Jeg sidder i et frustrerende problem, som jeg håber nogen kan kaste lidt lys over.

Jeg har trænet meget, før i tiden, men har holdt "pause" de sidste 3 år. Nu er jeg kommet igang med træningen igen (2 split med 4 træningsdage om ugen - meget ala "back to basics".

Jeg vejer nu 96kg og er 188cm høj, og har et ligevægtsindtag på ~2800 kalorier, ifølge udregningen herinde.

Fra 1. januar satte jeg mig for, at jeg ville ha' min krop på rette spor igen, og lavede kostplan. Jeg har altså siden 1. januar været 100% opmærksom på hvor mange kalorier jeg får - selv en lille klat fedtstof ved stegning af aftensmaden bliver talt med, og alt bliver skrevet ned og vejet! Alt alkohol, slik og kager m.v. er skåret HELT væk.

Mit problem består nu i, at jeg de første 2 uger tabte mig knap 3kg. Efterfølgende har jeg faktisk taget 1kg på igen, og er nu "kun" på -2kg på en måned.

I de første 2 uger indtog jeg (ja, for dumt) kun 1000-1300 kalorier om dagen. Et hovedløst projekt, som jeg dog har ændret på. Efter de første 2 uger satte jeg kalorieindtaget op til et underskud på ~800 om dagen, og indtager altså omkring 2000 kalorier om dagen nu.

Hvordan kan jeg "kun" tabe mig 2kg på én måned, når jeg som minimum har haft et kalorieunderskud på 800 kalorier om dagen (de første par uger langt højere underskud)??

Jeg har selv et par teorier, som jeg håber kan være en del af svaret:

1: Jeg er lige begyndt på træningen igen, hvorfor min krop anses som "begynder" - derfor tager jeg muskelmasse på mens jeg taber fedt. Ermm?!

2: Min krop fatter minus, og mit basale stofskifte er for lavt (det kan vel diagnosticeres, i givet fald?)??

3: Min krop fatter mere minus, og er blevet forvirret over det ultra lave kalorieindtag i to uger, efterfulgt af et lidt mere almindeligt cut-indtag de efterfølgende to uger?!?

Afslutningsvis vil jeg lige pointere: JA! Jeg er sikker på det med kalorierne. Tjek min kostplan - den er indtastet efter gårsdagens indtag, og er 100% ens for alle dage, med undtagelse af typen af aftensmad, som dog altid består af næsten samme kaloriemængde (alt vejes og udregnes).

Kom med jeres guldkorn. Måske kan I se noget, jeg ikke kan se.

På forhånd tak!

Nu kommer det her måske til at lyde som broscience, men alligevel noget mange oplever. Hvis du har et forlænget kalorieunderskud, begynder din krops metabolisme at blive lavere for at klare sig med den lavere mængde kalorier du indtager. Jeg oplevede selv det her, spiste ikke meget mere end 1500 kcal om dagen og alligevel kunne jeg tage på. Da jeg begyndte at spise som et svin tabte jeg mig faktisk.

Planlæg en cheat-day eller cheat måltid et par gange om måned for at kick starte metabolismen igen, det har hjulpet mig meget.

Dit ligevægtsindtag er umiddelbart lavere end du har forventet. Det er den eneste logiske forklaring i min optik.

Lyder dog meget lavt.

Labze skrev:Nu kommer det her måske til at lyde som broscience, men alligevel noget mange oplever. Hvis du har et forlænget kalorieunderskud, begynder din krops metabolisme at blive lavere for at klare sig med den lavere mængde kalorier du indtager. Jeg oplevede selv det her, spiste ikke meget mere end 1500 kcal om dagen og alligevel kunne jeg tage på. Da jeg begyndte at spise som et svin tabte jeg mig faktisk.

Planlæg en cheat-day eller cheat måltid et par gange om måned for at kick starte metabolismen igen, det har hjulpet mig meget.

Adaptationer i metabolismen kommer som følge af nedsat kropsmasse. Ikke bare ud af det blå. En diæt på halvdelen af et mere eller mindre normalt ligevægtsindtag vil få alle til at tabe sig. Jeg har til dato ikke hørt om folk på en kontrolleret 1500 kcal diæt, med en normal kropsmasse og et ikke sengebundet aktivitetsniveau, der tog på af 1500 kcal.

Din krops basalstofskifte er primært afgjort af kropsmasse, og fedt/muskel ratioen. Medmindre du lider af leptinmangel, men det vil jeg gerne lægge hovedet på blokken og sige at du ikke gør.

Hvad er problemet i at tabe sig 2 kg om måneden under cut? Så længe det er det rigtige, du taber...

Marcc7 skrev:Dit ligevægtsindtag er umiddelbart lavere end du har forventet. Det er den eneste logiske forklaring i min optik.

Lyder dog meget lavt.

Det siger min logik mig også. Jeg er bare af den opfattelse, at et ligevægtsindtag svinger meget, meget lidt fra person A til person B, hvis højde/vægt/aktivitetsniveau ellers er det samme.

Dingo skrev:Adaptationer i metabolismen kommer som følge af nedsat kropsmasse. Ikke bare ud af det blå. En diæt på halvdelen af et mere eller mindre normalt ligevægtsindtag vil få alle til at tabe sig. Jeg har til dato ikke hørt om folk på en kontrolleret 1500 kcal diæt, med en normal kropsmasse og et ikke sengebundet aktivitetsniveau, der tog på af 1500 kcal.

Din krops basalstofskifte er primært afgjort af kropsmasse, og fedt/muskel ratioen. Medmindre du lider af leptinmangel, men det vil jeg gerne lægge hovedet på blokken og sige at du ikke gør.

Jeg tabte mig også (ret meget) de første par uger (3kg), på et latterligt lavt kalorieindtag. Efterfølgende, med et kalorieindtag på ~2000 dagligt har jeg dog taget 1kg på igen.

Men er det så fordi jeg samtidigt har genoptaget træningen, at min krop "snyder" mig lidt? Bør jeg bare fortsætte med de ~2000 kalorier dagligt, og så se hvad vægten siger om 1-2 måneder?

Jeg skal på én eller anden måde se om jeg kan få målt min fedtprocent, så jeg kan finde ud af om jeg smider fedt og tager muskler på - selvom det vel i bund og grund ikke burde være muligt?!

Jmt skrev:Hvad er problemet i at tabe sig 2 kg om måneden under cut? Så længe det er det rigtige, du taber...

Det er der ingen problemer i. Hvis du læste min post vil du opdage, at jeg har smidt 3kg på 14 dage, men taget 1kg på igen på 14 dage derefter (stadig med kalorieunderskud).

Hvis jeg havde tabt mig jævnt fra 98,3 (startvægt) til 96,3 (vægten i morges), så ville jeg slet ikke have lavet denne post. Det er det underlige udsving i vægttabet der bekymrer mig lidt.

MM! skrev:

Jmt skrev:Hvad er problemet i at tabe sig 2 kg om måneden under cut? Så længe det er det rigtige, du taber...

Det er der ingen problemer i. Hvis du læste min post vil du opdage, at jeg har smidt 3kg på 14 dage, men taget 1kg på igen på 14 dage derefter (stadig med kalorieunderskud).

Hvis jeg havde tabt mig jævnt fra 98,3 (startvægt) til 96,3 (vægten i morges), så ville jeg slet ikke have lavet denne post. Det er det underlige udsving i vægttabet der bekymrer mig lidt.

Der kan vel også være en del svingninger pga. væske. Du skal ikke gå så meget op i det efter kun 2 uger... Giv dit vægttab nogle måneder, tag nogle mål med et månebånd, og vej dig få gange i måneden. Det er ligemeget om du starter på 95 og ryger op på 98, så længe du ender på 92 når måneden er gået. Da jeg begyndte at træne samtidig med at jeg lå i kalorieunderskud tog jeg også 2 kg på. De røg dog hurtigt igen.

Jmt skrev:tag nogle mål med et månebånd

lol, wut?

gayguy69 skrev:

Jmt skrev:tag nogle mål med et månebånd

lol, wut?

Kender du ikke dem? Noob

Jmt skrev:

MM! skrev:

Jmt skrev:Hvad er problemet i at tabe sig 2 kg om måneden under cut? Så længe det er det rigtige, du taber...

Det er der ingen problemer i. Hvis du læste min post vil du opdage, at jeg har smidt 3kg på 14 dage, men taget 1kg på igen på 14 dage derefter (stadig med kalorieunderskud).

Hvis jeg havde tabt mig jævnt fra 98,3 (startvægt) til 96,3 (vægten i morges), så ville jeg slet ikke have lavet denne post. Det er det underlige udsving i vægttabet der bekymrer mig lidt.

Der kan vel også være en del svingninger pga. væske. Du skal ikke gå så meget op i det efter kun 2 uger... Giv dit vægttab nogle måneder, tag nogle mål med et månebånd, og vej dig få gange i måneden. Det er ligemeget om du starter på 95 og ryger op på 98, så længe du ender på 92 når måneden er gået. Da jeg begyndte at træne samtidig med at jeg lå i kalorieunderskud tog jeg også 2 kg på. De røg dog hurtigt igen.

Det glæder mig at høre, at du har oplevet lidt af det samme - super info, tak!!!

Og så vil jeg over i Silvan og se om jeg kan finde et månebånd

Hurtigt spørgsmål
- Hvor tit vil i så mene at man skal smide en cheat-day/ epic meal? Er personligt selv i nogenlunde samme situation som trådstarter

Fortsæt med din nuværende plan. Det at du har taget på kan sagtens være en konsekvens af den ekstra mad du har måttet indtage for at ramme de -800 frem for -2000. Væske, mad i mave/tarm osv. Det skulle gerne hurtigt stabilisere sig. Måler du samme tidspunktom dagen og efter samme præmisser? Her tænker jeg på mad- og væskeindtag aftenen før og umiddelbart inden vejning, Toiletbesøg osv..
Jeg bruger selv hver søndag som en slags cheat dag, tæller ikke kalorier den dag, men spiser heller ikke overdådigt. Men der kan godt ryge både pizza og slik ned

DavidC skrev:Hurtigt spørgsmål
- Hvor tit vil i så mene at man skal smide en cheat-day/ epic meal? Er personligt selv i nogenlunde samme situation som trådstarter

Det er ikke nødvendigt og er egentlig bare en undskyldning for at binge - medmindre din fedtprocent er lav.

Så i tilfælde af, at ens vægt står ret stille, vil du så bare forslå, at fortsætte med nuværende lave kalorie kost? I tilfælde af at ens vægt rammer en mur, er der blot tale om en tilvænningsfase for kroppen?

DavidC skrev:Så i tilfælde af, at ens vægt står ret stille, vil du så bare forslå, at fortsætte med nuværende lave kalorie kost? I tilfælde af at ens vægt rammer en mur, er der blot tale om en tilvænningsfase for kroppen?

Det kan være både det ene og det andet.

Godt nyt. Min vægt er igen på vej ned - langsomt men sikkert. Der er nu gået en uge siden jeg vejede mig sidst, og der er røget 600 gram af. It works :-)