Bnaz skrev:Så er der lidt video til den kolde tid. Undskylder kvaliteten, men det var bare en af mine venner, der skød det på mobil. Jeg synes nu, at det var meget sjovt at have alligevel.
Her er 140kg squat.


Og her er mit dødløft på 190kg.


Let me know, what you think.

hvor meget vejer hver skive i squat

Der kommer også flere kg på squatten i dag, så må jeg lige skyde den fra siden. Men jeg synes selv, at jeg kommer godt ned. Jeg sigter efter er 150x3.

Boobs: Der er 3 20'ere og en 5'er på hver side, plus stangen. Hvorfor da?

Ond styrke der!

Fatter ikke du kan holde så langt ude i squat, den falder ned hvis jeg gør det sådan

Bork skrev:Ond styrke der!

Fatter ikke du kan holde så langt ude i squat, den falder ned hvis jeg gør det sådan

Tak. Jeg er efterhånden også ved at være ganske tilfreds, men op, det skal den. Så gerne minimum 500kg på totalen, til når jeg bliver 17.

Hemmeligheden er, at jeg ikke kan få hænderne ret meget længere ind.

Squat:
Opvarmning
2x130
3x150 pr!! +10kg
3x130
3x130
3x130

Dødløft:
2x170 pr
1x170
1x170
1x170

Chin ups:
6xbw+10 pr
6xbw+10
5xbw+10

Rows
2x200 Var alt for træt efter de tunge øvelser forud for denne, så smed lidt vægt af
6x180
6x180

Curls:
8x40+stang
8xditto
8xditto

Ganske godkendt omgang i dag. Squatten trak virkelig tænder ud, troede virkelig mine øjne ville poppe ud af mit hoved.

Friche, den her er dedikeret til dig.


3 rep er godt nok noget grim, men op kom den da.
Er dybden godkendt, eller?
150 kg denne gang.

Træning once again.

Bænk:
Opvarmning
6x90 pr
5x90
4x90
4x85
4x85
Den der 6 rep en, den tappede energien ret godt.

Dips:
15xbw pr
4xbw+30 pr
5xbw+25
5xbw+25

Smal bænk:
8x ukendt stang +60
4xditto+70
4xditto+70

Db skulderpress
8x25
5x27,5
10x20
Mine arme rystede helt sindssygt her.

Decline flies:
8x20 pr
4x25 pr
10x15 Rigtig langsom med fokus på bryst, den sad godt.

Laterals:
6x22,5
6x22,5
6x22,5

Triceps pushdown:
10x50
8x70
8x70
Den sad faktisk rigtig godt, må jeg bruge igen.
Belastningen er i pund.

Du er fandme en stærk knæjt!

og fandme godt at se en fra ebeltoft der går op i ben træning! . .

=D>

Kanon flotte løft, første rep er tæt på godkendt, hvis ikke den er, det kan måske være vinkelen der snyder, men den skal være under parallel!

Kolditz skrev:Kanon flotte løft, første rep er tæt på godkendt, hvis ikke den er, det kan måske være vinkelen der snyder, men den skal være under parallel!

Om vinkelen snyder aner jeg ikke. Min spotter sagde den var nede, så gik jeg op igen. Mere end det tænker jeg ikke.

Du er sku en stærk fætter!

Det ser ud til at du mangler et par centimeter på dybden.

Bay skrev:Du er sku en stærk fætter!

Det ser ud til at du mangler et par centimeter på dybden.

Takker for de fine ord, de kommer jo fra en endnu stærkere fætter.

Det kunne godt være, jeg skulle arbejde lidt på dybden, når I begge påpeger det.

Har du evt. et link til en artikel/film, der forklarer hvor langt man skal ned?

Så kom der endnu en træning.

Squat:
opvarmning
8x130 pr
8x130
8x130
Var helt smadret her. Lagde mig på gulvet og holdte en lang pause.

Dødløft:
10x100
2x170
1x180
1x180
1x180
Brugte en stang helt uden noget mønster i dag, og uden magnesium eller straps, så underarmen arbejdede godt.

Chin ups:
12xbw
4xbw+20
4xbw+20

Rows:
8x180
8x180
8x180

Bb curls:
5x60
5x60*
10x50
*Ret meget cheat på de sidste reps her, men den sad godt alligevel.

Glimrende træning.

Det ser sgu da meget godt ud. Men ja, hvis det er styrkeløftgodkendelse skal du nok lige et par centimeter længere ned. Det hedder sig at låret skal være under vandret, dvs knæet skal være højere oppe end den del af låret der sidder lige ved hoften. Men ellers ond styrke

Friche skrev:Det ser sgu da meget godt ud. Men ja, hvis det er styrkeløftgodkendelse skal du nok lige et par centimeter længere ned. Det hedder sig at låret skal være under vandret, dvs knæet skal være højere oppe end den del af låret der sidder lige ved hoften. Men ellers ond styrke

Ja okay, så kan det da godt være, at den skal længere ned. Indtil videre har det bare været til vandret, og ikke under.
Mange tak for komplimentet, din styrke er nu ret imponerende, synes jeg.
Jeg overvejer snart at afprøve en sheiko beginner 1. Ville det ikke være den, der passer bedst til mit niveau?

God squat styrke du har dig! Men hvad sker der for sangen i baggrunden?

SimonJ skrev:God squat styrke du har dig! Men hvad sker der for sangen i baggrunden?

Hov hov, hvad sker der da for den?

Mange tak.

Bnaz skrev:

Friche skrev:Det ser sgu da meget godt ud. Men ja, hvis det er styrkeløftgodkendelse skal du nok lige et par centimeter længere ned. Det hedder sig at låret skal være under vandret, dvs knæet skal være højere oppe end den del af låret der sidder lige ved hoften. Men ellers ond styrke

Ja okay, så kan det da godt være, at den skal længere ned. Indtil videre har det bare været til vandret, og ikke under.
Mange tak for komplimentet, din styrke er nu ret imponerende, synes jeg.
Jeg overvejer snart at afprøve en sheiko beginner 1. Ville det ikke være den, der passer bedst til mit niveau?

Mange tak Hm, mht sheiko, er det primært styrke du er ud efter? Det kan også godt bruges til masse, men så skal der nok lidt flere øvelser på. OG det bliver hårdt med alt det squat

Friche skrev:

Bnaz skrev:

Friche skrev:Det ser sgu da meget godt ud. Men ja, hvis det er styrkeløftgodkendelse skal du nok lige et par centimeter længere ned. Det hedder sig at låret skal være under vandret, dvs knæet skal være højere oppe end den del af låret der sidder lige ved hoften. Men ellers ond styrke

Ja okay, så kan det da godt være, at den skal længere ned. Indtil videre har det bare været til vandret, og ikke under.
Mange tak for komplimentet, din styrke er nu ret imponerende, synes jeg.
Jeg overvejer snart at afprøve en sheiko beginner 1. Ville det ikke være den, der passer bedst til mit niveau?

Mange tak Hm, mht sheiko, er det primært styrke du er ud efter? Det kan også godt bruges til masse, men så skal der nok lidt flere øvelser på. OG det bliver hårdt med alt det squat

Pt. er projektet at få styrken op på et niveau, hvor jeg er tilfreds med den - 550-600kg total, og så derefter begynde at fokusere lidt mere på massen, end jeg gør nu.
Men jeg synes netop, at det ser meget let ud, kilomæssigt, det tungeste i squat er 2x135, hvis jeg sætter mit max til 160, det synes ikke af meget ifht. det, jeg løfter nu?
Kan jeg bare sætte den til en 170 stykker? Så ser det lidt bedre ud, synes jeg.

Hm, jeg ville ikke gøre det tror jeg. Det skal nok blive rigeligt hårdt alligevel, der er jo rigtigt mange løft. Og hvis du har fokus på teknik og fart i alle løftene så skal du nok få smidt noget på totalen! Hvor tung er du?

Nå okay, så må jeg jo bare sørge for at få en god 1rep pr på plads først.
Jeg ligger sådan omkring de 87kg mener jeg. Har ikke selv nogen vægt.

Bnaz skrev:Nå okay, så må jeg jo bare sørge for at få en god 1rep pr på plads først.
Jeg ligger sådan omkring de 87kg mener jeg. Har ikke selv nogen vægt.

Hehe, ja det var selvfølgelig en mulighed Og 600 raw i -90 er rigtigt flot hvis du kommer derop

Friche skrev:

Bnaz skrev:Nå okay, så må jeg jo bare sørge for at få en god 1rep pr på plads først.
Jeg ligger sådan omkring de 87kg mener jeg. Har ikke selv nogen vægt.

Hehe, ja det var selvfølgelig en mulighed Og 600 raw i -90 er rigtigt flot hvis du kommer derop

Nu er jeg jo kun lige blevet 16, så er skam optimist endnu, og der er store håb for fremtiden.

Bnaz skrev:

Friche skrev:

Bnaz skrev:Nå okay, så må jeg jo bare sørge for at få en god 1rep pr på plads først.
Jeg ligger sådan omkring de 87kg mener jeg. Har ikke selv nogen vægt.

Hehe, ja det var selvfølgelig en mulighed Og 600 raw i -90 er rigtigt flot hvis du kommer derop

Nu er jeg jo kun lige blevet 16, så er skam optimist endnu, og der er store håb for fremtiden.

Nå for helvede, ja så er der da rigtigt god tid Du kan da nå at blive mega ond hvis du fortsætter så

Friche skrev:

Bnaz skrev:

Friche skrev:

Bnaz skrev:Nå okay, så må jeg jo bare sørge for at få en god 1rep pr på plads først.
Jeg ligger sådan omkring de 87kg mener jeg. Har ikke selv nogen vægt.

Hehe, ja det var selvfølgelig en mulighed Og 600 raw i -90 er rigtigt flot hvis du kommer derop

Nu er jeg jo kun lige blevet 16, så er skam optimist endnu, og der er store håb for fremtiden.

Nå for helvede, ja så er der da rigtigt god tid Du kan da nå at blive mega ond hvis du fortsætter så

Jeg stopper aldrig!
Håber da, det bliver ondt.

Endnu en træning.

Bænk:
Opvarmning
4x95 Tror det er pr.
3x95
3x95
5x90
3x90

Dips:
Ladder: 1, 2, 3, 4, op til 10, altså helt korte pauser. 66reps alt i alt
4xbw+35
helt smadret her.

Db seated oh press
8x22,5

bb ditto
7x50
4x60
2x60
Langt bedste oh press øvelse, jeg har prøvet til dato.

Smal bænk:
8x60
6x70
5x70

Decline:
5x70
Helt smadret, droppede resten af den.

Triceps pushdowns:
6x80
6x80
6x80

Fik ikke skrevet min træning ind i går, da der begyndte at komme gæster allerede mens træningen stadig var i gang, men den kommer så i dag.

Squat:
Opvarmning
6x140!!! Pr ftw.
3x140
10x100
Godt trashed i benene

Dødløft
opvarmning
1x180
1x180
1x180
Ikke stor volumen, men havde noget travlt.

rows:
8x190
8x190
8x190

Chinups:
ladder op til 4, 10reps, dårlig konkurrent.
6xbw+15
4xbw+15

Hurtig og hård træning.

Så blev det tid til endnu en træning. Ville gerne have sat 1rm i bænk, men det blev det ikke til.
Påbegynder nemlig snart sheiko, så..

Bænk:
Opvarmning
0x110 Kom kun ca. 15cm op fra brystet
0x107.5 samme her

Decline bb
4x90 pr
3x90
8x80 pr

Seated bb oh press
5x30
5x40
5x60 pr
4x60

Dips:
ladder* til 7, 28 reps. PR! Jeg vandt.
0xbw+50 rystede for sygt i armerne
1xbw+45 PR!!
*den blev taget med bw+10kg for mit vedkommende.

Triceps pushdowns
8x50
8x80 PR!!
6x90 PR!!
12x70 PR!!
SYRE!

Laterals
8x22.5 PR!
8x22.5
8x22.5
Ah, mine skuldre.

Alt i alt god træning, men er skuffet over bænken, ak, aj, jeg er svag. Håber den sheiko hjælper lidt.

Kører du 3x8 @ 180 i BB rows ?!

Virker da helt forrykt..

Ertyui skrev:Kører du 3x8 @ 180 i BB rows ?!

Virker da helt forrykt..

Som skrevet et par gange er det supinerede cable rows, og pladerne på den er i pund. Er lidt for doven til at skrive det hver gang eller oversætte det til noget metrisk.

I Bor kan jeg tage ca. 100kg i 3x8 mener jeg.