Friches glimrende log

Bænk, måsløs

4*140
4*140
4*140
4*140
4*140
4*140

Bænk, 3 sek pavs

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Proteinhest

4*80
4*80
4*85
4*85
4*85
4*80

Træk til bryst m skvis

6
6
6
6

Pushdown m lilla

6
6
6
6
6

Curls

8
8
8
8
8
Yvonne lærte mig i dag at man altid bestiger en hest fra venstre side. Det var altså grunden til at hun hver gang skulle møve sig igennem og over på venstre side da vi kørte proteinhest sammen. Det er jo rablende vanvittigt.

Altså så man står på venstre side af hesten og kravler mod højre eller omvendt?

Moestrup87 skrev:Altså så man står på venstre side af hesten og kravler mod højre eller omvendt?

Så vidt jeg kunne forstå står man på hestens venstre side, hvis man altså ser hesten bagfra. Stangens placering på proteinhesten i sph tror jeg er hovedet, omend vi hellere lige må tjekke med Yvonne.

Squat m 3 sek pause i bund

2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

Trækhiv

2*100
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100
Let omgang afsluttet med noget rotator. Nu står den på sennep.

Okay Istanbul. Jeg legede turist i 5 dage og det var lige i underkanten til at opleve alle de ting, der er i den gamle bydel. Vi boede i et område der hedder Taksim, som er super let at komme til, uanset om du kommer fra lufthavnen på asien-siden eller europa-siden (Ataturk) og samtidigt er centralt ift. de største attraktioner. Folk siger det er et semi-farligt område, men jeg oplevede intet andet end sygeligt mange små restauranter, caféer, diverse barer og bikse - sweet sweet område. Jeg fortryder at vi ikke købte en 5-dags museums-pas - du sparer en del på at købe det, foruden kø mange steder. Folk er desuden super flinke og de går overraskende meget op i at holde gaderne rene; that is de større. I baggyderne i Taksim kan der godt være lidt uhumsk, men hva' skidt.

Helt specifikt skal du selvfølgelig igennem Hagia Sophia, Den blå Moské, Topkapi paladset, Grand Bazaar, krydderi- og fiske-markederne og så en kort eller længere tur op ad Bosporusstrædet. Angiveligt skulle museet for arkæologi såvel som museet for teknologi i Islam være nice også, men det nåede vi ikke. Basilica cisternen med Medusas hoveder er faktisk også meget fedt.

I kommer til at spise ude hele tiden, men det er billigt. Prøv deres fisk; jeg nåede igennem en del forskellige og langt størstedelen var virkelig lækkert. Deres kebab som du finder i små boder er også gode og billige. Generelt er portionerne dog små og prots er lidt svært at få nok af :lol:

Jeg kan også anbefale det hotel vi boede på, men om andre er bedre ved jeg så ikke. Det kostede mig 35€ pr. nat for et 3-stjernes solo. Navnet var Hotel Life Room og ligger 5 minutter fra Taksim Square. Af gyms har de rimelig meget lort - men det jeg fandt, var nu o.k. Se billeder i min log for pics. Udsigtsbillederne er forresten inde fra gym'et af op og ned af den vej, som fører direkte ned til den gamle bydel og ligger midt i Taksim.

Bomberton skrev:Okay Istanbul. Jeg legede turist i 5 dage og det var lige i underkanten til at opleve alle de ting, der er i den gamle bydel. Vi boede i et område der hedder Taksim, som er super let at komme til, uanset om du kommer fra lufthavnen på asien-siden eller europa-siden (Ataturk) og samtidigt er centralt ift. de største attraktioner. Folk siger det er et semi-farligt område, men jeg oplevede intet andet end sygeligt mange små restauranter, caféer, diverse barer og bikse - sweet sweet område. Jeg fortryder at vi ikke købte en 5-dags museums-pas - du sparer en del på at købe det, foruden kø mange steder. Folk er desuden super flinke og de går overraskende meget op i at holde gaderne rene; that is de større. I baggyderne i Taksim kan der godt være lidt uhumsk, men hva' skidt.

Helt specifikt skal du selvfølgelig igennem Hagia Sophia, Den blå Moské, Topkapi paladset, Grand Bazaar, krydderi- og fiske-markederne og så en kort eller længere tur op ad Bosporusstrædet. Angiveligt skulle museet for arkæologi såvel som museet for teknologi i Islam være nice også, men det nåede vi ikke. Basilica cisternen med Medusas hoveder er faktisk også meget fedt.

I kommer til at spise ude hele tiden, men det er billigt. Prøv deres fisk; jeg nåede igennem en del forskellige og langt størstedelen var virkelig lækkert. Deres kebab som du finder i små boder er også gode og billige. Generelt er portionerne dog små og prots er lidt svært at få nok af

Jeg kan også anbefale det hotel vi boede på, men om andre er bedre ved jeg så ikke. Det kostede mig 35€ pr. nat for et 3-stjernes solo. Navnet var Hotel Life Room og ligger 5 minutter fra Taksim Square. Af gyms har de rimelig meget lort - men det jeg fandt, var nu o.k. Se billeder i min log for pics. Udsigtsbillederne er forresten inde fra gym'et af op og ned af den vej, som fører direkte ned til den gamle bydel og ligger midt i Taksim.

Fedt! Alt i alt lyder det som en ganske anbefalelsesværdig destination. Gymmet ser rigeligt fint ud til et par ferietræninger. Så vidt jeg kan se ligger de fleste potentielle hoteller omkring taksim square, så det kunne meget vel blive relevant

Mange tak for al den dejlige info!

Bænk

3*105
3*115
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
4*120
4*120
5*115
5*115
6*110
6*110

Fatman pullups

6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10

Lat raises

8
8
8

Pushdown + lilla band

6
6
6
6
6
6

Curls

5
5
5
8
8
Fin omgang uden de helt store strabadser.

Friche skrev:
Moestrup87 skrev:Altså så man står på venstre side af hesten og kravler mod højre eller omvendt?

Så vidt jeg kunne forstå står man på hestens venstre side, hvis man altså ser hesten bagfra. Stangens placering på proteinhesten i sph tror jeg er hovedet, omend vi hellere lige må tjekke med Yvonne.

Sikke en redelighed! Men ja, Yvonne er nok eksperten. Venter spændt på opdatering!

Moestrup87 skrev:
Friche skrev:
Moestrup87 skrev:Altså så man står på venstre side af hesten og kravler mod højre eller omvendt?

Så vidt jeg kunne forstå står man på hestens venstre side, hvis man altså ser hesten bagfra. Stangens placering på proteinhesten i sph tror jeg er hovedet, omend vi hellere lige må tjekke med Yvonne.

Sikke en redelighed! Men ja, Yvonne er nok eksperten. Venter spændt på opdatering!

Ingen ved det. Og nu er the hestelady krank gewessen. For hëlvete.

Squat

2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

Rev hyps

8
8
8
8
God omgang med overload og malibu.

Bænk super kat low cut

1*210 klods 1
0*220
0*220
1*220
1*220
1*220

Db inc press

12
12
12

Træk til bryst

8
8
8
8

Lat raises

12
12
12

Pushdown

10
10
10
10
Lidt rodet omgang i trøjen. Først gled foden på pladerne og så skiftede jeg sko og jeg lå ikke helt godt. Fik dog et par gode løft til sidst og tror lowcutten kan blive ret god. Den kommer på igen denne uge og er umiddelbart trøjen der skal løftes i til vm. Der er flest muligheder for at få en stor margin tror jeg og det ville nok være fint med en lav startvægt.

Igår blev det til en hviledag og i morges var jeg igen på uni til et dødløftforsøg hos gorm. Failede 220 som maxløft sidste mandag, men fik 210 :whistle:

Godt det ikke er det jeg skal leve af. I dag stod den på lidt opvarmning og 16-17 singles med forskellige kæder og vægte på. Altsammen i den lette ende og uden noget stress. Så bliver det spændende at se hvordan kraftudviklingen på de forskellige opsætninger er. Fedt der bliver forsket i den slags

Senere står den på vigtige ting, nemlig bænk!

Bænk med løftet røv

4*130
4*140
4*150
4*160
4*160
4*160
8*150
8*150
12*140

Bænk

3*105
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105

Proteinhest

4*80
4*90
4*90
4*90
4*90
6*80
6*80
6*80

Træk til bryst

8
8
8
8
8
8

Pushdown + band

6
6
6
6
6

Curls

10
10
10
10

God omgang. Masser af rare mennesker i sph, det kan vi godt lide.

Langsom squat

8*50
8*50
8*50
8*50

Trækhiv

2*90
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100
Derudover stod den på noget prehab af skulder og albue. Hyggelig dag med flotte mennesker.

Bænk

3*110
3*120
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
4*125
4*125
5*120
5*120
6*115
6*115

Fatman pullups cg

6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10

Lat raises

10
10
10

Straight arm pulldown ss pushdown

5+5
5+5
5+5
5+5
5+5

Krølz

8
8
8
8
8
Rar omgang muskelforvirring. Kan snart ligge højt nok til at sætte sb'en i 13. Når man når dertil har man det altså

Squat m pavs

2*130
2*135
2*140
2*140
2*140

Backraises

12
12
12
12
Derudover stod den på lidt blandet rotator, prehab og udstrækning. Rart nok.

Bænk

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Bænk, langsom

5*90
5*90
5*90
5*90

Træk til bryst

10
10
10
10

Seated rows

8
8
8
8

Lat raises

10
10
10

Rev curls

12
12
12
Dejlig omgang med fasandræberen. Nu står den på den lille lur og så videre til min tjans som skjald i gaden. Ligeledes i morgen. Søndag står den på helstegt pattegris. Gode gamle søndag.

Bænk, low cut

1*200 klods 1
1*210
1*210
1*210
1*210
1*210

Inc bp, langsom ecc

5*60
5*80
5*80
5*80
5*80
5*70
5*70

DB skulderpres, stående

10*23
10*23
10*23

Seated rows

8
8
8
8
8
8

Træk til bryst

12
12
12
12

Pressdown

6
6
6
6
6
6

Hammer

10
10
10

Facepulls

8
8
8
Bænken kørte nogenlunde selvom jeg synes jeg sjusker lidt hist og her. Næste uge prøver jeg den anden trøje. Umiddelbart vurderer jeg at 215 er nemmere i den anden trøje end 210 i low cutten. Derudover stod den på god hygge med Manze, Hammer, Malou og pikhans.

Smid da lige en film op af dagens løft!!!! :hihi:

Overload skrev:Smid da lige en film op af dagens løft!!!!

Her har du et af løftene hr.:

Fint vi har den perfekte arbejdsfordeling dokumenteret på video!

Ps. du stærk <3

Jeg glæder mig til vi skal træne i dag. Jeg tænker også vi skal snakke lidt om dildmål.

Mården: Korrekt! Et unikt team af overkvalificerede mennesker! Intet mindre!

Nikovitsj: Du har glemt et o, ikke desto mindre trænes der omkring kl 15

Gode gamle kl 15

Squat m pause

2*130
2*130
2*130
2*130

Sumo

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
Det var så gårsdagens træning. I dag står den på bænk uden røv og en masse andet dejlig overkrop.

Bænk uden røv

3*130
3*145
3*155
3*165
3*165
3*155
3*155

Bænk, pinky, langsom ecc

5*110
5*110
5*110
5*110
5*110

Seated rows unilat

8
8
8
8
8

Btn pull

6
6
6
6

Pressdown m bands

6
6
6
6

DB tri ext

8
8
8

Rev curls

12
12
12
Lå lidt rodet og fjumret i bænken uden røv synes jeg. Gled lidt hist og her. Oh well, det var sidste pas i den øvelse for nu. I morgen står den på formiddagstræning og crossjizz på havneren.

Hvor mange gange bænker du ugentligt?

Og hvad er meningen med "bænk uden røv"? :oops:

Lige pt bænker jeg 3 gange om ugen, men jeg smider et 4. pas ind efter vm om tre uger. Jeg har tidligere bænket 5 gange om ugen, men der fik jeg lidt ondt i både albue og skulder, men hvorvidt det skyldtes frekvensen eller nogle alt for lette løft ved jeg ikke helt. Dog vil jeg i hvert fald forsøge langsomt at øge volumen lidt, og i hvert fald også distribuere det noget mere over dagene.

Bænk uden røv er dels for at aktivere benene mere, dels for at blive mere smidig i ryggen og sidst men ikke mindst for se om jeg ikke kan ramme lidt længere nede på maven. Det ville være fint hvis jeg på sigt kunne komme til at ligge ligeså højt med røven i som jeg gør uden røven i nu, men det er en længere proces.

Der kommer til at være et par lette slingshot pas, nogle tunge trøjepas og så lidt rå volumen her de sidste tre uger

Friche skrev:Lige pt bænker jeg 3 gange om ugen, men jeg smider et 4. pas ind efter vm om tre uger. Jeg har tidligere bænket 5 gange om ugen, men der fik jeg lidt ondt i både albue og skulder, men hvorvidt det skyldtes frekvensen eller nogle alt for lette løft ved jeg ikke helt. Dog vil jeg i hvert fald forsøge langsomt at øge volumen lidt, og i hvert fald også distribuere det noget mere over dagene.

Bænk uden røv er dels for at aktivere benene mere, dels for at blive mere smidig i ryggen og sidst men ikke mindst for se om jeg ikke kan ramme lidt længere nede på maven. Det ville være fint hvis jeg på sigt kunne komme til at ligge ligeså højt med røven i som jeg gør uden røven i nu, men det er en længere proces.

Der kommer til at være et par lette slingshot pas, nogle tunge trøjepas og så lidt rå volumen her de sidste tre uger

Tak for svar!

Er det muligt at komme til at ligge så højt? Damn.. Jeg må nuppe et træningspas bænk med dig en dag

Ceneeh skrev:
Friche skrev:Lige pt bænker jeg 3 gange om ugen, men jeg smider et 4. pas ind efter vm om tre uger. Jeg har tidligere bænket 5 gange om ugen, men der fik jeg lidt ondt i både albue og skulder, men hvorvidt det skyldtes frekvensen eller nogle alt for lette løft ved jeg ikke helt. Dog vil jeg i hvert fald forsøge langsomt at øge volumen lidt, og i hvert fald også distribuere det noget mere over dagene.

Bænk uden røv er dels for at aktivere benene mere, dels for at blive mere smidig i ryggen og sidst men ikke mindst for se om jeg ikke kan ramme lidt længere nede på maven. Det ville være fint hvis jeg på sigt kunne komme til at ligge ligeså højt med røven i som jeg gør uden røven i nu, men det er en længere proces.

Der kommer til at være et par lette slingshot pas, nogle tunge trøjepas og så lidt rå volumen her de sidste tre uger

Tak for svar!

Er det muligt at komme til at ligge så højt? Damn.. Jeg må nuppe et træningspas bænk med dig en dag

Velbekomme da

Jeg håber da det er muligt at komme til at ligge så højt, men en lidt mindre forøgelse vil også være godt

Du smider bare en besked hvis du er i Aalborg så kan vi snildt finde ud af en gang bænk

Friches glimrende log

Brugere online