Dolle skrev:

Martin88 skrev:

Dolle skrev:Det var så lidt Ja, men HVOR? Der er jo stor forskel på at måle oppe ved lysken eller nede ved knæet hehe.

Du har da så evigt ret 60cm lige midt på låret.. Det er ca. 64 ved lysken

Okay, så skal der arbejdes lidt det næste stykke tid. Men det betaler sig jo Højden gør det heller ikke just nemmere mht massive ben og lægge.

Haha, nej, du har ret, der skal dælme trænes meget ben det næste lange stykke tid Resten må gerne vokse lidt mere, ryggen især dog, og så skal det nok blive helt godt.. Jeg burde kunne nå det, hvis jeg arbejder meget fokuseret - jeg har muligheden for at gøre det i hvert fald, så hvorfor ikke?

Jeg gav min triceps 3x 15-20 min med is på i går, og det lader til at have hjulpet, den er knapt nok øm i dag, så giver den lige en gang omgang kulde mere, og så må den vidst være fresh til i morgen.. Det er jo ikke ligefrem fordi, at mit program betyder de helt store udfordringer for triceps, så regner stærkt med at det nok skal gå i morgen

Min lænd, mine lægge og erector har generelt været DOMS præget..

Mht. mit skummende pis, så er lægeturen udskudt til i morgen

Martin88 skrev:
Min lænd, mine lægge og erector har generelt været DOMS præget..

Flot cut hvad måler armene efter sådan en omgang?

Kunne også læse at du skulle til at tage beta-alanine, hvordan vil du tage det? (opdeling og dosering)

Nders skrev:Flot cut hvad måler armene efter sådan en omgang?

Kunne også læse at du skulle til at tage beta-alanine, hvordan vil du tage det? (opdeling og dosering)

Tak skal du have Jeg røg ned på 44cm gunz, så det er næsten 3cm der røg under cuttet

Jeg vil først prøve at dele de 5g jeg vil tage op i 2, hvis jeg får for store bivirkninger ved det, så bliver det delt op i 3, som nok er det højeste jeg gider dele det op i.. Det er trods alt jo kun lidt smågener man får af det

Er det noget du bruger selv pt.?

Poliquin skrev:

Martin88 skrev:
Min lænd, mine lægge og erector har generelt været DOMS præget..

Hehe, bare surt for en computernørd som mig når coren er brændt godt i stykker, så kommer mine abs på arbejde af at sidde ned Men havde helt glemt, hvor dejligt svimmel man bliver af rackpulls

Martin88 skrev:

Nders skrev:Flot cut hvad måler armene efter sådan en omgang?

Kunne også læse at du skulle til at tage beta-alanine, hvordan vil du tage det? (opdeling og dosering)

Tak skal du have Jeg røg ned på 44cm gunz, så det er næsten 3cm der røg under cuttet

Jeg vil først prøve at dele de 5g jeg vil tage op i 2, hvis jeg får for store bivirkninger ved det, så bliver det delt op i 3, som nok er det højeste jeg gider dele det op i.. Det er trods alt jo kun lidt smågener man får af det

Er det noget du bruger selv pt.?

Nej ikke endnu. Starter imorgen. Efter at have læst om det, er planen også at dele ~ 5 gram op i to.

Min tricepsømhed har skiftet side, og jeg er efterhånden lidt i tvivl om, hvorvidt det bare er doms efter at have været dekonditioneret, holder lidt øje med det, har ikke det store problem med at lægge presseøvelserne på hylden i et par uger, hvis det bliver nødvendigt.

Squatten i dag bliver primært tekniktræning, så smider også noget benpres og læg ind.

Det er lidt sjovt at tænke på, at jeg til hver træning nu har flere løft (total antal reps) til understellet end overkroppen Det er nice

Nders: Jeg glæder mig til at se, hvordan du oplever effekten af det, kører du kreatin sammen med? Har læst mig frem til, at man spilder BA'en ved ikke at have kreatin med.

I øvrigt, så er jeg kommet i tvivl om jeg overhovedet får nok at spise, min vægt ligger på ca. +1,5kg siden jeg stoppede min diæt, sidste år tog jeg hurtigt 4-5kg på.. Jeg kører dog også kun med 200-300kcal i overskud - eller prøver på det - så vægten udvikler sig nok lidt langsommere..

Vurderer det hele på onsdag, er vægten stadig lav der, så smider jeg 200kcal oveni

Martin88 skrev:Nders: Jeg glæder mig til at se, hvordan du oplever effekten af det, kører du kreatin sammen med? Har læst mig frem til, at man spilder BA'en ved ikke at have kreatin med.

Planen er at køre koffein, taurine, (bodylab ampififer eller hvad det hedder) , kreatin og beta-alanine sammen :-)

Er dog lidt spændt på at finde ud af om jeg også oplever de lidt kedelige bivirkninger med prikken i huden og lign.

Nders skrev:

Martin88 skrev:Nders: Jeg glæder mig til at se, hvordan du oplever effekten af det, kører du kreatin sammen med? Har læst mig frem til, at man spilder BA'en ved ikke at have kreatin med.

Planen er at køre koffein, taurine, (bodylab ampififer eller hvad det hedder) , kreatin og beta-alanine sammen :-)

Er dog lidt spændt på at finde ud af om jeg også oplever de lidt kedelige bivirkninger med prikken i huden og lign.

Haha, så har du lige fået samlet dig den gode pre-wo samling Håber du slipper, for så gør jeg nok også Men med vores høje kropsvægt, burde det hjælpe lidt på det.. Det er jo kun ved en bestemt mg/kg kropsvægt, at det giver de sides..

2,5g beta alanine a' gangen god fornøjelse.
De nældefeber lignende symptomer kommer allerede ved indtagelse under 1g og bliver "værre" ved højere indtag

Jeg vil umiddelbart anbefale at du i stedet starter med en lavere dose og kører indtaget op stille og roligt, som tolerancen øges

Jeg kører lige for tiden med 2,5 - 3 g både inden og efter træning. Kan til tider mærke den stikkende fornemmelse på hele armen og lidt over skulderen. Men det er kun et par sekunder jeg kan mærke det. Under træningen føler jeg intet.

Det lyder til at være stor forskel på hvor følsomme folk er over for det ?

Equus skrev:2,5g beta alanine a' gangen god fornøjelse.
De nældefeber lignende symptomer kommer allerede ved indtagelse under 1g og bliver "værre" ved højere indtag

Jeg vil umiddelbart anbefale at du i stedet starter med en lavere dose og kører indtaget op stille og roligt, som tolerancen øges

Tror det er pænt individuelt. Første gang jeg tog BA tog jeg 6g og kunne ingenting mærke.

Bork skrev:

Equus skrev:2,5g beta alanine a' gangen god fornøjelse.
De nældefeber lignende symptomer kommer allerede ved indtagelse under 1g og bliver "værre" ved højere indtag

Jeg vil umiddelbart anbefale at du i stedet starter med en lavere dose og kører indtaget op stille og roligt, som tolerancen øges

Tror det er pænt individuelt. Første gang jeg tog BA tog jeg 6g og kunne ingenting mærke.

receptorerne reagere selv sagt forskelligt på forskellige mennesker, men skulle Martin være i den "uheldige" situation at han reagere kraftigt på BA, og det begynder at klø i hele skærmen (kløen er for de fleste værst i ansigtet) kan det være svært at abstraherer fra irritationen, hvorfor jeg mener det vil være en god ide at starte med en lavere dosis, så man har mulighed for at vænne sig til følelsen, men det er naturligvis forskelligt fra person til person

Indtog lige omkring 1,5 gram, og mærkede tydeligt den omtalte prikken og stikkene fornemmelse i ansigtet. Prøver med samme dosis imorgen.

Cool med jeres indlæg. Der er jo også betydelige virkninger ved BA doser på 3g hver dag, så kunne sagtens tænke, at jeg skulle starte stille og roligt ud.. Det haster jo ikke mere end det jauer

Nders: Hvor længe havde du følelsen af kløe? For det er i bund og grund det vigtigste for mig, hvor længe det står på - er det få sekunder, så gør det mig ikke noget, er det længe, jamen så vil jeg helst undgå det.

Martin88 skrev:Cool med jeres indlæg. Der er jo også betydelige virkninger ved BA doser på 3g hver dag, så kunne sagtens tænke, at jeg skulle starte stille og roligt ud.. Det haster jo ikke mere end det jauer

Nders: Hvor længe havde du følelsen af kløe? For det er i bund og grund det vigtigste for mig, hvor længe det står på - er det få sekunder, så gør det mig ikke noget, er det længe, jamen så vil jeg helst undgå det.

5-6 minutter vil jeg tro... Sad og slappede af da det kom snigende. Det er ikke noget slemt, men man kan ikke undgå at bemærke det.

Nders skrev:

Martin88 skrev:Cool med jeres indlæg. Der er jo også betydelige virkninger ved BA doser på 3g hver dag, så kunne sagtens tænke, at jeg skulle starte stille og roligt ud.. Det haster jo ikke mere end det jauer

Nders: Hvor længe havde du følelsen af kløe? For det er i bund og grund det vigtigste for mig, hvor længe det står på - er det få sekunder, så gør det mig ikke noget, er det længe, jamen så vil jeg helst undgå det.

5-6 minutter vil jeg tro... Sad og slappede af da det kom snigende. Det er ikke noget slemt, men man kan ikke undgå at bemærke det.

Nåh okay, det lyder jo sådan set ikke ret slemt..

Det vil typisk være det første jeg vil indtage når jeg står op, og så inden jeg går i seng, så er det jo bare at time det lidt.. Tror jeg starter på 1,5g også så tak til jer alle for respons

Fredag

Incline Db pres:
6x40kgs
6x44kgs
6+1x48kgs
6x44kgs
6x42kgs

- På sæt tre mente min spotter, at jeg burde tage en mere, bare forced, han fik lov at bestemme, hvorfor ved jeg ikke.

BOR, 90 grader imellem gulv og overkrop
6x80kg
6x80kg
6x90kg
6x80kg
6x80kg
- det kørte okay, uden for meget cheat.

Squat teknik + ankelmobilitet.
Min squat stank i dag, så lavede bare 6 sæt tekniktræning i stedet, skal have en større ankel mobilitet for at komme helt ned med ret overkrop uden at falde bagover.. TRor også at mine hoftebøjere kunne trænge til en kærlig hånd, satser dog på at anklerne er nøglen i første omgang..

Benpres - den "lette" slæde
6x175kg
6x225kg
6x250kg
6x250kg
6x250kg - den sidste brændte godt nok meget, og jeg tænkte kærligt på StefanM

Reverse grip benchpres - En Equus tribute
15x50kg
15x60kg
12x60kg
Kørte et ekstra sæt for at få føling med øvelsen, vil bruge den på mine fredage fremover.

Medium grip pulldowns
15xtrin 15
15xtrin 15
- nemt og overkommeligt

Leg extensions
15x50
15x50
15x50
14x50
13x50

supersettet:

OH triceps extensions
15x45 - let
15x55
- skal huske at have overarmene op i lodret position for fuld ROM.

også i superset med leg ext:

Cable curls
15xtrin 50
15xtrin 60 - passende

Leg curls
15xtrin 12
15xtrin 12
15xtrin 12
12xtrin 12
13xtrin 12

Supersettet med

læg:
5 sæt af 10-15 reps @ 35kg
- virkelig god kontakt her

Mavemaskinen var i stykker, så det sprang jeg let og elefant hen over...

Da jeg så var færdig med at træne og skulle ud fra centeret, viste mine ankler sig at være blevet så mobile at jeg skvattede direkte på røven og tog af med den ene albue - i samme side som jeg har døjet med lidt triceps ømhed.. Satser på, at det ikke ender med at betyde noget..

Min triceps er desuden heller ikke ret ømme mere, så det er super godt.. Satser på, at de er gayme på mandag..

man mener at kløen er relateret til plasma niveuaerne, så en let måde at undgå kløen på er at tage det i mindre portioner, som f.eks. 5x1 g - så tror jeg ikke du ville opleve særligt meget af den omtalte prikken

incognito skrev:man mener at kløen er relateret til plasma niveuaerne, så en let måde at undgå kløen på er at tage det i mindre portioner, som f.eks. 5x1 g - så tror jeg ikke du ville opleve særligt meget af den omtalte prikken

Men dosering med større doser af gangen har vel ikke nogen effekt på, hvordan det virker?

Til andre:

Jeg har fået to ømme laterale delthoveder, og jeg må ærligt indrømme, at det er meget ømt, sådan ala en brændende/stikkende fornemmelse når jeg løfter armene på bestemte måder.. Jeg kan ikke huske, hvordan doms føles i det laterale hovede, da det er evigheder siden jeg har haft doms der.. Kan det være inflammation eller hvordan? Musklen er svagt øm, når jeg trykker på den, men det "brænder" næsten ved enhver bevægelse.. Ømheden/graden af hvor slemt det føles er dog faldet siden i går..

Jeg vil gerne have pointers på om jeg burde droppe presseøvelserne i morgen..

Har også lidt irritation i mit system, hoster lidt og nyser lidt, er dog ikke forkølet, har haft det sådan den sidste uges tid, så ved ikke om det kan spille ind..

Jeg har fået to ømme laterale delthoveder, og jeg må ærligt indrømme, at det er meget ømt, sådan ala en brændende/stikkende fornemmelse når jeg løfter armene på bestemte måder.. Jeg kan ikke huske, hvordan doms føles i det laterale hovede, da det er evigheder siden jeg har haft doms der.. Kan det være inflammation eller hvordan? Musklen er svagt øm, når jeg trykker på den, men det "brænder" næsten ved enhver bevægelse.. Ømheden/graden af hvor slemt det føles er dog faldet siden i går..

Jeg vil gerne have pointers på om jeg burde droppe presseøvelserne i morgen..

Har også lidt irritation i mit system, hoster lidt og nyser lidt, er dog ikke forkølet, har haft det sådan den sidste uges tid, så ved ikke om det kan spille ind..

If there is any doubt, there is no doubt.

StefanM skrev:

Jeg har fået to ømme laterale delthoveder, og jeg må ærligt indrømme, at det er meget ømt, sådan ala en brændende/stikkende fornemmelse når jeg løfter armene på bestemte måder.. Jeg kan ikke huske, hvordan doms føles i det laterale hovede, da det er evigheder siden jeg har haft doms der.. Kan det være inflammation eller hvordan? Musklen er svagt øm, når jeg trykker på den, men det "brænder" næsten ved enhver bevægelse.. Ømheden/graden af hvor slemt det føles er dog faldet siden i går..

Jeg vil gerne have pointers på om jeg burde droppe presseøvelserne i morgen..

Har også lidt irritation i mit system, hoster lidt og nyser lidt, er dog ikke forkølet, har haft det sådan den sidste uges tid, så ved ikke om det kan spille ind..

If there is any doubt, there is no doubt.

Yeah, føles det ikke markant bedre i morgen, så dropper jeg presseøvelserne og prøver igen onsdag

Martin88 skrev:Jeg har fået to ømme laterale delthoveder, og jeg må ærligt indrømme, at det er meget ømt, sådan ala en brændende/stikkende fornemmelse når jeg løfter armene på bestemte måder.. Jeg kan ikke huske, hvordan doms føles i det laterale hovede, da det er evigheder siden jeg har haft doms der.. Kan det være inflammation eller hvordan? Musklen er svagt øm, når jeg trykker på den, men det "brænder" næsten ved enhver bevægelse.. Ømheden/graden af hvor slemt det føles er dog faldet siden i går..

har du kørt OH squat som en del af din squat tekniktræning? OH squat kan godt give noget meget karakteristisk doms i laterale delts. Impingements kan dog også nogle gange føles som om de sidder i laterale delts.
Gør det ondt at udføre presseøvelser?
Er du øm i infrapinatus?

incognito skrev:

Martin88 skrev:Jeg har fået to ømme laterale delthoveder, og jeg må ærligt indrømme, at det er meget ømt, sådan ala en brændende/stikkende fornemmelse når jeg løfter armene på bestemte måder.. Jeg kan ikke huske, hvordan doms føles i det laterale hovede, da det er evigheder siden jeg har haft doms der.. Kan det være inflammation eller hvordan? Musklen er svagt øm, når jeg trykker på den, men det "brænder" næsten ved enhver bevægelse.. Ømheden/graden af hvor slemt det føles er dog faldet siden i går..

har du kørt OH squat som en del af din squat tekniktræning? OH squat kan godt give noget meget karakteristisk doms i laterale delts. Impingements kan dog også nogle gange føles som om de sidder i laterale delts.
Gør det ondt at udføre presseøvelser?
Er du øm i infrapinatus?

Nej, har ikke kørt OH squats, men kunne bestemt mærke, at mine skuldre på en eller anden mystisk måde ikke var glade for mine highbar squats den anden dag. Det forsvandt dog efter første sæt, så ikke noget jeg tænkte mere over..

Jeg ved ikke, hvor godt jeg kan teste det mht. om det gør ondt i presseøvelser, må teste det lidt bedre i morgen.. Jeg har lige taget armstrækkere, smalle som brede uden at mærke nogen problemer. Dog var det som om, at det sveg svagt lige under venstre delt da jeg rejse mig og slappede af i musklerne.. Men nu, hvor det lige er blevet "varmet op" så er det faktisk langt mindre ømt end før, hvor jeg bare har holdt det i ro..

Mht. dit sidste samt Simons spørgsmål, så aner jeg ikke helt, hvor jeg er øm henne.. Kan når jeg trykker kun mærke ømhed på det der føles som det laterale skulderhovede, vel at mærke fortil, ikke bagtil i skulderen.. Altså, ca. første halvdel af det laterale hovede er ømt, mens resten af det ikke er ømt..

Jeg håber ved gud ikke, at det er noget seriøst.. Tror jeg holder fri fra overkropstræning i morgen..

Tak for jeres respons, den er værdsat

Uanset, hvor langsomt eller eksplosivt jeg kører armstrækkerne, smalle som brede, så er der intet at mærke nogen steder.. Og nu er ømheden i skuldrene stort set væk..

Det sted, hvor det "sveg" før, var også en engangsforestilling.. Føler mig dog generelt lidt "achy" i overkroppen, og jeg tror heller jeg må passe lidt på mig selv, hvis jeg ikke føler mig 110% klar til at komme ud af døren i morgen, så holder jeg bare træningsfri indtil jeg føler, at jeg er det.. Det er for åndssvagt at få en skade eller blive decideret alvorligt syg, bare fordi man gerne vil træne..

Kan intet mærke her..



Laver jeg suprasipantus testen på mig selv, kan jeg ikke mærke andet, end at mine supraspinatus kommer på hårdt arbejde, men ikke til det smertende/irriterende.. MEN når jeg slipper spændet i venstre arm, så føles det som om, at det strammer til i skulderen..

Så ved ikke helt, hvordan det skal tolkes?