Front / back squat

Kører pt. B2B programmet og har kørt det i 1,5 år nu, har dog lavet få justeringer..

Vil gerne begynde at køre front squats da jeg synes det er en rigtig god øvelse for mine quads.

Kan man godt på min ben-dag køre 2 sæt back squat, efterfulgt af 2 sæt front squat? Eller er det bedst bare at skifte mellem dem fra det ene træningspas til det andet?

)

Jeg kan godt følge dig Kagemand.

Jeg foretrækker selv, at køre enten den ene eller den anden øvelse. Mest fordi jeg godt kan lide og skifte fra bentræning til bentræning, hvorvidt jeg fokuserer på quads eller på hams og glutes.

Nogle gange får jeg også lyst til både at køre front og back squat samme dag. Dog vil jeg nok lave flere sæt end to på hver. Mest fordi jeg gerne vil lave progression enten vægt eller rep mæssigt. Og det bliver småting du kan gøre med kun to arbejdende sæt på hver øvelse.

Jeg ville køre skiftevis sådan her:

dag 1
Squat
RDL

dag 2
dødløft
front squat

Måske lidt et trollspørgsmål, men hvordan fanden kan du have 65kg 1RM i BP og 130kg i squat?

Dalle123 skrev:Måske lidt et trollspørgsmål, men hvordan fanden kan du have 65kg 1RM i BP og 130kg i squat?

Dalle123 skrev:Måske lidt et trollspørgsmål, men hvordan fanden kan du have 65kg 1RM i BP og 130kg i squat?

Ikke alle er discopumpere, nogle har faktisk mere fokus på squat end BP. Derudover spiller genetik også en stor rolle i hvilke øvelser man egner sig godt til.

Almond skrev:
Dalle123 skrev:Måske lidt et trollspørgsmål, men hvordan fanden kan du have 65kg 1RM i BP og 130kg i squat?

Ikke alle er discopumpere, nogle har faktisk mere fokus på squat end BP. Derudover spiller genetik også en stor rolle i hvilke øvelser man egner sig godt til.

Hvad fanden snakker du om? Man skal da bænke mere end man squatter!

130 kg bænk, 65 kg squat, DET fungerer!

Almond skrev:
Dalle123 skrev:Måske lidt et trollspørgsmål, men hvordan fanden kan du have 65kg 1RM i BP og 130kg i squat?

Ikke alle er discopumpere, nogle har faktisk mere fokus på squat end BP. Derudover spiller genetik også en stor rolle i hvilke øvelser man egner sig godt til.

Der er carry-over - ikke meget, men det er der. Kan du squatte 130 ATG, kan du bænke mere end 65kg.

det helt sikkert i kælderen han squatter :wink:

peter n skrev:
Almond skrev:
Dalle123 skrev:Måske lidt et trollspørgsmål, men hvordan fanden kan du have 65kg 1RM i BP og 130kg i squat?

Ikke alle er discopumpere, nogle har faktisk mere fokus på squat end BP. Derudover spiller genetik også en stor rolle i hvilke øvelser man egner sig godt til.

Der er carry-over - ikke meget, men det er der. Kan du squatte 130 ATG, kan du bænke mere end 65kg.

Ikke altid.
Vi kan jo bare se på Tranex herinde fra, der squatter 170 og bænker omkring de 85. Eller Lentz der squatter 255 og bænker 135. Ingen regler uden undtagelser.

Bash skrev:
peter n skrev:
Almond skrev:
Dalle123 skrev:Måske lidt et trollspørgsmål, men hvordan fanden kan du have 65kg 1RM i BP og 130kg i squat?

Ikke alle er discopumpere, nogle har faktisk mere fokus på squat end BP. Derudover spiller genetik også en stor rolle i hvilke øvelser man egner sig godt til.

Der er carry-over - ikke meget, men det er der. Kan du squatte 130 ATG, kan du bænke mere end 65kg.

Ikke altid.
Vi kan jo bare se på Tranex herinde fra, der squatter 170 og bænker omkring de 85. Eller Lentz der squatter 255 og bænker 135. Ingen regler uden undtagelser.

Oh yes Tranex. The T-Rex is strong with this one.

Bash skrev:
peter n skrev:
Almond skrev:
Dalle123 skrev:Måske lidt et trollspørgsmål, men hvordan fanden kan du have 65kg 1RM i BP og 130kg i squat?

Ikke alle er discopumpere, nogle har faktisk mere fokus på squat end BP. Derudover spiller genetik også en stor rolle i hvilke øvelser man egner sig godt til.

Der er carry-over - ikke meget, men det er der. Kan du squatte 130 ATG, kan du bænke mere end 65kg.

Ikke altid.
Vi kan jo bare se på Tranex herinde fra, der squatter 170 og bænker omkring de 85. Eller Lentz der squatter 255 og bænker 135. Ingen regler uden undtagelser.

Personligt squatter jeg selv 190, og bænker ikke meget mere end 100 :blackeye:

..
- Jeg kan ikke at der teoretisk set behøver være en sammenhæng? Cykel sprintere fx. squatter jo også helt vanvittigt, men har overkroppe som 16 årige piger..

Nu hedder forummet her jo Bodybuilding.dk og ikke lad-os-ligne-en-cykelsprinter.dk - tror ikke der er mange her, som tilstræber en asymmetrisk krop. 65kg i bænk kan næsten alle fra gaden komme ind og bænke, men langt de færreste kan squatte 130kg - et eller andet er ikke rigtigt der. Kan forstå når man kommer op i styrke, at man har andre fokuspunkter og nogle muskelgrupper skiller sig ud, men ikke allerede ved 65kg.

Kagemand123 skrev:Kører pt. B2B programmet og har kørt det i 1,5 år nu, har dog lavet få justeringer..

Vil gerne begynde at køre front squats da jeg synes det er en rigtig god øvelse for mine quads.

Kan man godt på min ben-dag køre 2 sæt back squat, efterfulgt af 2 sæt front squat? Eller er det bedst bare at skifte mellem dem fra det ene træningspas til det andet? )

Det er næppe verdens bedste idé. Front squat vil ifht. back squat, være begrænset af evnen til at opretholde det thorakale opspænd, nærmere end trættelse af quads. Derfor er førstnævnte en dårlig back-off øvelse til backsquat, hvor det andet ikke er tilfældet.

Til Off-topic: Bash dit eksempel er meget dårligt, det gør virkelig en forskel om man kan bænke 65 eller 85 kg. 65 Kg er som der bliver nævnt meget tæt på utrænet, 85 derimod kan godt bare være shitty genetics i en vis periode.

Front / back squat

Brugere online