Jeg har sjældent grint så meget...

Ensom træning, og så blev jeg nedstirret af en tatoveret og ubehagelig gut. Jeg kørte noget highrep og gjorde mig hurtig færdig. I det hele taget (selvom jeg aldrig dropper BB for good, da det er awesome) er jeg ikke så motiveret, som jeg tidligere skrev, det hjælper med lidt flere offdays. Men jeg er sikker på jeg bliver motiveret som aldrig før på IHS. Supersættede hist og her.



Opv.: Cykeltur fra farum(lang cykeltur) + DB Extension, Lateral Raise, Dynamic Stretch

DB Seated Shoulderpress
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 25kg
8 x 25kg
20 x 22,5kg*restpause-10s

Dips
20 x bw
20 x bw
20 x bw
40 x bw*restpause-10sx3

BB Curl
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Skullcrusher
10 x 38kg
8 x 38kg
8 x 38kg
7 x 38kg

Lateral Raise
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
*m/hold

DB Preacher Curl
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Seated Pushdown
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

DB Hammer Curl
15 x 15kg
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg
12 x 17,5kg

5 sæt mave

Done.

OK træning i dag. Er kommet ind i en dårlig søvn rytme, hvilket har betydet at jeg har haft svært ved at sove før meget sent og står ligeledes sent op, som i dag. Efter en tilsyneladende for lille skål havregryn tog jeg ned og trænede. Det var en overvejende ensom træning, men "mod slutningen" kom Casper S der skiftesvist væmmede og fornøjede, der var mange uhæmmede gasudslip undervejs for hans vedkommende... Da jeg ikke fik nået bentræningen i går, blev den udsat til i dag og slået sammen med bryst og ryg, det tog tilpas lang tid og havde da heller ikke meget energi efterfølgende, men der blev taget 2 pics og 1 film.


The-laundry-pack. Benbillede i galleriet.

Opv.: Crosstrainer, Cykling, Roning, Benstræk, Dynamisk stræk

Squat
10 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg - Video
12 x 70kg
10 x 70kg

Stiffleg Deadlift
15 x 60kg
15 x 70kg
15 x 70kg
12 x 70kg
*Slow

BB Decline Benchpress
8 x 90kg
8 x 90kg
10 x 80kg
10 x 80kg
12 x 70kg
12 x 70kg
20 x 60kg
15 x 60kg
*Gradvist kortere pauser. Startende med 2½ ca., sluttende med 1½ ca.

Shovelgrip Pulldown
8 x 93kg
8 x 93kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 77kg
10 x 77kg
15 x 69kg
12 x 69kg
*Gradvist kortere pauser. Startende med 2½ ca., sluttende med 1½ ca.

Smith Incline Benchpress
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
10 x 70kg

CB Row
15 x 101kg
12 x 109kg
12 x 109kg
8 x 109kg
10 x 93kg

3 sæt facepull
5 sæt mave



Beklager, hvis vinklen er dårlig...

Træning i dag med Casper S, også Randysavage samt Mads gjorde deres indhop. Det var endnu engang meget hyggeligt og træningen var også udemærket, CasperS gav udtryk for en klokkeklar og utvetydig approval af dagens træning. Der var lidt pjat, men det hører sig også til.



Opv.: Crosstrainer, Roning, Cykling

BB Seated Shoulderpress
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
15 x 40kg*slow

DB Standing Curl
8 x 15kg
8 x 22,5kg
4 x 27,5kg
6 x 25kg
15 x 20kg

DB Onehanded Extension
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
4 x 15kg
4 x 15kg
4 x 15kg

Preacher Curl
15 x 38kg
12 x 38kg
10 x 38kg
15 x 28kg

Lateral Raise
12 x 15kg
12 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Onehanded Reversegrip Pushdown
10 x 25kg
10 x 25kg
5 x 30kg
8 x 25kg

Concentration Curl
15 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg
9 x 20kg
10 x 17,5kg*Standing, Simultant

Upright Rope Extension
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
12 x 35kg

D-o-n-e.

LOL WUT ?

Det eneste gode i din træning idag var DB Curls - alt andet var enten for strict, let eller bare decideret dumt - og selv de var på grænsen..

Men du så stadig meget sød ud, Ginger-Gnu <3

En tidlig træning i et center med en virkelig tung tordenvarme, jeg var nær drættet om. Det blev bedre efterhånden og lidt hyggeligere da både Randysavage, Casper S samt Mads troppede op. Igen måtte jeg slå bentræningen sammen med bryst/ryg, da jeg ikke havde tid/lyst i går ovenpå et sent lanparty. Træningen blev lang, men acceptabel, pånær betræningen som jeg næsten ikke orkede.



Opv.: Cykling, Crosstrainer, Dynamic Stretch

Leg Extension 5 x 12-15 x 50kg
Leg Curl 4 x 12 - 15 x 30kg
Rear Delt Raise 2 x 8 x 12,5kg
Rope Standing Hyper Extension 3 x 10 x 50kg
Mave 6

BB Incline Benchpress
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Pullup
12 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw

BB Benchpress
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
*m. hold hist og her (samt hele 3 sæt)

BB Bend-over-fag-row
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Machine Fliers
20 x 70kg
20 x 70kg
20 x 70kg
20 x 70kg

Widegrip Pulldown
12 x 77kg
12 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Så skulle jeg lige medvirke i et strip-sæt, herefter cyklede jeg nøgen hjem.

Hvad gamer du zøte?

RandySavage skrev:Hvad gamer du zøte?

Ikke noget PT. Gamede noget WC3 til la party, men ellers holder jeg mig til xbox

I dag kom både ALV og Madsen forbi, to meget seværdige fyre som har været meget usynlige i noget tid. Casper S, Jesper og Rothman(?) var også tilstede. Casper S lavede endnu engang nogle fantastiske feats og ALV var sw0le og cut, Jesper og Rothman trænede ligeledes hårdt og Madsen lavede absolut ingenting. Jeg lagde ud med dips i dag og det blev godt, selvom jeg havde sat næsen op mod at ta' 10 x 100kg. Hen imod slutningen ventede der mig et modbydeligt syn, safety-baren blev låst væk af Sune, der er åbenbart nogle der glemmer at lægge den på plads... Så opstår der en mentalit der hedder, at man hellere skal straffe alle, end slet ikke at straffe nogen. Pokkers.

Opv.: Cykling, Crosstrainer, Roning, 2 Runder: DB Extension, Lateral Raise, Fliers, Shoulder Dislocation

Dips
8 x bw + 15kg
5 x bw + 30kg
6 x bw + 50kg - PR - Video
8 x bw + 40kg
8 x bw + 40kg
8 x bw + 40kg
8 x bw + 40kg
20 x bw + 20kg
15 x bw + 20kg

BB Curl
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

DB Seated Shoulderpress
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
8 x 25kg

High-tower Rope Pushdown
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
*Hold i lockout

DB Preacher Curl
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Lateral Raise
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 10kg

Reversegrip Preacher Curl
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

5 sæt mave

Hurtig hjem.

I wish that I was

Jeg tror jeg stikker en banan i udstødningsrøret på Sunes bil. Aner ikke om det kun er i film at den slags har en effekt, men sjovt, det bliver det nok.

Træning med Casper S, Bone samt hele big-gunz batalionen. Jeg var mærket i but, skuldre, triceps og tildels baglår, det gjorde lidt fra, ellers forløb træningen meget stille og roligt med en lidt svag squat. Træningen blev også lidt for lang i forhold til øvelser/sæt, men OK. Måtte stoppe for at kunne nå hjem til aftensmad, kom sent ned til at starte med grundet Uvejret . Squattede i Bone's squatsko, de var gode.



Opv.: Cykling, Thighs/Quads stretch

Squat
8 x 50kg
5 x 80kg
4 x 90kg
4 x 90kg
5 x 80kg
5 x 80kg
10 x 70kg

Romanian Deadlift
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

DB Split Squat 2 x 10 x 20kg
Sled Calf Raise 2 x 20 x 100kg

Dagens træning blev kun OK. Startede ud med lidt slight incline DB BP, men mine skuldre var al for ømme til tung incline, så jeg gik hen til BB BP, det blev bedre men træningen bag præg af ekstrem ømhed i skuldrene, navnlig den venstre, også øvre ryg samt lænd var ristet. Dernede var WWW, Barkow og Mads og tilsyneladende også nogle meget sølle mennesker/et meget sølle menneske, der finder på at stjæle. Træningen i sig selv forløb altså OK, på trods af at jeg ikke var super oplagt. Jeg får det dog virkelig dårligt, hver gang jeg ser Int-girl træne, jeg synes næsten man bør sige/gøre noget? Det kan ikke være sundt...



Opv.: Løb 5*, Crosstrainer, Shoulder Dislocation

BB Benchpress
8 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Closegrip Pullup
8 x bw
8 x bw + 15kg
8 x bw + 15kg
6 x bw + 15kg
8 x bw
8 x bw

BB Incline Benchpress
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

CB Widegrip Row
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg
10 x 93kg
8 x 101kg

CB Standing Fly
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg
12 x 25kg

Pulldown
12 x 69kg
12 x 69kg
10 x 69kg
10 x 77kg
10 x 77kg

4 sæt facepull
4 sæt mave

Træningsgnu skrev:Jeg får det dog virkelig dårligt, hver gang jeg ser Int-girl træne, jeg synes næsten man bør sige/gøre noget? Det kan ikke være sundt...

+1

Så hende lige lave et set bænkpres, hun presser hvad jeg tror er den sidste rep op helt skævt, airfuck og med sygeligt grind, hvorefter hun prøver at lave en rep mere, aldrig har jeg set en træne så dumt, men hun er for ulækker til at sige noget til.

Casper S var en forbandet pestilens i dag, jeg havde lyst til at roundhouse kick ham til pommern, hvilket jeg selvfølgelig ikke mener, han var sød men måske lidt for indvolveret i min træning, det betød bl.a. at jeg måtte holde nogle længere pauser og presse mig selv mere end hvad godt er (havde det været mandag, havde jeg gladeligt presset mig, men ikke lige op til højskole start/programomlægningstidspunktet). Dagens træning blev en tiltrænkt stille og rolig omgang.



Opv.: Løb, Crosstrainer, Shoulder Dislocation, 4kg x blandede øvelser

Military Press
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

DB Incline Curl
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

DB Onehaned Extension
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Lateral Raise
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
*Strict

DB Preacher-Hammer Curl
12 x 12,5kg
6 x 17,5kg
10 x 15kg
15 x 12,5kg

Closegrip Benchpress
12 x 60kg
4 x 80kg
6 x 70kg
6 x 70kg*
*Casper holdte mig fra at racke efter 6 gentagelse, men formåede samtidig at føre stangen for langt ud således at bevægelsesbanen blev helt fucked og jeg failede den 7.

CB Standing Curl
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Skullcrusher*
8 x 30kg
8 x 45kg
7 x 45kg
7 x 40kg
7 x 40kg
*20kg stang.

5 sæt mave

Dette bliver muligvis den sidste logførte træning inden jeg rejser på søndag, så må vi se hvornår der igen bliver lejlighed til at logge. Ha' det vel så længe.

Nu har jeg omsider fået tid til at sætte mig ned, jeg lyver ikke når jeg skriver at det er lige på og hårdt hele dagen, men det er selvfølgelig introdagene. Jeg er så udmattet, som jeg nogensinde har været, på den gode måde. Det har indtil nu været rigtig hyggeligt og maden er uden for kategori, kæmpe buffet med alt mulig godt både morgen middag og aften. I går fik jeg "byg-selv-burger". I dag fik jeg tid til en lynhurtig, effektiv og ikke mindst sjov træning med 4 fyre og 1 girl. Jeg er lidt blevet mærket som pumperen på stedet, mest fordi - intet ondt ment - at de fleste bare selsskabstræner og derfor ikke har opnået særlig gode resultater trods deres mange års erfaringer. Gym'et er meget småt og mangelfuldt, men jeg må klare mig med det. Håndvægtene går op til 30kg, er af typen "medic tech" (tror jeg det hed) og er kæmpe store sammenlignet med dem vi har i LIVK, det ligner jeg curler (mens folk står og måber) 32,5kg når jeg curler 25kg. Dagens træning, efter en meget meget meget aktiv dag, fik lidt ondt i hovedet, tilgengæld var der ristaffel bagefter. Prøver med 4-split nu.

Opv.: Armsvingninger

BB Benchpress
12 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

DB Standing Curl
8 x 15kg
8 x 22,5kg
5 x 25kg
8 x 22,5kg
8 x 20kg
8 x 20kg

CB Fliers
20 x 20kg
15 x 25kg
15 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
15 x 25kg

Spider Curl
12 x 15kg
10 x 15kg
6 x 17,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

DB Incline Fliers
20 x 12,5kg
15 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg

CB Curl
20 x 20kg
20 x 20kg

3 sæt Hanging Leg Hip Raise

Jeg omstrukturerer min træning, afslutter måske lige mit 4-split og begynder herefter på noget fullbody/2-split 2-3 gange ugeligt, da dagens aktiviteter er utrolig udmattende(for alle), på trods af at en ellers god kondi op til opholdet. Har desuden tilmedt mig valgfaget "Fysisk træning", 2 dage om ugen, sådan noget crossfit agtigt og det var det hårdeste jeg nogensinde har prøvet, jeg blev hurtig træt og musklerne syrede hurtig til, men man fortsatte. Vi fik efterfølgende at vide, at det var en "let opstart".

Dagens crossfit:

Opv.: Transport af person (5 løftere) i strakte arme - 200m. Fællesøvelser, styrkeorienterede.

2 Runder - 1min/øvelse

"Abegang"

Kort forhindringsbane: Klatring, Snublegrav

Bee-hop*Flad på jord, op og hop, Re.

Russian Twist*Med mursten.

Sprint*30s

Inverted Row

Pushups*Med armløft i top

Har ikke fået trænet så meget. Men gav den lidt gas i forgårs. Begynder på fullbody i morgen.

Opv.: Armsvingninger, Strækøvelser

DB Seated Shoulderpress
5 x 30kg
5 x 30kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Lateral Raise
?? x 10kg
?? x 10kg
?? x 10kg
?? x 10kg
*over 15

Semi-widegrip Pulldown
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

BB Row
?? x 60kg
?? x 60kg
?? x 60kg
?? x 60kg
?? x 60kg
*over 10.

Wall-bar Situp
30 x bw
30 x bw
30 x bw

Ned til mad.

Som frygtet har jeg fået mig en mindre knæskade, derfor kør jeg ingen eller kun let bentræning for tiden. Tog ned og trænede i går, det var faktisk hyggeligt.

Opv.: Armsvingninger, Strækøvelser

BB Benchpress
15 x 50kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg - Video
12 x 70kg

Ez Curl
16 x 42,5kg
15 x 42,5kg
15 x 42,5kg
10 x 42,5kg
*Skiftesvist bredt/smalt greb

DB Incline Benchpress
15 x 30kg
15 x 30kg
13 x 30kg
12 x 30kg

DB Incline Hammer Curl
15 x 15kg
15 x 15kg
14 x 15kg
13 x 15kg
15 x 12,5kg

Slight Incline Fliers
20 x 12,5kg
20 x 12,5kg
20 x 12,5kg
20 x 12,5kg
*Slow

CB High Curl
15 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Hvad så hr. Pumper, går det ellers godt derovre? Er folk zøde og rare ved dig?

Saddydj skrev:Hvad så hr. Pumper, går det ellers godt derovre? Er folk zøde og rare ved dig?

Det går meget godt. En hård opstart (fysisk), men folk er rigtig flinke, om end svære at snakke med (grundet dialekter). Jeg får et wildcard om 2 ugers tid så kan jeg spare penge på at rejse rundt i dannevang og så kunne jeg smutte forbi og besøge dig og Burgess.

God træning i dag. Damn, hvor er det irriterende med knæskaden, jeg deltager i det meste men kører på 60% grundet smerten i knæet, det irritererer mig gevaldigt at jeg ikke kan deltage på lige fod med de fleste andre. Fleste fordi jeg naturligvis ikke er den eneste skadede.

Opv.: Armsvingninger, Strækøvelser, Lette DB øvelser

Pullup -SS- Straightarm Pushdown
10 x bw -SS- 20 x 15kg
10 x bw -SS- 15 x 20kg
10 x bw -SS- 15 x 20kg
8 x bw -SS- 15 x 20kg
*Casper ville nok kalde det for "widegrip pullup"

Military Press
8 x 50kg
7 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg
15 x 40kg

CB Row
8 x 80kg
8 x 100kg - hele stakken
8 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg
12 x 80kg

30s - 60s pauser herfra:

Onehanded Lateral Raise
15 x 10kg
12 x 12,5kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

DB Benchpress
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg

Onehanded Reversegrip Pushdown
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Maskinerne kræver lidt tilvænning og CB tårnene virker noget hårdere end dem i LIVK. Det føltes godt at tage hele stakken dog ;D Herefter var det direkte ned og spise lakselasagne med brocolisalat og fuldkornsris. Det for fedt.

God træning i går, hvor jeg startede ud på fullbody. Det var superhårdt, men der var ikke mulighed for et ordentligt post-meal før sent, da lærene fik den strålende idé at vi selv skulle lave mad i dag, for hyggens skyld, men det var også hyggeligt selvf. Jeg svedte voldsomt meget under dagens træning og fik sorte pletter for øjnene til sidst, måske pga. af for lidt væske. Min knæskade er i bedring, på mandag er jeg fit for fight igen og dermed også klar til noget bentræning, dagens træning var meget disco præget.

BB Benchpress
8 x 70kg
8 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

SL deadlift
20 x 60kg
20 x 60kg
18 x 60kg
18 x 60kg
18 x 60kg
*Korte pauser.

Cirkel A: 4 Runder
Shovelgrip Pulldown: 65kg, 10-15 reps
Ballcrunch: bw, 20 - 40 reps
DB Incline Benchpress: 27,5kg, 15 - 20 reps

Cirkel B: 3 Runder
DB Standing Shoulderpress: 17,5kg, 10-15 reps
Hanging Leg Raise: bw, 10 - 15 reps
Chest-supported Row: 17,5kg, 15 - 25 reps

BB Curl
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
12 x 40kg
8 x 20kg*DB

DB Onehanded Extension
8 x 15kg
7 x 15kg
7 x 15kg
6 x 15kg
10 x 12,5kg

Overraskende god styrke og energi i går, måtte efterfølgende klare mig med nogle rossiner og 2 æbler til 2 timer. Som bonus historie kan det også lige siges at bænkpressen vakte meget begejstring blandt både piger og drenge. En kammerat havde på meget bad-ass agtig vis lige presset 8x70kg forud for mit sæt under stor applaus. Desuden er det værd at nævne at der er 2 på stedet der går rigtig meget op i deres træning, kører efter avancerede programmer, tager WG og kreatin og er super dedikerede. En af dem er en lille kompakt fyr som mest af alt ligner en styrkeløfter når han træner, men bare ser massiv ud når han ikke træner, måske med en lidt for høj BF, men hva fan'. Vi har nogle interne battles, jeg kan dog ikke følge med når han repper 130kgx2 i bænk.

Træningsgnu skrev:...der var ikke mulighed for et ordentligt post-meal før sent, da lærene fik den strålende idé at vi selv skulle lave mad i dag...

...måtte efterfølgende klare mig med nogle rossiner og 2 æbler til 2 timer...

http://user210805.websitewizard.com/fil ... n-2008.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21289204
http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... t678321011
http://journals.humankinetics.com/ijsne ... TrainedMen

Den potentiale protein syntese efter træning vil stadig være der efter 24 timer. Det er kun, hvis du for eksempel træner fasted - altså efter en længere periode uden mad at det ville være mere eller mindre nødvendigt at få et måltid hurtigt efter træning. Det er kun mentalt du føler du skal have mad lige efter træning, din krop er ligeglad.

Det kan jeg godt huske du sagde, tak for påmindelsen

Jeg har lige spist tortillas med guacamole, krydret kylling, skinke, kidney bønner, bælgfrugteblanding og en god dressing - . Tidligere trænede jeg en hurtig omgang ryg og biceps. Vægtangivelsen virker umiddelbart lidt tam, men jeg tror ikke den er sammenlignelig med LIVK. I går aftes (samt natten til i dag) var jeg til "Beach-party"-party, hvilket var meget hyggeligt, men sluttede lidt uheldigt, da en fyr fik så meget at han hyperventillerede og fik fråde om munden. Det er ærgeligt når sådan noget sker, selv drak jeg ikke så meget, men sad i "hygge hjørnet" og spillede snyd samt poker med en håndfuld ligeledes ædruelige mennesker.

Opv.: Cykling, Armsvingninger

Closegrip Pulldown
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 65kg
10 x 65kg

CB Widegrip Row
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

DB Row
20 x 30kg
20 x 30kg
*Rytmisk og slow

Standing CB Curl
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
*1 min pause

Møghård og hurtig afviklet træning. Næste uge skal jeg atter i gang med crossfit, hvis bare mit knæ er klar. Det håber jeg virkelig det blir'.

Det dejligt med nogle pauser i et ellers hektisk ugeprogram. Derfor fik jeg også i dag trænet, selvom jeg dog alligevel var en smule under tidspres, dels fordi jeg skulle deltage i fodbold cup og dels og ligeefter hjælpe til med aftensmaden, men det blev en god træning på ca. 1t 15min.

Opv.: Cykling, Armsvingninger, Øvelsesrelevant opvarmning

DB Seated Shoulderpress
10 x 27,5kg
8 x 27,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg

DB Benchpress
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg

Skullcrusher
15 x 32kg
15 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg

Lateral Raise
?? x 10kg
?? x 10kg
?? x 10kg
?? x 10kg
*over 12, 30sek pause.

4 sæt mave

I morges var der fællesidræt i silende regnvejr. Alle stod og hundefrøs nede på stranden, opvarmningen hjalp ikke det store, fællesidrætten omfattede 3 prøver, heraf 2 som foregik i vandet, først skulle man løbe op og hente kajak og pagajer, herefter skulle man ro rundt om en bøje og tilbage, så skulle man løbe op og hente surfboard som gruppen skulle bære ud til bøjen og tilbage igen, så skulle man bygge det højeste sandslot og det dybeste hul. Herefter stod man dumbstruck og ventede på lærenes instrukser, og det var først da sætningen "Saunaen er varmet op" lød, at man kunne trække på smilebåndet.

Hvor var det den der idrætshøjskole så?

Dine træninger er ligeså hårde og konsistente som altid Lars, keep it up