prøvede lige front squat helt let idag på min press dag. Bare for lige at få den prøvet.

Hvordan ser teknikken ud? bare fyr løs!

22 der har set, ingen svar...

Sæt flere kg. på..

Teknikken ser helt anstændig ud, bare hav lidt mere fokus på at holde lænden stram i bunden af løftet. Dybden er god, og du holder bryst og ryg vertikalt. Men som Charlie siger, skyd en video med lidt tungere vægt - gå evt. efter lidt over halvdelen af hvad du ville kunne tage i en OL back squat.

prøver 60-70 kg idag så
- Men skal lige igennem 4 sæt all out back squat med 82,5 kg først

har bare problemer med at holde lænden 100% når jeg går atg. prøver lidt mindre dybt

toto_G4M3R skrev:har bare problemer med at holde lænden 100% når jeg går atg. prøver lidt mindre dybt

Arbejd hellere på at holde lænden OG gå ATG. Det er ikke livstruende at have en lille smule ass-dip, du skal bare være opmærksom på at fyre glutes af og spænde op hele vejen gennem erector, så retter det sig løbende. At kompromittere dybden er at træne forbi problemet, ikke at arbejde på at minimere det.

noget andet.. jeg ved godt det kan vær en bitch at lære, men VL greb er vejen frem

Flyttet

Blackmoore skrev:noget andet.. jeg ved godt det kan vær en bitch at lære, men VL greb er vejen frem

Kan man få den uddybet? Jeg bruger krydsgreb - går ud fra at VL greb er den "normale" måde? Altså hvor du holder der mere eller mindre som udgangsstilling til militarypresses? Hvis det er korrekt forstået, så uddyb lige fordelene ved den ene frem for den anden,

sila0079 skrev:

Blackmoore skrev:noget andet.. jeg ved godt det kan vær en bitch at lære, men VL greb er vejen frem

Kan man få den uddybet? Jeg bruger krydsgreb - går ud fra at VL greb er den "normale" måde? Altså hvor du holder der mere eller mindre som udgangsstilling til militarypresses? Hvis det er korrekt forstået, så uddyb lige fordelene ved den ene frem for den anden,

Som jeg har læst på sagen og "testet" på egen krop, så giver VL grebet eller straps greb en stærkere og mere stabil øvre ryg. Normalvis giver øvre ryg op for presset før stængerne gør det og med krydsgreb er din øvre ryg ikke videre stabil.

Det kan gøre ondt i håndleddene, men suck it up, medmindre det gør virkelig, virkelig gør ondt resten af dagen og hvis det endelig gør det så er straps grebet, for mig, et langt bedre alternativ end krydsgreb.

Her er en rigtig god video (nr. 2 link) omkring front squat og den anden er vel egentlig en FAQ over de mest gængse problemer.

[url]http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4989039
[/url]
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/front-squat

Min erfaring er at krydsgreb ikke nødvendigvis er helt så stabilt og godt kan blive ret hårdt for skuldrene når vægten bliver tungere.

VL greb, med albuerne godt oppe, kræver en god del mobilitet i håndled, men til gengæld er øvre ryg super tight og vægtstangen er stabil, selv ved tunge vægte.

Men det kræver tilvænning at bruge VL greb

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ront_squat

VL-greb kan også sagtens bestå af 2 fingre på stangen, det er ikke nær så smertefuldt og mobilitetskrævende.

jeps..

jeg er ikke verdens mest fleksible mand, men med lidt opvarmning af underarmene kan jeg godt have et fuldt VL greb med hele hånden på front squat... og så har man virkelig styr over vægten.

Men jeg skal have afprøvet den strap squat de viser i videoen fra T-mag

Personligt bruger jeg krydsgreb, det falder mig mere naturligt. Om det ene er bedre end det andet skal jeg ikke kunne sige, i sidste ende er det vist mest af alt et spørgsmål om temperament. Jeg har dog aldrig oplevet at ryg eller skuldre koksede ud før benene.

A Menace To Chicken skrev:Personligt bruger jeg krydsgreb, det falder mig mere naturligt. Om det ene er bedre end det andet skal jeg ikke kunne sige, i sidste ende er det vist mest af alt et spørgsmål om temperament. Jeg har dog aldrig oplevet at ryg eller skuldre koksede ud før benene.

Jeg ville næsten ønske der fandtes noget dokumentation af dette. Bare for at illustrere hvordan dit krydsgreb ser ud i praksis.

A Menace To Chicken skrev:Personligt bruger jeg krydsgreb, det falder mig mere naturligt. Om det ene er bedre end det andet skal jeg ikke kunne sige, i sidste ende er det vist mest af alt et spørgsmål om temperament. Jeg har dog aldrig oplevet at ryg eller skuldre koksede ud før benene.

Efter +15 reps i et set føler jeg spændinger i øvre ryg, men jeg døjer med det i forvejen, så ved ikke det vil være for "normale" personer. Jeg kan ikke lave VL-greb. Personligt tror jeg det er pga. mega store guns - mere realistisk er det nok, at jeg er en ufleksibel hat

Tror nu krydsgreb kan fungere udemærket så lang tid man får masser af luft i brystet og ikke taber albuerne

8800 skrev:

A Menace To Chicken skrev:Personligt bruger jeg krydsgreb, det falder mig mere naturligt. Om det ene er bedre end det andet skal jeg ikke kunne sige, i sidste ende er det vist mest af alt et spørgsmål om temperament. Jeg har dog aldrig oplevet at ryg eller skuldre koksede ud før benene.

Efter +15 reps i et set føler jeg spændinger i øvre ryg, men jeg døjer med det i forvejen, så ved ikke det vil være for "normale" personer. Jeg kan ikke lave VL-greb. Personligt tror jeg det er pga. mega store guns - mere realistisk er det nok, at jeg er en ufleksibel hat

Tror nu krydsgreb kan fungere udemærket så lang tid man får masser af luft i brystet og ikke taber albuerne

Hvis jeg husker korrekt, så har du faktisk et par ganske imponerende køller - så det er ikke umuligt at dine bizzæpz ganske enkelt kommer i vejen, ved VL-greb. But then again, der er egentlig heller ingen grund til at køre VL-greb, medmindre man er VL'er.



Krydsgreb all the way, Dave Draper approved.