
Friche skrev:Hvad i alverden er det for en fin hjemmeside du har fundet der?

Ja det er lidt en sjov historie; Jeg tvang Google til at søge på proteinhest. Og den kære Hammer og du kom frem en del gange

Det er fandme da en fest

Bænk måsløs

5*140
5*150
5*150
5*150
8*140
8*140
8*140

DB skulderpres

8*24
8*28
8*28
10*22
10*22

Proteinhest

6*80
4*90
4*90
8*80
8*80
8*80

Træk til bryst m skvis

6
6
6
6

Straight arm pulldown + pushdown

6*60
6*75
6*75
8*60

Hammer

12
12
12
Lækker omgang. Skulderen føles glimrende, så jeg tror jeg er kommet nogenlunde over skadesperioden. Styrken føltes rimelig selvom der er meget at hente teknisk i måsløs bænk. Der kommer lidt video senere hvis jeg orker det. God hygge med Huan, Nicko, Hammer, Moestrup, Manze, Gormze, Rookie og Overload.

Din bænk var lækker idag!!

Overload skrev:Din bænk var lækker idag!!

Du var lækker i dag! Min bænk er blot en ringe undskyldning for ikke at have dit udseende. Bortset fra på en ussel trøje. Verdens bedste, usle trøje. :wub:

Friche skrev:
Overload skrev:Din bænk var lækker idag!!

Du var lækker i dag! Min bænk er blot en ringe undskyldning for ikke at have dit udseende. Bortset fra på en ussel trøje. Verdens bedste, usle trøje.

Nu fortyder jeg al den skæld ud, du fik for at komme for sent idag.

Overload skrev:
Friche skrev:
Overload skrev:Din bænk var lækker idag!!

Du var lækker i dag! Min bænk er blot en ringe undskyldning for ikke at have dit udseende. Bortset fra på en ussel trøje. Verdens bedste, usle trøje.

Nu fortyder jeg al den skæld ud, du fik for at komme for sent idag.

Ja, styr dig lige lidt. Jeg er ikke en maskine uden følelser jo.

... Men en maskine med følelser derimod.

Bænk, katana 42

3*140
3*150
3*160
3*170
3*170
3*170
6*150
6*150
6*150

Stem

3*60
3*70
3*80
8*60
8*60
8*60

Træk til bryst

6
6
6
6
6
8
8

Seated rows

8
8
8

ss band pull

12
12
12

Pushdown + band

6
6
6
6
6

Curls

12
12
12
Fin runde selvom det ikke var blevet til meget søvn i nat. Moestrup, rookie og den falske jonas var rare til at hjælpe med trøjehalløjet. Fik et eller andet i klemme i øvre ryg under stem, men det går vel over.

Squat m pavs

2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

Trækhiv

2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90

Backraises +10

15
15
15
15
Derudover stod den på lidt udstrækning, rotator og massagebold i gokkesok.

Bænk

3*100
3*110
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
4*115
4*115
5*110
5*110
6*105
6*105

Fatman pullups m skvis, bp grip

5
5
5
5
5
5+10k
5+10k
5+10k
5
5

Lat raises

15
15
15

Rope pushdown + band

6
6
6
6
6

Hammer curls

12*22
12*22
10*22
God fællestræning der styrkede samhørigheden på både team pushdown, team liggestem og team fællestræning. Meget bedre bliver sådan en onsdag ikke. Det skulle da lige være hvis David lavede pranks med Overload. Gode gamle David.

Squat

2*130
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

DL

2*170
2*170
2*170
2*170
2*170
2*170
2*170
Slutteligt stod den på en skvis med rotator. Hyggelig omgang.

Gid jeg også trænede i Sph om onsdagen

Moestrup87 skrev:Gid jeg også trænede i Sph om onsdagen

Der burde være flere team pushdown fællestræninger!

Bænk med uden røv

2*140
1*150
1*155
1*160
1*165
1*170
0*175

Bænk

6*120
6*120
6*120
6*120

DB skulderpres

10
10
10
10

Proteinhest

6*80
3*90
3*95
3*90
6*90
10*80

BTN pull

6
6
6

Straight arm Pushdown ss pushdown

6*75
6*80
6*65
6*65

Curls

10
10
10
Fin omgang. Synes ikke jeg lå helt stabilt nok i bænken. Kompenserer lidt mærkeligt for skulderen stadig, selvom den egentlig føles fin. Fjollemig.

Squat

2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

Sumo

3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160

Slingfætter ned

3
3
3
3
3
3

Y's

10
10
10
Derudover lidt rotator og udstrækning. Fin søndagsmotion.

Friches glimrende log

Brugere online