Hej drenge!

Jeg begyndte at træne for 1½ år siden, det hele gik efter planen, og jeg blev "større og større", (skal siges at jeg var tynd dengang, som jeg stadig er nu, men ikke på samme niveau).

Nu efter 1½ sker der intet med kroppen, det er gået fuldstændigt i stå, jeg vokser ikke som jeg gjorde dengang.

Hvad er problemet, hvad skal jeg gøre om?

Er det min kost? Træner jeg ikke hårdt nok?

Jeg er 191 cm, og vejer 71 kilo.

Udfra de oplysninger du giver, er det måske lidt svært at fortælle hvorfor der ikke sker noget.

Er det fordi jeg ikke eri Kcal overskud?

Ud fra de meget få oplysninger, vil den største sandsynlighed nok være at du spiser for lidt, din vægt er pænt lav i forhold til din højde.

Hmm.

Hvordan kan jeg så vide hvornår jeg kommer i Kcal overskud?

Slagelseaner skrev:Hmm.

Hvordan kan jeg så vide hvornår jeg kommer i Kcal overskud?

Når du begynder at tage på.

Slagelseaner skrev:Hmm.

Hvordan kan jeg så vide hvornår jeg kommer i Kcal overskud?

når du tager på i vægt.

mvh august

Hvor mange kilo kan man opnå på en måned, cirka tal?

Så jeg ved om det er nok jeg har spist.

Under kostplan her på BB, trykkede jeg på ligevægtsindtag og fik resultet:


Energiforbrug: 2869 kcal (12003 kJ)

Dvs jeg skal op og have 3000 kcal for at tage på? Eller kan man ikke regne med den "test" .

Du lyder ekstremt tynd. Umiddelbart skal du nok ikke tænke på hvor meget du spiser (være bange for at få for meget), men om du spiser tilstrækkeligt af det rigtige mad.

Slagelseaner skrev:Under kostplan her på BB, trykkede jeg på ligevægtsindtag og fik resultet:


Energiforbrug: 2869 kcal (12003 kJ)

Dvs jeg skal op og have 3000 kcal for at tage på? Eller kan man ikke regne med den "test" .

Du kan jo starte med at skyde efter 500 kcal i overskud. Sørg for rigeligt med protein, søvn og begrænsede mængder sprut.

bare spis 4 pakker palmin om dagen. Så er du helt sikkert i overskud.

Slagelseaner skrev:Hej drenge!

Jeg begyndte at træne for 1½ år siden, det hele gik efter planen, og jeg blev "større og større", (skal siges at jeg var tynd dengang, som jeg stadig er nu, men ikke på samme niveau).

Nu efter 1½ sker der intet med kroppen, det er gået fuldstændigt i stå, jeg vokser ikke som jeg gjorde dengang.

Hvad er problemet, hvad skal jeg gøre om?

Er det min kost? Træner jeg ikke hårdt nok?

Jeg er 191 cm, og vejer 71 kilo.

Vil skyde på, at du oplevede de såkaldte begynder gains..

Slagelseaner skrev:
det er gået fuldstændigt i stå, jeg vokser ikke som jeg gjorde dengang.

Hvad er problemet, hvad skal jeg gøre om?

Er det min kost?

Du er endt på et plateau. Stagnation forekommer ofte hos personer, som ønsker at vokse, men ikke indtager nok kalorier på daglig basis.
Quite simple - Eat big = become big

191 cm. 71 kilo.
Start med at spise.
Hvis du vejer 71 kilo har du massere af hente igennem kost.
Som Jim Wendler ville sige:"... Last but not least, you're probably too small. Gain weight. Stop typing. Eat."

Tak for de gode indlæg ..

Også har jeg et til spørgsmål.

Nogle mener at man kan tage 0.5 kilo på pr uge? Er det sandt?

Dvs at jeg kan nå cirka 91 kilo inden juli?

Slagelseaner skrev:Tak for de gode indlæg ..

Også har jeg et til spørgsmål.

Nogle mener at man kan tage 0.5 kilo på pr uge? Er det sandt?

Dvs at jeg kan nå cirka 91 kilo inden juli?

I teorien kan du godt, men så er der jo også en del fedt der har lagt sig, og det vil du sikkert af med.

Slagelseaner skrev:Tak for de gode indlæg ..

Også har jeg et til spørgsmål.

Nogle mener at man kan tage 0.5 kilo på pr uge? Er det sandt?

Dvs at jeg kan nå cirka 91 kilo inden juli?

Du kan tage langt mere på, men jeg går ikke ud fra, du er interesseret i at smække mere fedt på skroget end nødvendigt? Hvis du ikke pumper dig med anaboler, er det ret begrænset, hvor meget muskelmasse du kan hente på forholdsvis kort tid. Derfor giver det mening ikke at sætte overskuddet højere end cirkus 500 kcal om dagen

Jenslyn87 skrev:

Slagelseaner skrev:Tak for de gode indlæg ..

Også har jeg et til spørgsmål.

Nogle mener at man kan tage 0.5 kilo på pr uge? Er det sandt?

Dvs at jeg kan nå cirka 91 kilo inden juli?

Du kan tage langt mere på, men jeg går ikke ud fra, du er interesseret i at smække mere fedt på skroget end nødvendigt? Hvis du ikke pumper dig med anaboler, er det ret begrænset, hvor meget muskelmasse du kan hente på forholdsvis kort tid. Derfor giver det mening ikke at sætte overskuddet højere end cirkus 500 kcal om dagen

Der ryger jo vel også en del kcal under træningen?

Slagelseaner skrev:Tak for de gode indlæg ..

Også har jeg et til spørgsmål.

Nogle mener at man kan tage 0.5 kilo på pr uge? Er det sandt?

Dvs at jeg kan nå cirka 91 kilo inden juli?

0.5 kg om ugen, det er altså "kun" ca. 4 kg inden jul ;) Men hvis jeg var dig, ville jeg gå efter en vægtforøgelse et sted mellem 0,5-1 kg om ugen - tættest på kilo'et ;) Vej dig en fast dag om ugen, spis rigeligt og få ca. 2 gram protein pr. kg kropsvægt. Tager du mellem 0,5-1 kg på om ugen er det fint. Hvis du vil være præcis med det, kan du tælle kalorier og justere efter behov. Det har jeg dog ikke selv gjort, da jeg synes det er en smule fanatisk tilgang til det at spise ;) Men held og lykke med det

Slagelseaner skrev:

Jenslyn87 skrev:

Slagelseaner skrev:Tak for de gode indlæg ..

Også har jeg et til spørgsmål.

Nogle mener at man kan tage 0.5 kilo på pr uge? Er det sandt?

Dvs at jeg kan nå cirka 91 kilo inden juli?

Du kan tage langt mere på, men jeg går ikke ud fra, du er interesseret i at smække mere fedt på skroget end nødvendigt? Hvis du ikke pumper dig med anaboler, er det ret begrænset, hvor meget muskelmasse du kan hente på forholdsvis kort tid. Derfor giver det mening ikke at sætte overskuddet højere end cirkus 500 kcal om dagen

Der ryger jo vel også en del kcal under træningen?

Det kan være lige meget. Hvis du sort på hvidt tager 0,5 kg. på om ugen, har du taget 0,5 kg. på.

BB4Life1984 skrev:

Slagelseaner skrev:Tak for de gode indlæg ..

Også har jeg et til spørgsmål.

Nogle mener at man kan tage 0.5 kilo på pr uge? Er det sandt?

Dvs at jeg kan nå cirka 91 kilo inden juli?

0.5 kg om ugen, det er altså "kun" ca. 4 kg inden jul ;) Men hvis jeg var dig, ville jeg gå efter en vægtforøgelse et sted mellem 0,5-1 kg om ugen - tættest på kilo'et ;) Vej dig en fast dag om ugen, spis rigeligt og få ca. 2 gram protein pr. kg kropsvægt. Tager du mellem 0,5-1 kg på om ugen er det fint. Hvis du vil være præcis med det, kan du tælle kalorier og justere efter behov. Det har jeg dog ikke selv gjort, da jeg synes det er en smule fanatisk tilgang til det at spise ;) Men held og lykke med det

JULI . Ikke jul

Slagelseaner skrev:

BB4Life1984 skrev:

Slagelseaner skrev:Tak for de gode indlæg ..

Også har jeg et til spørgsmål.

Nogle mener at man kan tage 0.5 kilo på pr uge? Er det sandt?

Dvs at jeg kan nå cirka 91 kilo inden juli?

0.5 kg om ugen, det er altså "kun" ca. 4 kg inden jul ;) Men hvis jeg var dig, ville jeg gå efter en vægtforøgelse et sted mellem 0,5-1 kg om ugen - tættest på kilo'et ;) Vej dig en fast dag om ugen, spis rigeligt og få ca. 2 gram protein pr. kg kropsvægt. Tager du mellem 0,5-1 kg på om ugen er det fint. Hvis du vil være præcis med det, kan du tælle kalorier og justere efter behov. Det har jeg dog ikke selv gjort, da jeg synes det er en smule fanatisk tilgang til det at spise ;) Men held og lykke med det

JULI . Ikke jul

LOL! Sorry, jeg ser sq da nisser alle vegne