Gonges styrkeløfterlog

Dagens träning

Dödlöft, stående på 1 blok
5@225 - pr
5@235 - pr
Bom, körte godt

Bänk, elastik i 8-tal
6@110
3@135
3x2@152.5

Chins
5
11x20 - pr
2x8

Udsträkning, triceps, gh raise..

Jeg fandt i dag ud af at jeg er optaget på jura her i Århus efter ferien, og 1. august flytter jeg i ny lejlighed med friends. Good times.

Desværre iingen træning i dag - i morgen skal der flyttes, så i dag er det pakketid.
Jeg kan dog vise lidt video af de 35 fra i går.

Hurtig opdatering efter en dag med flytning, træning, og hygge ved Guldberg, hvor også Jesper var med.

Bænk
op til 2x2@145

Dl, konv
Op til 3@235 - pr

Chins
op til 23 - pr

+blandet squat, leg ext, udstræk...

Chins
op til 23 - pr

Jesus, det er jo ligesom humlebien.

Bare i stedet for humlebien, der ikke ved, at den er for tyk til at flyve, er det det den tykke dreng uden muskler. :mrgreen:

Fistandantilus skrev:
Chins
op til 23 - pr

Jesus, det er jo ligesom humlebien.

Bare i stedet for humlebien, der ikke ved, at den er for tyk til at flyve, er det det den tykke dreng uden muskler.

lol, jeg er som skåret i granit. Ren, rå muskel.

Jeg har trænet, men ikke opdateret. I dag var der dog samling, og jeg lavede lidt bænk, nogle 5'ere på 120, op til 3 på 215 i dl, 7 på 30 i chins, hvilket er pr og lidt forskelligt pump samt hygge og udstrækning.

Derefter smuttede Lasse, Bundgaard og Beermann med hjem, og nu chille vi i sofaen.

I dag trænede vi sammen i AAK. Lasse var god i dødløften, Jacob bøjede med bind, Jesper bænkede i trøje, og jeg havde bare en let træning. Til sidst fik vi strukket lidt ud, inden turen gik hjem igen. Nu er halvandet kilo okse konsumeret. Lækkert. :king:

Dagens træning

Dødløft, 46 sumo king deadlifter
1@240
1@250
1@260
Super, altsammen meget let, dog meget løs dragt.

Bænk
3x2@120

Chins
lol + 13@20 - pr

+udstræk, blandet.

Hyggeligt i dag, Beermann slap vi for i formiddags, så vi andre kunne slappe af imens.

Til træning var både Steen og Stegelmann hjælpsomme i dag, mange tak til dem.

Dagens træning, i dag desværre uden Lasse.

Bænk, pinky klods 3
Op til 3x2@120

Sumo, stangen på 2 blokke
op til 2x2@270

+resten

Bliver rart snart at være færdig med let uge, så man kan komme lidt igang igen.

300 kg's dødløft

BOOOOM!!!

Tung men nem! Dejlig trukket.

Ond ond dødløft....

Flot tynd dreng trækker mange kg! Godt løftet, Gongeman! :king:

Tak gutter. I ved jo, at jeg godt kan lide jer. :wub:

Som videoen afslører trak jeg 300 til liga, indvejningen sagde 92.75 - 188.64 wilks. Jeg er meget tilfreds, især uden nogen form for peaking og i løs dragt. Gode takter.

Bagefter var der spisning og hygge i Nordland. I dag var jeg ved stranden med familien Guldberg og trænede efterfølgende en smule med Bjørn. Goodtimes.

Flot løftet

Fedt med dødløften! 300 kg låsegreb, av av

Hvordan kan det være du er gået i -93?

Tak tak.

Johannes - for at fylde klassen ud.

Dagens træning

Bænk, 3 sek ecc
5x3@107.5

Dips
3x6
6@15
4x6@30

Dl, stående på skiver
5x5@140
Dobbel overhånd

Leg ext, langsom begge veje
8@20
8@25
8@30
8@35
8@40
8@45

Rows, udstræk

Dagens træning

Bænk, elastik i 8-tal
5@140
4@145
3@150
3x3@155

Dl, konv rev band -40/0
En masse let
2x3@240

Chins
5
3@25
7@35 - pr
2x10

That's it.
Forholdsvis kort og overkommelig træning, hvor jeg brugte en del tid på at introducere to nye medlemmer. Det er altid rart med nye folk i klubben.

Træning i går

Squat
Hvad mon jeg squattede?

Bænk, smal, 5 sek ecc
5x4@107.5

Db skulderpres
3x10@30

CS rows, curls, leg ext, udstræk..

Jeg har dælme gode doms i triceps i dag. :mrgreen:

Dagens træning

Dødløft, uden bælte
5x6@210

Bænk
5x5@120

Kabel rows
4x8
ss
Rear lat raise
4x15

Bagefter sauna supersettet med koldt bad. :-)

Dagens træning

Squat
Lidt forskelligt, en del set

Bænk, trøje, 44 superkatana a/s
Første gang længe, skulle bare lige se, hvordan det hele lige var. Vi prøver at sætte den lidt anderledes og noget mere aggressivt end før. Jeg fik 180 ned til 5cm fra brystet, meget let op

Stående enarms kabelrows
?x8

Curls
5x10

Efterfølgende hyggede vi lidt, og da jeg skulle afsted ankom en tyk dreng, der skulle have bind på, så jeg lagde lidt bind og lavede lidt chins.

Dagens træning

Smal bænk
4@130
2x5@110

Dødløft
Op til 2@260 - pr
Fint fint, alting taget i betragtning.

+En håndfuld 8'ere i chins.

Hyggelig, kort træning med søde Bjørni. :bodyman:

Nyt i loggen!

Træning mandag

Dl på klodser med ecc
3'ere på 145
Meget stille og roligt

Bænk med elastik i 8-tal
3@150
3@160
2@170 - pr
2x3@130
Fint skub i kroppen.

Frontsquat
Lidt forskelligt op til 120

+Ryg, dips, leg ext, etc...

Tirsdag

Trækfat dl
2x3@140 - overhånd
3@160
1@180
Fint fint, let. Glædeligt gensyn.

Bænk, 3 sek ecc
5x3@115

+CS rows, GH raise, etc...

Træning i dag

Squat
10-15 set meget stille tempo

Bænk, smal, langsom ecc til pins
3x3@115
Bom, den trækker i triceps.

Db skulderpres
8@34
7@38 - pr
8@27
Fint fint

Pullups
5
3x5@15
3x10

Curls, hofteudstræk, masser af hygge. :dance:

Dagens træning

Dl, omv elastik -55/0
3@250
2@270
2@280
3@250
Fint fint, stille og rolig omgang i ny opsætning.

Bænk
4x5@127.5

GH raise
4x6

Stående enarms kabelrows
4x8

I dag trænede jeg.

Idag trænede Gonge også.
Han havde ikke meget tøj på, derfor filmede vi ham :^o

Fucking godt det der Gonge!

Satme ved at være nogle gode krophævninger!

Ps.

Du mangler kun 3kg for at være i bund.

Wadim - jeg skal ikke længere ned end de har 93kg. Så bliver det vist lidt for meget. :mrgreen:

Og tak for rosen.

Dagens træning
Trækfat dl
Op til 150 med overhånd
2@195 - pr
2@205 - pr
3@195 - pr
Den bliver sgu tung ved knæene
'
Chins
3
3@25
4-5@40 - pr Ved ikke, om man kan tælle den sidste med...
3x6

Seated rows
5x6-15

CS rows
4x8

Hyggelig træning. I dagens anledning i bar mave! Hvilken anledning, sprøger I måske - anledningen, at det var fyldt med vand i klubben og derfor meget fugtigt.

God træning med Ratz og Danny i dag.

Jeg bænkede 3 på 140, i dag med fin pause. Bænken er ved at spille ok. Jeg bøjede 2 på 140 og 130 foran samt lavede noget ryg og diverse.

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online