Gnuen - Kreaturet af LVK

Fitness Worlds eneste fordel er alle de lækre fitness-numser!

Følger forresten med her, Gnuen :-)

Hvilket program træner du egentlig?

ck92 skrev:Fitness Worlds eneste fordel er alle de lækre fitness-numser!

Følger forresten med her, Gnuen :-)

Hvilket program træner du egentlig?

Jeg er ikke som sådan låst fast på et "program" men kører for så vidt 3 og 4-split. Eks. trænede jeg i dag bryst og ryg, i morgen bliver det således ben og søndag gunz og skulder.

Triple-tribute WO. Madsen-123 for at have inspireret mig til at tage dagens bentræning to the next level, Bone for at være super spotter på de tunge sæt og Garrick fordi Garrick er the ballz.

Opvarmning: ca 10min * Mærkede stadig lidt til baglårsknuden under opvarmningen, men ikke under sættene, nu må vi se imorgen...

Squat
5 x 110kg
4 x 110kg
5 x 100kg
5 x 100kg
10 x 80kg
10 x 80kg
20 x 60kg
15 x 60kg
*Indrømmet, den sidste halvdel var lidt slatten, men den blev tilgengæld kørt med super teknik imo.

SL Deadlift
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg
*Gradvist "hurtigere" sæt, korte pauser (=maks. 2min)

Så snurrede benene på hjemturen, det var en god træning, ligesom Bone tror jeg faktisk det hjælper på styrkefremgangen i squat med bendage hvor man kører andet end squat.

Hvor er du sød, Træningsgnu :0)

Billede fra en træning sidste uge

Gårsdagens træning var awesome, dagens træning var step above. Hvad de 2 træninger har haft tilfælles er den ekstreme ugidelighed og træthed op til træningen som så undervejs bliver omsat til det stikmodsatte, jeg går ud springfuld af energi og bedst af alt med en fantastisk fornemmelse. Jeg lurede lige Jakob og Bones træningstidspunkt af og vi fik os vist alle 3 nogle solide træninger. Bone fortalte mig hvad jeg ikke skulle køre, Jakob hvad jeg skulle og tilsammen udgjorde de en fantastisk motivationskilde, det var såre dejligt.

Opvarmning ca. 10min

Explosive DB Shoulderpress
10 x 30kg
10 x 30kg
11 x 30kg *like a boss
20 x 22,5kg
15 x 25kg

DB Curl
12 x 22,5kg
4 x 30kg
6 x 27,5kg
5 x 27,5kg
15 x 20kg

V-bar Pushdown *Tungt tårn
15 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
20 x 30kg
18 x 30kg

Preacher Curl *15kg stang
10 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
7 x 35kg
8 x 35kg

Rope Upright Extension
12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg
12 x 30kg

+5-6 sæt Lateral Raise

KABOOOM!

Generelt, at køre øvelser vis belastning er højest hvor der i musklen er mindst tværbroer er ikke klogt.

God gun w0rk0u7 idag!

Ryg i dag. 20 sæt. Bl.a. 8 x 10 x bw i pullups, 10x10xbw en anden gang, når jeg er lidt stærkere, gider ikke ende med at holde 10+ pauser mellem sæt.

Sune var tilstede i dag... Han stirede gevaldigt, kan ikke finde ud af om han hader mig, eller om han bare synes jeg er interessant. Bone var også tilstede med sin kammerat, Bjørn tror jeg nok?

I morgen har jeg ikke tidlige timer, det betyder tidlig træning, 10:30 ca. rammer jeg centeret og træner bryst, håber der er nogen som vil gøre mig company?

Han hedder Martin Bjørn, og er netop startet hernede fordi han syntes shitnessdk er ved at blive noget gheyassshit.

10:30 er der ingen der kan gnu.

Dang it... Så må jeg jo bare få det bedste ud af det med hvem jeg har

Du kan træne med Hr og Fru. Kartoffelmos som whiner over musikken.

Du er inspirerende, Lars. Ved du godt det? <3

Ses vi lørdag?

Saddydj skrev:Du er inspirerende, Lars. Ved du godt det? <3

Ses vi lørdag?

Jeg tænkte lige på dig her inden jeg skal i seng... Det gør vi ihvertfald. Jeg regner med at tage afsted måske kl. 11 fra hovedbanegården, mon du vil kunne tage i mod på på Odense station?

Så for severinus jeg må have været træt i går.

I dag trænede jeg meget tidligt, Phillip var tilstede, han pressede mig ud i noget som jeg ikke havde lyst til, men står pænt i loggen. Han viste min en film fra dengang hvor han squattede 240kg x 4 i boxsquat, han sagde desuden at han havde benpresset 800kg, det er temmelig imponerende, han kørte også inden om mine declines, lige lidt til middel stærkere end mig i pres tror jeg.

Dagens WO:

Opvarmning ca 10min

BB Decline Benchpress
4 x 100kg
2 x 120kg
2 x 130kg
1 x 135kg - PR
10 x 90kg
10 x 90kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
25 x 60kg
20 x 60kg

DB Incline Benchpress
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg -> 10 x 22,5kg

CB Standing Fly
?? x 20kg
?? x 20kg
?? x 20kg
?? x 20kg
?? x 20kg
?? x 20kg

Hvor ?? = [0;oo[

Danmark tabte til Rusland. Jeg begynder at forstå landsholdssangene, de er slet ikke festlige, men dybt melankolske og opgivende. Vi sejler op ad åen. Og vi vil ha, vi vil ha sejren i land i hidsig harcelerende råb.

Jeg grinte og græd over Thomas Sørensen drop (andet mål) mest grinte jeg dog, ellers kunne jeg ikke holde ud at se mere.

Det sagt, så er det ved EM at det gælder, men please, ingen gentagelse af VM !!

135 kg. - awesome display of strength, Friend (:

Ondt bænket!

Jeg synes det er godt du er begyndt at give mere gas når du er i centeret. Det kan godt give mig halvfed på en gang i mellem.

Tak allesammen, det gjorde at jeg lige fik lysten til en omgang aftensquat tilbage. Kl. 8 i aften

Jeg ser lige om jeg kan nå at joine dig, men bliver nød til lige at få lavet denne forpulede matematik aflevering færdig.

Okay, tror også selv jeg begynder på min mat aflevering.

Føler lige jeg bør påpege at "Phillip" var spotter under under de tunge decline sæt og at han havde 1 hånd med i hele bevægelsen, men at han påståeligt understrege at han ikke på noget tidspunkt hjalp. Jeg tror på ham, de var møghårde...130'erne og 135'erne var grindede.

Dagens træning... Lidt under middel. Opgav squatten, jeg kan komme med et hav af undskyldninger men det korte af det lange er at det bare ikke var min dag. Kørte dog 1 x 120kg squat, som jeg endda fik optaget, men indså efterfølgende at mine løse joggingbusker gør det svært rigtig at bedømme teknikken. Den føltes dog meget tung og tror teknikken blev derefter.

Ellers blev det til en masse sæt hacksquat, legpress, goodmornings, legcurl, hyper extensions. Tror faktisk jeg kom op på ca. 25sæt sammenlagt.

Videoen kommer måske i morgen.

I går trænede jeg i OBBC med Aleksander, jeg tjekkede ind med mit teenage fest kort, så fyren ved skranken tænkte "watch out we got a bad ass here" dagens træning var pretty standard, bortset fra at the gayness var ret høj da jeg trænede med SADDYDJ!

Vi hyggede, spiste mad, tog billeder og meget MEGET mere...

...

I går var i andre ord en god dag.

I går var lørdag btw, hvis nogen skulle være i tvivl.

Træningsgnu skrev:Dagens træning... Lidt under middel. Opgav squatten, jeg kan komme med et hav af undskyldninger men det korte af det lange er at det bare ikke var min dag. Kørte dog 1 x 120kg squat, som jeg endda fik optaget, men indså efterfølgende at mine løse joggingbusker gør det svært rigtig at bedømme teknikken. Den føltes dog meget tung og tror teknikken blev derefter.

Ellers blev det til en masse sæt hacksquat, legpress, goodmornings, legcurl, hyper extensions. Tror faktisk jeg kom op på ca. 25sæt sammenlagt.

Videoen kommer måske i morgen.

I aften kl 8.

YES!! BARE YES DAG!! Indledningsvis skal i have en vittighed, som vækkede megen begejstring i matematik, det forudsætter man har haft Mat B for at få det optimale ud af joken, nåh men pludselig i matematik blev samtalen i en gruppe af 6 mennesker, mig selv inkluderet, drejet over på noget så kedeligt som dansk politik, der blev ævlet og kævlet lige indtil læreren kom over, så kiggede folk bare lidt forfjamsket på hinanden... Sjov som jeg er udbrød jeg: "Nåh, men dvs. at regeringen går mod skandale for valgløfter gående mod 0" så fik vi alle et godt grin! Dagens træning var super-super god.

Opvarming ca. 10min

Heavy Shovelgrip Pulldown
8 x 117kg
8 x 117kg
10 x 109kg
10 x 109kg
10 x 109kg
15 x 101kg

Strict WG Pulldown
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
12 x 77kg
12 x 77kg
15 x 69kg

CB Row
15 x 101kg
15 x 109kg
15 x 109kg
12 x 109kg

CG Hightower Incline Row
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
13 x 50kg

5 sæt mave

Tjuhaj

Sikke en omgang BODYBUILDING af ryggen, Friend (:

Nåh, men dvs. at regeringen går mod skandale for valgløfter gående mod 0" så fik vi alle et godt grin!

Tak begge 2.

I dag trænede jeg med en ny ven: Emil, som er super cool og stor. Jeg følte mig ikke klar i dag, min krop tigger om nogle pauser, det er muligvis l i d t sygdom, kunne næsten ikke holde fast på de 45kg (som jeg forøvrigt pressede 6 gange og satte PR). Så i morgen bliver off, torsdag træner jeg kl 6... Squat.

Du er den største hypokonder, jeg nogensinde har mødt. Det vil jeg bare fortælle dig.

PS. det er blot en del af din charme <3

Saddydj skrev:Du er den største hypokonder, jeg nogensinde har mødt. Det vil jeg bare fortælle dig.

PS. det er blot en del af din charme <3

Men en meget syg hypokonder, ikke desto mindre.

Nu tager jeg småsyg i skole.

Jeg tager ned og skvatter nu.

Hvornår træner folk i morgen? Regardless, så skal i træne kl. 2 og vise ham min kammerat fra den anden planet de kalder Fitness hvorn et center skal være.

Gnuen - Kreaturet af LVK

Brugere online