http://alun.dk/traening/pas-paa-baenkpr ... ldre.html#

Hvad mener I om det?
I mine øjne skal stangen sænkes så den rører det øverste punkt af ens bryst. Jeg føler ikke at det bringer skylderen i fare, men har Paul Chek ret?

Hvis du ligger som en tumpe på bænken så ja. Så længe albuerne ikke går under den bænk du ligger på, så er der ingen fare for det, men somregel kommer skulderskaderne som resultat af dårlig teknik. Alt alt alt for mange smider sig bare fladt på bænken og begynder at presse.

Puha... Tror der er ret delte meninger omkring det emne.

Min holdning er, at man skal lytte til sin krop. Så jeg er et sted i midten dejligt politisk svar...

Men altså ment på de måde, at hvis du personligt føler smerte, ubehag, eller bare ofte får skader i skulderen... Så er det sgu nok ikke så godt for dig - har du derimod trænet hele dit liv med fuld ROM og har du aldrig mærket noget som helst? Så bliv dog ved med at træne på den måde og få det fulde ud af øvelsen.

Problemet er, hvis du ligger fladt og ikke trækker skulderbladene sammen, så er skuldrene lidt udsatte, hvis man laver et bette opspænd og trækker dem sammen, så burde det ikke give anledning til bekymring, med mindre der er noget i forvejen.

Er også af den mening at det er meget individuelt. Kender en del som hurtigt får skulderproblemer ved bænkpres, men ja svaret er nok er man skal have teknikken i orden og lytte til sin krop!

Folk der bænker med ukorrekt teknik elle rhar meget lange arme (tænk volleyball spiller/basketball spiller) skal finde en anden øvelse.
De fleste der for skuldersmerter ved bænk har latterlig teknik. No surprise.

Btw: Paul Chek er en hat hvis højeste uddannelse er at han er Holistic Health practitioner. Hvorfor læse hans lort?

En hat...

poul hansen skrev:
Btw: Paul Chek er en hat hvis højeste uddannelse er at han er Holistic Health practitioner. Hvorfor læse hans lort?

Præcis, han er fuldstændig ubrugelig i forhold til fornuftig træning. Alun er iøvrigt lige en kilometers penge dummere så hold jer for guds skyld fra hans råd

Btw: Paul Chek er en hat hvis højeste uddannelse er at han er Holistic Health practitioner. Hvorfor læse hans lort?

Netop. Jeg er sådan set ligeglad med hvad uddannelse han har som sådan. Det største problem ved Paul Chek er, at han er den største copycat der findes. 99 % af hans materiale er direkte kopieret fra andre. Næsten alt hans teori omkring træning er kopieret direkte fra Charles Poliquin (som desværre heller ikke altid har ret i det han siger).

Men hensyn til det med at få dårlige skuldre af at bænke med fuld ROM, så er Poul inde på det rigtige. Med mindre man ikke fatter en skid af korrekt bænkpres teknik, eller har en ekstremt hensigtsmæssigt kropsbygning (læs: meget lange arme, og et fuglebryst af format), så sker der absolut intet ved at bænke med fuld ROM. Tricket er jo at lave et minimalt opspænd, holde brystet højt, og så sænke til det højeste sted på brystet, samtidig med at man holder armene ind til siden i omkring en 45 graders vinkel. Så vil skulderrotationen være minimal, og albueleddet vil ikke havne langt under bænken.

Han burde have brugt kræfter på at skrive en artikel om ordentlig bænkpresteknik, i stedet for at skrive en artikel om, hvordan folk der i forvejen bænker med dårlig teknik, kan komme til at bænke med endnu dårligere teknik
Ellers er det meste nok sagt.

Thomas Jagd skrev:

Btw: Paul Chek er en hat hvis højeste uddannelse er at han er Holistic Health practitioner. Hvorfor læse hans lort?

Netop. Jeg er sådan set ligeglad med hvad uddannelse han har som sådan. Det største problem ved Paul Chek er, at han er den største copycat der findes. 99 % af hans materiale er direkte kopieret fra andre. Næsten alt hans teori omkring træning er kopieret direkte fra Charles Poliquin (som desværre heller ikke altid har ret i det han siger).

Han skriver nu også i sit materiale at styrketræningsdelen er skrevet af Charles Poliquin.
Det gjorde han ihvf i gamle dage?

Ifølge min erfaring er en god tommelfingerregel, at man lige tester hvor langt man kan køre ned "frivilligt" uden vægt, dvs. hvad smidigheden tillader og så køre dertil. Det er min betegnelse på en sikker ROM. Men som så mange af de andre skriver, så handler det om individuelle forskelle. Hvor stærke er de stabiliserende muskler omkring skulderleddet osv.

Jeg ved det lyder lidt pylrer, men at træne rotatorcuffen en gang imellem er aldrig en dårlig ide, hvis man kører bænk med fuld ROM, hvis ikke for andet, så bare for forebyggelsens skyld. Hvis man alligevel begynder at få smerter, så kør ned på sikker ROM og gå til en behandler og bliv tjekket om det er en overbelastning af det muskulære eller en betændt slimsæk.

NicklasPC skrev:Ifølge min erfaring er en god tommelfingerregel, at man lige tester hvor langt man kan køre ned "frivilligt" uden vægt, dvs. hvad smidigheden tillader og så køre dertil. Det er min betegnelse på en sikker ROM. Men som så mange af de andre skriver, så handler det om individuelle forskelle. Hvor stærke er de stabiliserende muskler omkring skulderleddet osv.

Jeg ved det lyder lidt pylrer, men at træne rotatorcuffen en gang imellem er aldrig en dårlig ide, hvis man kører bænk med fuld ROM, hvis ikke for andet, så bare for forebyggelsens skyld. Hvis man alligevel begynder at få smerter, så kør ned på sikker ROM og gå til en behandler og bliv tjekket om det er en overbelastning af det muskulære eller en betændt slimsæk.

Hvis du frivilligt ikke kan køre hele vejen, så gør du det forkert?
Så skulle man måske lære at gøre det rigtigt, istedet for at acceptere sin dårlige teknik, og så ikke lave øvelsen korrekt

Når man lærer at lave korrekt styrkeløft opspænd og bruge ryggen belaster man skuldrene mindre og det er vanskeligere at få stangen til brystet i bænkpres. Det modsiger lidt den "passive bevægeligheds" tommelfingerreregel du kommer med.
Hypermobile vil også fint kunne tage armene langt ned/tilbage og vil være endnu mere udsatte i skulderleddet.
TIl sidst vil jeg pointere at rotator cuff træning (selv om det er væsentlig og fornuftig forbeyggende træning) sjældent IMO er lige så vigtigt som træning af muskulaturen og funktionen af musklerne omkring skulderbladet. Rhomboideus, lower/middle trap, serratus osv.
Man skal self ikke ukritisk køre fuld rom og høj volumen barbell bænkpres, men for mange kan det være en anstændig massebygger. Nu hvor jeg træner efter masse og æstetik, har jeg dog kun kørt flad bænk en gang på et halvt år.
Modsat har jeg kørt fuld ROM flad bænk i årevis minimum 2 gange om ugen og i perioder 4 gange om uden uden nogen seriøse skulderskader som følge heraf.

poul hansen skrev:

Thomas Jagd skrev:

Btw: Paul Chek er en hat hvis højeste uddannelse er at han er Holistic Health practitioner. Hvorfor læse hans lort?

Netop. Jeg er sådan set ligeglad med hvad uddannelse han har som sådan. Det største problem ved Paul Chek er, at han er den største copycat der findes. 99 % af hans materiale er direkte kopieret fra andre. Næsten alt hans teori omkring træning er kopieret direkte fra Charles Poliquin (som desværre heller ikke altid har ret i det han siger).

Han skriver nu også i sit materiale at styrketræningsdelen er skrevet af Charles Poliquin.
Det gjorde han ihvf i gamle dage?

Det ved jeg faktisk ikke noget om. Har kun læst online materiale og artikler i BB blade af Paul Chek, da jeg ikke rigtigt har set nogen grund til at investere i bøger af ham. Men så står han da om ikke andet ved, at han baserer hans træningsteori på Poliquin.

Thomas Jagd skrev:

poul hansen skrev:

Thomas Jagd skrev:

Btw: Paul Chek er en hat hvis højeste uddannelse er at han er Holistic Health practitioner. Hvorfor læse hans lort?

Netop. Jeg er sådan set ligeglad med hvad uddannelse han har som sådan. Det største problem ved Paul Chek er, at han er den største copycat der findes. 99 % af hans materiale er direkte kopieret fra andre. Næsten alt hans teori omkring træning er kopieret direkte fra Charles Poliquin (som desværre heller ikke altid har ret i det han siger).

Han skriver nu også i sit materiale at styrketræningsdelen er skrevet af Charles Poliquin.
Det gjorde han ihvf i gamle dage?

Det ved jeg faktisk ikke noget om. Har kun læst online materiale og artikler i BB blade af Paul Chek, da jeg ikke rigtigt har set nogen grund til at investere i bøger af ham. Men så står han da om ikke andet ved, at han baserer hans træningsteori på Poliquin.

Nok nærmere copy-paste