Jeg tæller ni sæt.

Madsen123 skrev:Jeg tæller ni sæt.

Et dropsæt tæller selvfølgelig kun som et sæt, idet man her blot øger udmattelsesgraden i samme sæt.

Jeg synes det var passende.

Ben/Ryg/Biceps - 7/1 - 2010

Pre-workout

Cykling/Roning @ 100kcal

Dynamic Stretching Excercises

Workout

45* Legpress
10@200kg
10@200kg
10@200kg
10@200kg

Shovelgrip Pulldown
10@85kg strict
6@101kg
6@101kg
6@109kg
6@109kg

Goodmornings
15@28kg
15@38kg
15@48kg

DB Bend-over Row
10@45kg
8@50kg
10@50kg
6@50kg

Bench Rear Lateral Raise -SS- Closegrip Pullup
15@10kg -SS- 8@bw
15@10kg -SS- 8@bw

DB Seated Curl Strict
10@22,5kg
8@22,5kg
6@22,5kg
6@22,5kg

DB Hammer-Preacher Curl
10@15kg
8@15kg
7@15kg
7@15kg

Core:
Decline Crunches @ 8x15x10kg

Post-workout

Cykling @ 35kcal

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: Dejlig træning. Dagens træning var rigtig hyggelig, i selsskab med SaddyDJ og Madsen. Efter træning kom Kløver. Træningen sad lige i skabet. om end den var noget langsom. Så overværede jeg Ole lave dødløft, den sagde spar-to. I morgen holder jeg pause med al træning og søndag bliver det noget cardio.

Husk at vi træner ryg på mandag!

SÅ SVAR DOG

Saddydj skrev:SÅ SVAR DOG

Jeg har svaret på sms. Jeg ved ikke helt hvornår jeg tager ned i dag.

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:SÅ SVAR DOG

Jeg har svaret på sms. Jeg ved ikke helt hvornår jeg tager ned i dag.

Jeg har ikke modtaget noget. Har du svaret på mit gamle nummer? Jeg er dernede ved halv to - to tiden i dag.

Saddydj skrev:

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:SÅ SVAR DOG

Jeg har svaret på sms. Jeg ved ikke helt hvornår jeg tager ned i dag.

Jeg har ikke modtaget noget. Har du svaret på mit gamle nummer? Jeg er dernede ved halv to - to tiden i dag.

Okay. Jeg er nok dernede 1-halv 2

Dagens Kardiovaskulære Foreteelse:

Cykling/Løb

45min @ 500kcal

Cutstatus - 2011

Startvægt: 82,0
10/1: 81,0 (-1,0)

Bemærkninger: Øjensynligt for hurtig, dog er det garanteret det pludselige spring fra bulk til cut der har gjordt udslaget ved tabt væske etc. Derudover har betingelserne for da jeg vejede mig ikke været helt de samme. Uanset hvad forsøger jeg nu at øge indtaget en smule.

Hold samme indtag en uge til.

Pecz N' Back - 10/1 - 2011

Pre-workout

Cykling/Roning/Crossfit @ 100kcal

BB Dynamic Stretch

Workout

BB Incline Benchpress
10@80kg
6@90kg
3@95kg
8@80kg

CB Row
10@117kg
10@117kg
10@117kg
8@125kg

DB Benchpress
15@30kg
15@30kg
15@30kg

Shovelgrip Pulldown
15@85kg
15@85kg
12@85kg

Machine Fliers -SS- Reverse Machine Fliers
8@100kg -SS- 15@30kg
12@90kg -SS- 15@40kg
12@90kg -SS- 15@50kg
12@90kg -SS- 15@50kg

Core:
Lying Weighted Bench Crunch @ 4x25x25kg
Bench Sidebend @ 2x15xbw

Post-workout

Cykling @ 25kcal

*Øvelser med relevant opvarmning.

Bemærkninger: Rigtig udemærket træning. Dagens træning foregik i et proppet center, men heldigvis var det overvejende kendte ansigter som gjorde dagens træning lige det hyggeligere. Af personer kan nævnes SaddyDJ, Madsen, ALV, SLV, Jøben, Phillip, Kløver og Casper S som ankom til direktør tid. Styrken i dag var god over al forventning, men besluttede at lægge fokus på højere volumen i dag. Desuden var centeret ret indelukket, hvilket resulterede i sporadiske kvalmefornemelser. Veksler i øvrigt mellem noget 2-split / 3-split for tiden og som det ses er jeg PT i gang med 3-split versionen, i morgen træner jeg således ben.

Kom lidt senere derned i morgen Gnu, så hugger vi.

Oh btw, skru en smule ned for dit kcal. indtag.

Casper.S skrev::king:


Kom lidt senere derned i morgen Gnu, så hugger vi.

Oh btw, skru en smule ned for dit kcal. indtag.

Som det ser ud nu, hvis jeg overhovedet skal noget er det da at skrue op. Mht i morgen, vil jeg overveje det!

Er kostplanen for 3-01-11 repræsentativ for din nuværende kost?

Saddydj skrev:Er kostplanen for 3-01-11 repræsentativ for din nuværende kost?

ja, +- 100kcal. Måske + 200.

Træningsgnu skrev:

Saddydj skrev:Er kostplanen for 3-01-11 repræsentativ for din nuværende kost?

ja, +- 100kcal. Måske + 200.

Jeg ville holde dit nuværende indtag et par uger til og se, hvad vægten siger.

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev::king:


Kom lidt senere derned i morgen Gnu, så hugger vi.

Oh btw, skru en smule ned for dit kcal. indtag.

Som det ser ud nu, hvis jeg overhovedet skal noget er det da at skrue op. Mht i morgen, vil jeg overveje det!

Overhovedet ikke. Vi er enige om at vægtangivelsen foroven er efter en uges cut? Hvis det er tilfældet, så ser jeg absolut intet problem. Den første uge vil du automatisk opleve en vægtnedgang, grundet mindre væske, mindre mad i tarmen osv. Havde den sagt -2 kg. havde det heller ikke været et problem.

Af denne årsag, er det helt korrekt når Aben og DJ'en siger at du skal se tiden an, for du kan ikke på nuværende tidspunkt konkludere om kcal. underskudet er for stort eller småt.

Yderligere, så giver det, som jeg har givet udtryk for tidligere, god mening at cutte hårdere i starten af et cut og så mindre hårdt mod slutningen. I starten mister du ikke så meget masse som du gør i slutningen, hvorfor et større kcal. overskud kan forsvares. Når du så nærmer dig en lav fedtprocent, så sænker underskudet til det minimale, hvorfor du kan fortsætte og begrænse tabet af masse.

Gav det mening?

Casper.S skrev:
Et for langt indlæg til at quote

Jeg er fuldkommen enig i alt her. Dog er det sådan for Gnuen specifikt, at han failede sit sidste cut netop ved for voldsomt underskud. Heraf også min anbefaling om at han ikke skal pille ved sit kalorieindtag, hverken op eller ned, da han tydeligvis ikke helt har styr på (no offence, Lars ) what's what.
Men du styrer det jo helt selv, Gnu, det er blot mit advice .

Casper, hvad du skriver er jeg helt enig i og jeg sagde faktisk også til SaddyDJ at et så voldsomt vægttab den første uge ikke er så galt.

Jeg gider bare ikke risikere at jeg taber mig for hurtigt igen derfor vil jeg hellere at jeg skal nedjustere kalorierne fremfor at opjustere, så jeg ikke flere uger hen bliver ved med at tabe mig mere end jeg burde. Derfor overvejer jeg at tilføje lidt kalorier, hellere end at finde ud af at det rent faktisk var for lidt.

Giver det mening?

Træningsgnu skrev:Casper, hvad du skriver er jeg helt enig i og jeg sagde faktisk også til SaddyDJ at et så voldsomt vægttab den første uge ikke er så galt.

Jeg gider bare ikke risikere at jeg taber mig for hurtigt igen derfor vil jeg hellere at jeg skal nedjustere kalorierne fremfor at opjustere, så jeg ikke flere uger hen bliver ved med at tabe mig mere end jeg burde. Derfor overvejer jeg at tilføje lidt kalorier, hellere end at finde ud af at det rent faktisk var for lidt.

Giver det mening?

Hvis det er, så smid lidt ekstra protein ind..
men ikke for meget.. Så vidt jeg kan se på andres cut, taber man sig ret meget de første par uger pga. vand og andet..
Men derefter stabilasere det sig, så give it a shot

F.Bahne skrev:

Træningsgnu skrev:Casper, hvad du skriver er jeg helt enig i og jeg sagde faktisk også til SaddyDJ at et så voldsomt vægttab den første uge ikke er så galt.

Jeg gider bare ikke risikere at jeg taber mig for hurtigt igen derfor vil jeg hellere at jeg skal nedjustere kalorierne fremfor at opjustere, så jeg ikke flere uger hen bliver ved med at tabe mig mere end jeg burde. Derfor overvejer jeg at tilføje lidt kalorier, hellere end at finde ud af at det rent faktisk var for lidt.

Giver det mening?

Hvis det er, så smid lidt ekstra protein ind..
men ikke for meget.. Så vidt jeg kan se på andres cut, taber man sig ret meget de første par uger pga. vand og andet..
Men derefter stabilasere det sig, så give it a shot

Ja, mange tak for rådet

Træningsgnu skrev:Casper, hvad du skriver er jeg helt enig i og jeg sagde faktisk også til SaddyDJ at et så voldsomt vægttab den første uge ikke er så galt.

Jeg gider bare ikke risikere at jeg taber mig for hurtigt igen derfor vil jeg hellere at jeg skal nedjustere kalorierne fremfor at opjustere, så jeg ikke flere uger hen bliver ved med at tabe mig mere end jeg burde. Derfor overvejer jeg at tilføje lidt kalorier, hellere end at finde ud af at det rent faktisk var for lidt.

Giver det mening?

Jep. Svar lige her:

Vægt:
Højde:
Alder:
Antal træninger om ugen + cardiosessioner:
Dagligt aktivitetsniveau, 1-5 (5=højt):


Jeg springer desuden træningen over idag, du. I morgen samme tid

meget imponerende styrke igår!

Træningsgnu skrev:

F.Bahne skrev:

Træningsgnu skrev:Casper, hvad du skriver er jeg helt enig i og jeg sagde faktisk også til SaddyDJ at et så voldsomt vægttab den første uge ikke er så galt.

Jeg gider bare ikke risikere at jeg taber mig for hurtigt igen derfor vil jeg hellere at jeg skal nedjustere kalorierne fremfor at opjustere, så jeg ikke flere uger hen bliver ved med at tabe mig mere end jeg burde. Derfor overvejer jeg at tilføje lidt kalorier, hellere end at finde ud af at det rent faktisk var for lidt.

Giver det mening?

Hvis det er, så smid lidt ekstra protein ind..
men ikke for meget.. Så vidt jeg kan se på andres cut, taber man sig ret meget de første par uger pga. vand og andet..
Men derefter stabilasere det sig, så give it a shot

Ja, mange tak for rådet

så lid (:
er jo fast læser

Jeg noterede lige at jeg brugte en vending, som du også brugte Casper, det var ikke meningen at citere dig for noget for at virke sjovere lol.

Min højde: 175cm

Vægt: 81kg

Alder: 19år

Træning hver dag, cardio 1-2 gange om ugen.

Aktivitetsniveau: 3/4 måske, men det er jo relativt?

Har i øvrigt selv været inde og regne på ligevægtsindtaget, men tak fordi du gider bruge din tid på mig hehe.


-> Til ALV: Tak for det

-> Til F. Bahne: Hold fast i det ! ;)

Træningsgnu skrev:Casper, hvad du skriver er jeg helt enig i og jeg sagde faktisk også til SaddyDJ at et så voldsomt vægttab den første uge ikke er så galt.

Jeg gider bare ikke risikere at jeg taber mig for hurtigt igen derfor vil jeg hellere at jeg skal nedjustere kalorierne fremfor at opjustere, så jeg ikke flere uger hen bliver ved med at tabe mig mere end jeg burde. Derfor overvejer jeg at tilføje lidt kalorier, hellere end at finde ud af at det rent faktisk var for lidt.

Giver det mening?

Sorry, så er det mig der ikke hører efter.

bare rolig.. jeg bliver her

Wheelz - 11/1 - 2011



Pre-workout

Cykling @ 100kcal

Dynamic Leg Stretch

Workout

Squat
5@100kg
5@110kg - PR
5@110kg
5@100kg
10@80kg strict

Stiffleg Deadlift
12@80kg
12@90kg
12@90kg
12@90kg

Leg Extension
15@50kg
15@50kg
15@40kg
15@40kg

Leg Curl
10@35kg
10@35kg
10@30kg
10@30kg

Sled Calf Raise*
10@150kg
10@150kg
10@150kg

*30sek. pause ml. hvert sæt.

**Øvelser med relevant opvarmning

Bemærkninger: God træning. Herlig træning i et, endnu en gang, meget befolket center. Madsen, SaddyDJ, WWW, ALV, brormand, Emil og Tommy var tilstede. I dag var der rigtig god power i benene, så besluttede mig for at køre lidt tung squat, hvilket resulterede i den opskrevede PR på 110kg. Det er for øvrigt pudsigt at træningerne har været så gode på trods af påbegyndt cut, min forklaring må vel være det gode selskab. I morgen træner jeg gunz, forhåbentlig i lige så godt selskab.