Er lige startet på et nyt fullbodyprogram jeg har bixet sammen, da jeg blev lidt træt af 2-split, håber nogen har noget feedback eller kommentarer. Min trænings makker og jeg har kørt dette i to uger nu og er helt sikker noget af det hårdeste jeg har prøvet til dags dato, men har det godt efter træning og føler mig træt/brugt, dog ikke så meget at jeg er ved at falde om.

Den ene dag tager vi 8,6,6,4 rep(8,6,4 i de små muskelgrupper*), hvor vi køre til failur og har en meget lav stigning i kg.
Den anden dag tager vi 8,8,6,6 rep(8,6,6 i de mindre basis øvelser*), hvor vi ikke køre til failur fordi vi har de flere gantagelser at ta'.
Derved får vi en lav stigning hele vejen, men ikke køre failur hele tiden.

Øvelser:

Squat
Bench press
Deadlift
Chin ups
Incline bench press*
Dips
Military press*
Bent over row*
Twisting dumbbell curl*
Læg
Evil Wheel

Flyttet

Garik skrev:Flyttet

Hva mener du med flyttet?? Begynder forum, what??

k47z skrev:

Garik skrev:Flyttet

Hva mener du med flyttet?? Begynder forum, what??

"Begynder forum" er til de lidt mere banale og simple spørgsmål. Derunder programspørgsmål.

Garik skrev:

k47z skrev:

Garik skrev:Flyttet

Hva mener du med flyttet?? Begynder forum, what??

"Begynder forum" er til de lidt mere banale og simple spørgsmål. Derunder programspørgsmål.

Okay!

k47z skrev:

Garik skrev:

k47z skrev:

Garik skrev:Flyttet

Hva mener du med flyttet?? Begynder forum, what??

"Begynder forum" er til de lidt mere banale og simple spørgsmål. Derunder programspørgsmål.

Okay!

men er bestemt ikke noget begyder program

Hvor tit træner i? Det er ret relevant ifht hvad program og øvelser i vil køre - for slet ikke at snakke omkring jeres målsætning.

Træner man, ons, fre

Men nu er det ikke så meget vores mål jeg tænker på når jeg skriver dette indlæg, er mere sammensætningen i programet og øvelserne generelt, og skal helst være feedback fra nogen som selv har kørt fullbody, køre tungt og har trænet flere år.

det er ikke fordelagtigt at kører øvelserne til failure så ofte.

Ville personligt ikke køre både SQ, DL og BP tre gange i ugen - det er simpelthen for hårdt/takserende.

Derudover ville jeg overveje at fjerne et af de vertikale pres, dips og military press, eller måske helt udelade dem og curls. Ville også fjerne evil wheel - din core skal nok få tæv af SQ, DL og BP.

Jeg ville nok køre:

Quads
Hams
Horizontal push
Horizontal pull
Vertical push
Vertical pull
Calves

Såfremt I ønsker at køre tungt med lineær progression.

I bør ikke gå ned til 4 reps i de mindre muskelgrupper, det er bedre med færre kg og flere reps fx. i db curl

Viggoermig skrev:I bør ikke gå ned til 4 reps i de mindre muskelgrupper, det er bedre med færre kg og flere reps fx. i db curl

Se der vil jeg faktisk give dig ret, tror også vi vil gå op til 8 rep i stedet for 6,6,8

Viggoermig skrev:I bør ikke gå ned til 4 reps i de mindre muskelgrupper, det er bedre med færre kg og flere reps fx. i db curl

Og hvorfor så det?

Boris Eleiko skrev:det er ikke fordelagtigt at kører øvelserne til failure så ofte.

Ja tror sku også det bliver for meget, men hvis man nøjes med at gøre det en gang om ugen i den sidste øvelse på de 4 reps burde det vel ikke være så slemt. Er næsten bare umuligt at ikke køre til failur når man hele tiden ligger lidt vægt på. Ved godt man ikke skal køre failur i de store øvelser, men tror ikke det kan skade bare en gang i mellem!

alting med måde selvfølgelig, jeg ville personligt ikke ligge mig fast på at skulle gøre det x antal gange i ugen. failure er nemt at undgå, det handler om at kende sine begrænsninger.

Garik skrev:Ville personligt ikke køre både SQ, DL og BP tre gange i ugen - det er simpelthen for hårdt/takserende.

Derudover ville jeg overveje at fjerne et af de vertikale pres, dips og military press, eller måske helt udelade dem og curls. Ville også fjerne evil wheel - din core skal nok få tæv af SQ, DL og BP.

Jeg ville nok køre:

Quads
Hams
Horizontal push
Horizontal pull
Vertical push
Vertical pull
Calves

Såfremt I ønsker at køre tungt med lineær progression.

Det er jo et fullbody program, derfor er det da netop vigtigt at ha de tre vigtigste øvelser med så som squat, DL og BP, hver gang.
Er jo også kun 3 dages træning på en uge, for netop at give kroppen tid til at slappe af, for er hård og skal også være det hvis man vil stige i kg.
Jeg syntes at Evil wheel er og bliver den bedste øvelse for maven, så den vil jeg slet ikke undevære, men kan godt følge dig.

k47z skrev:

Garik skrev:Ville personligt ikke køre både SQ, DL og BP tre gange i ugen - det er simpelthen for hårdt/takserende.

Derudover ville jeg overveje at fjerne et af de vertikale pres, dips og military press, eller måske helt udelade dem og curls. Ville også fjerne evil wheel - din core skal nok få tæv af SQ, DL og BP.

Jeg ville nok køre:

Quads
Hams
Horizontal push
Horizontal pull
Vertical push
Vertical pull
Calves

Såfremt I ønsker at køre tungt med lineær progression.

Det er jo et fullbody program, derfor er det da netop vigtigt at ha de tre vigtigste øvelser med så som squat, DL og BP, hver gang.
Er jo også kun 3 dages træning på en uge, for netop at give kroppen tid til at slappe af, for er hård og skal også være det hvis man vil stige i kg.
Jeg syntes at Evil wheel er og bliver den bedste øvelse for maven, så den vil jeg slet ikke undevære, men kan godt følge dig.

Garik ville blot vise dig at det du har, kunne simplificeres yderligere, ved at bruge den model han foreskrev. du kunne på den måde skifte mellem DL og Squat fra gang til gang.

k47z skrev:

Garik skrev:Ville personligt ikke køre både SQ, DL og BP tre gange i ugen - det er simpelthen for hårdt/takserende.

Derudover ville jeg overveje at fjerne et af de vertikale pres, dips og military press, eller måske helt udelade dem og curls. Ville også fjerne evil wheel - din core skal nok få tæv af SQ, DL og BP.

Jeg ville nok køre:

Quads
Hams
Horizontal push
Horizontal pull
Vertical push
Vertical pull
Calves

Såfremt I ønsker at køre tungt med lineær progression.

Det er jo et fullbody program, derfor er det da netop vigtigt at ha de tre vigtigste øvelser med så som squat, DL og BP, hver gang.
Er jo også kun 3 dages træning på en uge, for netop at give kroppen tid til at slappe af, for er hård og skal også være det hvis man vil stige i kg.
Jeg syntes at Evil wheel er og bliver den bedste øvelse for maven, så den vil jeg slet ikke undevære, men kan godt følge dig.

Jeg tror, de fleste vil være enige i, at squat og dødløft samme dag, tre gange i ugen bliver for hårdt i længden - men igen; det er jo individuelt.

Du behøver, i mine øjne, slet ikke en maveøvelse, når du kører ovenstående program. Men smag og behag.

Garik skrev:

k47z skrev:

Garik skrev:Ville personligt ikke køre både SQ, DL og BP tre gange i ugen - det er simpelthen for hårdt/takserende.

Derudover ville jeg overveje at fjerne et af de vertikale pres, dips og military press, eller måske helt udelade dem og curls. Ville også fjerne evil wheel - din core skal nok få tæv af SQ, DL og BP.

Jeg ville nok køre:

Quads
Hams
Horizontal push
Horizontal pull
Vertical push
Vertical pull
Calves

Såfremt I ønsker at køre tungt med lineær progression.

Det er jo et fullbody program, derfor er det da netop vigtigt at ha de tre vigtigste øvelser med så som squat, DL og BP, hver gang.
Er jo også kun 3 dages træning på en uge, for netop at give kroppen tid til at slappe af, for er hård og skal også være det hvis man vil stige i kg.
Jeg syntes at Evil wheel er og bliver den bedste øvelse for maven, så den vil jeg slet ikke undevære, men kan godt følge dig.

Jeg tror, de fleste vil være enige i, at squat og dødløft samme dag, tre gange i ugen bliver for hårdt i længden - men igen; det er jo individuelt.

Du behøver, i mine øjne, slet ikke en maveøvelse, når du kører ovenstående program. Men smag og behag.

Hvis det viser sig at blive for hård og vi ikke stiger nok, så vil jeg helt sikkert skifte mellem dem, men finder vi nok meget snart ud af er også kun et program vi tester af, for havde stor succes med vores 2-split program, både i kg og styrke. Ville bare gerne prøve noget der var lidt hårder og mere enkelt

Men følger man dette indlæg, syntes jeg da jeg har ramt meget godt.

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

k47z skrev:Men følger man dette indlæg, syntes jeg da jeg har ramt meget godt.

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

der er ingen der siger at dit program er forkert. du bliver blot stillet flere muligheder, samt personlige forslag.

Boris Eleiko skrev:

k47z skrev:Men følger man dette indlæg, syntes jeg da jeg har ramt meget godt.

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

der er ingen der siger at dit program er forkert. du bliver blot stillet flere muligheder, samt personlige forslag.

Er jeg helt klar over, beklager hvis jeg har skrevet noget der skulle hentyde til det. Er skam posetiv over de svar der er kommet, for en gang skyld er det udmærket ting folk kommer med. Savner dog lidt feedback fra nogen som selv har kørt ligenende fulbody og kan dele sin erfaring.

Jeg har kørt lignende i flere år. jeg blev træt af den relativt lange træning det blev til, så simplificerede det helt ned til noget der lignede det garik forslår.

Jeg fatter ikke at du kan gennemføre det program.
Jeg synes også at der er for meget pres ifht. træk. Jeg plejer at lave
Squat/dødløft
Bænk/incline
En form for row
Dips/mili(alt vertikalt)(super set med nedenstående hvis dips)
pullups/chins
facepulls/bicepcurl ss tricep what ever

/ betyder at man skifter hver gang. så kommer man en masse øvelser i gennem, men holder sig stadig til basis og har få hårde øvelser.

Hilsen Baboo