Gonges styrkeløfterlog

Vanvittig squat og dødløft. Super flot Bnaz

Stort tillykke!

Jeg ser en total på 800 som realistisk mål for 2011.

Du er meget stærk :hihi:

Mange tak folkens.

8800 - bænken var nu også rigtig god i går synes jeg, ifht. mit niveau. :mrgreen:

Kromann - Hmm, jeg tror foodman filmede noget af det. Jeg skal nok lægge det op, jeg lige kan finde frem til.

Wadim - nu lavede jeg 730 uden trøje, hvis jeg bare bliver ved med at gaine lidt kropsvægt og træne fornuftigt burde det vist ikke være det helt store problem.

Som jeg sagde til Legend, så er "vores lille Gonge" ved at blive en stor, voksen og stærk mand :wub:

Du var dygtig og meget stærk. Jeg er stolt af at kende dig :hugs:

SVea skrev:Som jeg sagde til Legend, så er "vores lille Gonge" ved at blive en stor, voksen og stærk mand Du var dygtig og meget stærk. Jeg er stolt af at kende dig

Det trækker da i den retning, lige så stille og roligt. :mrgreen:

Og tak, jeg er også glad for dig, du er jo min og Moses' protektor.

Super squat og dødløft Gonge =D>

Tillykke med rekorderne! Sindsyg styrke som sub-junior :O

Thomas - ja, der kan jeg sgu ikke være andet end super tilfreds.

Nico - mange tak, det var jo også på de absolut sidste af mine sub-junior dage. :mrgreen:

Tillykke J!!

Du f... for sej!!! :eeek:

Tillykke med rekorderne. Rigtig godt løftet

Grats med rekorderne igen :king:

Thanks for the spots and the udløfts.
Næste gang må vi allesammen lave kødsovs i fællesskab.

Mange tak.

Christoffer: det lyder som en ganske glimrende idé!

Dagens træning

Squat
5x3@100
Kørte faktisk ganske glimrende!

Smal bænk, DE
7x2@100
Også godt her, rigtig fin fart

Dl, strakte ben
4x4@120

Pushdowns
10@30
10@35

Biceps, db
4x8@17.5

Det var en af de træninger, der giver store guns!

Endnu engang tillykke med resultatet, Jonatan. Meget imponerende! :devil:

Og tusind tak for hjælpen om søndagen. :bodyman:

Kathrine: Mange tak, og det var da så lidt, man må hjælpe til, hvor man kan.

Dagens træning

Bænk
6@100
3x6@105
Pump allerede her. :mrgreen:

Incline bænk
2x8@60
2x8@80
Fint, når jeg lige fandt ud af det

Dl
4x4@150
Tom stang

Chins
6
6@15 PR
6@10
6
Fino fino, men man går godt nok hurtigt død her.

Band pulls
4x20

Dejlig træning i dag, jeg følte mig meget BB.

Kender I det, hvor man bare ikke kommer dybt nok i squatten? :lol:

Fint snapshot by Svea.

Du ser go' ud - dig vil jeg ta'

Lasse - Mig skal du sgu ikke ta'. :Â´)

Btw., jeg regner med at kigge ud til EB her i juleferien, så må vi lige slå hovederne sammen til en god omgang træning.

Bnaz skrev:Lasse - Mig skal du sgu ikke ta'.

Btw., jeg regner med at kigge ud til EB her i juleferien, så må vi lige slå hovederne sammen til en god omgang træning.

lyder fandme godt.. Det er jo en hel barndom siden, at jeg sidst har set dig..
Looking forward!

Træning i går

Squat
en del på 50 og 80 med box
5x3@100

Smal bænk, DE
7x2@100
fin fart.

Stivbenet dl
4x4@120
Dobbel overhånd, easy..

Pushdowns
10@35
10@40

Biceps, db
2x8@22
2x8@17
Voldsomt pump. :mrgreen:

Dagens træning

Morgenvægt: 98.2
Lightweight

Squat
5@137.5
5@160
3x4@185
6@170
Hmm... Skulle have haft noget mere, men det var det sgu ikke saft til i benene. Efter de 3 set på 85 kunne jeg knap nok lave et bodyweight squat. :mrgreen:

Så jeg pillede lidt af og droppede at få de to sidste set, jeg ellers skulle have haft.

Bænk
6@100
6@110
5@110
6@110
3x6@100
Fin power, noget syret til til sidst.

DB rows
8@32
8@42
2x8@32
Hmm, synes den er lidt træls for lænden, når jeg har mere end 32 på.

Pushdowns
3x8@40

Band pulls
3x15
Skulle have haft 4, men pludselig var klokken mange, og jeg måtte skynde mig ud af døren..

Dagens træning

Dl
2x5@170
2x4@200
2x5@180
Ikke særlig meget fart i det i dag, men fint nok træk, der var god dieselpower.

Stem
5x5@50
Det skulle åbenbart ikke have været i dag...

Frontsquat, DE
3x2@80
2x2@100
2x2@80
Jeg skulle have lavet DE alm. squat, men mine ben var så ømme, at jeg end ikke kunne lave et BW squat i min almindelige stand.

Chins
6
6@20 - PR
6@10
6

Facepulls
4x8@40

Biceps, db
8@22
3x8@17
Voldsomt pump i biceps. :mrgreen:

Lidt rodet træning, både da jeg havde fået skrevet programmet lidt forkert, og da jeg simpelthen stort set ingen mobilitet i mine ben havde.

Dagens træning

GM
3x5@40
2x5@60
Løsnede dejligt op

Smal bænk+band DE
7x2@70+grøn band
Fint smæk på, og glimrende opspænd

Dl, DE
7x2@170
Første set med dobbel overhånd, det er vist pr.. Fint nok træk, men stadig stiv i understellet

En arms stem+bånd
4x8@12

Omv flies
5x10@12

Udstrækning+lidt på cykel

Dejlig stille og rolig træning, hvor jeg fik løsnet lidt op i kroppen, så den forhåbentlig kan squatte igen i morgen.

BBnaz!

Pak alle dine ting og tag med herover i weekenden!! Legend og jeg har nemlig aftalt, at vi vil adoptere dig sammen med en anden sød dame. I fjernsynet siger de, at man skal blive sponsor for et lille negerbarn, men vi vil meget hellere have en bleg styrkeløfter :hugs:

Vi ser frem til samarbejdet og byder dig velkommen i familien :hihi:

Legend skrev:BBnaz!

Hva så, LLolgend?

Charlotte: Hvor meget jeg så end gerne ville skal jeg holde fødselsdag på søndag, så I kan ikke adoptere mig i denne weekend.

Jeg takker, bukker og nejer. Anyhows, hvad fanden mener du med bleg? Latinobrun? :-k

Dagens træning

Squat
4@130
4@160
4x2@185
Stiv, slap og tynd.... forhåbentligt lidt færre DOMS næste uge

Derefter lidt whine

Bænk
8@100
8@110 - PR +10
6@110
2x6@100
5@100
Fint nok tryk i her, men stiv og uduelig ifht. opspænd.

Incline bænk
6@70
4x6@80

Chins
8
12
2x8

Træk til bryst
4x8@75
Skulle have være til nakke, kan jeg se.. Oh well, går nok.

Som sådan en OK træning, men jeg føler mig helt lammet af DOMS, så det sætter lidt en begrænsning. Wadim sagde i øvrigt, at jeg så tør ud i dag. I går fik jeg nok 600g carbs og 4liter væske, sådan bliver man åbenbart tør.

Bnaz skrev:Wadim sagde i øvrigt, at jeg så tør ud i dag. I går fik jeg nok 600g carbs og 4liter væske, sådan bliver man åbenbart tør.

Det er godt at have en diæt klar til når du engang skal på scenen.

Papa Legend og jeg melder dig straks til Danmarks tørreste teenager på Facebook!!

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online