Jeg har i min træningstid aldrig rigtig kørt fullbody da jeg ikke synes jeg får ramt musklerne nok. Jeg har trænet i 1½ år seriøst ca, og jeg har haft gode resultater med et 3-split.

Nu har jeg så forsøgt mig med 4-split i et par uger, men jeg synes frekvensen er liiige en tand for lav, specielt til benene.

Jeg kunne god tænke mig at prøve noget virkelig høj frekvens som fullbody 6 gange om ugen, men kan det anbefales med min træningserfaring - eller skal der lidt højere volume på før musklerne gider at vokse?

Søg på Stripped Down Hypertrophy ;)

Det har forsøgt mig med en gang, men jeg søger efter noget med lidt højere volume end stripped down.

Tobias, du skal lytte noget mere efter.

Dag 1: Ryg

Dag 2: Teknik SQ - Skulder og Biceps

Dag 3: Teknik SQ - Bryst og Triceps

Dag 4: Ben

Dag 5: Off


Og så lav færre lorteøvelser.

Casper.S skrev:Tobias, du skal lytte noget mere efter.

Dag 1: Ryg

Dag 2: Teknik SQ - Skulder og Biceps

Dag 3: Teknik SQ - Bryst og Triceps

Dag 4: Ben

Dag 5: Off


Og så lav færre lorteøvelser.

Jeg får ikke swååååle quads af teknik squat jo
Og har droppet lorte øvelserne

Det får du heller ikke med lorteteknik. Du har selv sagt at du vil lære det, i så fald må du reservere noget tid til det.

Jeg kan stadig se nogle

Sig frem, og ja jeg vil gerne øve squat ordneligt, men jeg ved simpelhen ikke hvad jeg skal gøre ved at mit lænd kommer for langt fremad.

Hvilke lorteøvelser laver jeg ellers?

Bone-14 skrev:Det har forsøgt mig med en gang, men jeg søger efter noget med lidt højere volume end stripped down.

Hvordan var dine resultater med sdh? Højere volumen end sdh lyder fuldstændigt vanvittigt når du kan har trænet 18 måneder.

Mine overarme blev mindre, men resten af kroppen voksede udemærket.

No offence, men så lav volume som SDH når jeg har trænet i 18 måneder er da helt i hegnet hvis du spørg mig.

Bone-14 skrev:Mine overarme blev mindre, men resten af kroppen voksede udemærket.

No offence, men så lav volume som SDH når jeg har trænet i 18 måneder er da helt i hegnet hvis du spørg mig.

Lav volume? Taler vi om det samme program. 27 sæt, 5 gange om ugen = HØJ volume.

Bone-14 skrev:Mine overarme blev mindre, men resten af kroppen voksede udemærket.

No offence, men så lav volume som SDH når jeg har trænet i 18 måneder er da helt i hegnet hvis du spørg mig.

Bone-14 skrev:Mine overarme blev mindre, men resten af kroppen voksede udemærket.

No offence, men så lav volume som SDH når jeg har trænet i 18 måneder er da helt i hegnet hvis du spørg mig.

Du kører da programmet alt alt for let hvis ikke du bliver smadret af det. hvis ikke du kan presse dig selv hårdt nok, så må du jo holde dig til 3+ split programmet hvor du kan straffe godt igennem med flere øvelser.

Men Du kan jo også bare lave det om til FB 6-9 gange om ugen hvis du tror det skulle være bedre, men vil dog ikke anbefale det!

Ej come on - det er for latterligt det her. Manden bænker ikke engang kropsvægt for reps, squatter åbenbart horribelt - er det så ikke lidt for hjernedødt at snakke om højere frekvens og højere volumen.

Måske man bare skulle fokusere lidt på at blive stærkere, dygtigere og så satse på resten kommer af sig selv?

Nu troede jeg du mente at jeg skulle køre SDH 3 gange om ugen som et normalt fullbody. Og så vidt jeg har forstået volume er det per træningspas, ikke per uge.

Macdoody skrev:Ej come on - det er for latterligt det her. Manden bænker ikke engang kropsvægt for reps, squatter åbenbart horribelt - er det så ikke lidt for hjernedødt at snakke om højere frekvens og højere volumen.

Måske man bare skulle fokusere lidt på at blive stærkere, dygtigere og så satse på resten kommer af sig selv?

Og (ikke at det skal være en sviner, men stadig) er ikke i stand til at presse sig selv nok til at SDH (arguably et af de hårdere setups der er) er særlig hårdt.

2 split 6 dage om ugen

jonathanson skrev:2 split 6 dage om ugen

Jeg må sige at dit indlæg besvarer Bone´s spørgsmål rigtig godt.

Madsen123 skrev:

jonathanson skrev:2 split 6 dage om ugen

Jeg må sige at dit indlæg besvarer Bone´s spørgsmål rigtig godt.

Jamen mange tak

Hvis du ikke synes der er nok træning til benene i 2-split, kan du jo gå fra den mest pop. fordeling til push/pull eller upper-/lowerbody med 6 træninger om ugen.

Bone> Jeg forstår virkelig ikke hvorfor du ikke bare vælger at splitte din træning op, hvis du ønsker at træne 6 gange om ugen.

Evt et upper/lower 2 split som Mogensen foreslog. Alternativt kan du forsøge dig med et Layne Norton split som er 5 gange om ugen.

Eller et 3 spilt 6 gange om ugen

Moqensen skrev:Hvis du ikke synes der er nok træning til benene i 2-split, kan du jo gå fra den mest pop. fordeling til push/pull eller upper-/lowerbody med 6 træninger om ugen.

Det var i et 4-split jeg synes den ikke fik nok frekvens.

EDIT:

Day 1: upper body
Day 2: lower body
Day 3: rest
Day 4: back/shoulders
Day 5: lower body
Day 6: chest & arms
Day 7: rest

Sådan et split? Hvad indebærer upperbody? Ryg,bryst,skuldre og arme?, og lowerbody er det bare ben og low back?