Følger med her, det er fedt med alle de videoer du ligger op

Mr. PopEye skrev:Følger med her, det er fedt med alle de videoer du ligger op

Du skal føle dig ganske velkommen i loggen.

Temaet for dagens træning var MERE! Den tungeste træning endnu siden EM sidste år i squatten og det tungeste i denne periode i dødløften. Fra nu af skærer vi lidt ned i volumen i dødløft, hvor jeg efterhånden er ved at være godt træt, og begynder at differentiere lidt mere mellem dagene og lidt ned i reps. Det skal nok blive godt, når kroppen er lidt frisk. Havde egentlig regnet med dødløften i dag var noget lettere, end den viste sig at være, men stadig pr med 5, og i mængdeperiode. Det går nok.


Edit: til den uopmærksomme læser - squatten er 200kg og dødløften 250.

I går havde jeg en kort træning, det vil for mig sige en time. Jeg fik lavet en kort opvarmning, squat med løse bind op til 4x167.5, trækfat dl op til 3x152.5 og konv. dl op til 4x217.5

Squatten kan I få at se, den var ganske udemærket.

I dag trænede jeg. Ny blok i træningen, ny mand, ny logning. Vi prøver. SÅ må vi se, hvor længe det varer. Jeg tænker at logge lidt og så komme med en samlet videooversigt fra ugens gang, når træningsugen er omme.

Opvarmning(bliver nok ikke lige logget fast ) - super squat hip sequence, sidelying windmills, thorakal mobilisering på foamroller, lidt glutehalløj, supine scorpion

Squat, pause i bunden
5@110
5@120
5@130
5@140
4@150
3@160
Ikke den allerbedste omgang, men fint tryk og power. Jeg har et eksperiment kørende om at squatte med knæbind i stedet for knækogere på de lidt tunge dage, ikke nogle stramme, blot 5 runder, men det virker alligevel til at hjælpe mine knæ lidt, der begyndte at brokke sig lidt her i opstarten af projekt squat igen.

Lidt massage af patten..

Dybe armbøjninger
3x5
2x4
Hmm, løsnede lidt op hen mod de sidste, noget stiv og spændt i starten

Smal sumo med langsom ecc
5@145
5@160
4@172.5
4@185
3x3@200

GH raise
3x8
Har arbejdet med nogle ting omkring positionen/rotationen af min hofte/ryg i den her. Det er ved at blive bedre og jeg føler, at jeg lige så stiller lære at styre mit lændesvaj bedre.

DB pres, langsom begge veje, flad
10@10
2x10@12

Pushdowns
3x10@lol

Og så lavede lærling Thomas god PR i trøjebænken og Ratz var flot. God dag.

Bnaz skrev:men det virker alligevel til at hjælpe mine knæ lidt, der begyndte at brokke sig lidt her i opstarten af projekt squat igen.

Du skal bare have anskaffet dig et sæt knæ-sokker

Jer og jeres sokker. Sokker skal på fødderne. Galskaben må kende grænser.

Bruger du noget til knæene hver gang du squatter? - spørger fordi jeg overvejer at investere i nogle knækogere, men ved ikke om det er det værd

Gå væk med dine gokkesokker samoht2

Mr. PopEye skrev:Bruger du noget til knæene hver gang du squatter? - spørger fordi jeg overvejer at investere i nogle knækogere, men ved ikke om det er det værd

Ja, det gør jeg. Har tidligere har store problemer med knæene, og om det et placebo eller ej skal jeg ikke kunne sige, men jeg mærker en betydelig forskel med ifht. At det bare føles bedre, når knæene er varme og lidt pakket ind.

Ja, samoth2. Gå væk med dine gokkesokker!

Du skal vist ikke tale for højt på sokkeområdet, mr. Ratz.

Bnaz skrev:Du skal vist ikke tale for højt på sokkeområdet, mr. Ratz.

Ratz er fuldkommen pervers ang. sokker :S

sjonas skrev:

Bnaz skrev:Du skal vist ikke tale for højt på sokkeområdet, mr. Ratz.

Ratz er fuldkommen pervers ang. sokker :S

har han nu også onaneret i dine sokker?

Træning i går

Opvarmning - hoftebøjere med elastik super squat hip sequence, sidelying windmills, thorakal mobilisering på foamroller, unilateral bensænkning, supine scorpion

Squat highbar, 5sek ecc
5@95
5@105
4@112.5
2x3@120
3@125
Godt tryk og feel

Inc. db pres, langsom begge veje
2x10@10
10@12

Konv dl på klods, pinkygrip
5@150
5@162.5
4@177.5
4@190
3@205
3@217.5
5@190
Nogle rigtig gode iblandt.

CS BB rows
6@80
5@95
2x5@110


Træning i dag

Opvarmning - super squat hip sequence, sidelying windmills, thorakal mobilisering på foamroller, supine scorpion, hypers, inv. rows, no money drill

Squat
4@110
4@127.5
3@137.5
3@147.5

Squat, omv elastik, trækker 45'ish i bunden
5@160
4@180
3@197.5
2x3@210
Ikke super godt i dag. På film ser det fint nok ud, men føltes tungere, end de burde

Trap rows
4x10@50

GH raise
2x10
2x8

CS DB rows
2x15@14
2x12@14

I dag vejede jeg til træning 94.8. Bom. Lidt et wakeup call, jeg må lige tage mig sammen her frem mod AASK, skal det gå godt.

Kom til SPH, vi skal nok få dig i -105

Mekster skrev:Kom til SPH, vi skal nok få dig i -105

Har godt nok hørt snak om kage i SPH!

Bnaz skrev:

Mekster skrev:Kom til SPH, vi skal nok få dig i -105

Har godt nok hørt snak om kage i SPH!

Det var før Kathrine tog til Kbh Jeg har også tabt mig efter hun er flyttet...

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:

Mekster skrev:Kom til SPH, vi skal nok få dig i -105

Har godt nok hørt snak om kage i SPH!

Det var før Kathrine tog til Kbh Jeg har også tabt mig efter hun er flyttet...

Du er en dårlige -120'er, du er næsten lige så tynd som mig jo!

I må finde jer en ny kagekone, ellers kommer Jesper aldrig op på 120. I må huske på at kage er 50% af hans diæt.

Så er der lidt at kigge på. Måske der også kommer lidt at læse.

Hej Cuntcrusher.

Jeg har lavet en sang om din rejse op i -105:

Har du forhøjet blodtryk,
Sprøjter blodet fra din tud?
Der' ikke noget at gøre,
du skal fylde klassen ud!
Det skal vær' en prøvelse at komme op og stå,
styrkeløft i AAK!

Kærligst,
Nick9000

Nick9000 skrev:Hej Cuntcrusher.

Jeg har lavet en sang om din rejse op i -105:

Har du forhøjet blodtryk,
Sprøjter blodet fra din tud?
Der' ikke noget at gøre,
du skal fylde klassen ud!
Det skal vær' en prøvelse at komme op og stå,
styrkeløft i AAK!

Kærligst,
Nick9000

I er nogle gode drenge.

Denne uges træning startede fint, sidst på ugen er jeg og blevet lidt syg og sløj.

Legend skrev:http://youtu.be/JFOMf82tJOs

Proud to be your son.

I dag var jeg stadig småsyg og vejede ind på 95.7. Jeg tog en let omgang dødløft med 260-280-300. Fine takter ifht. Godt overskud på en dag med sygdom og tyndhed. Skal nok blive godt til aask.

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:

Mekster skrev:Kom til SPH, vi skal nok få dig i -105

Har godt nok hørt snak om kage i SPH!

Det var før Kathrine tog til Kbh Jeg har også tabt mig efter hun er flyttet...

Hva helved'?? Så må der ekstra smør i sovsen i aften!

Moestrup87 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:

Mekster skrev:Kom til SPH, vi skal nok få dig i -105

Har godt nok hørt snak om kage i SPH!

Det var før Kathrine tog til Kbh Jeg har også tabt mig efter hun er flyttet...

Hva helved'?? Så må der ekstra smør i sovsen i aften!

Hvis det var din kage, Gorm delte ud af i går, så vil jeg gerne komplimentere dine kage skills.

Bnaz skrev:

Moestrup87 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:

Mekster skrev:Kom til SPH, vi skal nok få dig i -105

Har godt nok hørt snak om kage i SPH!

Det var før Kathrine tog til Kbh Jeg har også tabt mig efter hun er flyttet...

Hva helved'?? Så må der ekstra smør i sovsen i aften!

Hvis det var din kage, Gorm delte ud af i går, så vil jeg gerne komplimentere dine kage skills.

Den kan jeg desværre ikke tage æren for! Den var virkelig god

Moestrup87 skrev:

Bnaz skrev:

Moestrup87 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:

Mekster skrev:Kom til SPH, vi skal nok få dig i -105

Har godt nok hørt snak om kage i SPH!

Det var før Kathrine tog til Kbh Jeg har også tabt mig efter hun er flyttet...

Hva helved'?? Så må der ekstra smør i sovsen i aften!

Hvis det var din kage, Gorm delte ud af i går, så vil jeg gerne komplimentere dine kage skills.

Den kan jeg desværre ikke tage æren for! Den var virkelig god

Chokoladekagen?