Hej
Jeg søger et godt fullbody program til at opbygge masse. Jeg har 2 timer til rådighed til det 3 gange i ugen. Jeg er klar over at grundstenen i programmet skal være basisøvelser, men jeg er i tvivl om hvor mange øvelser og sæt jeg skal køre til hver muskelgruppe, og hvilke øvelser udover de 3 store.

Havde du brugt 5 minutter på lige at søge lidt på emnet, så havde du kunne finde et svar med det samme.

Anyways.. Her:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/

eller

artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php


Derudover burde emnet være oprettet under begynder forumet og ikke anmeldelse af programmer.

Passer din styrkeliste? I såfald, SL5x5, starting strength mv.

Ellers squat, dødløft, bænkpres, overhead press, rows, pullups, dips/pushups(sunde skuldre er lækkert)

Hvis du har brug for variation, så front squat på din 2. Dag og evt. Benyt dig af nogle håndvægte fremfor stænger, fra tid til anden:)

b2b er et godt fullbody program - dette har jeg kørt tidligere med god succes.

Mharritz skrev:b2b er et godt fullbody program - dette har jeg kørt tidligere med god succes.

b2b er 2-split, ikke fullbody

Flyttet Og ja, søgefunktionen kan være rigtigt god

themik skrev:Hej
Jeg søger et godt fullbody program til at opbygge masse. Jeg har 2 timer til rådighed til det 3 gange i ugen. Jeg er klar over at grundstenen i programmet skal være basisøvelser, men jeg er i tvivl om hvor mange øvelser og sæt jeg skal køre til hver muskelgruppe, og hvilke øvelser udover de 3 store.

Hej

Der er allerede skrevet flere god links her i tråden og tag endelig og læs dem.

Med to timer til rådighed tre gange om ugen, så har du et godt fundament for at opnå pæne resultater indenfor en overskuelig fremtid. Du vil via brugen af et fullbody-program træne hver muskelgruppe tre gange ugentligt, hvilket er ganske udmærket.

Mht. hvor mange øvelser du skal køre til hver muskelgruppe, så kunne et bud være to øvelser. Der findes også andre variationer og du kan, som nævnt, blive meget klogere ved at læse de fine links i tråden.

Mht. hvor mange sæt (og gentagelser), så afhænger dette mere af dig som person (erfaring og styrke). Kan du uddybe dette lidt?

Og sidst men ikke mindst, hvilke øvelser skal du køre udover de tre store? Jeg vil råde dig til at variere disse øvelser og ikke ligge dig fast på bestemte øvelser. Du skal naturligvis altid træne de samme muskelgrupper, men derfor kan du sagtens variere øvelserne.

Et bud på et program kunne være:

- Squat
- Bænkpres/Brystpres
- Dødløft
- Rygøvelse (fx Pull/Chin-ups, Pulldown)
- Brystøvelse (fx Dips, Skrå bænk/Bryst)
- Rygøvelse (fx Row, One arm row, Bent over row)
- Skulderøvelse (Military press, skulderpres)

Jeg siger tak, og vil prøve at læse nogle af linksne, og søge på forummet.

ili skrev:

themik skrev:Hej
Jeg søger et godt fullbody program til at opbygge masse. Jeg har 2 timer til rådighed til det 3 gange i ugen. Jeg er klar over at grundstenen i programmet skal være basisøvelser, men jeg er i tvivl om hvor mange øvelser og sæt jeg skal køre til hver muskelgruppe, og hvilke øvelser udover de 3 store.

Hej

Der er allerede skrevet flere god links her i tråden og tag endelig og læs dem.

Med to timer til rådighed tre gange om ugen, så har du et godt fundament for at opnå pæne resultater indenfor en overskuelig fremtid. Du vil via brugen af et fullbody-program træne hver muskelgruppe tre gange ugentligt, hvilket er ganske udmærket.

Mht. hvor mange øvelser du skal køre til hver muskelgruppe, så kunne et bud være to øvelser. Der findes også andre variationer og du kan, som nævnt, blive meget klogere ved at læse de fine links i tråden.

Mht. hvor mange sæt (og gentagelser), så afhænger dette mere af dig som person (erfaring og styrke). Kan du uddybe dette lidt?

Og sidst men ikke mindst, hvilke øvelser skal du køre udover de tre store? Jeg vil råde dig til at variere disse øvelser og ikke ligge dig fast på bestemte øvelser. Du skal naturligvis altid træne de samme muskelgrupper, men derfor kan du sagtens variere øvelserne.

Et bud på et program kunne være:

- Squat
- Bænkpres/Brystpres
- Dødløft
- Rygøvelse (fx Pull/Chin-ups, Pulldown)
- Brystøvelse (fx Dips, Skrå bænk/Bryst)
- Rygøvelse (fx Row, One arm row, Bent over row)
- Skulderøvelse (Military press, skulderpres)

Jeg har trænet i ca. 8 måneder, og min styrkeliste er opdateret. Vægten er den jeg kører med 10 reps

toto_G4M3R skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/sheiko---intro-til-sheiko.html

Har du rent faktisk en idé om hvad det er du anbefaler eller gør du det bare fordi du har hørt at sheiko er godt?

toto_G4M3R skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/sheiko---intro-til-sheiko.html

Nok ikke lige med hans træningserfaring.

themik skrev:Jeg har trænet i ca. 8 måneder

Super, det er bestemt også værd at tage med. Du må dog stadig anses som en relativ "ny" udøver, men omvendt har du helt sikkert allerede opnået noget værdifuld erfaring.

themik skrev:Vægten er den jeg kører med 10 reps

Er det så 1 sæt af 10 gentagelser, 3 sæt af 10 gentagelser eller hvorledes?

Jeg vil umiddelbart anbefale at du træner med 3 sæt 8 gentagelser.
Det er et relativt højt antal gentagelser, men det er udmærket at starte ud med og løbende som du forhåbentlig udvikler både din teknik og styrke, så kan du "skrue lidt ned" for antallet af gentagelser. Eksempelvis kan du gå ned til 4 sæt af 5 gentagelser.

quote="ili"]

themik skrev:Jeg har trænet i ca. 8 måneder

Super, det er bestemt også værd at tage med. Du må dog stadig anses som en relativ "ny" udøver, men omvendt har du helt sikkert allerede opnået noget værdifuld erfaring.

themik skrev:Vægten er den jeg kører med 10 reps

Er det så 1 sæt af 10 gentagelser, 3 sæt af 10 gentagelser eller hvorledes?

Jeg vil umiddelbart anbefale at du træner med 3 sæt 8 gentagelser.
Det er et relativt højt antal gentagelser, men det er udmærket at starte ud med og løbende som du forhåbentlig udvikler både din teknik og styrke, så kan du "skrue lidt ned" for antallet af gentagelser. Eksempelvis kan du gå ned til 4 sæt af 5 gentagelser.[/quote]

Jeg plejer at køre 4 sæt i de store øvelser, og 3 sæt i de mindre og lettere øvelser