Get big and strong 2-split

Hey BBer

Er begyndt på at nyt 2-split, ville lige høre jeres mening omkring det

Upper body
Incline bænkpres 5x5
Dumbell Press: 3x8
Pullups 3xfailure
Krocs 3x8-12
Cable Rows: 3x8-12
Skulderpres 3x6-10
Laterals 3x10-15
Shrugs 3x10-15

Lower body + Guns
Squat 5x5
Dødløft 1x5
Benpres 3x6-10
Leg extension 3x10-15
Barbell Curl 10x10
Hammer Curls: 3x8
Cable Pushdown 10x10
Abs

Søndag: Upper
Mandag: Lower
Tirsdag: Rest
Onsdag: Upper
Torsdag: Rest
Fredag: Lower
Lørdag: Rest

På forhånd tak!

Mere baglår!

ville mok tilføje lunges..i stedet for bag lår,,mener desuden ikke du kommer dine muskel grupper ordentlig igennem med et sådan 2 split..

køllekongen skrev:ville mok tilføje lunges..i stedet for bag lår,,mener desuden ikke du kommer dine muskel grupper ordentlig igennem med et sådan 2 split..

Hvad er der i vejen med splittet?

mener desuden ikke du kommer dine muskel grupper ordentlig igennem med et sådan 2 split..

B U L L S H I T

køllekongen skrev:ville mok tilføje lunges..i stedet for bag lår,,mener desuden ikke du kommer dine muskel grupper ordentlig igennem med et sådan 2 split..

Jeg tror det er på tide, at Kølleklumpen går i seng.

peter n skrev:
køllekongen skrev:ville mok tilføje lunges..i stedet for bag lår,,mener desuden ikke du kommer dine muskel grupper ordentlig igennem med et sådan 2 split..

Jeg tror det er på tide, at Kølleklumpen går i seng.

I think Mr. Peter N is right

Jeg synes i øvrigt ikke det ser forfærdeligt ud. Som Toto skriver vil en øvelse som leg-curls, back-raises eller glute-ham-raises dog være at foretrække - evt. i stedet for leg-extensions.

Overkill på biceps medmindre du virkelig, virkelig, føler for at fokuserer så meget på dem. Jeg ville dog aldrig køre et upper/lower split med fokus på armene - så hellere smid ind en arm-dag i din træningsplan.

Skift benpres ud med leg curls. Så synes jeg faktisk det ligner et fint split, med lidt disco i røven af det :-)

Tak for den gode respons!

Smider noget baglår ind og fjerner leg extension.

Armene er lidt overkill, så skærer lidt ned på sættene der.

Get big and strong 2-split

Brugere online